Hoe te kalmeren na stress: nuttige tips

Als je voelt dat de zenuwen een grap beginnen te maken, is het tijd om de psycho-emotionele achtergrond op orde te brengen. Ontdek de oorzaak van uw angst, probeer zo snel mogelijk van het probleem af te komen. Afhankelijk van de ernst van de stressvolle situatie, vertrouw op uw kracht of zoek de hulp van een specialist.

Oorzaken van psycho-emotionele stoornissen

• onevenwichtige voeding;
• verkeerde slaapmodus;
• negatieve gedachten;
• constante stress;
• zwak zenuwstelsel;
• gek ritme van het leven;
• frequente blootstelling aan lawaai;
• congestie met verschillende informatie.

Tips om de zenuwen te kalmeren

1. Weg met perfectionisme. We moeten ons wennen aan het feit dat alles in het leven niet perfect kan zijn. Verander opvattingen over het bestaan.Mensen zullen zich nooit strikt houden aan gemeenschappelijke regels en moraal.
2. Beschik over persoonlijke tijd. Plan uw dag goed. Heb tijd om met werkmomenten en persoonlijke zaken om te gaan, en je moet niet te veel haasten. Geef prioriteit aan belangrijke zaken, dan minder belangrijke.
3. Denk positief. Laat de onrust in het leven het onderbewustzijn niet negatief beïnvloeden. Probeer het kijken naar televisie en nieuws in de wereld tot een minimum te beperken. Je kunt grotendeels niets corrigeren en de resulterende negatieve emoties kunnen lang in je hoofd blijven hangen.
4. Ontwikkel stresstolerantie. Begin met het zwembad te bezoeken, dwing jezelf om minstens 20 minuten per dag te rennen. Normaliseer het dieet, eet meer snoepjes. Observeer drinkmodus, gebrek aan vocht in het lichaam leidt tot psychische stoornissen. Weiger wrede en enge films te kijken.

Manieren om de zenuwen te kalmeren

Een grote fout is dat een persoon tijdens stress probeert te blijven lui en kalmeren terwijl liggend op het bed. Een kritieke situatie kan geelzucht of zwaarte in het hele lichaam ontwikkelen.Dergelijke sensaties worden veroorzaakt door de golf van adrenaline, die moet worden geëlimineerd. De oplossing is om emoties los te laten in de sport of om het lichaam te ontspannen.

Methode nummer 1. Fysieke activiteit

1. Geef jezelf 1,5-2 uur aan vrije tijd en ga zo mogelijk sporten. Vertrouw op persoonlijke voorkeur.
2. Elke sport helpt om te gaan met enorme stress. U kunt gewoon met vrienden uit gaan voor langere wandelingen te voet of fietsen.

Methode nummer 2. Waterbehandeling

1. Na elke zware werkdag neemt u de gewoonte om onder de douche of in de badkamer te ontspannen. Water kan de receptoren van het lichaam rechtstreeks beïnvloeden, wat een positief resultaat oplevert.
2. Als het appartement een bad heeft, moet u zeezout, afkooksels van kruiden of etherische oliën toevoegen. Stoffen helpen ook de zenuwen te kalmeren. Voor een comfortabelere instelling, steek de kaarsen aan, zet de kalmerende muziek aan.

Methode nummer 3. aromatherapie

1. Bezoek een gespecialiseerde winkel die zich richt op de verkoop van verschillende producten voor ontspanning. Koop geurkaarsen en aanverwante producten.
2. Neem onopvallende geuren op. Gebruik ook geurige eetstokjes.Essentiële oliën kunnen worden toegevoegd aan lichaamsverzorgingscrèmes en wasmiddelen voor het wassen van haar.

Methode nummer 4. ontspanning

1. Ontspanning is een effectieve manier om van stress af te komen. Zet rustige muziek aan, denk aan prettige dingen. Je kunt de positie van de "Lotus" innemen en ademhalingsmanipulaties doen.
2. Adem de lucht in met een volle borst en laat langzaam de geaccumuleerde stress los. Voel je lichaam, probeer praktisch alle spieren af ​​te spannen en ontspan ze.

