Come sbarazzarsi di insonnia a casa

Insonnia. Se potessimo usarlo per i nostri scopi: se non vuoi dormire, fare affari, creare, studiare. Ma l'insonnia non è solo un'impossibilità di addormentarsi. È anche debolezza, stanchezza accumulata, stress e, di conseguenza, deterioramento della salute. Qual è la causa di questo fenomeno e come liberarsene?

Concetto e segni di insonnia

Sicuramente qualcuno che ha problemi di sonno. Chi di noi almeno una volta non si è gettato a letto, non è riuscito a dormire dopo un caffè forte, una cena abbondante o a causa di pensieri inquietanti? Se l'insonnia raramente ti infastidisce, e solo in questi casi "speciali", è piuttosto una variante normale.La malattia deve essere considerata come disturbi del sonno regolari, portando a una mancanza cronica di sonno.

Se affrontiamo questo problema dal lato della psicologia e della psichiatria, possiamo distinguere tre gruppi di disordini, che sono chiamati insonnia nelle persone:

1. I problemi che si addormentano sono il tipo più comune di insonnia. Una persona non può dormire a lungo, a volte soffrendo per diverse ore.
2. Risvegli costanti durante la notte. Dormire con questo disturbo è superficiale e, quindi, molto sensibile. Svegliarsi è così frequente che una persona non ha il tempo di rilassarsi e ringiovanire. Normalmente, un tale fenomeno è anche caratteristico di una persona sana che è caduta in un nuovo ambiente.
3. Impossibilità di addormentarsi dopo essersi svegliati nel bel mezzo della notte, o, in altre parole, svegliarsi presto.

Per uno qualsiasi di questi disturbi del sonno, esiste una caratteristica comune: una persona può sperimentare una grave sonnolenza durante il giorno, ma non chiudere l'occhio durante la notte.

Cause di insonnia

L'insonnia può essere superata solo scoprendo le sue cause, che possono essere suddivise in due grandi gruppi:

interno - Queste sono le caratteristiche del sistema nervoso, il temperamento e la salute umana, così come le sue abitudini:

• malattia mentale (ad es. morbo di Parkinson o di Alzheimer);
• disturbi ormonali;
• malattie accompagnate da forti dolori;
• farmaci, un effetto collaterale dei quali sono disturbi del sonno;
• stress, angoscia, depressione;
• abuso di bevande toniche e tonificanti;
• mangiare troppo prima di andare a dormire o, al contrario, il rifiuto della cena.

Un'aumentata attività cerebrale può anche causare insonnia: una persona è spesso incapace di rilassarsi quando ha bisogno di risolvere un problema. Di conseguenza, il cervello sta lavorando attivamente su di esso, anche di notte.

esterno - questo è ciò che ci circonda:

1. Condizioni inadatte per dormire: letto scomodo, temperatura dell'aria inadeguata, debolezza, luce (anche ovattata), suono indesiderato. Sembrerebbe che queste siano inezie, ma non tutte le persone possono addormentarsi in qualsiasi condizione;
2. Dormire in un posto nuovo: una persona in condizioni disabituali dorme più spesso irrequieta, con sensibilità, spesso svegliarsi e addormentarsi di nuovo. Ma mentre l'adattamento procede, questa reazione scompare e il sonno sta migliorando;
3. Informazioni in eccesso: la vita nell'era di Internet non solo aiuta a fornire un accesso rapido alle informazioni, ma rende anche difficile limitarne il flusso. Chi di noi almeno una volta al mese non si è trattenuto al computer fino a tarda notte, dicendo a se stesso: "Altri cinque minuti e basta!".

Queste sono le cause più comuni di insonnia. In alcuni casi non è difficile determinarli, in altri potrebbero non essere così ovvi. Ma è sempre necessario lavorare sulla loro identificazione, da allora solo la loro eliminazione è la chiave per un buon sonno.

Cos'è l'insonnia pericolosa

A differenza della semplice mancanza di sonno, l'insonnia è piena di gravi conseguenze per la salute umana. Provoca non solo un peggioramento dello stato generale di salute, debolezza, irritabilità, ma provoca anche danni molto più significativi all'organismo.

La mancanza cronica del sonno inibisce il sistema nervoso centrale, l'attività cerebrale, sconvolge l'equilibrio ormonale, spesso causa depressione.

