Cum de a crește nivelul serotoninei în organism

Desigur, încercând să faceți față cu o stare proastă, mergeți la magazin și cumpărați o altă bară de ciocolată sau un tort apetisant. După ce ați consumat desert, vă simțiți mai bine pentru o vreme - problemele nu par atât de grave, viața nu este atât de sumbră, încât anxietatea și anxietatea se disipă. Această acțiune a serotoninei - hormonul fericirii și plăcerii, produs de epifiză. Dar astfel de încercări de a crește nivelul de serotonină conduc la consecințe dezastruoase. După câteva săptămâni de consum zilnic de dulce, nu vă veți încadra în blugi preferați. Cum de a crește nivelul serotoninei în organism fără a afecta cifra?

Cum să înțelegeți că aveți o lipsă de serotonină

Serotonina este un hormon special care este implicat în procesele de viață ale corpului.Cu deficiența sa, coagularea sângelui se înrăutățește, persoana se simte deprimată emoțional, iritată. Lipsa de serotonină afectează producția de melatonină, care este responsabilă pentru un somn sănătos și sănătos. Dacă serotonina nu este suficientă, pacientul suferă de insomnie, nu are suficient somn, se simte copleșit dimineața. De asemenea, există o scădere a pragului de durere - o persoană devine mai sensibilă la efectele fizice.

Serotonina afectează, de asemenea, libidoul. Cu lipsa acestui hormon reducând pofta pentru sexul opus, sexul nu aduce placere, poate exista o lipsa de orgasm.

O persoană cu o lipsă de serotonină este predispusă la depresie, stres, panică, anxietate. Concentrarea sa este în scădere, el este în mod constant într-o stare proastă, fără nici un motiv vizibil. Scăderea serotoninei duce la pofta de mâncare scăzută. În cazuri avansate, un prag de serotonină mai scăzut poate duce la gânduri suicidare.

Dacă întâmpinați unele dintre simptomele enumerate, dacă aveți o dorință constantă pentru dulciuri, cel mai probabil aveți un nivel redus de serotonină în corpul dumneavoastră. Puteți verifica acest lucru prin trecerea testelor.În mod normal, nivelul acestui hormon este determinat de numerele de 0,25-2 μmol / litru sau de 40-80 mcg / litru. Acestea sunt indicatorii unui adult. Dacă rezultatele testelor dvs. sunt semnificativ mai mici decât cele normale, consultați un medic. Dacă serotonina este coborâtă ușor, puteți crește nivelul acesteia.

Cum să crească concentrațiile serotoninei cu medicamente

• fluoxetina
• paroxetina
• sertralina
• citalopramului
• fluvoxamină
• venlafaxină
• mirtazapină

Dacă aveți serotonină scăzută - nu vă grăbiți să luați medicamente. În primul rând, încercați să creșteți nivelul hormonului în mod natural.

Alimente pentru niveluri ridicate de serotonină în organism

Producția de serotonină depinde în mare măsură de triptofan, care este ingerat cu alimente. Pentru a crește nivelul de serotonină, trebuie să mâncați mai multe alimente care conțin triptofan.

1. Carnea poate crește nivelele de serotonină. O cantitate mare de triptofan se găsește în rață, iepure, curcan și carne de porc. Carnea roșie, dimpotrivă, reduce producția de serotonină (carne de vită, miel).
2. Produsele lactate au un efect deosebit asupra producției de hormoni. Mai ales lapte integral, brânză de vaci și brânză.
3. Fasolele sunt, de asemenea, capabile să-și îmbunătățească starea de spirit. Cele mai bogate în triptofan - fasole, soia, linte, mazăre.
4. Printre legume se numără piperul și roșiile din Bulgaria.
5. Fructe și fructe uscate, în special smochine, struguri, banane, citrice.
6. Toate deserturile. Când se consumă dulciuri, serotonina nu va dura mult în sânge, deoarece prăjiturile și bomboanele sunt carbohidrați rapizi care se descompun în câteva ore.
7. Ouă de pui și prepelițe.
8. Cele mai multe tipuri de nuci.Majoritatea triptofanului se găsește în migdale, coji, arahide.
9. Tryptofanul este, de asemenea, bogat în fructe de mare - caviar, pește de mare, calmaruri.
10. Din cereale - grâu și hrișcă.

