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La diarrea è stitica? Bruciore di stomaco e gonfiore compaiono dopo ogni pasto? I sintomi indicano problemi intestinali o gastrici. Costante stress e spuntini in movimento, uno stile di vita sedentario e farmaci indeboliscono gli organi digestivi e compromettono il loro lavoro. Per liberarsi da sonnolenza, mal di testa e pelle problematica, dovrai abbandonare il solito modo di vivere e impegnarti nel ripristino della motilità intestinale e dello stomaco.
Cattive abitudini
Il principale nemico della cattiva digestione è il fast food. I panini con salsiccia e gli hot dog sono ricchi di grassi e poveri di fibre. Il fast food intasa l'intestino, rallentando la digestione. Il cibo stagnante comincia a marcire e fermentare, causando gonfiore e stitichezza.
Patatine fritte, torte, cibi fritti, affumicati e sott'aceto vengono consumati in quantità limitate o completamente esclusi dalla dieta. Minimo zucchero e cioccolato, maionese e margarina.Più fibre, carboidrati complessi e la giusta proteina.
Bere o non bere
L'acqua fa bene alle viscere. Durante il giorno, si consiglia di bere fino a 2 litri di liquido, ma solo tra i pasti. Non mescolare cibi e bevande zuccherate o gassate. Non puoi bere panini con acqua minerale o composta.
Qualsiasi liquido, anche senza acqua gassata o decotto alle erbe non zuccherato, diluisce i succhi gastrici. La quantità di enzimi in grado di digerire il cibo diminuisce e arriva nell'intestino "crudo". La disgregazione del cibo consumato in sostanze utili e i rifiuti viene rallentato, si formano gas e iniziano la diarrea o la stitichezza.
L'acqua dovrebbe essere bevuta 40 minuti prima di colazione o cena e 1,5-2 ore dopo. Allora il lavoro degli organi digestivi e la condizione della pelle miglioreranno, l'energia apparirà e l'affaticamento scomparirà.
Goditi il cibo
Non puoi placare la fame mentre sei in giro, inghiottendo enormi pezzi di sandwich o di mela non cotti. I denti sono dati a una persona per macinare il cibo, in modo che lo stomaco possa digerire il cibo più facilmente. Cibo insufficientemente processato rallenta i processi digestivi e ferisce le pareti dello stomaco e dell'intestino.Ogni cucchiaio di porridge o pezzo di carne deve essere masticato almeno 40 volte in modo che il cibo diventi liquido e si mescoli con la saliva.
A pranzo e cena dovrebbero essere assegnati almeno 10-15 minuti, quando non puoi fare in fretta. Durante il pasto è consigliabile non leggere libri, non parlare e non essere distratti dal computer, ma semplicemente godersi il processo di assorbimento del cibo.
Eccessi alimentari e spuntini serali
Dopo le 18 la cena non è proibita. Il digiuno danneggia lo stomaco tanto quanto l'eccesso di cibo. Ma l'ultima porzione di cibo dovrebbe essere consumata 3-4 ore prima di andare a letto, in modo da non soffrire al mattino di pesantezza e nausea.
Il lavoro dello stomaco e dell'intestino è disturbato a causa di eccesso di cibo sistematico. Non importa quanto siano utili i prodotti. Quando c'è molto cibo, il corpo non ha il tempo di rilasciare abbastanza acido cloridrico e bile per digerirlo.È necessario ridurre le dimensioni delle porzioni e, per non sentire la fame costante, avere uno spuntino non tre, ma cinque o sei volte al giorno.
Cattive abitudini
Le sigarette, come le bevande alcoliche, contengono sostanze chimiche che irritano le pareti dello stomaco e aumentano l'acidità. L'alcol e la nicotina causano nausea, alterano l'appetito e impediscono l'assorbimento di componenti utili dal cibo.
Solo i preparati enzimatici come "Mezim" sono più pericolosi delle sigarette e dell'alcool. La compressa rimuove la pesantezza causata da eccesso di cibo e gonfiore, ma la somministrazione incontrollata di farmaci contribuisce allo sviluppo della sindrome dell'intestino pigro. Quando le droghe fanno il lavoro degli organi digestivi, quest'ultimo "si rilassa" e smette di produrre segreti per spaccare il cibo.
Importante: le compresse sono utili, ma solo un gastroenterologo dovrebbe prescrivere farmaci. Le conseguenze dell'abuso di preparati enzimatici devono essere trattate per anni o per tutta la vita.
I primi 7 prodotti sani
La motilità dell'intestino sarà innescata da acqua e cibi leggeri ricchi di carboidrati complessi, fibre e proteine.Invece di carne fritta e panini al burro, si consigliano frutta in grandi quantità, cereali e carne dietetica. Verdure e pesce, bevande a base di latte fermentato sono utili: yogurt yogurt e yogurt naturale. La digestione si normalizza in poche settimane, se si arricchisce la dieta con piatti di sette cibi insoliti e gustosi.
barbabietola
Le insalate rosse sono servite a colazione oa cena. Le barbabietole sono indicate per la stipsi e il ristagno di cibo nell'intestino. La verdura è ricca di fibre, che assorbe le tossine e stimola la secrezione degli enzimi gastrici. Le barbabietole sono bollite, servite crude o aggiunte allo stufato di verdure. Mescolato con carote e aglio, condito con olio d'oliva.
papaia
La polpa arancione aiuta a digerire le proteine e regola il livello di acidità. Papaya consigliata per bruciore di stomaco frequente, gastrite e per la prevenzione dell'infiammazione negli organi digestivi. La frutta distrugge le infezioni e migliora l'assorbimento dei componenti benefici.
prugne
Frutta secca - fonti di fibre. Fichi, albicocche secche, uvetta e, naturalmente, prugne forniscono al corpo delle fibre grossolane necessarie per pulire gli intestini dai resti di cibo non digerito.E le prugne secche sono un lassativo naturale che funziona dolcemente ma efficacemente.