La manifestazione di insonnia può anche essere:

• immunità ridotta;
• muscoli e pelle avvizziti;
• problemi di pressione sanguigna;
• malattie cardiovascolari;
• diminuzione del livello del metabolismo e, di conseguenza, eccesso di peso;
• diminuzione dell'attività mentale e fisica.

Come sbarazzarsi di insonnia a casa

Se la causa dell'insonnia non è una malattia grave, puoi provare a curarla con l'aiuto dei metodi della medicina tradizionale. Tuttavia, devi prima rivedere alcune delle tue abitudini e modificare il tuo stile di vita.

Il primo passo è correggere le seguenti aree di vita:

1. È necessario, quando possibile, alzarsi e sdraiarsi in una volta. Non è consigliabile dormire durante il giorno, perché questo è facile da spostare il programma di sonno.
2. Prova a mangiare bene. Preferisci una cena leggera e scarsa. È necessario evitare cibi pesanti e grassi, la cui assimilazione richiede un tempo considerevole. Ma rifiutare la cena è anche impossibile. Il meglio sarà mangiare 2-3 ore prima di andare a dormire.
3. Riducendo il consumo di alcol e sigarette, fornirai un ottimo servizio al tuo corpo. Ciò consentirà di ripristinare tutti i processi metabolici, il tono fisico e mentale, nonché migliorare l'immunità.
4. Un esercizio moderato aiuta ad aumentare il tono muscolare, a superare lo stress, a dare energia e solo a dare un buon umore.
5. Non dovresti guardare o leggere notizie criminali, thriller, orrori prima di andare a dormire. Impara a non prendere a cuore piccoli problemi e problemi di lavoro. Una varietà di pratiche di meditazione, così come lo yoga, contribuirà a mantenere l'equilibrio emotivo.
6. Determinare quali sono le condizioni per il sonno che si trovano meglio e provare a fornirle da soli. Ad esempio, l'effetto dell'oscurità totale può essere ottenuto con una maschera per occhi e una luce notturna può aiutare a creare una luce morbida. Non dimenticare di ventilare la stanza e umidificare l'aria al suo interno (soprattutto durante la stagione di riscaldamento). Grande importanza per un sonno e un letto confortevoli. Comprare un materasso e un cuscino ortopedico sarà un investimento redditizio per la tua salute.

Rimedi popolari per l'insonnia

Oltre a tutto quanto sopra, le ricette della medicina tradizionale aiuteranno a far fronte all'insonnia. Sono basati solo su ingredienti naturali, quindi non ci sono praticamente controindicazioni.

Il miele è considerato un rimedio efficace per l'insonnia. Le ricette basate su di esso sono spesso molto semplici, basta mescolare il miele con 1-2 ingredienti disponibili e lo strumento è pronto.Le erbe sono anche popolari: i loro decotti non solo possono essere bevuti, ma anche aggiunti all'acqua mentre fanno il bagno. Inoltre, i cuscini sono imbottiti con erbe secche.

Ecco alcune ricette efficaci e semplici:

1. Bevi da un cucchiaio di miele sciolto in un bicchiere di acqua tiepida. Questo cocktail deve essere bevuto prima di andare a dormire. Se lo si desidera, l'acqua può essere sostituita con latte leggermente riscaldato.
2. Versa 20-25 grammi di biancospino con un bicchiere di acqua bollente e lascia riposare per mezz'ora con il coperchio chiuso. Quindi filtrare e bere 30 minuti prima di andare a dormire.
3. Preparare una miscela di foglie di melissa, radice di madreperla e radici di valeriana in parti uguali. Un cucchiaio della miscela secca risultante deve essere versato 300 ml di acqua bollente e insistere da mezzo a due ore. Prendi questa infusione dovrebbe essere di 50 grammi tre volte al giorno, prima dei pasti.
4. Strofinare delicatamente due cucchiai di frutta di biancospino e versare su di essi 400 ml di acqua bollente. Dopo 30 minuti, filtrare. Dividi la bevanda in tre porzioni che devi bere una alla volta prima di ogni pasto.
5. Un cucchiaio di menta tritato e versare un bicchiere di acqua calda. Dopo 20 minuti, filtrare. La bevanda deve essere assunta prima dei pasti (15-20 minuti).
6. Un cuscino pieno di erbe secche con proprietà lenitive darà un buon effetto: erba di San Giovanni, origano, luppolo, menta, alloro, lavanda, felce.Questo pad può essere tenuto in testa al letto. E se lo metti su una batteria calda, l'odore non invadente delle erbe riempirà l'intera stanza.
7. Per fare un bagno rilassante, è bene usare le infusioni di tali piante come una serie, calendula, origano. Un cucchiaio di una di queste erbe dovrebbe essere versato un bicchiere di acqua bollente e lasciare riposare. Quindi filtrare e aggiungere all'acqua, la cui temperatura dovrebbe essere di circa 37-38 ° C, non superiore. Si consiglia di fare il bagno poco prima di andare a dormire e sempre a stomaco vuoto (prima dei pasti o 3 ore dopo). Il livello dell'acqua dovrebbe essere sotto il livello del cuore. Inoltre, non fare il bagno ogni giorno, 2-3 volte a settimana sarà sufficiente.
8. Non meno effetto darà un bagno con oli essenziali, a condizione che non sei allergico a loro. È sufficiente aggiungere due gocce di olio di camomilla, arancia e menta per sentire l'effetto positivo. La cosa principale - non fare il bagno in uno stato di grave affaticamento, perché in questo caso, il rischio di addormentarsi è alto.

