Come accelerare il metabolismo del corpo

Il metabolismo è uno dei principali processi nel corpo umano, che è responsabile della trasformazione del cibo in energia. Quando rallenta, i depositi di grasso si accumulano sui fianchi e sui fianchi, da cui provano a scappare con diete dure e inedia. Infatti, non è necessario ridurre il numero di calorie consumate a 1000 al giorno, è sufficiente accelerare il metabolismo con l'aiuto di una corretta alimentazione e di un adeguato sforzo fisico.

Arricchiamo la dieta

Il principale nemico del metabolismo è la mancanza di cibo. Il metabolismo assomiglia a un fuoco: mentre lo stomaco riceve cibo, il corpo digerisce attivamente il cibo e distribuisce energia a tutti gli organi. Il carburante si esaurisce - la modalità di risparmio è attivata, il metabolismo rallenta. Per riaccendere la fiamma, dovrà impegnarsi a fondo.

Porzioni della regola 5
Lo stomaco non dovrebbe essere "inattivo" senza lavoro.Le raccomandazioni di non cenare dopo le 18:00 dovrebbero essere dimenticate, sono inutili e persino dannose. Non importa a che ora mangia una persona. La cosa principale - ciò che mangia e in che quantità.

Segui la regola di 5 porzioni:

1. Durante il giorno dovrebbero essere almeno 4 e preferibilmente 5 o 6 spuntini.
2. La dimensione della porzione è qualsiasi, ma il valore di energia non supera 300-400 kcal.
3. La colazione è santa. Non puoi perderti il ​​pasto del mattino, perché è lui che inizia il metabolismo.
4. L'ultimo snack è sempre leggero e ipocalorico. Farà un bicchiere di kefir o una ciotola di insalata, mangiato 2-3 ore prima di coricarsi. Di notte, lo stomaco ha bisogno di riposo, altrimenti la gastrite ei problemi digestivi insorgono a causa del sovraccarico.
5. La donna media dovrebbe ricevere 2000-2500 kcal al giorno, un uomo 500-1000 kcal in più.

Le diete sono una perdita di tempo e risorse. Restrizioni dietetiche severe portano ad un metabolismo lento, malattie degli organi digestivi e guadagni di peso netti. La scelta giusta è un menu equilibrato e vario, con molte vitamine, carboidrati complessi, minerali e proteine.

Pasti per accelerare il metabolismo
Inizia la giornata con porridge e frittata o ricotta. Le semole forniscono al corpo carboidrati complessi e uova - proteine, che richiedono molta energia per essere digerite.Grazie a questa colazione, una persona rimane più a lungo e il metabolismo accelera del 10-15%.

Verdure crude utili, in cui molta fibra. Le fibre grossolane purificano l'intestino dell'accumulo eccessivo, quindi gli organi digestivi funzionano meglio e il metabolismo diventa più veloce. La fibra è presente nella farina d'avena e nel pane di crusca, da cui si ottengono brindisi gustosi e nutrienti.

Si raccomanda di fare una dieta in modo tale che il 40-50% di tutto il cibo consumato sia in proteine, il 30-40% in carboidrati, principalmente complesso, e solo il 10-15% sono grassi. Il menu dovrebbe contenere alimenti ricchi di minerali e vitamine:

1. Lo iodio è importante per la salute della tiroide, da cui dipende il tasso metabolico. Il corpo riceve questo minerale da alghe, naselli, salmoni, aringhe e frutti di mare.
2. Il cromo è necessario al corpo per trasformare i carboidrati in energia e mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Puoi ricostituire le riserve di minerali con l'aiuto di pane di grano, piselli o fagioli, cereali e verdure.
3. Dovrebbe essere consumato giornalmente 1300 mg di calcio, che è nel latte, fiocchi di latte, varietà di formaggi duri, yogurt e yogurt, tuorli d'uovo e soia.
4. Grazie all'acido grasso omega-3, viene prodotta la leptina, che accelera il metabolismo e protegge il fegato dai depositi di grasso. La principale fonte di componenti utili è il pesce di mare. Qualsiasi varietà grassa come il salmone o il tonno andrà bene. Un'alternativa per i vegetariani sono le noci con olio di lino.
5. Accelerare il metabolismo e le catechine con la caffeina, che sono contenute in caffè naturale, tè nero e verde.

I fan dei decotti a base di erbe sono invitati a provare una bevanda a base di bacche di biancospino e ribes nero. I componenti sono macinati e preparato un cucchiaio della miscela più volte al giorno. In questo tè un sacco di acido ascorbico, senza il quale i processi metabolici del corpo rallentano.

