Como se livrar de desleixo para adultos e crianças

Quando vemos uma pessoa encurvada, inconscientemente endireitamos as costas e pensamos: é realmente tão difícil andar em linha reta? Muito difícil. O homem encolhido relaxa os músculos que sustentam a postura, ele toma a postura mais confortável e confortável para o corpo e anda inclinado. É muito feio, especialmente quando uma garota se abaixa.

Além do desequilíbrio estético, há muitos problemas de saúde. Os órgãos abdominais são deslocados e deformados, dos quais não desempenham suas funções na devida medida. Primeiro de tudo, os pulmões e coração são afetados. A carga nas partes inferiores da coluna torna-se enorme, porque não é projetada para manter todo o corpo. Há problemas com as pernas, escoliose, beliscão dos nervos, assimetria da flexura do ombro, dor nas costas aguda e crônica.Mas de onde vem o alpendre? Por que alguns andam retos e bonitos, enquanto outros se agarram ao chão e adotam uma postura antinatural?

Causas de stoop

As causas podem ser médicas, mas a maioria das pessoas relaxadas adquire esse defeito por causa de um estilo de vida ruim.

1. O principal motivo é a inatividade e o estilo de vida sedentário. A sociedade moderna varreu a onda de imobilização digital. As crianças da infância sabem o que são computadores, tablets e telefones. A abundância de gadgets acena para gastar muito tempo na frente desses dispositivos. Essas crianças nem têm vontade de sair e brincar com jogos ao ar livre. Tudo isso afeta a postura. A criança fica curvada e até corcunda, porque o tempo todo está inclinada sobre o aparelho. Ele não treina os músculos das costas com exercícios e jogos, eles se tornam fracos e não podem segurar o esqueleto vertebral.
2. O mesmo se aplica aos adultos. A maioria das profissões modernas está associada a uma longa sessão atrás de uma tela de monitor. De manhã nós vamos trabalhar em nosso carro ou em transporte público, nós sentamos todo o dia em uma posição, pela noite nós vamos para casa e gastamos o resto do dia em frente à TV imóvel.Esse modo de vida torna os músculos incapazes de manter a coluna, eles simplesmente atrofiam. As costas começam a doer, tentamos adotar uma postura inclinada e não natural.
3. Uma razão frequente para curvar uma criança pode ser a sua sentada indevidamente no balcão da escola e em casa no local de trabalho. Isto pode ser devido ao fato de que a mesa ou escrivaninha, cadeira escolhida corretamente. A mobília deve ser apropriada para a idade da criança. Quando assentados corretamente, três ângulos retos devem ser formados - entre o corpo e a coxa, na área do joelho dobrado e na área do pé. Se o bebê está sentado incorretamente, inclina a cabeça muito para a frente, você precisa constantemente puxá-lo para cima e desenvolver o hábito de até mesmo a posição do corpo.
4. Muitas vezes, crianças e adultos se abaixam quando não vêem o que está representado no papel ou em um monitor de computador. A visão deficiente faz com que eles avancem intuitivamente para ver melhor o objeto de interesse. Neste caso, você não pode hesitar - esta situação pode se tornar um hábito. Precisamos urgentemente de pegar pontos.
5. O colchão errado, muito mole, também é um pré-requisito para se curvar. Se você não quer obter ou desenvolver uma curvatura de postura, você precisa dormir em colchões ortopédicos rígidos, o que dará ao corpo a forma correta.
6. Certas doenças nas pernas ou nas costas podem fazer com que a pessoa relaxe. Por exemplo, pés chatos, osteocondrose ou assimetria dos membros inferiores.
7. A frouxidão dos ossos - raquitismo é também uma das causas mais comuns de curvatura e inclinação. E as pessoas começam a se curvar de doenças infecciosas - tuberculose, sífilis, etc.
8. Curvatura pode ganhar uma pessoa que constantemente se inclina na mesma direção. Por exemplo, em caso de perda auditiva em um ouvido. Ele constantemente procura ouvir melhor o interlocutor e se inclina com seu ouvido saudável em direção ao orador.

Exercício terapêutico de stoop

A ginástica é uma das principais condições para se livrar do desleixo. Com a ajuda da fisioterapia, você pode restaurar completamente a saúde e a beleza da postura, livrar-se da dor e de muitos problemas relacionados. No entanto, é importante lembrar que, para obter o resultado correto, você precisa fazê-lo constantemente e regularmente. Durante o período de recuperação, os exercícios devem ser feitos duas vezes ao dia. Quando a coluna voltar ao normal, você pode deixar uma dose profilática - fazer exercícios duas vezes por semana. Mas é impossível jogar completamente os exercícios - caso contrário, você retornará ao estado anterior.Então vamos começar.

