점점 도시의 거리에서, 우리는 작은 맥주 배를 가진 남자를 만난다. 너무 슬퍼하지 않으면 좋을 것입니다. 맥주 배는 모든 인간 기관에 영향을 미칩니다. 이것은 적어도 한 리터의 유해한 액체가 보통 한 번에 마셔지기 때문에 간과 신장에 엄청난 부하입니다. 맥주는 혈압에 영향을 주며 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 맥주 중독의 최악의 결과는 남성 호르몬의 변화입니다. 몸에 맥주를 규칙적으로 섭취하면 여성 호르몬 인 에스트로겐이 생성되기 시작합니다. 그러나 테스토스테론 생산이 감소합니다. 이것은 다음과 같이 나타납니다. 한 남자가 여자를 닮기 시작합니다. 얼굴에 식물이 자라면서 가슴과 엉덩이가 뛰기 시작하고 때로는 목소리가 바뀝니다. 물론 이것은 성생활에 문제를 일으킨다.
맥주 배의 원인
맥주는 우리가 평소와 같이 밤이나 저녁에 섭취하는 엄청난 양의 칼로리입니다. 그 후 신체 활동이 없으면 잠 들어 있습니다. 브루어의 효모는 근육 질량의 완화뿐만 아니라 복부에 지방 형성에 기여합니다. 또한 맥주와 함께 우리는 일반적으로 간식의 생선, 칩, 견과류, 크래커, 치즈 스틱, 씨앗 및 다른 정크 푸드의 맛을 무제한으로 먹습니다. 이 모든 "음식"은 우리의 건강을 해친다. 보통 우리는 칼로리를 얼마나 많이 먹고 섭취했는지조차 알지 못합니다. TV에서 맥주를 마시면 눈을 감추지 않고도 많이 먹을 수 있습니다.
그런데 왜 맥주 배가 남자들에게만 나타나는거야? 실제로, 수컷 몸은 이렇게 배열된다. 그것은 복부와 내부 기관의 모든 칼로리를 낳습니다. 차례로, 여성들은 대개 엉덩이와 허벅지에서 지방으로 "자라납니다". 남성 과체중은 내부 장기 (소위 내장 지방)에 부분적으로 축적되어 정상적인 기능을 방해하기 때문에 매우 위험합니다. 따라서 맥주 배가 있다면 자신과 건강을 위해 반드시 배가해야합니다.
맥주 배를 없애려면 무엇을 먹어야합니까?
사실, 맥주 배를 제거하는 것은 쉽습니다. 이를 위해서 당신은 인내와 욕망, 그리고 약간의 시간이 필요합니다. 건강한 식습관과 정기적 인 운동을 수행하는 규칙에 따라 포괄적 인 방식으로 행동해야합니다. 사건의 성공적인 결과의 80 %에 달려 있기 때문에 음식부터 시작합시다.
당신은 맥주 배를 제거 할 수 있습니다. 그러나 이것을 위해서 우선 우리는 맥주를 포기할 필요가 있습니다. 물론, 당신이 그것 없이는 살 수 없다면. 그러나 음료수의 빈도와 양을 줄여야합니다. 일주일에 한 번 이상 마셔보십시오. 반 리터는 안됩니다. 술에 취한 다양한 위험을 먹지 않도록하십시오. 그리고 소비 한 칼로리가 태워지고 위장 부위에 퇴적되지 않도록 맥주를 마신 후에 산책하십시오.
지방질, 튀김, 패스트 푸드, 지나치게 짠 음식 및 훈제 음식을 식단에서 제거하십시오. 아니, 배가 고팠다 고 생각하지 마라. 건강에 좋은 음식 중에는 맛있는 음식이 있습니다. 여기에 대략적인 계획과식이 요법이 있습니다.
