Come addormentarsi senza sonniferi: combattere con l'insonnia

Greggi di pecore che scavalcavano le recinzioni, erano impotenti nella lotta contro l'insonnia? La situazione non ha cambiato la compagnia di un centinaio di mammut e coccodrilli danzanti, scuotendo i tamburelli? La lancetta dell'orologio si avvicina dolcemente a due, e la speranza di dormire è morta senza possibilità di risurrezione? La situazione è critica, ma c'è una soluzione, e questo non è necessariamente un sonnifero.

Step 1: Calma

Quando sbagli senza successo dal lato destro a quello sinistro, inizi a arrabbiarti. Irritando per l'odore dei cuscini, il pigiama sembra terribilmente a disagio, si scoppia in una febbre e poi improvvisamente diventa freddo. La tensione aumenta e si riducono le possibilità di andare rapidamente nel paese di Morfeo. Stop! Inspirare, espirare lentamente e smettere di rimproverare il proprio organismo cattivo.La rabbia è un aiuto per l'insonnia, ma non un riposo forte e sano, quindi è tempo di rilassarsi.

Sogna il piacevole: una bella donna o un uomo (a cui piace qualcuno), immagina te stesso sulla spiaggia o sulla cima dell'Everest. In dettaglio, immergersi nella fantasia con la sua testa. Il cervello smetterà gradualmente di scorrere la conversazione con il capo di cinque anni fa, che termina con un licenziamento e passa a immagini vivide. Il sogno tanto atteso verrà inosservato.

Step 2: Aria fresca

Se non riesci ad accendere la fantasia, allora devi andare in cucina. E prima della passeggiata, apri una finestra nella camera da letto, almeno per 5-10 minuti, anche se fa freddo e fuori nevica. Grazie alla stanza d'arieggiamento è saturo di ossigeno, la temperatura nella stanza è leggermente ridotta, e una coperta calda diventa più cara alla sua amata moglie. Quando una persona si blocca un po ', e poi si ritrova in un ambiente confortevole, il corpo vuole immediatamente rilassarsi, appare sonnolenza. Hai solo bisogno di chiudere gli occhi e andare nel paese dei coccodrilli rosa.

Passaggio 3: stomaco vuoto

Gli uomini raramente soffrono di insonnia causata dalla fame.Questo problema persegue spesso perdere peso donne. Mentre la stanza è ventilata, vale la pena preparare una tazza di menta o camomilla. È meglio aggiungere non uno zucchero, ma un cucchiaio di miele. Costruire un panino o insalata dietetica.

Mangiare è una cattiva idea. È difficile addormentarsi a stomaco pieno, ma ricorda costantemente anche brontolii e sensazioni spiacevoli. Una persona ben nutrita è soddisfatta. Il corpo ottiene ciò di cui ha bisogno e il cervello decide che è ora di riposare e digerire il cibo.

Alcuni preferiscono il latte con miele, kefir con cannella o fiocchi di latte. La cosa principale è non farsi coinvolgere nella salsiccia e nel pollo fritto, altrimenti la causa dell'insonnia sarà una cifra diffusa.

Importante: non puoi mangiare più di 150 ml di liquido prima di andare a letto, altrimenti dovrai visitare costantemente il bagno, che non contribuisce al riposo normale.

Passaggio 4: Ambiente corretto

Le tende dovrebbero essere ben disegnate in modo che la stanza sia buia. Le persone che non possono addormentarsi a causa delle paure dei bambini dovrebbero comprare una luce notturna. La luce dovrebbe essere morbida e ovattata, è possibile acquistare lampadine con sfumature verdi o blu. Bannato è rosso, causa associazioni spiacevoli ed è irritante per il sistema nervoso.

Se i programmi televisivi ti aiutano a addormentarti più velocemente, perché non lasciare il dispositivo acceso? Basta non dimenticare l'esistenza del timer, altrimenti il ​​rumore dello spettacolo mattutino causerà un risveglio prematuro. Ed è meglio scegliere dibattiti noiosi o canali che vendono ogni sorta di sciocchezze, altrimenti vorrete assolutamente vedere l'interessante film d'azione, o soap drama.

Le persone che sono solo infastidite dal rumore dovrebbero comprare tappi per le orecchie o attivare suoni speciali sul telefono o sul lettore. Ad esempio, cantando gli uccelli o facendo battere la pioggia sul vetro.

Passaggio 5: lettura per l'insonnia

I bestseller letterari con una trama distorta aiutano a passare il tempo, ma non possono mai sostituire i sonniferi. I buoni libri catturano, entusiasmano, fanno sussulti e si rigirano nel letto a lungo, e riflettono sull'ulteriore sviluppo della trama. Detective e fantascienza dovrebbero stare fuori dalla camera da letto. Una persona che soffre di insonnia, è utile mantenere il volume del comodino dei "Congressi del CPSU" o qualcosa del genere. Una materia di lettura noiosa, da cui vuoi sbadigliare sulle prime righe, e nel mezzo della pagina, i tuoi occhi si incollano insieme, come se fossero macchiati di colla, ti fanno risparmiare meglio dei sonniferi.