1. Vá até a parede e aperte com força. Saltos, pontas, ombros lisos e parte de trás da cabeça devem tocar a parede. Fixe a posição e afaste-se da parede. Tente se mover em um rack tão plano na sala. Quando suas costas começarem a se curvar, volte para a parede novamente. Isso pode ser feito várias vezes até que o corpo entenda em qual posição travar.
2. O seguinte exercício também precisa ser feito perto da parede. Fique a um passo da parede. Vire o rosto para a parede e apóie-se com as mãos. E tente alcançar a parede com o peito sem mover os braços e as pernas. Parece que você empurra a parede. Mas, na verdade, você apenas treina as costas, dobra as omoplatas. Pelo menos 10 repetições.
3. Levante-se de quatro. Faça o exercício "gato", profundamente abaixando e levantando a parte inferior das costas. Este é um exercício muito útil para todos os órgãos. Além disso, é absolutamente seguro. É ainda recomendado para mulheres grávidas em um período tardio, a fim de se livrar da dor nas costas sem prejudicar a criança. O exercício deve ser feito devagar, com conforto para eles mesmos. Duração - cerca de três minutos.
4. Deite de costas, estique os braços à sua frente. Enquanto inspira, levante os braços e os dedos dos pés. Este exercício fortalece perfeitamente os músculos das costas e parte inferior das costas. Para aqueles que querem melhorar a implementação deste exercício, podemos aconselhar o seguinte. Ao levantar as mãos, elas podem ser fixadas nesta posição, apoiadas em uma cadeira. Segure-se nesta posição por pelo menos um minuto - este é um treinamento incrivelmente eficaz para as costas.
5. Para realizar o exercício a seguir, você precisa de um bastão de ginástica ou, pelo menos, de um esfregão. É necessário colocar uma vara nas omoplatas de cima, como se apenas abaixo dos ombros por trás. Ombros nesta posição, tanto quanto possível, endireitado. Quando o bastão fixa a posição da parte superior das costas, você pode andar com ele, fazer curvas e inclinar-se em direções diferentes. Remova o bastão não antes de 15 minutos.
6. Fique em pé. Pés na largura dos ombros. Tente juntar as omoplatas, as mãos permanecem imóveis. Você precisa fazer 20 repetições, nas quais você reduz e espalha as lâminas ao máximo.
7. Sente-se na cadeira em sua borda. Seus joelhos devem estar fechados. Coloque as mãos para trás e tente tocar no local onde começa a parte de trás da cadeira. Fique nessa posição por 10 a 15 segundos.Em seguida, relaxe o corpo e repita o exercício novamente. Todos os movimentos devem ser suaves e confortáveis, não se forçar a violência sobre o corpo. Você precisa fazer pelo menos 10 repetições deste exercício.
8. Outro exercício eficaz de slouching. Para isso você precisa de uma mochila pesada com livros. Deslize-o na frente para instintivamente segurar o peso para puxar os ombros para trás. Isso permitirá que as costas tomem a posição correta e treinem os músculos necessários. Quando você tirar sua mochila, será muito fácil manter as costas retas.

Outros métodos de se livrar de desleixo

A postura correta pode ser, mas é melhor fazê-lo na infância e adolescência. Afinal, quando uma pessoa é jovem, sua cartilagem vertebral é macia e móvel, à medida que envelhecem, endurecem e tornam-se rígidas. Um slouching correto é possível na idade adulta, mas isso demandará muito mais esforço e tempo. Em qualquer caso, para corrigir a postura, você precisa de uma abordagem integrada.

1. O mais importante e mais importante é a ginástica. Só além dela é necessário um curso de massagem, feito por um especialista competente. Um massoterapeuta experiente não só irá amassar os músculos necessários, mas também irá mostrar exercícios para fisioterapia, que precisam ser realizados exatamente no seu caso e com o seu testemunho.Junto com a massagem, Darsonval e procedimentos de eletroforese são amplamente utilizados.
2. Para a correção das costas e dando a postura necessária, são usados ​​espartilhos especiais. Algumas horas por dia usando tal espartilho dará um excelente resultado. Só aqui, depois de remover o espartilho, você não precisa relaxar, você deve tentar manter as costas na mesma posição como no espartilho médico.
3. Uma ótima maneira de corrigir uma postura de nível é andar pela sala com uma pilha de livros na cabeça. Neste caso, você sente cada músculo do seu corpo, e a parte de trás pega e lembra a posição em que deveria estar.
4. Quando você restaura uma postura suave, é importante dormir em uma superfície dura. Pode ser um colchão ortopédico. Em vez de um travesseiro macio, é aconselhável usar um rolo. A cama deve ser maior que a altura, de modo que a pessoa não se curve intuitivamente durante o sono.
5. O melhor e mais eficaz esporte para endireitar as costas é nadar. A água remove o excesso de estresse, treina os músculos de que você precisa e não dá uma carga excessiva.

O encurvado é uma anormalidade grave que precisa ser tratada a tempo. Se não for possível lidar sozinho, você deve entrar em contato imediatamente com um ortopedista. Ele irá prescrever o tratamento correto.E apenas paciência, regularidade e disciplina ajudarão a alcançar o resultado desejado. Seja linda e saudável!

Vídeo: como se livrar de desleixo em um mês