Hoe de darmen onafhankelijk te laten werken

In de afgelopen decennia heeft een toenemend aantal mensen geleden onder zoiets als "luie darmen". Dit syndroom wordt veroorzaakt door frequente, langdurige en regelmatige obstipatie, die overgaan in de chronische fase. Als gevolg van het vroegtijdig ledigen van de darmen, heeft iemand problemen met de immuniteit - het lichaam kan verschillende virussen en bacteriën niet weerstaan. Obstipatie veroorzaakt vaak allergische reacties, zelfs als de patiënt ze nooit eerder heeft gehad. Dit is een gevolg van de langdurige aanwezigheid van uitwerpselen in de darmen - het lichaam is onder invloed. De darm is ook nauw verbonden met de huid - met aanhoudende constipatie, acne verschijnt op het gezicht, kan eczeem op het lichaam voorkomen.

Normaal gesproken kan een persoon de darmen drie keer per dag of eenmaal per drie dagen legen.Om het lichaam als een klok te laten werken, moet je echter elke dag naar het toilet gaan. Dit zal je toelaten om het immuunsysteem te versterken, de huidconditie te verbeteren, het welzijn te verbeteren. Als u zich in het stadium van gewichtsverlies bevindt, is de aanpassing van de darmen een van de belangrijkste voorwaarden voor afvallen. Maar laten we eerst eens kijken, waarom weigert de darm normaal te werken?

Oorzaken van luie darm

1. Een van de hoofdoorzaken van veelvuldige obstipatie is een verkeerde en sedentaire levensstijl. Wanneer u met de auto naar het werk gaat, zit u de hele dag achter de computer, keert u 's avonds terug, dineert u en brengt u de rest van de dag op de bank door - uw lichaam ontvangt niet minstens de minimale belasting. Als je op deze manier dagen, maanden en jaren doorbrengt, wordt je geleidelijk aan zwaarder en je darmen weigeren helemaal te functioneren. Het feit is dat voor normale perilstatiki behoefte om te bewegen. Je hebt op zijn minst een beetje oefening nodig, zodat de darmen ook bewegen en de ontlasting op de weg naar de uitgang duwen.
2. Een andere veelvoorkomende oorzaak van vertraagde stoelgang is een slechte voeding. Het feit is dat constipatie de plaag van de moderne mens is geworden, omdat we alleen verwerkt voedsel gebruiken dat geen vezels bevat. Wit brood, rijst en snoep vertragen de perilstastika.
3. Als er niet genoeg water in de ontlasting zit, wordt het heel moeilijk, het is moeilijk voor de darmen om het door het lichaam te duwen.
4. Soms kan de oorzaak van een luie darm de psychologische toestand van een persoon zijn. Frequente stress, depressie beïnvloeden de zenuwuiteinden, waarvan er heel veel in de darmen zijn. Dit kan diarree of obstipatie veroorzaken. Dit kan ook worden toegeschreven aan de kunstmatige onderdrukking van het verlangen om te legen. Als een persoon niet de gelegenheid heeft om naar het toilet te gaan, is hij lang en vaak terughoudend, dit kan de reden zijn voor het ontbreken van urgenties in de toekomst.
5. Soms wordt de darm lui tijdens de zwangerschap. Op dit moment begint het lichaam van de vrouw het hormoon progesteron te produceren, dat de spieren van de baarmoeder ontspant, zodat ze groeien. Tegelijkertijd ontspannen de darmspieren, wat een bijwerking is.

Om het werk van de darmen eens en voor altijd aan te passen, moet je je levenshouding veranderen. Onderzoek je gewoonten, accepteer de regels van gezond eten, ga sporten en de resultaten zullen niet lang wachten.

Voeding voor een gezonde darm

Wat heb je nodig om een ​​gewone stoel te hebben? Het is erg belangrijk dat het dieet vezel was. Dit zijn groenten en fruit in onbewerkte vorm, granen. Geschatte voeding voor een gezonde darm kan als volgt zijn.

