Hoe de darmen thuis te normaliseren

Verstoring van de darm sluimert het vaakst in de herfst en winter. Met het begin van koude dagen beginnen mensen meer calorierijk voedsel te eten. De maag verteert nauwelijks zwaar voedsel. En de darmen reageren erg slecht - constipatie of diarree, slechte verteerbaarheid van voedingsstoffen. Vandaar de lelijke, aardse huidskleur, onbegrijpelijke uitslag, slaperigheid, constante vermoeidheid.

Hoe de darmen te normaliseren? U kunt speciale medicijnen drinken die de arts zal voorschrijven. Alleen dit zal mijn hele leven moeten doen, als je niet probeert zelf iets te veranderen.

Maar voordat u naar de kliniek gaat, probeert u thuis verschillende aanbevelingen te doen. Ze zijn heel eenvoudig, het is gemakkelijk om ze te volgen en het resultaat is behoorlijk. De enige vereiste is om alles systematisch te doen. Dat is, moeilijk en voor een lange tijd.Over twee dagen zal er niets veranderen, maar in 30 dagen volledig. Als na deze periode de darm je blijft "verrassen" met onaangename verrassingen, voel je dan vrij om naar de kliniek te gaan. Tenminste, dus je zult jezelf niet verwijten en alles doen wat in je macht ligt.

Conventioneel kunnen deze aanbevelingen worden onderverdeeld in:

• voedingsmodus
• het juiste voedsel
• water snelheid
• sport
• vitaminen

Maar nu hoef je geen zuur gezicht te doen en jezelf te pfekteren. De lijst is natuurlijk vergelijkbaar met de standaardvereisten voor een gezonde levensstijl. Maar dit is alleen op het eerste gezicht. Lees eerst het einde. Ik verzeker je dat je veel interessante dingen voor jezelf kunt vinden. En hier zijn er geen klassieke tips die al begonnen zijn te slijpen. Laten we gaan?

Vermogen modus

Hoe doe je dat meestal? Ik werd wakker, zette de waterkoker aan, ging ochtendhygiëne doen. Nadat dronk een kopje koffie of thee, kleedde zich en sprong. Werken, studeren, in andere gevallen. Gelukkig kauw wat fast food of dronk je yoghurt. 'S Avonds kwamen ze, ze deden pijn, als een tuzik in een vuilnisbelt, het is al moeilijk om te ademen. Tijd tot de nacht, maar je kunt niet slapen. Darmen die verontwaardigd mompelen - jouw culinaire "prestaties" zullen het op geen enkele manier beheersen.

Begin met het inschakelen van de magnetron met de waterkoker in de ochtend. En doe er een broodje of pap in die de avond ervoor gekookt was. Broodjes in het algemeen kunnen individueel worden gesneden en ingevroren. Tijdens het wassen en tandenpoetsen is het ontbijt klaar. En als je een appel of een ander soort fruit eet, is het perfect! Heb je geen tijd? Eet een appel terwijl je naar beneden gaat vanuit het appartement of ga naar de bushalte. En het ziet er niet stom uit.

'S Avonds, voor de lunch snacks, bereid een kleine container met een stuk wit vlees of vis, drie lepels garnering (ontbijtgranen, aardappelen) en gooi wat rauwe gedroogde wortels of noten, gedroogd fruit. Nogmaals, een appel, peer, komkommer. Wat is er bij groente verkrijgbaar en neem het dan in. Een container met voedsel neemt niet veel ruimte in in de zak en zal de darmen ten goede komen.

Nu moeten we niet woedend zijn, zeggen ze, er is geen plaats om te verwarmen, het is ongemakkelijk om te eten ... Stomme excuses! Dus yoghurt om koud te drinken uit een fles is normaal? En koude pap of vlees - is het echt horror-horror? Of is het handig om onderweg een cheburek te kauwen en wortels of noten te knagen - heb je speciale omstandigheden nodig?

Vermaal geen afval. Zet je ontbijt en lunch op volgorde.Dan zul je tijdens het avondeten niet vettig zijn. En 's avonds zal er morgen tijd overblijven om voedsel te verzamelen.

Goed eten

Over producten gesproken. Nooo, mis dit item niet! We vertellen je niets over diëten en leren je alleen gezond voedsel te koken. Geef gewoon een paar aanbevelingen over hoe u uw dieet op een positieve manier kunt verbeteren en niet uzelf uw geliefde kunt ontzeggen.

