어른의 수면을 개선하는 방법 : 유용한 팁

수면의 존재는 나머지가 모든 규범에 따라 유지되고 앞으로의 날에 활기를 불어 넣음을 의미합니다. 많은 사람들이 밤에 여러 번 깨어 고통받습니다. 이것은 정신 - 감정 상태, 일의 양식, 심지어 영양과 같은 많은 요소의 영향을받습니다. 밤에 충분히 긴장을 풀 수없는 경우, 수면을 개선 할 수있는 방법을 고려하십시오.

수면 위생을 관찰하십시오.

1. 잠자리에 들기 전에 따라야하는 규칙이 있습니다. 항상 같은 시간에 휴식을 취하 모드를하지 않습니다. 22:00에서 23:00 사이에 잠을 자면 더 좋습니다.
2. 방에 창문을 열어서 방영하는 것을 잊지 마세요, 신선한 공기는 잠을 잘 수 있습니다. 또는 휴식을 취하기 전에 30 분 정도 걷는 습관을들이십시오.
3. 실내 온도계를 설치하고 실내 온도 조건을 항상 모니터하십시오. 평균 또는 1-2도 아래로 붙어 있습니다.
4. 위생은 단지 기본적인 통풍 권장 사항과 적절한 수면 시간이 아닙니다. 잠자리에 들기 직전에 먹지 마십시오. 배고프다면 잠자기 전에 30 분 정도 한 잔의 케 피어를 마셔야합니다. 마지막 주요 식사는 적어도 나머지 4 시간 전에해야합니다.
5. 수면을위한 편안한 자세를 선택하십시오. 이상적 - 측면 또는 후면. 또한 매트리스와 베개가 정형 외과 인 경우 침대에주의를 기울일 필요가 있습니다. 그들은 척추 지원과 편안하고 중단없는 수면을 제공 할 것입니다.
6. 깨끗하고 넓은 잠옷 또는 알몸으로자는 경우 빨리 잠들 것임이 입증됩니다. 잠자리에 들기 전에 향긋한 허브로 뜨거운 목욕을하거나 샤워를 즐기십시오. 신선함은 당신이 잠들 때 잠잠해질 때 도움이됩니다.
7. 취침 전에 즐겁게 피곤하도록주의하십시오. 저녁에는 체육관을 방문하거나 개를 산책하거나 집안일을 피할 수 있습니다. 가벼운 피로는 수면의 질을 향상시킵니다.
8. 시끄러운 음악을 듣지 마시고, 나중에 잠들지 못하게하는 무서운 영화 나 너무 재미있는 영화를 보지 마십시오. 쉬기 전에 매번 물이나 다른 액체를 마시지 마십시오. 매번 화장실에 가지 않아야합니다.

휴식을 취하기 2 시간 전에 조명을 끄십시오.

1. 잠자는 데 어려움이 있다는 것을 알고 있으면 미리 준비하십시오. 차분한 분위기를 조성하려면 조명을 끄거나 야간 조명을 설치하십시오. 침착성에 도움이되는 몇 가지 향수 나는 양초를 설치할 수 있습니다.
2. 어두워 진 방은 뇌에 신호를 보내서 잠잘 시간입니다. 처음에는 약간의 약점을 느끼고 완전히 잠을 자게됩니다. 당연히 이러한 조작 전에 방을 환기시키고 조금 피곤할 필요가 있습니다.
3. 휴일 (태블릿, 스마트 폰 등)을 사용하지 않는 몇 시간 전에 TV를 보지 마세요. 책이나 꿈을 더 잘 읽습니다. 전자 장치는 눈과 뇌에 영향을줌으로써 불안을 만듭니다.
4. 예를 들어, 소켓의 스위치, 전화, 컴퓨터, 발광 패널이 달린 시계에서 충전하는 것과 같이 방안에 너무 많은 선명한 광원이있는 경우이 모든 장치를 덮으십시오.밝은 빛이 눈꺼풀을 통해 부러지며, 건강하게 잠을 잘 수 없습니다.
5. 두꺼운 커튼으로 창문을 커튼하는 것이 좋습니다.이 커튼을 통해 아침 시간에는 빛이 깨지지 않습니다. 이것이 가능하지 않으면 미리 눈 패치를하십시오. 또한 현대식 드레싱은 수면을 개선시키는 향기로운 허브로 포화 상태입니다.

조용한 소리에 잠들다.

