אף אישה אינה חסינה מפני הופעת הסנטר הכפול. זה יכול להוביל עודף משקל, תורשה, שינה גרועה ואת אורח החיים הלא נכון. לא משנה מה הסיבות האמיתיות, חשוב ללמוד כיצד לתקן את הפגם בעצמך. תרגילים פשוטים מתכונים פשוטים של תרופות עממיות יעזור לך עם זה.
10 תרגילים יעילים מהסנטר השני
המתחם חייב להתבצע מדי יום, נותן לו לפחות 40 דקות. משך האימון המומלץ הוא 1.5-2 חודשים.
- שב על כיסא, הניח את המרפקים על הרגליים, לוחץ את אגרופיך בלסת. נסה להוריד את הראש למטה, תוך התנגדות עם הידיים. אתה צריך להרגיש את המתח של שרירי הצוואר. לעשות את התרגיל במשך 10 דקות, להישאר בנקודה התחתונה של התנגדות במשך 30 שניות לפחות. בצע מניפולציות פשוטות בזמן ישיבה בטלוויזיה, כך שהזמן עובר מהר יותר.
- במצב הראשוני בעת שעמד, להוריד את הכתפיים ולתקן אותם עם הידיים. הרם את הראש לתקרה ונסה למתוח את הצוואר באלכסון (למעלה ולמטה). החזק בחלק העליון של 15 שניות, כך הכתפיים שלך לא לקום. לעשות 25 פעמים.
- עומד על הרגליים, מתכופף ומניח את כפות הידיים על הברכיים. קח נשימה עמוקה, ואז נשוף והחזק את הנשימה למשך 25 שניות. ישר החוצה מיד, בלי לנשוף, מאמץ את העיתון ליישר את הכתפיים. נשוף ודחוף את הלסת קדימה. מקפלים את השפתיים עם קש ולהסתכל למעלה, להישאר במצב זה למשך 1 דקה. אתה תרגיש איך השרירים הקדמיים של הצוואר והלסת להדק. חזור על המתחם 15 פעמים נוספות עם הפסקה של 5 דקות לאחר הגישה השמינית. פעילות גופנית לא רק נלחם ביעילות בסנטר השני, אלא גם נותן הקלה על הפנים.
- שמור על הראש ישר, מאמץ את הצוואר שלך כך שריר הוא הרגיש. קח סנטר השני נופל עם האצבעות שלך לעסות אותו על העור. משוך למטה מעט, ואז חלק. תרגיל יכול להתבצע על הטלוויזיה או המחשב, והכי חשוב, לא להירגע את הצוואר. בצע 12 קבוצות של 30 שניות כל אחת.
- להגיע הסנטר שלך, להשתהה במשך 2 דקות, מסתכל על התקרה. עכשיו לפתוח את הפה שלך ולפתוח את השיניים עם השפתיים. הארך את הלסת התחתונה למרחק המרבי קדימה. להחליק את הסנטר השני עם האצבעות לאורך כל הגישה, התנועות צריך להיות מדכא אינטנסיבי. כאשר הזמן הוא מעלה, להנמיך את הראש, לקחת עמדה נוחה להירגע את הכתפיים. חזור על התרגיל שוב, עושה 7 גישות נוספות.
- לעמוד, לעמוד ישר להזיז את הכתפיים לאחור, פילוס היציבה שלך. חבילת בחבילה של 3 ק"ג. תפוחים, ואז להרים את הראש למעלה. שים את הפרי על המצח, וודא שהם לא נופלים. לטייל בדירה במשך 10 דקות, מאמץ את הצוואר. אין לקצר את משך התרגיל ולא לקחת הפסקות. אז דרך מסובכת לך להיפטר הסנטר השני ולחזק את עמוד השדרה.
- לשבת ישר, לסחוט את הלסתות חזק להדק את עצמות הלחיים. להטות את הראש, עם החלק האחורי של היד להחליק את הסנטר השני. ואז להוריד את הראש שמאלה, מכוון את הכתף, לעסות את הקפלים מתחת לצוואר ולסת במשך 3 דקות, לגעת בהם עם האצבעות. לאחר מכן, להוריד את הראש למטה, להזיז את הסנטר לאורך החזה שלך ולחץ עליו ככל האפשר. החזק את המיקום הזה כך הסנטר שלך הוא בדיוק באמצע. לעסות מחדש את הקפלים במשך 3 דקות, ולאחר מכן להעביר את הכתף הימנית לחזור tweaking עם האצבעות. הישאר בנקודת הסיום לפחות 3 דקות, סך של גישה אחת ייקח לך 9 דקות. האם התרגיל 3 פעמים.