Farmaci per l'insonnia

Quando l'insonnia diventa minacciosa, non c'è altra via d'uscita che il trattamento con i metodi della medicina tradizionale.Quando diventa necessario un medico? Non dovresti posticipare la visita al medico se:

• L'uso di metodi popolari e l'adattamento delle abitudini non portano risultati;
• L'insonnia ti visita quasi tutte le sere;
• Dopo una notte insonne, soffri di dolori muscolari, dolori e mancanza di respiro.

E anche se l'insonnia è una conseguenza di malattie del cervello, del sistema nervoso, degli organi interni, ecc. Solo un medico ti aiuterà a scegliere il regime di trattamento ottimale per la malattia di base, che aiuterà a eliminare e manifestare i suoi sintomi, manifestati sotto forma di disturbi del sonno.

I farmaci presi da un medico possono essere divisi in due gruppi:

Rimedi erboristici - avere un'azione piuttosto mite, perché Sono basati su ingredienti naturali. Includono peptidi, aminoacidi, estratti di erbe (valeriana, luppolo, peonia), vitamine e oligoelementi. Questi farmaci aiutano a liberarsi dall'irritabilità, migliorare la circolazione sanguigna, compensare la carenza di vitamine e minerali, aumentare il tono fisico e mentale. I più famosi di essi sono: Biolan, Balansin, Ortho-Taurin, Balansin, Neurostabil.

farmaci - Avere un'azione forte e rapida, aiutando ad addormentarsi entro 10-20 minuti dall'ingestione. La loro ricezione non è raccomandata se una persona ha bisogno di svegliarsi di notte (ad esempio, mentre si prende cura di un bambino), così come quelli la cui attività è associata a elevate fonti di pericolo (guidare un veicolo, lavorare con composti chimici pericolosi, ecc.). Spesso questi farmaci aiutano a far fronte alla depressione, perché contengono antidepressivi. I seguenti farmaci sono considerati i più efficaci e sicuri: Rozerem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittico.

Per prendere qualsiasi droga, se pianta o medicina, può essere prescritto solo da un medico. Questo è particolarmente importante nel trattamento dell'insonnia negli anziani, nelle donne incinte e nei bambini.

Come sbarazzarsi di insonnia in età avanzata

Se i giovani di solito hanno l'insonnia instabile, a caso, con l'età devono affrontarla più spesso. Le statistiche dicono che più una persona è anziana, più ha problemi di sonno. Ma l'età da sola è la colpa di questo?

Più vicino alla vecchiaia, la fase del sonno profondo diventa più breve e più superficiale - più lunga. Una persona dorme leggermente, irrequieta, facilmente svegliarsi dal sonno.Ma un contributo significativo ai disturbi del sonno nella vecchiaia contribuisce anche a come la vita è vissuta. L'abuso di nicotina o caffè, una dieta malsana, la mancanza di esercizio fisico regolare in passato influenzano la qualità del sonno e il benessere generale nel presente. Nel frattempo, il sonno è molto importante per le persone anziane, perché è a questo punto che il corpo viene ripristinato, la pressione e la circolazione sanguigna sono regolate e il sistema immunitario funziona.

