Hoe stress-tolerantie te verbeteren: tips psycholoog

Hoe vaak kun je in het cv een mooi concept vinden: "stressbestendig". In feite kan niet iedereen echter de problemen en moeilijkheden die zich in het leven voordoen verwerken. Lage stressbestendigheid bedreigt zenuwinzinkingen en depressieve toestand. Om van de negatieve effecten van stress af te komen, moet je er altijd klaar voor zijn. Maar hoe doe je dit in de praktijk?

Wat is gevaarlijke stress

In feite heeft stress niet altijd alleen maar een negatief effect op het lichaam. "Zachte" spanningen daarentegen zijn zelfs nuttig - ze mobiliseren alle krachten van het lichaam, dwingen de hersenen om sneller te werken en activeren het verdedigingsmechanisme. Als stress geen constant fenomeen van het leven is, trainen plotselinge stressvolle situaties de psyche, helpen ze bij het omgaan met moeilijke taken die elke dag op de een of andere manier ontstaan.

Een ander ding, als stress - een constant fenomeen.Regelmatige druk op de psyche wordt niet geactiveerd, maar remt integendeel de afweer van het lichaam. Immers, waarom een ​​taak bevechten als het nog steeds onoplosbaar is? Nerveuze spanning stroomt van de ene sfeer naar de andere - van werken naar het persoonlijke leven, omdat de hersenen gewoon niet weten hoe ze moeten ontspannen en voortdurend onder druk staan. Mensen beginnen af ​​te vallen, slapen en hongeren, apathie en zelfs depressie.

Hier is een korte lijst met negatieve effecten van stress:

1. Het risico op een beroerte en een hartaanval neemt toe - geen wonder dat ze zeggen dat veel managers letterlijk "aan het werk zijn". Constante stress, een dringend verantwoordelijkheidsgevoel en de faalangst verhogen het risico op hartproblemen met 31%.
2. Diabetes is een andere manifestatie van stressvolle situaties op het lichaam in de vorm van een ziekte. Ongeacht genetica, leeftijd en gewicht kan constante stress leiden tot ten minste type 2 diabetes.
3. Gebrek aan immuniteit door stresshormoon (cortisol). Zoals u begrijpt, verhoogt dit het risico op het krijgen van een ziekte, bovendien kan de behandeling worden uitgesteld en gecompliceerd.
4. Kinderen die worden aangevallen door hun leeftijdsgenoten, hebben ook ernstige gezondheidsproblemen, naast de verstoorde psyche.Wetenschappers hebben aangetoond dat stress op school in de toekomst kan leiden tot hersenceldood en vroegtijdige veroudering.

Hoe u uw eigen stresstolerantie kunt verbeteren

Bewustwording van het probleem is een enorme stap in de richting van zijn oplossing. Als je stopt met het stoppen van het feit dat werk geen plezier brengt, maar constante stress en angst, kun je neurosen en gezondheidsproblemen krijgen. Als je de resulterende stress als een probleem accepteert, kun je al beginnen te vechten.

Opkomende problemen moeten kalmer worden behandeld - ja, het is moeilijk, maar dit is precies de manier om stressbestendigheid te vergroten. Wij bieden u een paar technieken die u zullen helpen te leren ontspannen. Bedenk dat je elke dag moet leren om de problemen 'uit te schakelen' en ze binnen de muren van het kantoor achter te laten. Aangename momenten zijn belangrijk in je leven, niet werkprestaties.

1. Meld je aan voor yoga- of Tai Chi-cursussen, leer ademhalingsoefeningen en meditatie. Deze lessen helpen je een balans te vinden tussen rust, leren je om te ontspannen, zelfs in een stressvolle situatie, en, extra, het lichaam te helen, het flexibeler en flexibeler te maken.
2. Elke oefening - dagelijks wandelen, joggen, fietsen, skaten, zwemmen in het zwembad helpt het niveau van hormonen verhogen die verantwoordelijk zijn voor het verminderen van het niveau van angst. Ook adviseren psychologen machtssporten en vechtkunsten, waarbij je "stoom kunt afblazen" en het probleem kunt vergeten.
3. Verbetering van de stemming zal de bezetting van uw favoriete hobby helpen - zelfs als deze niet kalm en ontspannend is. Het belangrijkste dat je leuk vindt om je favoriete dingen te doen.
4. Maar "trage ontspanning" achter een monitor of scherm zal niet het gewenste resultaat opleveren. Het onnadenkende bekijken van programma's en video's op internet laadt de hersenen helemaal niet, zoals we vroeger dachten. Het vult slechts een tijdje het hoofd met onnodige informatie die verdwijnt precies op het moment dat de monitor uit gaat. Daarom moet vrije tijd worden besteed aan gesprekken, sporten of wandelen.
5. Soms wordt ontspannen, zelfs op een wettelijke vrije dag, niet gegeven door familieleden en vrienden die u nodig hebben. Het is noodzakelijk om te leren "nee" te zeggen tegen de volgende verzoeken die je vrije tijd opeten. Geef het aan je eigen lichaam.
6. Gebruik elke gelegenheid om naar klassieke muziek te luisteren. Moderne ritmes prikkelen het zenuwstelsel. Luisteren naar de radio op weg naar zijn werk, we komen naar het kantoor dat al behoorlijk opgewonden is van luide muziek en luidruchtige stemmen van de presentatoren. Naast de klassiekers is het handig om naar het geluid van de natuur te luisteren - de zee, regen, vogels.

Een schadelijke manier om dagelijkse problemen en routines te voorkomen, is het gebruik van alcohol en smakelijk voedsel. Het schaadt het lichaam en creëert slechts een vals gevoel van ontspanning - onthoud hoe moe je je voelt in de ochtend na het feest. En koolhydraatrijk voedsel gemaakt van witte bloem verhoogt de niveaus van cortisol, een stresshormoon. Het is nuttiger om voedingsmiddelen met veel omega-3-zuren te eten - dit is heilbot, zalm, makreel, lijnzaad. Voedsel met vitamine B5 is ook goed gebakken volkoren meel, eieren en broccoli.

Regelmatige blootstelling aan frisse lucht is gunstig, omdat het ons lichaam vult met vitamine D, de beste natuurlijke antioxidant.

Natuurlijk is de beste manier om stress-tolerantie te vergroten, te leren hoe problemen op te lossen, en ze niet als een bedreiging voor de rest van je leven te beschouwen,maar als een klein obstakel in de routine van de dagelijkse gang van zaken.

Video: hoe je stress ontwikkelt bij een kind