Hoe stress en spanning thuis te verlichten

Stressvolle situaties begeleiden een persoon door het leven. Al tijdens de schooltijd wordt benadrukt dat het examen slaagt, studenten maken zich zorgen over een perfecte afsluiting van de sessie, jongeren hebben relaties met het andere geslacht, volwassenen hebben problemen op het werk en thuis. Elk jaar wordt meer en meer verantwoordelijkheid opgelegd aan de persoon, en daarom neemt de kans op het verschijnen van spanning en spanningen gestaag toe. Hoe om te leren omgaan met deze onaangename aandoeningen en wat te doen zodat stress het gelukkig leven niet verstoort?

De belangrijkste oorzaken van stress

Elke persoon ziet een gespannen situatie op zijn eigen manier: iemand kan luisteren naar beschuldigingen en het onaangename gesprek vergeten, iemand zal de hele dag door beledigende woorden in zijn hoofd scrollen en nog meer in een stressvolle situatie terechtkomen.Dit wordt beïnvloed door karaktereigenschappen, opvoeding en andere individuele eigenschappen van een persoon. Ondanks een dergelijke verstrooide perceptie van negatieve situaties delen alle mensen echter de neiging tot stress.

In de psychologie is het gebruikelijk om drie niveaus van stress te onderscheiden:

• aanpassing
• Korte termijn
• lang

De veiligste, en in zekere zin ook nuttig voor een persoon, is aanpassing. Het is noodzakelijk om je aan te passen aan de nieuwe levensomstandigheden om het leven ten goede te veranderen. Kortstondige stress is een reactie op externe prikkels: kou, hitte, scherp geluid. Na een onaangenaam effect op het lichaam, bijvoorbeeld bij een brandwond, staat een persoon een paar minuten onder spanning, maar na een tijdje keert hij terug naar zijn vroegere gezondheidstoestand.

Langdurige stress is de meest gevaarlijke en onaangename van alle genoemde soorten. Het kan plotseling voorkomen en enkele dagen of zelfs maanden duren. Zelfs een mentaal stabiel en uitgebalanceerd persoon kan gespannen situaties ervaren. Misschien zal hij zijn interne problemen zorgvuldig verbergen voor degenen om hem heen, maar je kunt ze niet voor jezelf verbergen.

Stress is gevaarlijk, niet alleen omdat het een slecht humeur geeft. Ze hebben een negatieve invloed op de gezondheid:

1. Door stressvolle situaties en nerveuze spanning kunnen migraine, maagzweren, hypertensie en tal van huidziekten voorkomen.
2. Stress verzwakt de weerstand van het lichaam tegen infecties, virussen en bacteriën, dus er is een grote kans dat veel voorkomende ziekten chronisch worden.
3. De hersenactiviteit neemt aanzienlijk af. Op het werk kun je hun taken niet meer aan, het brengt weer stress.
4. Door stress wordt het moeilijker om jezelf in de hand te houden - er ontstaan ​​voortdurend prikkelbaarheid, tranen en een warm humeur.

Stress kan de gezondheid van niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal ondermijnen. Zelfs een enkele vermelding van de oorzaken van stress kan negatieve emoties veroorzaken, dus je moet snel zorgen voor hoe je van deze aandoening af raakt.

Hoe snel stress te verlichten

Om zijn gezag onder de mensen om hem heen niet te verminderen, is het zelfs in gespannen situaties nodig om snel tot rust te komen en tot leven te komen.Een paar tips, die hieronder worden opgesomd, kunnen een echte "eerste hulp" zijn in de strijd om gezond verstand en welzijn.

Diepe adem
Ademen is een van de meest basale menselijke reflexen die een persoon vanaf de eerste seconden van het leven gebruikt. Ademhaling beïnvloedt alle vitale processen, dus met een goed beheer kunt u uw gezondheid positief beïnvloeden, waardoor de mogelijkheid van een langdurige stresstoestand aanzienlijk wordt verminderd.

Als je voelt dat de nerveuze spanning geleidelijk toeneemt, probeer dan een rustig hoekje te vinden en ga daar in stilte zitten en doe de volgende ademhalingsoefeningen. Haal diep adem door je neus (langzaam, je kunt zelfs tot 4 lezen), dan ook langzaam uitademen door je mond. Herhaal deze oefeningen minstens 5 keer. Tijdens stressvolle situaties wordt de ademhaling van een persoon sneller en minder zuurstof. Door het lichaam een ​​grote stroom zuurstof te geven, zijn de cellen verzadigd met deze heilzame substantie en beginnen ze te werken in de vroegere "vooruitziende" modus. Probeer in te ademen, waarbij de longen niet alleen op het middenrif, maar ook op de maag zullen drukken.Als je in het begin niet genoeg krijgt, stop dan niet, je merkt niet hoe je kalmeert en je zult het probleem goed bekijken.

