Como se livrar das rugas no abdômen em casa

Dobras no abdômen podem ser uma surpresa desagradável após a gravidez, o parto, assim como em um estilo de vida inativo ou distúrbios hormonais. Especialmente este problema preocupa as mulheres, já que falhas de figura impedem o uso de roupas bonitas e justas. Mas você pode lidar com esse problema, embora isso leve tempo e esforço.

Como se livrar das rugas no abdômen: exercício

Se as dobras no abdômen - um grande problema, você deve prestar atenção à sua atividade física. A maneira ideal de perder peso é ir a um centro esportivo, onde há muitos grupos diferentes. Ao se inscrever, você pode se envolver com segurança sob a orientação de um treinador. Mas e se, por algum motivo, praticar esportes na academia for impossível? Existem vários exercícios simples que podem rapidamente trazer os músculos abdominais em forma.Suficiente com paciência e meios improvisados.

Para alcançar o efeito máximo, você precisa fazer todos os exercícios no complexo. Para um pequeno ajuste de aquecimento, inclinações simples e movimentos circulares do tronco. No começo, é o suficiente para fazer 20-30 inclinações. Além disso, esse valor deve ser aumentado a seu critério. Você também pode usar jogging por 5 a 10 minutos como aquecimento. Para fazer isso, não é necessário ter uma esteira, sapatos bastante confortáveis. Bem ajude a aquecer pular corda.

Depois de um treino, você precisa fazer os músculos abdominais. Para fortalecê-los, você pode usar um dos vários exercícios, e você pode fazer todos eles. Dica: para começar a queimar gordura, você precisa fazer muito intensamente.

1. Você precisa se deitar no chão e consertar as pernas na parede de ginástica. Se não, um sofá ou cadeira serve. O principal é que as pernas estão fixas. Então é necessário levantar o corpo 100-120 vezes.
2. Este método permite fortalecer os músculos abdominais oblíquos e bombear as nádegas. É necessário deitar de lado e depois levantar a perna, pressionando-a ao corpo o máximo possível. Para cada perna, você precisa fazer 150 elevadores.Será difícil no começo, então você pode começar de 50 vezes.
3. O exercício permite fortalecer a pressão inferior. Está feito, como o primeiro, mas as pernas não precisam ser consertadas. Pelo contrário, as mãos devem ser colocadas sob a cabeça e as pernas levantadas. Para um resultado excelente, você precisa fazer pelo menos 150 vezes.

Para "fazer uma cintura", um aro de ginástica comum é perfeito. As aulas com ele não exigem muito esforço, e o efeito é muito bom. Para se livrar da camada de gordura o mais rápido possível, você precisa girá-la por pelo menos meia hora. Exercício com um aro pode terminar de carregar.

Nutrição adequada das dobras no abdômen

Nem todo mundo pode ir em uma dieta, constantemente suportando restrições alimentares. Mas se a decisão de perder peso é feita, você deve começar a seguir certas regras. Não se esqueça de abandonar produtos como salsichas e outras carnes fumadas, bebidas carbonatadas e doces.

O jejum também não é recomendado, pois é muito prejudicial. Livrar-se das dobras odiadas no estômago ajudará novos hábitos alimentares. Por exemplo, se não há como parar de comer carne, não deixe fritar.Carne cozida no vapor ou aerogrill contém muito menos gordura do que a mesma da panela.

Por algum tempo, você terá que abandonar o pão e outros produtos de farinha. E especialmente de bolos e tortas. Você pode substituir tudo isso com pão de dieta especial, etc. Em uma pitada, os nutricionistas recomendam comer uma fatia de pão preto por dia. Mas faça melhor pela manhã. O hábito de jantar à noite também terá que ser esquecido. Ideal se a última refeição for às 6-7 pm.

Nutricionistas recomendam aumentar a quantidade de alimentos, como vegetais, frutas, ervas, peixe vermelho, germe de trigo e couve marinha em sua dieta. Eles são não calóricos, mas saturam com todas as substâncias necessárias. Você pode tomar uma variedade de multivitaminas para evitar qualquer perturbação no corpo.

Home procedimentos para rugas no abdômen

Também é possível tonificar os músculos abdominais com várias máscaras e peelings. Existem muitas dessas receitas, mas as seguintes são consideradas as mais eficazes:

1. Esta ferramenta de descascar é muito fácil de preparar. Você precisa tomar uma colher de café e misture com uma colher de chá de azeite ou creme azedo.Esta mistura não só pode fazer um peeling do abdômen, mas também todo o corpo.
2. O mesmo descascamento, apenas a partir do mel, normaliza o metabolismo e a circulação sanguínea. Para um bom resultado, o mel deve ser esfregado na pele com uma luva de massagem especial.

Para ter uma cintura fina, você terá que fazer algum esforço. Freqüentemente, a gordura no estômago permanece, e nenhuma realização ou dieta esportiva pode removê-la. Neste caso, os especialistas recomendam ir aos médicos e ser examinados. Pode ser um desequilíbrio hormonal, o que significa que o excesso de peso é apenas um sintoma.

Vídeo: remova as dobras no abdômen e deixe a cintura elegante