Sweets. Weinig mensen zijn dol op ze. Je moet ze niet volledig van het dieet uitsluiten, glucose helpt de hersenen om normaal te werken. Maar je kunt ze vervangen? Dat kan je. Probeer soms in plaats van je favoriete cake een wortel te kopen. Maak je niet boos. Slechts af en toe.

Chocolate. In plaats van wit of melk koop je bitter. Of zelfs cacao. En helemaal niet grappig. Niemand dwingt om volledig te weigeren. Maar af en toe periodiek behoorlijk echt.

In plaats van wit brood - ongezoete wafels of crackers. In plaats van frisdrank - mineraalwater of thee. In plaats van pasta in de avond - een heuvel van groenten. Ik herhaal, niet altijd, maar slechts periodiek. De darm zal goed werk danken, en je kunt jezelf prijzen.

Bij elke stap schreeuwen ze ons toe over de gevaren van halffabrikaten. Um.Het hangt af van wat wordt bedoeld met dit woord. Het is een ding snelkokende noedels en een ander ding helemaal - dumplings gevuld in een vriezer op een vrije dag. Is er een gratis minuut uitgegeven? Maak uw eigen "halffabrikaten" en doe ze in de vriezer.

Geef jezelf dan opnieuw de complimenten als je 's avonds zonder benen thuiskomt en de behoefte hebt iets te koken. Ze schonken wat water in een pan, zoutden ze in, schonken wat gevulde koolrolletjes, gehaktballen of dumplings, legden ze op een vuurtje en rustten in een bad. Na 40 minuten kwam het gerecht klaar. Everything! Je kunt tegen jezelf zeggen: "Ja, wat een fijne kerel! Geen wonder dat de helft van de vrije dag met deze blanks piepte! "

Water snelheid

We vergaten snel alles wat we gehoord en gelezen hebben over de verplichte twee liter water per dag! Voor wie is deze regel van toepassing? Meisjesstudent met een gewicht van 40 kg? Of een stevige matron, op de schalen waarvan de pijl meer dan honderd afloopt? Allemaal individueel. En het is helemaal niet nodig om naar een formule te zoeken, om te rekenen op de samenstelling en het volume ervan.

Nogmaals, we nemen een klein flesje schoon drinkwater mee. We zetten op het bureaublad of voor de ogen. Er zijn geen wekkers nodig die elk uur aan een glas doen denken.Hij stopte om naar de fles te kijken - dronk een paar slokken, zelfs als je niet wilt drinken. Niet herinnerd over het water, en goed. Onthoud dat dan. Is voorbij Stuur indien mogelijk een nieuwe.

Geleidelijk aan zullen deze kelen een gewoonte worden. Zonder zelfmisbruik en darmvoordelen.

sport

Oh, het meest favoriete onderwerp! Nou ja, ja. Wat zijn de activiteiten, wanneer tijd en energie helemaal niet blijven bestaan. Nou, wat als je de sport 's morgens of zelfs midden op de werkdag verplaatst? En waarom is dit onmogelijk? Lichamelijke activiteit is niet alleen een sprint of dagelijks zwemmen in het zwembad. Voor je darmen hoef je niet eens uit te gaan.

Bijvoorbeeld 's ochtends. Start het alarm 5-10 minuten eerder. Ze zijn meer dan genoeg. Juist zonder uit bed te komen, goed stretchen, zo grondig. Werd wakker Uitstekend!

Draai om op zijn rug en maak een fiets. Doe niet aan het zevende zweet. Zodra de adem begint te dwalen, zijn ze gestopt en zijn ze gaan wassen en ontbijten. Meestal is het 15-20 bewegingen. Het lijkt u dat het niets zal geven? En tevergeefs. De buikspieren zijn gespannen, de darmen moeten beginnen werken. Indien mogelijk, op weg naar de badkamer of naar de keuken, bogen ze zich een aantal keer om, hurkte of hing aan de deurpost en tilde hun benen op. Het is niet moeilijk en kost 10 minuten van je tijd voor alles.

Stel dat je 's morgens zo'n 10 minuten niet hebt. Vervolgens dragen we de oefening rechtstreeks over naar de werktijd. Immers, in het midden van de dag ga je drinken, herstellen, roken? Dus waarom niet gaan zitten of de weg buigen? En laat collega's laconiek kijken. Zijn er niet genoeg krukken in de wereld? Je hebt je eigen kakkerlakken, ze hebben hun eigen problemen.

Weg met vooroordelen, moet je de darmen normaliseren. Een bijzonder nieuwsgierige collega's kunnen je verdoofde bewegingen verklaren.