Dacă doriți să înțelegeți dacă scăderea producției de serotonină este legată de dieta dvs., încercați să analizați dieta. Pentru a face acest lucru, două sau trei săptămâni, notați tot ce mănânci. Comparați dieta dvs. cu lista furnizată - sunt multe produse care afectează producerea acestui hormon? Este de remarcat faptul că toți conservanții și alcoolul reduc nivelurile de serotonină.

În timpul selecției dietei ar trebui să o ia în considerare pe o cantitate suficientă de carbohidrați. Faptul este că serotonina nu va fi produsă dacă organismul are o lipsă de carbohidrați. Acest lucru poate fi văzut în cazul persoanelor care se află în regimul "proteine" sau "carbohidrați".

Cum de a crește nivelul serotoninei în organism

Trebuie notat faptul că nivelul serotoninei poate fi mărit nu numai prin schimbarea dietei. Există multe modalități de a vă ajuta să măriți nivelul acestui hormon într-un mod natural.

1. Lumina zilei. Foarte des, serotonina scade cu o lipsă naturalălumina zilei. Pentru a completa acest decalaj, aveți nevoie de mai mult timp pentru a rămâne în aerul proaspăt, în special în timpul zilei. În zilele de toamnă și de iarnă, încearcă să găsești cel puțin o oră pentru o plimbare între orele 11 și ora 3 după-amiaza. Organizați-vă locul de muncă și locul de studiu astfel încât acesta să fie iluminat de lumina naturală. Dacă acest lucru nu este posibil, alegeți lămpi fluorescente albe.
2. Tratamentul disbiozelor. Interesant, starea intestinala este direct legata de productia de serotonina. Pentru a ajusta activitatea intestinelor și a restabili microflora sănătoasă în ea, trebuie să beți un curs de lacto-și bifidobacterii. Împreună cu aceasta, mâncați mai multe produse lactate fermentate cu bacterii vii.
3. Noapte de somn Oamenii de stiinta au descoperit ca productia de hormoni in majoritatea cazurilor are loc in timpul somnului de noapte. Pentru a stabiliza serotonina în sânge trebuie să normalizeze somnul și odihna. Du-te la culcare nu mai târziu de 11 ore - acesta este cel mai bun moment pentru a vă recupera. Dacă este posibil, nu lucrați noaptea, nu stați la televizor până târziu. Somnul în timpul zilei nu va compensa lipsa de serotonină.
4. Activitatea fizică. Accelerarea producției de hormon de plăcere va exercita. O viață morală face stagnarea sângelui, toate procesele corporale încetinesc. Găsiți orice motiv pentru a juca sport, faceți mai mult pe jos, plimbați cu bicicleta, organizați excursii, conduceți un stil de viață activ.
5. Emoțional calm. Starea suprimată cauzată de lipsa serotoninei blochează producerea aceluiași serotonin. Un cerc vicios. Încercați să vă normalizați fundalul emoțional. Practicați yoga, meditația și auto-instruirea. Du-te la un psihoterapeut, voce și vorbi toate problemele și experiențele tale. Ar putea fi utilă turnarea alarmei pe hârtie, descrierea acestora și apoi arderea scrisului. Există multe căi de scăpare, folosiți-le.
6. Vitamine. Uneori, nivelul serotoninei este redus din cauza lipsei de vitamine care sunt implicate în sinteza sa. Pentru a ridica nivelul acestui hormon în sânge, trebuie să luați un complex de vitamine care conțin acid folic, magneziu, vitamine B, acizi grași omega-3. De asemenea, este util să beți un curs de ulei de pește în acest scop.
7. Parfume. Nivelul de serotonină din organism poate fi ajustat cu ajutorul mirosurilor. Găsiți un miros care vă place. Nuanțele conifere, tămâia, citricele și crinul din vale contribuie la dezvoltarea hormonului plăcerii.

Serotonina depinde în mod direct de calitatea vieții noastre. Fiți activi, mâncați bine, găsiți un hobby pentru dvs., nu fiți nervoși peste fleacuri, adesea umblați în aer proaspăt - și apoi serotonina și starea de spirit vor reveni la normal. Aruncați spatul departe și bucurați-vă de viață!

Video: cum să crească nivelul endorfinei din organism