- 아침 식사는 주요 식사입니다. 가능한 한 영양가가 있어야합니다. 샌드위치가 없습니다 - 빠른 탄수화물은 몸에 의해 빠르게 소화되며 30 분 이내에 다시 먹고 싶어합니다. 배고픈 느낌없이 점심 식사 전에 살기 위해서는 느린 탄수화물의 일부를 섭취해야합니다.메밀, 오트밀, 쌀, 보리, 기장 등 모든 시리얼의 죽이 될 수 있습니다. 당신은 양질의 죽을 먹으면 안됩니다. 실제로는 쓸모가 없습니다. 죽에서 설탕과 소금의 최소 금액을 추가해야합니다. 꿀, 과일, 말린 과일로 아침을 달게하는 것이 낫습니다. 샌드위치없이 살 수 없다면 검은 빵을 선택하고 소시지 대신 저지방 치즈 한 조각을 먹는 것이 좋습니다. 너트를 먹는다 - 유용하고 많은 에너지를 준다. 커피가 설탕과 우유가없는 무언가, 그리고 모든 것보다 낫다면, 녹차.
- 점심 식사 또한 중요한 식사입니다. 그것은 고기, 수프, 야채 샐러드와 호밀 빵 몇 개 (선택)를 포함해야합니다. 수프는 지방이 아닌 한 어떤 것도 될 수 있습니다. 고기는 튀겨서는 안되며, 단지 삶거나, 구운 또는 찌거나해서는 안됩니다. 야채 샐러드는 저녁 식사의 필수 구성 요소입니다, 그것은 많은 비타민을 가지고 있으며, 낮은 칼로리 내용으로, 샐러드는 포화를 모방, 위장에 많은 양의를 채 웁니다.
- 저녁 식사는 가벼워 야하며 일일 총 배급량의 1/5을 차지해야합니다. 저녁 식사는 취침 전 3 시간 이내에 이루어져야합니다. 저녁 식사의 경우 야채, 코티지 치즈, 달걀 흰자, 고기 (바람직하게는 흰색) 등의 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.과자 및 가루 저녁 식사 - 아침까지 참을성 있으십시오.
- 귀하는 그 부분이 합리적이어야 함을 이해해야합니다. 당신에게 주어진 부분을 먹은 후에, 당신은 포만감이 아니라 가벼운 배고픔을 느끼게됩니다. 보통 건강한 사람의 부분은 250ml의 메인 요리 (한 잔)입니다. 이것은 샐러드가없는 경우 별도로 간주됩니다. 더 큰 남성의 경우, 서빙 크기는 300-350 ml로 증가시킬 수 있습니다. 그러나 체중을 줄이고 맥주 배를 제거하려면 400ml를 초과해서는 안됩니다.
- 메인 식사 사이에 기아가 생길 수 있습니다. 올바른 건강 간식을 선택하는 것이 중요합니다. 과자, 케이크 및 쿠키 대신 과일, 야채, 견과류를 먹습니다. 동일한 칩을 사과 칩으로 대체 할 수 있습니다. 맛이 좋지만 더 유용합니다.
- 우리는 물의 이점을 잊어서는 안됩니다. 충분한 물만 섭취하면 체내 지방의 부패 생성물이 제거됩니다. 따라서 맥주 배를 줄이려면 적어도 8-12 잔의 순수한 물을 마셔야합니다. 빈속에 아침에 깨끗한 물 한 잔은식이 요법 변경 후 발생할 수있는 변비를 덜어 줄 것입니다. 식사를 한 후에는 녹차를 마시 며 신체의 신진 대사 과정을 가속화 할 수 있습니다.
맥주 배를 없애기위한 운동
적절한 영양 섭취로 체중 초과를 막을 수는 있지만 신체 운동과 신체 활동을 통해서만 축적 된 지방을 태울 수 있습니다.
- 심장 부하 만 복부에서 지방을 태울 수 있습니다. 그리고 많은 무게로 아령을 들어 올리더라도 달리는 것, 밧줄을 뛰고 자전거를 타는 것만으로 위장을 평평하게 할 수 있습니다. 부하는 호흡이 빨라지고 맥이 변하는 것과 같아야합니다. 달리기 나 점프에 지루할 경우 축구, 배구, 농구 등 그룹 게임을 할 수 있습니다. 테니스를 치를 수 있습니다 - 게임의 경우 참가자가 엄청난 양의 킬로미터를 감 으려고하지만 눈치 채지도 못합니다. 또한 춤을 추는 것도 유용하고 즐겁습니다.
