사람이 낮 동안에 충분히 일할 수 있도록, 그는 충분한 휴식이 필요합니다. 모든 유기체는 본질적인 수면을 필요로합니다. 한 사람을 매일 수면에 할당하는데 얼마나 많은 시간이 필요합니까? 사람이 잠들고 깨어날 때가 거의 똑같은 때가 중요합니까?
건강한 수면 : 전문가의 권고
과학자들은 수면 분야에서 매우 적극적입니다. 이 기간 동안 많은 것들이 밝혀졌지만 지금까지는 몇 가지 미스테리가 남아 있습니다. 광범위한 연구 결과, 더 오래 살기 위해서는 하루에 같은 시간 수면을해야한다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 모드가 깨진 경우 이는 사람의 수명에 영향을줍니다. 자주 자면 심혈관 문제가 발생할 수 있습니다. 시체는 회복 할 시간이 없기 때문에 마모됩니다.복잡한 생화학 적 변형이 손상됩니다.
다음은 수면 전문가를위한 몇 가지 팁입니다.
- 디자인 모드. 가능한 경우 직접 모드를 설정해야합니다. 동시에 자고 깨울 필요가 있습니다. 이런 식으로 최대의 이익을 얻고 수면으로 인한 피해를 줄일 수 있습니다. 사람이 정권을 준수하지 않으면 생체 리듬이 손상됩니다. 전문가들은 주말에도 정권을 격추시키지 말 것을 권고한다. 어린 아이들에게는이 본능이 무의식 중에 개발됩니다. 그들은 어떤 날이 되더라도 일어 나고 같은 방법으로 누워 있습니다.
- 기간 또한 과학자들은 최적의 수면 시간을 결정하기 위해 많은 노력을 기울였습니다. 그들은 그것이 7-8 시간이라고 주장합니다. 그러나 잠자기는 가능한 한 건강했으나 중단해서는 안됩니다. 더 많은 이득은 8 시간보다 깨우지 않고 6 시간의 수면을 가져 오지만 방해가됩니다. 따라서 6 시간 동안자는 것이 허용됩니다.
- 즉시 일어나십시오. 즉시 일어나지 않으면 다시 잠들 수 있습니다. 이 몸에 익숙하지 마십시오. 그런 습관을 개발하십시오.
- 침대 준비. 이것은 규칙이어야합니다. 영화 나 뉴스를 보지 말고 적어도 한 시간 동안 스포츠를하지 마십시오.
- 취침 전에 휴식을 취하십시오. 잠자리에 들었을 때 보통 잠들지 않는 경우, 당신에게 맞는 휴식 방법을 찾아야합니다. 이것은 습관이되어야합니다. 또한 육체 및 정신 건강에 매우 유용합니다. 예를 들어, 따뜻한 목욕과 부드러운 향기가있을 수 있습니다.
- 낮에는 잠을 자지 마십시오. 저녁에는 잠자기가 어려울 수 있습니다. 결과적으로 생체 리듬이 깨졌습니다.
- 침실을 아늑하게 만드십시오. 실내에서 TV를 꺼내십시오. 특히 저녁에 랩톱을 사용하지 마십시오. 침대는 가능한 한 편안해야합니다. 이상적으로는 정형 외과 용 매트리스로 천연 섬유로 만든 린넨입니다. 결국, 수면 시간뿐만 아니라 품질도 중요합니다. 저녁에는 창문을 잠시 열어보십시오. 이것은 수면의 질을 향상시킵니다.
- 하루 동안 활동하십시오. 잘자는 데는 하루 중 활발한 활동이 필요합니다. 운동을하고 공중을 걷는 것이 좋습니다.
- 취침 전에 먹지 마라. 잠자리에 들기 적어도 2 시간 전에 음식을 먹을 수 없습니다. 그러나 3-4 시간 만에 더 좋습니다. 어쨌든 충분하지 못합니다. 이 때 커피, 담배 및 술을 피하십시오.
이러한 습관은 수면의 질을 크게 떨어 뜨립니다.
수면 부족의 위험
우리는 이미 적어도 6 시간 동안자는 것이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 이 규칙을 계속 위반하면 어떻게됩니까? 이것이 습관이된다면 이미 만성 수면 부족이라고합니다. 많은 사람들이이 문제로 고통 받고 있습니다. 그들은 주말에 샤워 할 때 이것을 보상하려고합니다. 그러나 이것은 도움이되지 않을뿐만 아니라 상황을 훨씬 더 악화시킵니다. 전문가들은 이것을 "졸리는 거식증"이라고 부릅니다.
