Vår online kalori kalkulator vil beregne kalorier, proteiner, fett og karbohydrater av favorittmat og produkter. For øyeblikket, i databasen med mer enn 4700 varer med forskjellige produkter og ferdige retter.
Hvis du ikke har funnet noe produkt eller tallerken i kalkulatoren, skriv til oss om det, og vi vil definitivt legge det til i listen.
| № | Produktnavn | Vekt, g | Proteiner, g | Fett, g | Karbohydrater, g | Kalorier, kcal | |
| Ingen produkter valgt. | |||||||
| totalt: | Total vekt - 0 g |
proteiner
0
g
|
fett
0
g
|
karbohydrater
0
g
|
kalorier
0
kcal |
||
| Totalt pr. 100 gram: |
proteiner
0
g
|
fett
0
g
|
karbohydrater
0
g
|
kalorier
0
kcal
|
|||
Å telle og bestemme det daglige kaloriinnholdet i matvarer er grunnlaget for vellykkede vektendringer. Ved hjelp av en riktig beregnet kalori korridor, kan du raskt og lett gå ned i vekt eller gå opp i vekt hvis det er nødvendig. Avhengig av fysiologiske data, kjønn og nivå av fysisk aktivitet kan du beregne det optimale antall kalorier som kan konsumeres uten å skade kroppen din.
Når du definerer øvre og nedre daglige kalorifrensen, må du strengt overholde det utpekte rammeverket. Selv om du vil ha et mer vellykket resultat, bør du ikke redusere den nedre grensen for kalorier og forbruke mindre enn forventet. Mangel på kalorier i kroppen kan føre til svakhet og sammenbrudd med kostholdet. I tillegg, når kroppen er sulten, kan den begynne å "lagre" og ikke brenne fett, noe som fører til en forverring av situasjonen.
Du må kunne bestemme kaloriinnholdet i matvarer du spiser. Først vil det være ganske vanskelig, det skal alltid være matskalaer for hånden. Over tid kan du enkelt bestemme vekten og omtrentlig kaloriinnholdet i individuelle produkter og til og med retter, og vår kalorieregner vil hjelpe deg med dette.
Men det viktigste er å bestemme hvor mange kalorier du trenger per dag for å opprettholde normale levebrød. Denne beregningen er individuell for hver person.
Menn trenger mer kalorier enn kvinner på grunn av muskelmassen. I tillegg utfører menn oftest mer fysisk arbeid. Hvordan beregne det daglige behovet for den mannlige kroppen, avhengig av livet hans? Det er flere kalorifrenser, som avhenger av alder og nivå av fysisk aktivitet hos en person. De vil hjelpe deg med å bestemme kaloriekorridoren din, basert på dine individuelle egenskaper.
Så daglig kaloriinntak for menn
Ung (under 30)
Midtalder (30-50 år)
Eldre alder (over 50 år)
Hvorfor trenger vi færre kalorier med alder for å se perfekt ut? Ja, fordi over tidene metaboliseringen bremser ned, er kalorier mye lettere deponert i fett. I tillegg er mengden muskelmasse redusert. Ved 25 år kan en ung mann spise nesten alle slags mat. For ikke å få fettmasse, bør han ikke spise etter kl. 19.00. Etter 30 må du begrense forbruket av søtt og mel, hvis du vil beholde figuren. I dietten bør det være mer protein - kjøtt og fisk. Etter 50 år bør en mann gi preferanse til matvarer som inneholder store mengder fiber - grønnsaker og frukt.
Ved å bestemme de daglige behovene til menn i kalorier må man ta hensyn til vekten.Hvis han har en høy vekst, en stor vekt i form av muskelmasse eller fettavsetninger, bør kaloriinnholdet valgt i henhold til tabellen økes med 10%. Generelt utføres formelen "100 - høyde i cm" for å beregne sin optimale og ideelle vekt. For eksempel skal en mann med en høyde på 180 cm veie ca 80 kg.