Se le cause di insonnia si trovano in malattie croniche o acute o disturbi mentali, una prescrizione del medico aiuterà a risolvere fondamentalmente questo problema. In altri casi, un buon effetto può abbandonare alcune vecchie abitudini e l'acquisizione di nuove.

È necessario abbandonare l'attività fisica eccessiva la sera, così come ridurre il consumo di caffè, sigarette, bevande alcoliche. È necessario visitare l'aria fresca più spesso e aerare la stanza prima di coricarsi: l'ossigeno calma le zone eccitate del cervello e diventa più facile addormentarsi.

I vantaggi porteranno l'ora di andare a dormire in orario programmato: aiuterà il cervello a sintonizzarsi con il sonno regolare entro un certo tempo.

Se il cambiamento delle abitudini quotidiane non aiuta, allora dovresti consultare un medico che prescriverà farmaci appropriati. Tuttavia, prendendo il farmaco prescritto, non si dovrebbe interrompere l'attuazione delle raccomandazioni di cui sopra, solo un approccio integrato aiuterà ad affrontare l'insonnia. I sonniferi non sono progettati per l'uso a lungo termine. Il loro obiettivo è quello di aiutare il cervello ad acquisire l'abitudine di "spegnere" in un determinato momento, dopo di che il farmaco viene gradualmente interrotto. E se a questo punto le nuove abitudini non diventeranno qualcosa di permanente per te e non richiederanno un promemoria, allora l'insonnia rischia di diventare di nuovo il tuo ospite abituale.

Come sbarazzarsi di insonnia durante la gravidanza

L'insonnia è uno dei più frequenti compagni di gravidanza, specialmente negli ultimi periodi. Tra le sue cause vi sono le preoccupazioni per la nascita futura e il nascituro, il mal di schiena, i crampi alle gambe, il sonno in una o due pose (di solito le donne incinte possono dormire solo dalla loro parte), l'affaticamento.

Cosa si può fare in questi casi?

1. Comprendere che l'insonnia nelle donne incinte è un fenomeno temporaneo.Hai bisogno di cercare di riposare durante il giorno, se il sonno della notte non ti permette di recuperare correttamente. Se all'improvviso non riesci a dormire, non dovresti costringerti a sdraiarti nel letto in attesa del sonno. È meglio alzarsi e fare un po 'di lavoro monotono e inattivo, ascoltare musica tranquilla, leggere un libro leggero.
2. Prova a muoverti di più, più spesso in aria e mangia in equilibrio. Una scarsa attività fisica e una dieta povera non faranno che aggravare la situazione. È necessario anche prendere un multivitaminico, perché provvedere a se stessi con tutte le vitamine e oligoelementi, è abbastanza difficile. Dovresti anche abbandonare i pasti pesanti la sera, la cena dovrebbe essere leggera e utile.
3. Se possibile, seguire un programma specifico di ora di andare a letto e aumento del mattino.
4. Abbandona i prodotti a base di fave di cacao e caffè, soprattutto la sera.
5. Disporre di un posto per dormire comodamente la notte. Le donne incinte spesso dormono sui loro fianchi, perché dormire per lo stomaco è impossibile per ovvi motivi, e sulla schiena è dannoso per il nascituro e scomodo per la madre. Di conseguenza, una donna si sveglia spesso di notte per dolori muscolari.Al fine di evitare o minimizzare questo disagio, è necessario sperimentare la posizione del corpo. È possibile che dormire in posizione semi-seduta, supportato da grandi cuscini, sia molto più comodo che sdraiarsi su un lato.

Per sfuggire all'insonnia, non dovresti assumere alcun farmaco senza prescrizione medica. Occorre prestare attenzione anche ai metodi della medicina tradizionale; Lontano da tutte le erbe sono sicuri per una donna incinta.

Distrazione, affaticamento, indebolimento del sistema immunitario, riduzione del tono mentale e fisico: questi sono solo alcuni degli effetti dell'insonnia. Avendo notato i suoi segni, non dovresti arrenderti. Puoi farcela non solo con l'aiuto di droghe, ma anche con i metodi della medicina tradizionale. E in alcuni casi, per la vittoria, basta correggere le abitudini quotidiane e unire le basi di uno stile di vita sano.

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