Di sera, i frutti essiccati vengono immersi nell'acqua e al mattino vengono aggiunti ai cereali o mangiati invece della colazione.
pesche
Nel frutto aromatico molte fibre solubili e pectine, così come vitamine. Le pesche leniscono la mucosa gastrica infiammata e accelerano il metabolismo. Aiuta la stitichezza e il frequente gonfiore. I frutti sono consumati prima di colazione per svegliare lo stomaco.
zenzero
Più utile è la radice di zenzero essiccata, anche se in salamoia contiene oli che stimolano la secrezione degli enzimi digestivi. Spice normalizza il flusso della bile e protegge la mucosa gastrica, "espelle" i parassiti dall'intestino e previene il gonfiore.
Crusca di grano
Il supplemento contiene molte fibre grossolane. La fibra alimentare promuove la massa fecale all'uscita, mentre allo stesso tempo preleva le particelle alimentari non digerite dalle pareti intestinali. Dalla crusca di frumento e dal kefir o dallo yogurt naturale preparate un cocktail nutriente e salutare che inizia la motilità dello stomaco e aiuta a perdere peso.
Inizia con un cucchiaio di integratore, altrimenti la fibra intaserà solo l'intestino.Portare gradualmente a 3-4 cucchiai al giorno e fermarsi. Assicurati di bere molta acqua per prevenire la stitichezza.
semi di lino
Un cocktail di semi di lino e yogurt naturale popola l'intestino con batteri benefici. In questo piatto un sacco di fibre, vitamine e oli, che normalizzano il metabolismo dei grassi e la cistifellea.
Esegui la motilità intestinale un bicchiere di acqua tiepida con succo di limone o miele. La bevanda è presa prima di colazione e viene consumata con consistenza mucosa della farina d'avena. Per la normale digestione incontra la proteina, che è contenuta nel petto di pollo, fiocchi di latte, pesce di mare.
Rimedi popolari per intestino sano
L'olio di olivello spinoso aiuta con le ulcere e la gastrite e il miele con le noci normalizza la funzionalità epatica. Con frequenti diarrea, si consiglia di decotto d'orzo: 50 g di grano devono essere cotti a vapore in 500 ml di acqua bollente. Significa insistere per 6 ore, e quando la componente secca si gonfia, metti la billetta a fuoco lento e fai bollire per 10 minuti. Lasciare un drink per mezz'ora a raffreddare. Bere 100-150 ml di brodo d'orzo tre volte al giorno.
L'intestino peristaltico migliora la medicina del vino rosso. Ci vorranno:
- aloe - 1 parte;
- miele - 2 parti;
- vino rosso, ad esempio, Cahors - 2 parti.
Aloe macinare, combinare con il resto degli ingredienti. Batti per ottenere una massa omogenea e mangia un cucchiaio di medicine per un'ora prima dei pasti.
La stitichezza rimuove il porridge dalla zucca e dal miglio. Nel piatto finito aggiungi un po 'di miele. L'infusione di sedano risolverà anche il delicato problema:
- Sbuccia e trita la radice della pianta.
- Versare 1-2 cucchiai. l. billetta 1 litro d'acqua.
- Preparati tutta la notte e sforzati al mattino.
Bere 30-40 ml di fitoterapia al giorno. Succo di sedano fresco è anche utile, così come un decotto dai semi della pianta.
Con problemi di digestione, il caffè e il tè ordinario vengono sostituiti con decotti alle erbe. Preparare bevande terapeutiche da:
- menta piperita;
- finocchio;
- melissa;
- corteccia di viburno;
- aneto;
- liquirizia.
La peristalsi intestinale migliora il massaggio speciale, che viene fatto al mattino prima di colazione. In pochi minuti dovresti accarezzarti la pancia. La mano si muove in senso orario, è impossibile spingere o strofinare forte.
Raccomandazioni generali
- L'intestino diventa pigro a causa della mancanza di movimento.Gli esercizi mattutini quotidiani risvegliano gli organi digestivi e iniziano il metabolismo.
- Non puoi mangiare più di due pasti alla volta. Lo stomaco è difficile da digerire la miscela di zuppa, carne e dessert, quindi ristagna.
- Porridge o sandwich non possono mangiare frutta. Essi digeriscono più velocemente, ma rimangono nello stomaco, causando fermentazione e una sensazione di pesantezza. Le mele e le arance vengono consumate prima del pasto principale o al posto degli snack o del pranzo.
- Lo stress influenza anche la funzione intestinale. Per alcuni, l'ansia causa diarrea o stitichezza. Affinché gli organi digestivi funzionino correttamente, dopo una lunga giornata di lavoro, dovresti meditare, praticare yoga o fare un bagno rilassante.
La digestione degli alimenti è un processo delicato, a seconda di molti fattori. Lo stomaco e l'intestino funzioneranno senza problemi, se mangi bene, rinunci alle cattive abitudini e muova molto. Normalizzare la peristalsi possono rimedi popolari e ottimismo. Se tutte le opzioni risultassero impotenti, dovresti vedere un gastroenterologo, che troverà la causa dei fallimenti e suggerirà metodi per la sua eliminazione.
Video: 3 semplici esercizi per migliorare la digestione
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