Come sbarazzarsi di insonnia durante la gravidanza

Il sonno completo è parte integrante di uno stile di vita sano per ogni persona. Per le donne in una posizione interessante, questo momento è particolarmente importante. Lo stato di affaticamento, la debolezza di non dormire madre influenzerà negativamente il benessere del bambino. Ecco perché combattere l'insonnia durante la gravidanza è particolarmente importante.

Cause di insonnia durante la gravidanza

Prima di selezionare i metodi per sbarazzarsi della malattia, è necessario comprendere le ragioni che potrebbero causarlo. A differenti stadi della gravidanza, differiscono.

1. Nei primi mesi, si verificano cambiamenti ormonali nel corpo. Livelli ematici di progesterone significativamente aumentati. E questo componente è responsabile per la sicurezza della gravidanza. Tuttavia, i prodotti del suo trattamento influenzano insolitamente lo stato di mamma.Possono essere contemporaneamente antidepressivi eccellenti e diventare la causa principale dell'insonnia.
2. Gli aspetti psicologici sono collegati alle preoccupazioni delle donne riguardo al loro nuovo status e ai futuri cambiamenti nella famiglia. Superando i pensieri sulla nascente nascita, al bambino atteso non è permesso dormire sonni tranquilli. Spesso, gli stati depressivi e i disturbi del sonno possono essere osservati nelle donne che si trovano ad affrontare difficoltà finanziarie o gravidanza, che non hanno pianificato.
3. Insonnia nel primo trimestre può verificarsi a causa di disturbi somatici. L'emergere della tossicosi, il risveglio frequente durante la notte a causa della necessità di visitare la toilette interferisce con il riposo adeguato.

Dopo un po 'di tempo, dopo che l'organismo si è abituato al nuovo stato, la condizione della futura mamma ritorna normale.

Nelle ultime fasi della gravidanza, l'insonnia ricorda ancora a se stessa. Solo ora le ragioni stanno nel disagio fisiologico. A volte una donna non può dormire, semplicemente perché non può scegliere una posizione comoda per se stessi. Interferire con il dolore adeguato riposo nella parte bassa della schiena, bruciore di stomaco, aggravato in posizione orizzontale, mancanza di respiro.

Di fronte a tali problemi, non disperare. Esistono molti modi efficaci e sicuri per affrontare l'insonnia.

Come posso risolvere il problema dell'insonnia

L'osservanza di semplici raccomandazioni aiuterà a restituire un sonno forte e sano a una donna che si aspetta un bambino.

1. Per coloro che hanno problemi con il riposo notturno, è meglio rinunciare al sonno durante il giorno. Basta per pranzo solo per giacere 1-1,5 ore, disconnettendo da qualsiasi pensiero.
2. Per dormire bene la notte, il corpo ha bisogno di essere dato l'opportunità di stancarsi durante il giorno, ma non molto. Qualsiasi attività fisica (camminare, complessi di semplici esercizi) è adatta, a condizione che cada nella prima parte della giornata. Un organismo che è agitato prima di coricarsi si calmerà a lungo e non sarà in grado di addormentarsi rapidamente.
3. Alla sera, dovresti escludere la manifestazione di qualsiasi emozione. Cerca di risolvere problemi urgenti nel pomeriggio o di rimandarli domani. In nessun caso, prima di un riposo notturno, organizza uno scontro con i tuoi cari, perché l'adrenalina è il nemico del sonno ristoratore.
4. Non impegnarsi in intensa attività mentale prima di coricarsi.Escludere di leggere letteratura seria, risolvere problemi complessi. È meglio ascoltare musica tranquilla e silenziosa.
5. Spesso la causa dell'insonnia o del sonno ansioso può essere eccessiva la notte. L'ultimo pasto dovrebbe essere effettuato tre ore prima del riposo. Se non riesci ad affrontare la sensazione di fame, allora puoi mangiare cibo facilmente digeribile (mangiare frutta, bere un bicchiere di kefir o latte).
6. Spesso la causa del cattivo sonno è l'uso frequente del bagno durante la notte. Per evitare questo, si consiglia di bere di meno dopo 16-17 ore.
7. Camminare all'aria aperta è un ottimo modo per sintonizzarsi per riposare. Inoltre, un eccellente effetto lenitivo sul corpo ha una doccia calda, dovrebbe essere preso 20 minuti prima di coricarsi.
8. Forse la causa delle violazioni sta nelle caratteristiche del letto. Pertanto, è necessario valutare attentamente se soddisfa i requisiti necessari, se è troppo morbido o rigido, se c'è abbastanza coperta calda.
9. L'aromaterapia è un ottimo modo per migliorare il sonno notturno. Basta mettere un piccolo sacchetto di stoffa con luppolo, melissa, timo, aghi di pino, erba di geranio, ecc., Attaccato alla testata della testiera.
10. Prima di coricarsi puoi fare esercizi di respirazione. Grazie a lei, c'è la possibilità di liberarsi dalla mancanza di respiro, che impedisce il sonno.

Per un rilassante riposo notturno per una donna incinta, l'arredamento della camera da letto è particolarmente importante. La stanza non dovrebbe essere elettrodomestici. È necessario assicurarsi che la temperatura dell'aria sia confortevole, non molto bassa e non elevata. Si raccomanda di ventilare la stanza prima di andare a letto. È meglio andare a letto in pigiama in tessuto naturale. Questo vale anche per la biancheria da letto. Per trovare una posizione comoda per te, le donne incinte hanno bisogno di almeno tre cuscini.

Molti hanno l'abitudine di dormire a pancia in giù. Durante la gravidanza, questo metodo dovrà essere abbandonato. La futura madre dovrebbe riposare sulla schiena, ma l'opzione migliore è dalla parte.

Metodi popolari per sbarazzarsi di insonnia

Se tutte le raccomandazioni sono esattamente implementate e l'insonnia non passa, allora ha senso rivolgersi a metodi popolari. Ma prima di applicarli, assicurati di avere un consiglio medico.

1. Quando si trasporta un bambino, un rimedio preparato con succo di ravanello, rapa o barbabietola con miele aiuterà a correggere i disturbi del sonno. Nel vegetale c'è una piccola rientranza, nella quale viene stesa una piccola cucchiaiata di miele.Dopo alcune ore, il succo che si forma lì dovrebbe essere bevuto.
2. Aiuterà a risolvere il problema della tisana insonnia, a base di menta, melissa, camomilla, liquirizia, timo. Ma dalla ricezione dei fondi sulla base del luppolo dovrà essere abbandonato, in quanto questa pianta è dannosa per le donne incinte.
3. Se bevi latte tiepido con il miele prima di andare a letto, potresti non dover girare da un lato all'altro per un lungo periodo, cercando di addormentarti inutilmente.

È importante ricordare che tutte le sostanze che entrano nel corpo di una donna incinta, sicuramente attraverso il cordone ombelicale, saranno nel bambino.

Sonniferi per l'insonnia in donne in gravidanza

Il fatto è che tali strumenti possono avere un impatto negativo sul nascente bambino. Inoltre, accumulandosi nel corpo, possono provocare disfunzione dei reni e del fegato.

L'insonnia che accompagna la gravidanza precoce e tardiva è una sorta di allenamento per il parto futuro.Non appena è nato il bambino tanto atteso, i problemi con i disturbi del sonno dovranno essere dimenticati a lungo.

Video: gravidanza insonnia