Interessante: il pompelmo non è meno utile per il metabolismo. Negli agrumi vi sono fibre e acido ascorbico e amminoacidi che favoriscono la disgregazione del grasso. Un frutto arancione al giorno - e la digestione è normalizzata, il metabolismo accelera e lo strato grasso si scioglie ogni ora.

Metabolismo e peperoncino
Si raccomanda alle persone con uno stomaco sano di aggiungere spezie al cibo: senape, aglio, peperoncino e radice di zenzero.Il pepe contiene la capsaicina, che è responsabile del suo gusto piccante. La sostanza agisce sulle terminazioni nervose, a causa delle quali la temperatura corporea aumenta e il battito cardiaco aumenta. Il sangue circola attraverso il corpo più velocemente, essendo saturo di ossigeno, che è coinvolto nella scomposizione dei grassi. Abbastanza 1 peperoncino al metabolismo accelerato del 25%. L'effetto dura circa 3 ore e durante questo periodo vengono bruciate circa 305 kcal.

La radice di zenzero e i bastoncini di cannella che possono essere aggiunti al tè hanno proprietà riscaldanti. Si consiglia l'uso di queste bevande dopo le vacanze e le feste per aiutare lo stomaco a digerire tutto il cibo e trasformarlo in energia.

Importante: in estate si consiglia di aggiungere cubetti di ghiaccio all'acqua o ai succhi. Lo stomaco consuma due volte più bevande fredde: metà delle calorie per il riscaldamento e la seconda per la digestione.

A proposito di buone e cattive abitudini

Le persone che iniziano ogni giorno con un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto, meno spesso di altre, si trovano ad affrontare l'obesità e il metabolismo lento. L'organo principale responsabile del metabolismo è il fegato. Converte le cellule di grasso in energia, ma quando si disidrata, il processo rallenta e il cibo mangiato diventa pieghe sullo stomaco e cellulite sulle cosce.

Il corpo ha bisogno di fluido per dissolversi e trasportare i nutrienti e ridurre l'appetito. Assorbe parte delle calorie e dell'energia termica, quindi è importante per un metabolismo veloce. Una donna dovrebbe bere 1,5-1,8 litri di acqua al giorno, e un uomo dovrebbe essere tra 2 e 2,5 litri.

Sigaretta - il nemico del metabolismo
La nicotina, come l'alcol, avvelena il corpo. Abbastanza porzioni di alcol forte per annullare i risultati e i benefici di un allenamento intensivo di mezz'ora. Gli uomini che bevono regolarmente birra diminuiscono i livelli di testosterone. È questo ormone che è responsabile della crescita della massa muscolare e del metabolismo, da qui i tummy e seni cascanti "femminili", problemi digestivi.

Non meno dannoso per la nicotina del corpo. Il corpo impiega molto liquido sull'eliminazione di questa sostanza tossica, che intasa i vasi sanguigni e altera la circolazione. Il corpo soffre di disidratazione, quindi il metabolismo rallenta.

L'esercizio è importante

Perché le persone primitive restavano sempre magre, anche se facevano colazione e cenavano con cotolette gigantesche? Erano in costante movimento. Moderni residenti di megalopoli e piccole città preferiscono stendersi sul divano, spendendo solo il 50-60% dell'energia ricevuta. Allo stesso tempo, le persone si concedono dolci, cibi grassi e salsicce.Il corpo riceve facilmente le calorie necessarie e anche di più, quindi viene attivata la modalità economia con un metabolismo lento.

Per iniziare i processi metabolici, dovresti fare amicizia con la bici, concederti un abbonamento a una palestra, master rollers in estate e pattinare in inverno. Qualsiasi carico è utile:

• esercizi di corsa e mattutino;
• passeggiate a lunga distanza;
• saltare la corda;
• salire le scale;
• camminare il cane;
• giochi attivi: calcio, pallacanestro, tennis;
• nuotare in piscina e aprire l'acqua.

Più una persona è attiva, più veloce è il suo metabolismo. Inoltre, grazie all'allenamento della forza aumenta la massa muscolare. Si consiglia di combinare o alternare con esercizi cardio che aiutano a ridurre lo strato di grasso.

Interessante: il corpo di una persona attiva spende 100 calorie al giorno per mantenere il lavoro di 1 kg di muscoli. Se l'energia ottenuta dal cibo non è sufficiente, il corpo inizia a scomporre le riserve di grasso.