Hva menes med lav, middels og høy fysisk aktivitet? Lav fysisk aktivitet regnes som en livsstil der du tilbringer mye tid i en sittestilling. Dette gjelder for kontorarbeidere, bussdrivere. Middels aktivitet innebærer flere turer til treningsstudioet per uke, eller i det minste ukentlige løp. Idrettsutøvere og personer med daglig fysisk arbeid har høy fysisk aktivitet.
Kvinner bruker mindre kalorier på grunn av relativt lav vekst og vekt. I tillegg er kvinner ikke like utviklede muskler. Og stoffskiftet hos kvinner er mye tregere, og det er derfor de står overfor overflødig kroppsvekt oftere. I tillegg er kvinner overgrodde med fett på hofter og ben, mens manfettet er avsatt på magen. Den omtrentlige daglige kaloribehovet til en kvinne bestemmes av alder og aktivitetsnivå. Hvis du ser etter mer nøyaktige resultater, kan du også være oppmerksom på hennes høyde, vekt og kroppstype.
Så daglig kaloriinntak for kvinner
Ung (under 30)
Midtalder (30-50 år)
Eldre alder (over 50 år)
Lav fysisk aktivitet er en stillesittende livsstil, kjører til jobb på egen bil, mangel på turgåing. Middels aktivitet innebærer daglig vandring i minst en halv time, flere turer i uken til treningsstudioet, lekser i form av reparasjon eller rengjøring. Høy fysisk aktivitet er forbundet med yrker som krever å være konstant på sine føtter - kokker, frisører, trenere og postmenn.
Det finnes flere formler som er avledet av ernæringseksperter og trenings trenere. De hjelper med å beregne nøyaktig antall kalorier som en kvinne trenger for det normale livet og opprettholder kroppsformen.
For unge kvinner (18-30 år):
((0,0621 * vekt i kg + 2,0357) * 240) * koeffisient = kaloristandard per dag.
For kvinner i middelalderen (30-50 år):
((0,2424 * vekt i kg + 3,5377) * 240) * koeffisient = kaloriinntak per dag.
For kvinner i moden alder (50 år og eldre):
((0,0377 * vekt i kg + 2,7545) * 240) * koeffisient = kaloristandard per dag.
Koeffisienten avhenger av aktivitetsnivået og er 1 for lavt, 1,3 for medium og 1,5 for høy aktivitet.
Et eksempel på å telle. For eksempel bør en 26 år gammel jente med en vekt på 60 kg og en gjennomsnittlig fysisk aktivitet forbruke følgende antall kalorier per dag:
((0,0621 * 60 + 2,0357) * 240) * 1,3 = 1797,6504 kcal per dag.
I folket antas det at en gravid kvinne skal spise for to. Selvfølgelig er ulike dietter kontraindisert for en gravid dame, men du bør heller ikke lene seg på kalorimat. Faktisk, på grunn av overvekt lider en kvinnes kropp. Så han er på toppen av sin aktivitet når han bærer en baby, bør du ikke belaste ham med ekstra belastning. Overvekt for en gravid kvinne er problemer med beina og ryggraden, kortpustethet og problemer med fødsel. En stor baby er mye vanskeligere å føde enn et slank barn.
Forskere har funnet ut og beregnet at dietten til en gravid kvinne skal øke med ca 25% av hennes første daglige kaloriinntak.Det vil si å beregne det daglige kaloriinnholdet, du må ta hensyn til alderen din, aktivitetsnivået og velge verdien fra bordet. Deretter legger du til 25% og får det optimale kaloriinnholdet for en gravid kvinne.
Men du må forstå at de tilsatte kaloriene ikke er pasta og bakverk. For barnet å utvikle seg riktig, må kvinnens diett være balansert. Hver dag i fremtidens kosthold bør mor være noe meieri og kjøtt, frukt og grønnsaker, frokostblandinger. Pass på å spise nøtter og andre næringsrike matvarer.
Graviditet begrenser intens fysisk trening, men ikke fullstendig forlate det. For gravide er det gitt et sett med treningsøvelser som bidrar til å strekke muskler, forberede seg på fødsel og lindre ryggsmerter. Svømming er svært effektiv - vann frigjør ryggraden en stund fra lasten. Og selvfølgelig går. Det erstatter trening og trener alle muskelgrupper. I tillegg har en tur og frisk luft en gunstig effekt på babyen.