È possibile utilizzare gli audiolibri: scaricare sul lettore, è più comodo sdraiarsi e addormentarsi con monotono borbottio nelle cuffie.

Step 6: Sfogati

Una buona cura per l'insonnia è il sesso. I movimenti attivi aiutano a liberarsi di energia in eccesso, allungano i muscoli e aumentano il livello di ormoni responsabili del buon umore. Se l'unico visitatore del letto è un gatto, puoi alleviare lo stress usando la masturbazione. La stimolazione dei punti erogeni contemporaneamente eccita e si rilassa e, dopo una fine burrascosa, il corpo vorrà sicuramente rilassarsi e addormentarsi il più rapidamente possibile.

Importante: prima di andare a letto non è consigliabile praticare sport, che al contrario eccita il sistema nervoso e causa insonnia.

Step 7: Distract Maneuver

Brain attivato, e ha deciso di ricordare il primo appuntamento senza successo o una caduta spettacolare in mezzo alla strada? Hai pensieri insistenti sull'ingiustizia globale o sulla ricetta per i panini all'uvetta? Tentare di immergerti in piacevoli visioni era inutile? Puoi provare la tecnica di ripetizione.

1. Ricorda una canzone preferita o una che si è seduta in testa.
2. Puoi usare una frase del tipo: "Sono così stanco.Il mio corpo è versato con gravità, le mie braccia e le mie gambe diventano cotone. Hai bisogno di dormire per riposarti. "
3. Sbarazzati del resto dei pensieri ossessivi e scorri i versi nella testa. Non essere distratto da cose estranee.
4. Letteralmente in 10-25 minuti, il cervello si stancherà di monotonia e deciderà che è ora di disconnettersi.

Step 8: Animali domestici

Un gatto può sostituire un sonnifero, ma solo se:

• non miagola nel bel mezzo della notte, chiedendo di farlo uscire dalla camera da letto;
• non soddisfatto delle corse dei cavalli con un forte rumore e ribaltando tutto ciò che cade sotto la zampa;
• dorme fianco a fianco o nelle gambe, senza cercare di sottrarre il quinto punto sul petto o sul volto del proprietario;
• non rilascia gli artigli dal piacere, o per affinare la persona addormentata;
• nessun rombo più forte di un aereo che decolla;
• non gli piace stare seduto uno accanto all'altro e guardare il proprietario con uno sguardo strano e misterioso.

Altrimenti, posizionare un animale domestico a quattro zampe in cucina o in bagno, lontano dalla camera da letto, in modo che non possa distrarre dalle sue buffonate o dalla presenza di un'occupazione piacevole e utile.

Passaggio 9: posa dell'embrione

È necessario fare attenzione che il cuscino e il materasso siano comodi, la coperta sia calda, e il pigiama non trattiene il movimento e non pizzica nulla.Il corpo dovrebbe essere nella posizione più comoda, anche se sembra strano dall'esterno. Puoi allungare le braccia, o spingere le ginocchia verso il tuo mento, rotolare sullo stomaco, o dipingere un albero di betulla. Vale la pena provare il seguente trucco:

1. Prendi una posizione scomoda, ad esempio, sdraiati sul lato destro e allungati lungo l'accordo. Non muoverti finché i muscoli non iniziano a piagnucolare.
2. Rotola sulla schiena, allungando le tue membra. Stringere il corpo in modo che assomigli a una molla tesa, attendere 30-60 secondi.

3) Rilassati. Immagina come le punte delle dita dei piedi siano piene di un piacevole calore che sale alle ginocchia, allo stomaco, riempie la testa. Le mani perdono la loro sensibilità e rimane solo una sensazione di calma e beata stanchezza.

Se l'insonnia è diventata un visitatore frequente

1. Impegnati ogni giorno in palestra, o corri, o cammina in piscina. La cosa principale che alla fine della giornata era l'unico desiderio: essere a letto più velocemente.
2. Osserva il rituale quotidiano. Ad esempio, un bagno caldo con oli essenziali, un bicchiere di latte, un pigiama e una coperta. Azioni ripetute segnaleranno al cervello che è ora di fare una pausa.
3. Assicurati di rispettare il regime, e anche se vuoi davvero passare la mezz'ora in più sui social network, non soccombere alla tentazione.Hai bisogno di essere a letto alle 11? Quindi, non "un po 'più tardi" e "non succederà nulla".
4. Passeggiate utili durante le quali il cervello riceve ossigeno.
5. Non è possibile portare a letto cartelle con report, grafici incompleti e altre cose. La camera da letto è un posto dove rilassarsi, non lavorare.
6. Idee e pensieri ossessivi da scrivere su un quaderno o su un quaderno speciale per schiarirsi le idee.
7. Se nulla aiuta, il tempo viene controllato da un medico, perché l'insonnia segnala spesso un grave problema di salute.

Imparare ad addormentarsi velocemente senza le pillole magiche può essere difficile. Si raccomanda di non arrendersi, di rispettare il regime, di preparare la stanza e di non essere nervosi. E poi l'insonnia si ritirerà, quindi un morbido cuscino e un buon riposo.

Video: come addormentarsi rapidamente