- משרים מגבת טרי, לנפח את הלחיים שלך להטות את הראש בחזרה.בתנועות חזקות, היכו עם מטלית רטובה על הסנטר השני במשך 2 דקות, לנשום דרך האף. התנועה לא צריכה להיות נעימה, לשלוט בכוח ההשפעה על בסיס סף הכאב. לאחר מכן, לנשוף, לקחת הפסקה במשך 1 דקות לחזור על התרגיל 10 פעמים. אתה יכול גם להטות את הראש למעלה, מאמץ את הצוואר, אבל למחוא כף עם כף ולא מגבת.
- לזרוק את הראש שלך ואת הידוק השפתיים. נסה לחייך בצורה רחבה ככל האפשר, אבל לא לחשוף את השיניים. משוך את הסנטר השני למטה, לעסות אותו עם שתי ידיים ימינה ושמאלה, נע אל תנוכי אוזניים. המשך את ההליך במשך 5 דקות. המספר הכולל של הגישות לא צריך להיות פחות מ 7.
- להאריך את הצוואר קדימה, מחקה את התנועה של היונה. ואז בחדות למשוך אותו אל הסנטר שנאספו קפלים בבסיס. משכו את העור באצבעותיכם, קמצו בזהירות עד שהאודם יופיע. אתה תרגיש מתח בצוואר ובשרירים בולטים באזור הסנטר השני. בצע 5 סטים במהלך היום.
מדחס מהסנטר השני
הכן גזה או תחבושת רחבה מראש, לקבל את כל החומרים הדרושים בבית מרקחת סופרמרקט. האם לדחוס לפחות 5 פעמים בשבוע, מותר לשלב אותם אחד עם השני.
מלפפון לדחוס
- ביצי שליו - 3 יח '.
- מלפפון - 1 PC.
- יוגורט שמן ללא תוספים - 150 גרם.
- שמן תירס - 35 מ"ל.
- קמומיל פרחים - 40 גרם.
- לימון - מחשב אחד.
לסחוט את מיץ לימון לקצוץ את התסיסה בבלנדר. מגררים את המלפפון ללא קילוף והסרת הזרעים. מבושל קמומיל 300 מ"ל. מים רותחים, מתעקשים 40 דקות. מקציפים ביצים, מערבבים אותם עם דייסת מלפפון, גדילה. יוצקים מיץ לימון ושמן תירס במרקחת קמומיל. חותכים 2 חתיכות של גזה מדידה 25 * 20 ס"מ, טובלים לתוך המרק לסחוט את המים, כך שזה לא זורם. על צד אחד, לשים תערובת של ביצים, מלפפון צניחה, בזהירות להניח את היוגורט טבעי לכסות עם חתיכה שנייה. לשכב לנוח, לשים דחיסה על האזור של הסנטר השני, לחכות 1.5 שעות. סובב את המתחם כל 15 דקות.
אורז מבוסס לדחוס
- אורז עגול - 120 גרם.
- חמאה - 50 גרם.
- תפוח ירוק - 1 PC.
- אפרסק - מחשב אחד.
מבשלים אורז כדי לעשות מרתח. מסננים את הנוזל על ידי הנחתו במיכל אחר. מוסיפים חמאה לאורז ומערבבים היטב כדי להמיס. לשפשף את התפוח עם קליפה, לקצוץ את אפרסק בבלנדר. חותכים 2 חתיכות של גזה מדידת 40 * 50 כל אחד, ולאחר מכן מגלגלים אותם חצי ולספוג אותם מרק אורז. לסחוט, לשים תפוח אפרסק בשורה הראשונה ואורז בשמן השני. מכסים את החלק העליון עם חתיכת גזה, לשים אותו על הסנטר שלך. המתן 2 שעות, מה שהופך את דחיסה 1 זמן 30 דקות.
קליי לדחוס
- טיט לבן - 50 גר '.
- חימר ירוק - 30 גרם.
- ורוד חימר - 30 גרם.
- טיט כחול - 60 גרם.