Proteiner, fett og karbohydrater er grunnlaget for daglig ernæring, helse og skjønnhet. Vi trenger karbohydrater for bevegelse og energi. De gir oss glukose, uten som ingen menneskelig organ kan eksistere. Karbohydrater utgjør 60% av den totale kostholdet. Vi må imidlertid huske at det er enkle og komplekse karbohydrater. Enkel er funnet i kaker og søtsaker, forårsaker de raskt sult og høyt kaloriinnhold. Men komplekse karbohydrater gir en lang følelse av mat, de er nyttige. Slike karbohydrater finnes i frukt og grønnsaker, men hovedsakelig i kornblandinger.
Vi trenger protein for å bygge muskler, hår og negler, for vakker hud. Protein er involvert i immunsystemet. Proteiner utgjør 10-15% av den totale matkurven. Vanligvis bør en person spise et gram proteinprodukt per dag pr. Kilo vekt. Det vil si at hvis du har 60 kg, bør 60 g kyllingbryst eller andre produkter spises per dag. Protein finnes i kjøtt, fisk, bønner.
Fett er også nødvendig for oss for det normale livet. Mange tror feilaktig at for vekttap er det nødvendig å fullstendig eliminere fett fra kostholdet. Dette er fundamentalt galt. Fett er involvert i metabolske prosesser, utfører beskyttende funksjoner i kroppen. Sunn fett finnes i olivenolje, forskjellige nøtter og meieriprodukter. Fett bør være ca 25-30% av den totale daglige dietten.
Prosentandelene av protein, fett og karbohydrater er egnet for et sunt og balansert kosthold. Ved å observere disse prosentene, kan du lett gå ned i vekt og ikke føle seg sulten og overveldet. Hvis du vil bygge muskel, må du øke prosentandelen protein i dietten. Protein for muskler bør konsumeres etter intens fysisk trening - dette er nøkkelen til å bygge en humpete kropp.
Den daglige kaloriinntaket innebærer full tilførsel av menneskeliv uten å gå ned i vekt. Men for å redusere vekt og brenne akkumulert fett, må du opprette et optimalt kaloriunderskudd. Det utgjør vanligvis 20-30% av det optimale daglige kaloriinnholdet i produktene. Det er umulig å skape et større underskudd, fordi det er helt ineffektivt. Kroppen vil forstå at de "sultne" tider er kommet og vil begynne å utsette aksjer. I tillegg, ved en slik lav kalori vil du ikke vare lenge.
Den optimale kaloriunderskuddet er 500 kcal. Hvis du normalt trenger å konsumere 2500 kcal, bør du ikke gå over 2000 kcal for å miste vekt.
Å skape et vanlig og daglig kaloriunderskudd kan sikre vellykket vekttap for deg selv. For å øke hastigheten på resultatet kan du forbrenne kalorier med ekstra fysisk aktivitet.Jogging, å gå på skritt, klatring, svømming, fitness, sykling og annen sport er de mest energibesparende. I en times kjøring med moderat hastighet kan du brenne rundt 800 kcal. Og i et kilo rent humant fett inneholder 9000 kcal. Så vurder hvor mye du trenger å løbe for å bli kvitt dine ekstra pund.
Kalorier blir brent i alle aktiviteter. Eventuelle oppgaver - rengjøring, håndvask, matlaging, reparasjon, bading av et barn kan brenne av ekstra kalorier hjemme. Derfor, hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt, bør du ikke begrense deg til treningsstudioet. Du må se etter muligheten til å flytte. Gå med barn mer, få en hund - du må gå med den to ganger om dagen, uavhengig av været og humøret ditt. Som en familieferie, velg ikke turer til kino, men går gjennom skogen eller turer til fjellene. Foretrekker aktiv hvile. Del opp bilen, gå mer.
20 stemmer i gjennomsnitt: 4,50 fra 5
Å sende