Methode nummer 5. Self-massage

1. Je kunt zelfstandig de zenuwuiteinden van het lichaam stimuleren. Het is geen geheim dat de huid veel receptoren heeft.
2. Pureer de palmen van beide handen en ga dan verder met de voeten. Doe vervolgens een lichte hoofdmassage. Wacht minimaal 5 minuten voor elke zone.

Methode nummer 6. Blootsvoets lopen

1. Experts zeggen dat een oneindig aantal zenuwuiteinden zich concentreert op de voeten.
2. Als u een massagemat gebruikt, heeft dit een positief effect op alle inwendige organen. Loop indien mogelijk met blote voeten over het zand, kiezels of kleine schelpen.

Psychologische therapie

1. Zoek een hobby. Vind jezelf in een bepaalde hobby die plezier zal brengen en die alle persoonlijke tijd zal nemen. Bekijk fotoalbums of goede films. Luister naar klassieke lichte muziek of geluiden van de natuur.
2. Graaf voor jezelf. Op het moment van de boosheidstest, begin tot 100 stil te tellen. Herhaal de cijfers langzaam en monotoon. De techniek helpt ook bij slaapproblemen. Als je honderden hebt bereikt en de woede niet is verstreken, herhaal je de procedure in de omgekeerde volgorde.
3. Begin met tekenen. Niemand vertelt je kunstenaar te worden, het volstaat om schilderijen te kopen die gericht zijn op kunstzinnige therapie. Tijdschriften zijn bedoeld voor volwassenen met verschillende abstracties. Beroep wordt als vermakelijk en effectief tegen stress beschouwd.
4. Maak een shoppingtrip. Het is al lang bekend dat het beste antidepressivum voor meisjes een lange winkeldag is met het kopen van dingen die je leuk vindt. Hoe vreemd het ook lijkt, de procedure werkt. Mannen kunnen zich ook met deze oefening afleiden, het enige verschil zit in het aangeschafte product.

Hoe te kalmeren in de kortst mogelijke tijd

1. Palm massage. De methode is vooral effectief omdat deze bijna onzichtbaar is voor anderen.Begin met het kneden van de handpalm met de duim van de tweede hand. Verplaats soepel naar de vingerkootjes. Werk vervolgens met een kleine kracht op de nagelplaat.
2. Imagination. Sluit in een stressvolle situatie je ogen waar mogelijk en laat je verleiden. Presenteer de foto en de gewenste uitkomst van het probleem. Ook geschikt vrijstaand thema, u kunt zich eenvoudig de schilderachtige natuur, zonnige stranden en de zee voorstellen. Probeer jezelf onder te dompelen in gedachten, fantaseer tot in het kleinste detail.
3. Vermogen belasting Gebruik zoveel mogelijk oefeningen. Ga zitten, doe oefeningen of loop met een snelle stap over straat. Probeer niet te kalmeren met tabak. Dergelijke acties schaden alleen in grotere mate schade.
4. Anger. Een alternatief voor smash-gerechten kan dienen als papieren producten. Begin kranten en tijdschriften op te ruimen. Je kunt ook een dikke kartonnen buis oprollen en een rand sluiten, dan blijft het alleen nog om hardop te schreeuwen. Het product zal helpen om de uitgezonden geluiden aanzienlijk te onderdrukken.
5. Water. Na een kritieke situatie moet u langzaam een ​​glas water drinken, ga dan naar het toilet en was uw gezicht. Breng koud water aan op uw gezicht, nek en schouders.Denk na over het wegwassen van alle geaccumuleerde negativiteit.

Om van stress af te komen, is het niet nodig om onmiddellijk hulp in te roepen bij een specialist. Het is genoeg om een ​​paar effectieve technieken te bestuderen. Ga zo mogelijk in de kortst mogelijke tijd weg van het negatief. Als dit niet mogelijk is, gebruikt u thuismethoden. Sta niet toe dat slechte emoties de overhand krijgen op je bewustzijn.

Video: hoe stress te overwinnen en te kalmeren