1. 완전한 침묵 속에서 잠들 수없는 경우 숨막히는 소리를 추가하십시오. 수면을위한 응용 프로그램을 휴대 전화에 다운로드하면 파도 소리, 바람 소리, 새소리 등이 나옵니다. 조심성있는 소리는 당신이 이완하는데 도움이 될 것입니다.
2. 그러한 소리가 진정 될뿐 아니라 쓸데없는 소리가 빠져 나가는 것을 증명하는 연구가 수행되었습니다. 이것은 야간에 깨어있는 가정이나 애완 동물로 인해 잠들 수없는 사람들에게 특히 해당됩니다.
3. 화이트 노이즈 생성기라고 불리는 장치가 있습니다. 그것으로, 당신은 특정 주파수를 조정하고 일종의 훔치기를 얻을 수 있습니다. 그는 잠에서 벗어나 빨리 잠들 수 있습니다.
4. 잠에서 벗어나기 위해 갑작스러운 전환없이 단조로운 음악을 켤 수 있습니다. 이 스타일을 "주변 환경"이라고합니다. 이 멜로디 아래에서 당신은 지루하고 잠들 것입니다.1 시간 반 후에 음악을 끄도록 타이머를 설정하십시오.
5. 양심의 가책이없는 친구가 밤에 전화를 걸고 수면을 방해 할 수있는 경우 전화를 "무음"모드로 설정하십시오. 또한 전화를 기다리지 않고 진동을 차단하십시오. 충분한 수면을 취한 다음 아침 내내 다시 전화하십시오.

비타민을 먹는다.

1. 수면에 문제가있는 사람들을위한 특정 비타민이 있습니다. 단지는 약국에서 구입할 수 있습니다. 당신은 B 그룹 비타민에 중점을 둘 필요가 있습니다, 그들은 신경계를 정상화시키는 것을 목표로합니다.
2. 너트, 닭고기, 쇠고기 간, 시리얼을 먹어라. 이 제품들은 불안을 줄이고 뇌의 혈액 순환을 촉진시킵니다. 또한 유용한 것은 비타민 A와 E입니다.
3. 홍차는 꿀과 레몬이 강하지 않은 음료도 선호해야합니다. 취침 전에 취한 벌꿀과 함께 유용하고 따뜻한 우유. 모든 칵테일과 차들은 작은 술에 취해집니다.

수면 알몸

1. 학문은 당신이 적나라면 자면 더 강할 것이라는 점을 확인했다. 따라서 체온이 뛰지 않고 사람이 평화를 찾아 완전히 불편 함을 없애줍니다.
2. 나머지는 쉽지 않지만 두꺼운 담요를 선택하는 것이 좋습니다. 신체를 압박하여 일정한 안전감과 편안함을 제공합니다. 이 경우, 베개는 단단해야하며 침구 류는 깨끗해야합니다.
3. 옷없이자는 동안, 머리와 손을 가리지 말아야하며, 한쪽 다리를 풀어 무릎 아래에 다른 베개를 놓을 수도 있습니다. 항상 발을 따뜻하게 유지하십시오. 동결하면 깨어납니다.