gymnastiek
Tijdens stress zijn alle spieren in goede vorm, ze zijn beperkt en vastgeklemd. Meestal is het de schouders, kaken, gezichtsspieren, handen. Tijdens stress is er geen mogelijkheid om naar jezelf te kijken - het is onwaarschijnlijk dat een persoon de veranderingen zal opmerken die in hun uiterlijk zijn verschenen, voor hen zal het binnen normale grenzen zijn. Maar let op je imago, je kunt afstand nemen van de problemen. Probeer de spieren van het gezicht te ontspannen, strek je borst vooruit, draai je schouders, beweeg je kaak en masseer je nek zelf. Al deze oefeningen nemen niet veel tijd in beslag, maar ze zullen je op een positieve manier opzetten. Het is aan te raden om direct na de ademhalingsoefeningen gymnastiek te doen.

tranen
Deze methode is niet altijd mogelijk, maar levert een enorm positief resultaat op. Als je gespannen bent of niet weet hoe je jezelf moet kalmeren, zoek dan een afgelegen plek en huil. Let niet op hoe je eruit zult zien - je bent alleen en niemand kijkt naar je.Zo'n uitladen helpt je niet alleen de spanning weg te wassen, maar ook om je te ontladen. Je zult in staat zijn om adequaat de stand van zaken te beoordelen, na kalm te zijn van het huilen, en je zult ook je zenuwen kalmeren. Tip! Houd nooit de tranen tegen als je echt wilt huilen! Dus je jezelf alleen meer belasten en gaan in een stressvolle staat.

Zacht speelgoed
Een zacht stuk speelgoed, een klein kussen, een zakstoel of een ander zacht voorwerp kunnen uitstekende ontvangers van je stress zijn. Neem ze, sla ze, gooi je emoties weg, stel je het hoofd of een andere persoon voor die je heeft beledigd in de plaats van dit object en spreek uit. Vergeet niet om het te doen waar niemand je kan horen of zien, anders wordt de probleemsituatie alleen maar erger.

schreeuw
Creek - een beschermend mechanisme dat veel wordt gebruikt door kinderen. Tijdens het huilen komt alle negatieve energie vrij - de oorzaak van stress, de persoon wordt weer kalm en redelijk. Natuurlijk wordt deze techniek door de jaren heen steeds minder gebruikt, dus blijkbaar komt stress vaker voor. Als je je zorgen maakt over nerveuze spanning, probeer dan het raam open te doen en luid te schreeuwen, in de badkamer te schreeuwen, het water te openen en het beste van alles,in de natuur. Psychologen worden geadviseerd om een ​​zeer effectieve methode te gebruiken - om een ​​boom te knuffelen en te schreeuwen wat urine is. Dit is geen teken van domheid - dus je helpt je lichaam snel van stress af te komen.

Hoe stress te verlichten voor een lange tijd

Volg deze tips als je jezelf langdurig wilt behoeden voor een onaangename stressvolle toestand.

1. Sports. Volgens statistieken - atleten zijn de meest stressbestendige mensen. Sport - dit is een strijd - de strijd met een slecht humeur, fysieke hulpeloosheid. Dagelijkse lichaamsbeweging versterkt niet alleen het lichaam, maar ook de geest en bereidt het lichaam voor op elke uitdaging.
2. Massage is een bekende methode om met stress om te gaan. Het is al sinds de oudheid gebruikt en heeft zijn populariteit niet verloren. Een ontspannende of verstevigende massage heeft een gunstig effect op het hele lichaam. Door de ontspanning van de spieren treedt er ook een psychische ontlading op, begint de persoon de situatie te heroverwegen en verdwijnt de reden voor stress vanzelf.
3. Water is een geweldige ontspanner voor het hele lichaam. Na een dag hard werken, geniet van de frisheid van koel water onder de douche.Het is geweldig als je elk jaar op zee rondloopt, zwemmen in een rivier of een vijver. Water neemt alle negatieve emoties op zich, ontspant alle spieren die tijdens het lopen worden gebruikt en begint aan een compleet andere reeks spieren te werken. Als je niet naar de zee kunt zwemmen, ga dan naar het zwembad of zit gewoon 1-2 uur in de badkamer - dit helpt om eventuele problemen te vergeten.
4. Neem een ​​pauze. Hoe dan ook, stop gewoon met nadenken over je problemen. Zet de stille favoriete muziek aan, zet een film die nog lange tijd niet is bekeken, brei, borduur - neem je tijd niet in je dagelijkse bezigheden, maar in je hobby. Dit helpt je om je niet te concentreren op de problemen, maar op je favoriete bedrijf.
5. Een andere meest effectieve manier om met stress om te gaan, is seks met een geliefde. Het is door deze bezetting dat een groot aantal gelukshormonen vrijkomt, die al je problemen zullen vernietigen.

Manieren om stress te voorkomen

Om je leven te redden van stressvolle situaties, probeer elke dag te leven zoals je wilt. Geniet van positieve levensmomenten, train jezelf om positieve emoties boven negatieve te stellen. Maar het leven is niet alleen een witte streep.Zelfs als er problemen zijn, ga er niet op in, probeer te denken aan andere, aangenamere dingen.

De mens zelf is de schepper van zijn geluk. Heel vaak raken we zo gewend om te benadrukken dat we niet zonder kunnen. Wetende dat dit slecht is, gaan we zelf onbewust dieper in stressvolle situaties. Laat je leven niet met negatief bezaaien! Heb meer plezier, lach, wees kalm en gelukkig!

Video: hoe de zenuwen te kalmeren, stress en nerveuze spanning te verlichten