Una donna media di 30 anni dovrebbe allenarsi intensivamente due volte a settimana per 40 minuti in modo che il suo corpo brucia calorie anche in uno stato di calma e il metabolismo rimane veloce.

Nessun problema

Quando il corpo è in situazioni stressanti, il livello di acido lattico e zucchero aumenta nel sangue, il che porta a un cambiamento nelle abitudini alimentari. Alcune persone perdono l'appetito, altri cercano di riempire di cattivo umore con qualcosa di gustoso e non molto utile. Lo stress regolare porta alla rottura dell'equilibrio sale-acqua e processi metabolici più lenti. Una sovralimentazione costante e un eccesso di calorie influenzano negativamente la forma e il benessere.

L'uomo moderno è difficile da evitare situazioni stressanti, ma ci sono tecniche che ti permettono di liberarti delle cattive emozioni senza danneggiare la salute mentale e fisica. Uno è aiutato dalla meditazione e dallo yoga, altri sono goduti cantando o ballando, altri sono rassicurati dalla colorazione, dal ricamo o dalla modellazione di argilla o plastilina.

È importante trovare un'attività che rilassa e appaga, distrae dal desiderio persistente di mangiare una tavoletta di cioccolato o un panino con salsiccia. E se è difficile superare il desiderio di spuntini dannosi, dovresti bere una tazza di camomilla o un decotto di radice di valeriana. Bere contemporaneamente lenisce e riempie lo stomaco, creando una sensazione di sazietà.

Prenditi cura di te

Il corpo ha bisogno di un riposo completo di sette o otto ore.Regolare mancanza di sonno - stress, che rallenta i processi metabolici. Se una persona si sente sopraffatta, soffre di stanchezza cronica, si raccomanda di cambiare il suo programma e le sue abitudini:

• non stare al computer fino alle 3 di sera;
• andare a letto entro e non oltre le undici e mezza, o meglio alle 10;
• Non utilizzare il telefono o il tablet prima di andare a letto.

I gufi che hanno difficoltà a scendere dal letto al mattino presto sono consigliati per iniziare la giornata con una doccia a contrasto. La procedura normalizza la circolazione del sangue e induce il corpo a consumare più energia, accelerando i processi metabolici. È necessario alternare getti caldi e freddi ogni 50 secondi e finire sempre con acqua ghiacciata. È possibile sostituire gli esercizi mattutini con una doccia contrastante, ma non si può rifiutare completamente dall'attività fisica.

Gli amanti del calore che hanno difficoltà a costringersi a nuotare in acqua fredda dovrebbero andare alla sauna, alla sauna o agli infrarossi. Le alte temperature aprono i pori e aumentano la circolazione sanguigna nei tessuti molli. Invece di un bagno puoi fare bagni caldi, che sono ugualmente efficaci nell'accelerazione del metabolismo.

Procedure aggiuntive

Lanciare processi metabolici professionali o massaggi domiciliari.Il corpo deve essere impastato e massaggiato fino al rossore, e per migliorare l'effetto, si consiglia di aggiungere alcune gocce di olio essenziale all'olio normale. vestito:

• lavanda;
• eucalipto;
• rosa;
• dai semi di carota;
• limone;
• ginepro;
• bergamotto;
• pompelmo.

Oli essenziali vengono aggiunti alle creme per il viso o il corpo, il bagno o le lampade aromatiche.

Ultravioletto per il metabolismo

Ottimismo e amore
Le persone che sanno come godersi la vita e non si arrabbiano per le sciocchezze, i pessimisti più magri. Il segreto degli ottimisti è che hanno meno probabilità di soffrire di stress, corrono costantemente da qualche parte e amano il loro corpo, quindi cercano di prendersene cura.

Accelera il metabolismo e il sesso. Solo qualità, che termina con l'orgasmo e apporta piacere ad entrambi i partner. Durante l'amore, il battito cardiaco aumenta, le calorie vengono bruciate e vengono rilasciati ormoni che hanno un effetto positivo sulla salute umana e sul benessere.

Ci sono molti modi per iniziare il metabolismo, migliorare il lavoro degli organi digestivi e perdere qualche chilo. Ma se l'attività fisica, l'alimentazione corretta e l'ottimismo non funzionano, dovresti consultare un medico e controllare gli ormoni, la tiroide e il pancreas, donare il sangue per lo zucchero e trovare la causa del metabolismo lento.

Video: come accelerare il metabolismo