Of in het algemeen, bijvoorbeeld, ging volgens behoefte. Zeker, in het toilet bleef hangen. Kapsel correct, make-up. Houd nog drie minuten vast en zwaai met je benen heen en weer. Of ga weer zitten, stretch. Het belangrijkste ding - om de buikspieren te gebruiken. En dus elke keer als je gaat.

Het lijkt u toe dat deze acties van ondergeschikt belang zijn. En controleer. Dat is wanneer we zullen zien.

vitaminen

Nu zullen we gewoon zijn. Zonder dit op geen enkele manier. Iedereen weet al lang dat een persoon zo'n goede emmer rauwe groenten en fruit per dag moet verslinden om de dagelijkse norm te krijgen. Of neem vitamine- en mineraalcomplexen. Vaak is er geen tijd, moeite, verlangen, gelegenheid, geld om een ​​schokdosis groen te gebruiken. Ja, er kunnen veel redenen worden gegeven.

Kies dan medicijnen.Neem in geen geval hun eigen voedingssupplementen en vitaminepillen in! En laat "daar, Tanka drinkt, ze voelt zich goed. En ik kan het ook. Jij en Tanka zijn compleet verschillende organismen, zelfs als je een tweeling bent.

Neem de tijd en ga naar de dokter, leg je situatie uit. Laat hem die medicijnen opschrijven die u van nut zullen zijn. Misschien moet je wat geld uitgeven. Nou, ga zo maar door!

En vergeet natuurlijk niet rauwe groenten en fruit te eten. Ze voegen niet alleen voedingsstoffen toe aan je lichaam, maar zorgen er ook voor dat je darmen normaal werken. Per slot van rekening zorgt deze hoeveelheid vezels ervoor dat de peristaltiek actief beweegt.

Het is helemaal niet nodig om zuurkool in zichzelf te dwingen door kracht of een appel te knabbelen met een zucht. Op wil of wanneer mogelijk, zonder geweld tegen jezelf. Uiteindelijk, als je het werk van de darm moet normaliseren, doe je het zonder 'Ik wil niet'. Alleen omdat het nodig is. En zo niet, dan is er niets om het hoofd te slaan. De tijd zal komen - nemen.

Kleine trucjes

1. Nu is het in de mode om de darmen schoon te maken. Het is een heleboel manieren, te beginnen met speciaal voorbereide producten en afwerking met verzamelen van kruiden. Overweeg voordat u begint waar u de volgende dag zult doorbrengen.En dan, terwijl de darmen beginnen te worden schoongemaakt op een drukke plek, brengt dat het volledige programma in verlegenheid! En heb geen tijd om te bereiken.
2. In plaats van dubieuze recepten, geef je je maag vaker te eten met gefermenteerde melkproducten. Geen eenvoudige melk, namelijk kefir, ryazhenka, bifidok, yoghurt. Dan zal de nuttige darmmicroflora altijd normaal zijn en werken als een klok.
3. Je kunt ontbijten, niet alleen in de magnetron verwarmde pap. Giet in een kom 3-4 Art. l. graanvlokken, giet kokend water of kefir en stamper op water procedures. Kom dan, en het ontbijt is klaar. Je kunt met appel eten, met noten. Of omgekeerd zout. Zoals je wilt. Maar kook snel en licht. Neem geen kant-en-klare muesli. Er is een wagen met suiker en het is niet bekend hoe de gekonfijte vruchten worden verwerkt.
4. De meeste kruiden die zijn ontworpen om de darmfunctie te normaliseren, impliceren een verplicht laxerend effect. Onthoud dit voordat u het gebruikt.
5. Er wordt gezegd dat drinken met voedsel slecht is voor de darmen. Vermoedelijk wordt het maagsap afgewassen. Waar is hij afgewassen? Als een gans het spijsverteringskanaal? Water met voedsel vliegt meteen en met een fluitje! Oké. En hoe zit het met de soep? Hij ook, door de maag glijdt? Nou, de vloeistof ... het sap spoelt weg! Wat een onzin. Lichaamsstructuur op school, kreeg iedereen les? Denk aan de vorm van de maag.Het is zo dat voedsel wordt vertraagd en verteerd. En de soep met water moet ook worden verteerd. Daarom wordt maagsap afgewassen met water alleen van de wanden van de maag. En terwijl het proces van spijsvertering, zal hij nergens heen gaan. Dus drink wanneer je wilt.

Hoe de darmen te normaliseren? Eenvoudig en gemakkelijk. Geleidelijk aan het veranderen voor beter en zonder geweld tegen zichzelf. Volg onze aanbevelingen en word niet ziek!

Video: Verbetering van de darmen door oefening