- 배가 "수축"하기 시작하면 걸레처럼 처지게됩니다. 이것을 피하려면 언론에 연습을해야합니다. 매일, 당신은 아래쪽과 위쪽의 프레스를 펌핑해야하며, 비스듬한 근육을 잊지 마십시오. 상부 프레스의 경우, 몸체의 윗부분을 땅에서 들기 만하면 다리를 고정시킬 수 있습니다. 낮은 프레스를 펌핑하기 위해 운동 "가위"가 적합합니다. 비스듬한 근육의 경우 몸을 비틀면서 들어 올리는 것이 필요합니다.언론의 모든 근육이 매우 효과적인 운동 "판자"입니다. 이를 수행하려면 팔꿈치와 발가락에만 의존하여 몸을 수평으로 고정해야합니다. 가능한 한이 위치에 있어야합니다. 처음에는 30 초 이상 기다릴 수 없지만 매일이 운동을하면 시간을 늘릴 수 있습니다. 플랑크는 모든 복부 근육을 완벽하게 조이고 그에 대한 조건부 "코르셋"을 만듭니다.
- 체육관 밖의 신체 활동을 찾으십시오. 적어도 부분적으로는 도보로 작업하십시오. 엘리베이터를 사용하지 말고 계단을 올라가십시오. 아이들이나 개와 함께 더 많이 걷고, 컴퓨터 나 TV에서 시간을 보내는 대신 자연으로 이동하십시오. 친구들을 모아 술집에서 맥주를 마시지 말고 자연에서 축구를하십시오. 또한 흥미롭고 매력적입니다. 자신을 바꾸고 싶다면 삶과 습관을 바꾸십시오.
첫 번째 결과를 기다릴 때
적절한 영양 섭취를 시작하고 모든 운동을 적극적으로 시작하는 많은 남성들은 일주일 후에도 결과를 얻지 못하므로 열의를 잃고 체중 감량이라는 감사 할 일을 포기합니다.복부의 체적이 처음으로 감소하는 것은 라이프 스타일이 바뀐 지 2 주 후에 만 발생한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이 지방은 굳어지기 전 까진 없기 때문에 퇴각을 준비하고 있습니다. 이 기간을 기다리면 볼륨 감소가 엄청나게 빨라집니다. 당신의 위장이 눈 앞에 녹을 것입니다. 완벽한 프레스와 플랫 위는 훈련 시작 후 2 개월 이내에 달성 할 수 있습니다.
체중 감량시 복부가 인상적이므로 피부를 조일 때 화장품을 사용해야합니다. 그렇지 않으면, 체중 감량 후 복부 대신 피부가 앞치마처럼 매달릴 수 있습니다. 이러한 화장품은 모든 약국이나 화장품 매장에서 구입할 수 있습니다. 그리고 전문 미용사의 서비스를 이용하는 것이 낫습니다. 마사지 치료사의 서비스도 사용해야합니다. 그것은 부드럽게 반죽하여 지방 예금을 분해하여보다 쉽게 꺼낼 수 있도록합니다. 이것은 통합 된 접근법을 요구하는 어려운 경로이지만 결과는 그만한 가치가 있습니다.
오늘날 맥주 배는 유행에 있지 않습니다. 현대 사회에서는 스포츠를하고 건강한 삶을 영위하는 것이 유행입니다. 우리는 당신이 패션에 대한 경의를 표하고 그 경향을 따르도록 강요하지 않습니다.적절한 영양과 신체 활동으로 삶의 기간이 크게 연장 될 수 있기 때문에 자신과 사랑하는 사람들을 위해 아름답고 건강해야합니다.
비디오 : 남자의 배를 제거하는 방법
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