그 결과는 무엇입니까?
- 면책 특권;
- 사람이 정보를 더 악한 기억, 그를 집중하는 것이 어렵습니다;
- 마음은 앓다.
- 잦은 편두통;
- 초과 중량이있다.
- 남자 테스토스테론 감소;
- 스트레스 호르몬의 양이 증가합니다.
- 정신 장애를 일으킨다.
이 경우 가장 큰 위험은 신체의 리듬이 사라진다는 것입니다. 결과적으로 우리 몸에서 발생하는 모든 미묘한 과정이 잘못됩니다. 이것은 많은 건강 문제를 일으킨다. 사람은 수면 부족으로 인해 특정 질병으로 고통 받고 있다고 생각조차하지 못할 수도 있습니다.당신이 계속 정권을 위반한다면, 당신은 전문가의 도움으로 만 해결할 수있는 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.
어떤 위반이 발생할 수 있습니까?
- 불면증 -이 문제는 불면증이라고도합니다. 사람이 잠들고 자주 일어나지 않는 것이 어렵다는 사실이 특징입니다.
- Hypersomnia는 사람이 졸음을 너무 자주 앓 았을 때 장애가됩니다.
- Parasomniya - 악몽, 걷기, 수면 중 발작과 관련된 장애.
- 상황 불면증 -이 진단은 사람이 감정과 관련된 불면증을 발병 할 때 만들어지며, 3 주 이상 지속되지 않습니다.
- 울혈 성 충만 장애는 잠들 때의 문제입니다.
- Intrasomnia - 자주 사람이 깨어납니다.
- 포스트 솜씨 질환 - 깨어 난 후 졸음.
- 무호흡증 - 호흡이 느려지거나 멈 춥니 다.
- Bruxism - clenching jaws.
이러한 문제는 신경 학자 또는 심리 치료사가 치료합니다. 당신이 그들을 가지고 있다면, 그들을 무시하지 마십시오.
오래 잠을 잘하는거야?
우리가 생각한 수면 부족.이 경우 가능한 한 오래자는 것이 유용하다고 생각할 수 있습니다. 한 사람이 하루에 10-15 시간 이상자는 경우 과도한 것으로 간주됩니다. 과학자들은 너무 오랫동안 꿈이 짧은 것보다 덜 해롭다는 것을 발견했습니다. 너무 오래 자면 수면 호르몬이 과도하게 생성되기 시작합니다. 이것은 하루 동안의 과로가 너무 빨리 발달한다는 사실로 이어진다.
그러므로 너무 오랫동안 잠을 자지 마십시오. 이것은 잠의 부족보다 생체 리듬의 실패로 이어질 것입니다. 하루 동안의 사람은 좌절하고, 게으르고, 무감각 할 것입니다. 그러한 사람들의 성과는 감소하고 우울증이 발생합니다.
심리적 인 이유로 사람이 많이자는 경우가 종종 있습니다. 그는 인생에서 그에게 쌓여있는 모든 문제에 직면하고 싶지 않습니다. 이것은 문제의 축적, 다른 사람들과의 관계 악화로 이어집니다.
이것은 정신뿐만 아니라 생리적 인 문제로 이어질 것입니다. 너무 오래 자면 혈액이 정체되고 부종이 나타나고 고혈압이 발생합니다.
결론
수면 동안 확립 된 체계는 근사치에 불과합니다. 이것은 각 유기체마다 고유 한 특성이 있기 때문입니다.한 사람은 6 시간 동안 잠을 잘 수 있고 다른 한 사람은 8 시간이면 충분할 것입니다. 그러나 당신은 자신을위한 일상을 개발하기 위해 이러한 지표를 고수해야합니다.
현대의 삶의 리듬은 사람 앞에서 설정 한 모든 작업을 완료하기 위해 잠을 자게 만듭니다. 예를 들어, 성공적인 경력 외에도 현대 여성들은 어린이들에게주의를 기울이고, 집을 깨끗하게 유지하고, 쇼핑을해야합니다. 당신이 일주일에 몇 시간 동안 잠을 자야 할 상황이 있다면, 그 후에는 긴장을 풀고 결과를 피하기 위해 좋은 휴식을 취해야합니다. 이 경우에는 긴 수면이 필요합니다.
비디오 : 어느 정도자는 사람이해야합니까?
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