Como melhorar o sono de um adulto: dicas úteis

A presença do sono não significa que o descanso seja realizado de acordo com todas as normas e fornece uma pessoa com um suprimento de vigor para o dia seguinte. Muitas pessoas sofrem de acordar várias vezes à noite. Isso é influenciado por muitos fatores, incluindo o estado psico-emocional, o modo de trabalho e até a nutrição. Se você não for capaz de relaxar completamente à noite, considere maneiras de ajudar a melhorar o sono.

Observe a higiene do sono.

1. Existem certas regras que devem ser seguidas antes de ir para a cama. Sempre vá descansar ao mesmo tempo, não abata o modo. É melhor se você for dormir no período de 22,00 a 23,00 horas.
2. Não se esqueça de abrir as janelas da sala para arejar, o ar fresco tende a dormir. Ou tome o hábito de fazer uma caminhada de meia hora antes de ir descansar.
3. Instale um termômetro na sala, sempre monitore as condições de temperatura na sala. Atenha-se à média ou 1-2 graus abaixo.
4. Higiene não é apenas recomendações básicas de aeração e tempo de sono adequado. Não coma imediatamente antes de ir para a cama. Se você estiver com fome, beba um copo de kefir meia hora antes de dormir. A última refeição importante deve durar pelo menos 4 horas antes do descanso.
5. Escolha uma posição confortável para dormir. Ideal - do lado ou de trás. Também vale a pena prestar atenção à cama, bem, se o colchão e travesseiro são ortopédicos. Eles fornecerão suporte espinhal e sono ininterrupto e confortável.
6. Está provado que vai adormecer rapidamente se você dorme em pijamas limpos e espaçosos ou nu. Antes de ir para a cama, tome um banho quente com ervas aromáticas ou dê um mergulho no chuveiro. Frescura vai ajudar a acalmar você adormecer rapidamente.
7. Tome cuidado para se cansar agradavelmente antes de dormir. Você pode visitar a academia à noite, passear com o cachorro ou simplesmente se exaurir com suas tarefas. Cansaço leve irá melhorar a qualidade do sono.
8. Não ouça música alta, não assista a filmes assustadores ou engraçados que depois não permitirão que você durma. Antes de descansar, não beba muita água ou outro líquido, de modo que você não corra para o banheiro toda vez.

Apague a luz 2 horas antes de descansar

1. Se você tiver certeza de que tem problemas para dormir, prepare-se para descansar de antemão. Apague as luzes ou configure uma luz noturna para criar uma atmosfera suave. Você pode instalar várias velas perfumadas que contribuem para a calma.
2. A sala escura enviará um sinal ao cérebro de que é hora de dormir. Você primeiro sentirá uma ligeira fraqueza e, depois, cochilará completamente. Naturalmente, antes dessas manipulações, você precisa ventilar a sala e ficar um pouco cansado.
3. Poucas horas antes das férias não use gadgets (tablet, smartphone, etc.), não assista TV. Melhor ler um livro ou sonhar. Dispositivos eletrônicos criam ansiedade, afetando os olhos e o cérebro.
4. Se houver muitas fontes de luz nítida no seu quarto, por exemplo, um interruptor na tomada, carregamento de um telefone, um computador, um relógio com um painel luminoso, cobre todos esses dispositivos.Luz brilhante vai romper as pálpebras, você não consegue dormir profundamente.
5. É melhor cortinar as janelas com cortinas grossas, através das quais, durante a manhã, a luz não se romperá. Se isso não for possível, coloque um tapa-olho com antecedência. Além disso, os pensos modernos são saturados com ervas aromáticas que melhoram o sono.

Adormecer a sons quietos

1. Se você não consegue dormir em silêncio completo, adicione sons abafados. Baixe no seu telefone um aplicativo para dormir, que emitirá o som das ondas, o vento leve, os pássaros cantando. Sons discretos irão ajudá-lo a relaxar.
2. Foram realizados estudos que provaram que tais sons não apenas acalmam, mas também suprimem sussurros estranhos. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas que não podem dormir por causa de famílias ou animais de estimação acordados durante a noite.
3. Existe um tal dispositivo, que é chamado de gerador de ruído branco. Com ele, você pode ajustar uma certa freqüência e obter uma espécie de ruído. Ele acalma e permite que você adormeça rapidamente.
4. Para cochilar, você pode ativar músicas monótonas sem nenhuma transição repentina. Esse estilo é chamado de "Ambiente". Sob esta melodia você ficará entediado e adormecerá.Certifique-se de ajustar o cronômetro para desligar a música após uma hora e meia.
5. Se você tem amigos que, sem vergonha de consciência, podem ligar à noite e interromper o sono, coloque o celular no modo “Silencioso”. Também desligue a vibração se você não estiver esperando por uma chamada. Durma o suficiente e ligue novamente a manhã toda.

Coma vitaminas

1. Existem certas vitaminas para pessoas que têm problemas para dormir. O complexo pode ser comprado na farmácia. Você precisa se concentrar nas vitaminas do grupo B, que visam normalizar o sistema nervoso.
2. Coma nozes, frango e fígado bovino, cereais. Estes produtos reduzem a ansiedade, estimulam a circulação sanguínea no cérebro. Também são úteis as vitaminas A e E.
3. Das bebidas também deve dar preferência ao chá preto não é forte com mel e limão. Leite útil e quente com mel, bebido antes de dormir. Todos os cocktails e chás são tomados em pequenos goles.