수면 용 치유 약초 사용

1. 많은 사람들은 사람의 심리적 정서적 배경에 긍정적 영향을주는 허브의 고유 한 특성을 알고 있습니다. 결과적으로 몸은 완전히 이완되고 증가 된 스트레스를 제거 할 수 있습니다. 이익을 얻기 위해 고전적인 방법으로 원료를 추출하는 것으로 충분합니다.
2. 김을내는 동안 유용한 물질과 신경계에 필요한 효소가 허브에서 방출됩니다. 백리향은 에센셜 오일, 탄닌, 사포닌 및 지방산을 포함합니다. 양조 음료는 전신에 긍정적 인 효과가 있습니다.
3. 양모 추출에 결정을 내리면 치유 약초는 진정 효과를 나타냅니다. 원자재는 심혈관 질환에 탁월합니다.
4. 발레리안은 알칼로이드와 에센셜 오일을 함유하고 있습니다. 활성 효소는 신경을 진정시킵니다. 허벌 콜렉션은 불면증과 신경에 효과적입니다.
5. 또한 나쁜 수면과의 싸움에서 홉을 기반으로 한 수프를 도와줍니다. 식물은 산화 방지제와 식물성 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 이러한 효소는 정신에 진정 효과를 발휘합니다.
6. 이 상황에서 덜 효과적인 라벤더와 함께 수집됩니다. 대부분의 경우 식물 에테르는 수면 문제를 해결하는 데 사용됩니다. 라벤더 오일 처리 된 침구. 곧 불안과 과민 반응이 사라집니다.
7. 페퍼민트는 그 자체로 잘 입증되었습니다. 나쁜 기분이 즉시 사라지기 때문에 식물의 향기를들이 마셔도 충분합니다. 원자재는 사람의 정신 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 당신은 잠시 동안 진정하고 평화를 찾을 수 있습니다.
8. 어떤 경우에는 산사 나무속을 기반으로 한 주입을 마실 수 있습니다. 민간 요법에서 과일은 양조되고 수렴제로 사용됩니다. 이 조성물은 독소와 슬래그의 혈액을 완벽하게 세척합니다. 또한, 신체의 흥분성이 현저하게 감소됩니다.
9. 신경계를 진정시키기 위해 금송화를 기반으로하는 음료를 시험해 볼 수 있습니다. 식물에는 또한 살균 효과가있다. melissa 달인과 함께 편두통을 제거하고, 허혈, dysbiosis 및 nervosa를 싸우는 것을 도울 것입니다.
10. 가난한 수면 약국 카모마일 퇴치에 덜 효과적입니다. 식물은 생물학적으로 활성 인 효소가 풍부합니다. 음료에는 항 경련제, 진정제, 소염제 및 마취 효과가 있습니다.
11. 당신이 혼자서 나물 수집에 결정하는 경우에, 당신은 환경 친화적 인 조건에서 절차를 수행해야합니다 기억하십시오. 다음으로, 풀은 보통 차로 양조하기에 충분합니다. 원료는 약국에서 쉽게 구입할 수 있습니다.
12. 허브는 때로는 같은 비율로 혼합되어 양조됩니다. 소량의 꿀을 첨가하는 것이 좋습니다. 평균적으로 코스는 3 회의 리셉션입니다. 취침 전에 30 분 정도 음료수를 마시면됩니다. 그 결과 수면과 신경계는 정상화됩니다.

수면을 개선하기위한 제품을 섭취하십시오.

1. 시체가 소비하는 제품에서 필요한 물질을 추출한다는 것은 아무런 비밀이 아닙니다.이것으로부터 우리는 일반적으로 수면과 웰빙의 질이 식단의 성분에 직접적으로 좌우된다는 결론을 내릴 수 있습니다.
2. 수면을 정상화하려면 치유 약초에 따라 더 자주 술을 마시는 것이 좋습니다. 또한 바나나, 아몬드, 우유, 오트밀 및 꿀은 불면증에 탁월합니다. 쉽게 잠들기 위해서는 나머지 2 시간 전에 식사를하지 마십시오.
3. 감자, 바다 생선 및 칵테일, 하드 치즈, 꽃 양배추 및 브로콜리, 당근에 담그십시오. 로즈힙 또는 로완을 마시는 차를 마시 러 가기 전에 1 시간.

유아 및 노인의 수면 개선

1. 아기가 문제없이 잠을 자려면 다양한 요인을 고려해야합니다. 대부분의 경우, 굶주림, 굶주림, 치아 절단, 실내 온도 및 공기의 신선도로 인해 잠들 수 없습니다.
2. 그러한 원인을 제거하면 충분하며 건전한 잠에 아무런 문제없이 잠들 것입니다. 아기를 누워 자마자 편안한 마사지를 할 수 있습니다. 자장가를 부르고 방을 환기시키는 것을 잊지 마십시오. 회향을 근거로 한 차는 위장의 문제를 도울 수 있습니다.
3. 일반적으로 나이든 사람들은 좋은 휴식을 취하기 위해 수면 시간이 짧습니다.힘을 충분히 보충하려면 하루에 두 번씩 산책해야합니다. 낮에는 잠을 자지 못한다. 가벼운 체조를하십시오. 커피와 술에 관해 잊을 가치가 있습니다. 취침 전에 먹지 마라.

간단한 규칙을 따르면 휴식을 정상화하고 불면증을 극복하는 것이 쉽습니다. 다이어트를 조정하고, 좋은 수면 위생을 관찰하십시오. 필요한 경우 비타민을 구입하십시오. 나쁜 습관과 쓸모없는 제품의 소비를 완전히 제거 할 필요가 있습니다. 걷고 더 체조를해라.

비디오 : 수면의 질을 향상시키는 방법