1. Breakfast. De eerste maaltijd is de belangrijkste. Je zou thuis moeten ontbijten zodat je voor de lunch niet gekweld wordt door honger, wat vaak leidt tot het eten van fast food, chips, crackers en soortgelijke onzin. Het is het beste om te ontbijten met ontbijtgranen. Ze kunnen zuivelfabriek zijn, zoet en met stukjes fruit, zolang ze natuurlijk zijn. Dat wil zeggen, die pap, die minstens 10 minuten gekookt zijn, en niet kant-en-klare bewerkte granen in zakken, die je eenvoudigweg kokend water kunt gieten. Het beste voor de darm is havermout, boekweit, linzen, maïs en erwten. Rijst heeft een fixerend effect, het is beter om uit te sluiten van het dieet. U kunt aan het ontbijt een sandwich toevoegen van heel roggebrood of zemelenbrood. Drink geen sterke thee of koffie, ze dragen ook bij aan obstipatie.
2. Ondervoorbeet. Er is veel tijd tussen ontbijt en lunch, dus u kunt een snack maken. Het is het beste om groenten of rauw fruit, noten, gedroogd fruit en kefir te eten. Met een duidelijke neiging tot constipatie, vul de snack met gedroogde abrikozen en gedroogde pruimen.
3. Lunch. Heel goed, als het diner uit twee gangen bestaat, maar dit betekent niet dat je te veel moet eten.Als je darmen niet werken, moet je minstens een keer per dag vloeibaar voedsel eten - soep. De tweede gang kan klassiek zijn - een stuk vlees en een bijgerecht. Elke lunch moet echter een goede portie verse groentesalade bevatten. Dit kunnen tomaten, komkommers, kool, paprika, wortels en een grote hoeveelheid greens zijn. Salade moet niet worden gekruid met mayonaise, maar met plantaardige olie. Dagelijkse consumptie van olie zal u helpen bij het vaststellen van de peratomen van de darm.
4. Ondervoorbeet. De tweede snack is vergelijkbaar met de eerste.
5. Diner. Voor het avondeten is het beter om iets lichts te eten, om niet op een volle maag naar bed te gaan. Een klein stukje vis met een bijgerecht en salade is ideaal voor een licht maar voedzaam diner.
6. Voordat u naar bed. Als je gekweld wordt door het hongergevoel, eet je 's nachts niet veel boterhammen. Het is beter om een ​​glas gefermenteerde melkproducten te drinken, die je ingewanden zullen lanceren, zodat hij 's morgens klaar was om zichzelf te bevrijden.

Vergeet de hele dag door niet voldoende water te drinken zodat het lichaam geen last heeft van uitdroging.

Gymnastiek voor de darmen

Het is erg belangrijk om te gaan sporten, de beste fysieke activiteit voor de darmen is wandelen. Je moet 's ochtends gaan om het lichaam te starten. Squats en buikspieroefeningen helpen de darmen wakker te maken.

Daarnaast kun je speciale oefeningen uitvoeren die letterlijk een gemorste darm lanceren en laten werken. Ga op je rug liggen, buig je knieën en beweeg je hand met de klok mee over je buik. Het is in die richting dat de darm werkt, alsof je uitwerpselen naar de uitgang leidt, waardoor het lichaam aan het werk gaat. De volgende oefening is om meer lucht in te ademen en je adem in te houden. Trek enkele seconden in de maag en keer terug naar de uitgangspositie. Om de darmen te stimuleren, is het van tijd tot tijd nodig om niet met de borst, maar met de maag te ademen.

Hoe de darmen te laten werken

We zullen je een aantal tips geven die je helpen om snel en veilig het werk van de darm vast te stellen.

1. Drink 's morgens twee glazen warm water op een lege maag in kleine slokjes. Dit is advies van Israëlische artsen aan hen die lijden aan aanhoudende constipatie. Binnen 20 minuten na het drinken van dit water, zult u voelen dat u naar het toilet moet gaan.
2. Het is zeer effectief om te drinken op een lege maag walnotenolie in een eetlepel voor volwassenen en een theelepel voor kinderen. Feit is dat er in deze olie veel kalium zit, zonder welke het proces van perilstieken onmogelijk is.
3. Neem voor elke maaltijd een glas matig koud water. Dit zal het spijsverteringskanaal lanceren en het voorbereiden op de aankomende maaltijd.
4. Als je lange tijd niet naar de wc kunt, wacht dan niet, doe klisers, zet glycerine zetpillen in, neem een ​​laxeermiddel. De lange afwezigheid van ontlasting is beladen met verdichting van uitwerpselen, dan zal het veel moeilijker zijn om te legen.
5. Verander je levensstijl - probeer meer tijd door te brengen met kinderen in de open lucht, een hond te krijgen, het vervoer voor een tijdje op te geven.
6. Probeer het op hetzelfde moment te legen, bij voorkeur na het ontbijt - het wordt al snel een gewoonte.
7. Bereid dit huisremedie voor. Meng de pulp van acht gebakken appels met een glas pruimensap en zemelen om een ​​pap te maken. Eet dagelijks een halve eetlepel van deze samenstelling op een lege maag.

Als, ondanks alle aanbevelingen, de darm nog steeds slecht werkt, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen.Soms kan de afwezigheid van ontlasting het gevolg zijn van mechanische obstakels in de darmen - tumoren, poliepen, aambeien. Regelmatige stoelgang is een teken van een gezond lichaam.

Video: hoe de darmen te laten werken