- עגבנייה - 2 יח '.
- ג'לטין - 20 גרם.
יוצקים את כל סוגי חימר ג 'לטין במיכל אחד, לערבב את הרכב יבש ולמלא אותו עם 300 מ"ל. מים רותחים. המתן 20 דקות. מעוך את העגבניות, לאחר הסרת קליפה ממנו, לשלב עם שאר הרכיבים. מניחים את הרכב על גזה, לסחוט את הנוזל והניח אותו על הצוואר. להחזיק את התערובת במשך כשעה.
דבש דחוס
- מותק - 150 גרם.
- עמילן תפוחי אדמה - 40 גרם.
- כפיר - 50 מ"ל.
- אפרסמון - מחשב אחד.
- ויטמין A (אמפולות) - 2 יח '.
- ויטמין E (אמפולות) - 2 יח '.
- מרווה - 35 גרם.
יוצקים עמילן כפיר, מתעקשים 40 דקות, ואז מערבבים עם דבש. מעכים את אפרסמון בצורה נוחה עם קליפה, יוצקים בוויטמינים אליו. מבושל מרווה 100 מ"ל. מים חמים, לחכות חצי שעה. לאחר זמן מה, רטוב חתיכה אחת גדולה של גזה במרק וסחיטה. שים עמילן, דבש kefir בשכבה הראשונה, אפרסמון עם ויטמינים בשכבה השנייה. לעטוף כך המרכיבים לא נשפך החוצה. לשים דחיסה על האוסף והצוואר השני, להירגע במשך 40 דקות. הפוך את הרכב של הצד השני לאחר 20 דקות.
סובין פשתן דחיסה
- שיבולת שועל מלאה - 60 גרם.
- סובין פשתן - 120 גרם.
- שמן צמחי - 70 מ"ל.
- לימון - מחשב אחד.
- שמנת חמוצה - 100 גרם.
שיבולת שועל סובין פשתן 250 מ"ל. מים חמים, לשפוך בשמן לחכות עד הנפיחות תושלם. מגררים את הלימון כולו ומערבבים אותו עם שמנת חמוצה. קח 2 פרוסות של גזה או תחבושת, לשים את הרכב פתיתים, סובין וחמאה בשורה הראשונה, לימון מגורד השני עם שמנת חמוצה. לעטוף את הדחיסה היטב, לדחוף אותו קצת, כך נוזל יוצא. המקום על הצוואר והסנטר, להחזיק 1.5 שעות, מדי פעם הופך אותו.
גרין לדחוס
- שמיר טרי - 100 גרם.
- פטרוזיליה טרייה - 30 גרם.
- קמח שיפון - 80 גרם.
- ביצה עוף - 1 PC.
- שמן זית - 125 מ"ל.
לטאטא את הביצה עם מקציף או מערבל כך התערובת עולה שלוש פעמים. מוסיפים קמח, מערבבים שוב. מרוסקים את הירקות, יוצקים את השמן ומשלבים עם שאר החומרים. שים את התערובת על גזה, לעטוף היטב, לשים אותו על הסנטר השני. מנוחה 1-1.5 שעות.
ירקות לדחוס
- תפוחי אדמה טריים - 1 פקעת
- מלפפון - 1 PC.
- קישואים - 0.5 יח '.
- גזר - מחשב אחד. גודל קטן
- לחם שחור עם כמון - 2 פרוסות
- קמח אורז - 100 גרם.
מעוך ירקות בצורה נוחה (פומפיה, קומביין, בלנדר), מוסיפים קמח אורז ומערבבים היטב, כך שאין גושים גדולים. יוצקים את הלחם עם מים חמים, נותנים לה להשרות, ואז לסחוט, לקרוע לחתיכות קטנות ולהוסיף לירקות. שים את הרכב על גזה ולשים את הדחיסה על הסנטר, לחכות 1.5 שעות.
עדיין נאבקת בסנטר שני שנוא? לקבלת תוצאות יעילות, לעשות סדרה של תרגילים מדי יום כדי לחזק את שרירי הצוואר ולהפחית את שומן הגוף. אל תהיה עצלן כדי להכין קומפרסים, הם להדק את העור, רווי אותו עם חמצן חיסול קמטים. שמור על עצמך להיות בלתי נשלט!
וידאו: איך להיפטר הסנטר השני
כדי לשלוח