Durma nu

1. Estudos confirmaram que o sono será mais forte se você dormir nu. Assim, a temperatura do corpo não pula, a pessoa encontra a paz e se livra completamente do desconforto.
2. É aconselhável escolher para o resto não é fácil, mas um cobertor grosso. Ele pressiona o corpo, criando uma certa sensação de segurança e conforto. Neste caso, os travesseiros devem ser duros e a roupa de cama - limpa.
3. Enquanto dorme sem roupa, você não deve cobrir a cabeça e as mãos, você também pode soltar uma perna e colocar outro travesseiro sob o joelho. Sempre mantenha seus pés aquecidos, se eles congelarem, você vai acordar.

Use ervas medicinais para dormir

1. Muitas pessoas conhecem as propriedades únicas das ervas que têm um efeito positivo sobre o fundo psico-emocional de uma pessoa. Como resultado, o corpo pode relaxar completamente e se livrar do aumento do estresse. É o suficiente para preparar as matérias-primas da maneira clássica para obter benefícios.
2. Durante o cozimento a vapor, substâncias úteis e enzimas necessárias para o sistema nervoso são liberadas das ervas. Tomilho contém óleos essenciais, taninos, saponinas e ácidos graxos. Bebida fabricada tem um efeito positivo em todo o corpo.
3. Se você decidir preparar o motherwort, a erva curativa produzirá um efeito sedativo. Matérias-primas são excelentes para doenças cardiovasculares.
4. Quanto à valeriana, contém alcalóides e óleos essenciais. Enzimas ativas acalmam os nervos. Colheita de ervas é eficaz para insônia e nervos.
5. Também na luta contra o sono ruim ajudam caldos baseados no lúpulo. A planta contém antioxidantes e fitoestrógenos. Tais enzimas têm um efeito sedativo na psique.
6. Não menos eficaz nesta situação será coletar com lavanda. Na maioria dos casos, o éter de planta é usado para resolver problemas com o sono. Cama tratada com óleo de alfazema. Em breve desaparece a ansiedade e a irritabilidade.
7. Peppermint provou-se bem. É suficiente para inalar o aroma da planta, como um mau humor desaparecerá imediatamente. Matérias-primas afetam positivamente o estado mental de uma pessoa. Você pode se acalmar e encontrar paz em pouco tempo.
8. Em alguns casos, você pode beber uma infusão baseada em espinheiro. Na medicina popular, a fruta é fermentada e usada como adstringente. A composição limpa perfeitamente o sangue de toxinas e escórias. Além disso, a excitabilidade do corpo é marcadamente reduzida.
9. Para acalmar o sistema nervoso, você pode experimentar uma bebida à base de calêndula. A planta também tem um efeito bactericida. Juntamente com a decocção de melissa vai ajudar a eliminar enxaquecas, combater a isquemia, disbiose e nervosa.
10. Não menos eficaz no combate à má camomila farmácia de sono. A planta é rica em enzimas biologicamente ativas. A bebida tem efeitos antiespasmódicos, sedativos, antiinflamatórios e anestésicos no corpo.
11. Lembre-se, se você decidir se envolver na coleta de ervas por conta própria, você precisa realizar o procedimento em condições ambientalmente amigáveis. Em seguida, a grama é suficiente para preparar como um chá comum. Matérias-primas podem ser facilmente compradas na farmácia.
12. Ervas às vezes são combinadas em proporções iguais e fabricadas. Recomenda-se adicionar uma pequena quantidade de mel. Em média, o curso é de apenas 3 recepções. Você só precisa beber uma porção da bebida meia hora antes de dormir. Como resultado, o sono e o sistema nervoso são normalizados.

Coma produtos para melhorar o sono.

1. Não é segredo que o corpo extrai as substâncias necessárias dos produtos que consumimos.A partir disso, podemos concluir que a qualidade do sono e do bem-estar em geral dependem diretamente dos componentes da dieta.
2. Para normalizar o sono, recomenda-se beber mais frequentemente com base em ervas medicinais. Além disso, bananas, amêndoas, leite, aveia e mel são excelentes para insônia. Para adormecer facilmente, não coma durante 2 horas antes do descanso.
3. Mergulhe em batatas, peixes do mar e coquetéis, queijos duros, couve-flor e brócolis, cenouras. Uma hora antes de sair para a cama beber chá com rosa mosqueta ou rowan.

Melhorando o sono em bebês e idosos

1. Para que um bebê possa dormir sem problemas, é necessário considerar vários fatores. Na maioria dos casos, a criança não consegue dormir devido à sensação de fome, flatulência, dentes cortantes, a temperatura na sala e a frescura do ar.
2. É suficiente eliminar tais causas e o bebê adormecerá sem problemas com um sono profundo. Assim que você colocar seu bebê, você pode passar uma massagem relaxante. Não se esqueça de cantar canções de ninar e ventilar a sala. Chá à base de erva-doce pode ajudar com problemas no estômago.
3. Como regra geral, os idosos precisam de menos horas de sono para um bom descanso.Para reabastecer completamente a força, você deve dar um passeio 2 vezes ao dia. É proibido dormir durante o dia. Faça alguma ginástica leve. Vale a pena esquecer café e álcool. Não coma antes de dormir.

É fácil normalizar o descanso e superar a insônia, se você seguir regras simples. Ajuste a dieta, observe a boa higiene do sono. Se necessário, compre vitaminas. É necessário eliminar completamente os maus hábitos e o consumo de produtos inúteis. Caminhe e faça mais ginástica.

Vídeo: como melhorar a qualidade do sono