Cum să nu mai beți alcool

Este destul de dificil să scapi de dependența de alcool, dar procedura nu poate fi numită imposibilă. La o persoană care bea regulat băuturi alcoolice, se observă o deteriorare graduală a stării lor de sănătate. Sistemul nervos suferă, percepția se înrăutățește, pofta de viață dispare. Persoanele dependente își pierd familiile pentru că nu pot suprima nevoia de a bea. Pentru a elimina consecințele negative, este necesar să aruncăm o privire trecătoare asupra lucrurilor familiare. Lupta independentă cu această caracteristică necesită voință și sprijin pentru cei dragi.

Numărul pasului 1. Evaluați efectele alcoolului.

1. Înainte de a începe lupta cu dependența, stimulează-te. Studiați efectul alcoolului asupra corpului uman.Gândește-te dacă vrei să scapi de simptomele unei mahmureli. Cât de grav doriți să eliminați dependența de alcool?
2. Un bețiv își pierde dorința de a se dezvolta, căsnicia și relațiile sale cu alte persoane (prieteni, colegi, rude) se destramă. Dacă timpul nu elimină consecințele, puteți distruge viața.
3. În ceea ce privește sănătatea, cu beție obișnuită, rinichii și ficatul sunt afectați, începe aritmia cardiacă și se pierde presiunea arterială. Femeile sunt expuse riscului de infertilitate, la bărbați există impotență.
4. De asemenea, alcoolul afectează negativ aspectul, o persoană arată mult mai în vârstă decât anii săi. Corpul începe să putrezească din interior, pielea dispare, corpul este deshidratat datorită acumulării mari de alcool etilic.
5. Băiatul transpiră puternic, respingând pe cei din jurul lui. Probleme cu somnul încep, un sentiment constant de teamă și anxietate generală apare (fundalul psiho-emoțional este perturbat).
6. După o aventură lungă, puteți observa tremurul membrelor, crampe, dureri de cap severe (în special migrenă). Simptomele unei mahmureli includ greață și vărsături, lipsă de oxigen, halucinații, schimbări de dispoziție bruscă.

Numărul pasului 2. Pregătește-te moral

1. Nu există un singur algoritm pentru a scăpa de dependența pernicioasă. Cu toate acestea, se poate spune cu siguranță că lucrul la tine necesită răbdare și voință. Pregătiți-vă moral pentru o luptă lungă și dificilă cu dependența de alcool.
2. Dați-vă timp să vă pregătiți, să începeți să beți un decoct de ovăz. Se prepară o mână de semințe spălate de 300 ml. apă fiartă, lăsați-o să bea timp de 3 ore, tulpina. Beți 4 pahare zilnic înainte de masă. O astfel de mișcare va ajuta la eliminarea otrăvurilor din pereții organelor interne și va curăța pielea de toxine.
3. Du-te pentru o consultare. Consultați-vă cu un specialist cu privire la posibilele consecințe ale eliminării bruscă a dependenței. Asigurați-vă bunăstarea, nu trebuie să aveți simptome negative (aritmie cardiacă, anxietate, tremor, atacuri de panică etc.).
4. Este important să vă amintiți pentru totdeauna că rezultatul final depinde numai de dvs. Nu dați vina pe cei dragi că sunteți atașați de alcool. Căutați rădăcina problemei din cap. Includeți sprijinul rudelor și al prietenilor, informați-vă despre dorința dvs. de a opri băutul.
5. Aveți grijă de auto-sugestie.Repetați în mod regulat "Eu pot!", "Voi reuși!", "Fără alcool, viața va deveni mai strălucitoare!". Fiți răbdători, trimiteți toate "stashes" -urile în coșul de gunoi, acordați-vă un stil de viață sănătos. Începeți să studiați secțiunile sportive ale orașului, alegeți cea mai potrivită opțiune pentru dvs. (înot, sală de gimnastică, box, etc.).
6. Scapa de obiceiul de a bea bere când vei viziona un film. Bucurați-vă de oaspeți cu ceai și prăjituri, comandați pizza, faceți cocktail-uri non-alcoolice, beți Coca-Cola. Nu petreceți prea mult timp singuri, faceți o companie de prieteni care nu beau.
7. Ascultați nevoile corpului. Dacă în timpul perioadei de declin moral doriți să mâncați mult, să dormiți sau să plângeți, nu vă opriți. Pregătește-ți o cină delicioasă, dormi prin toate weekend-urile, vorbește afară. Principalul lucru nu este să atingeți sticla cu alcool.
8. Evitați situațiile care vă fac să beți. În aceste scopuri, rupeți prietenia cu tovarășii de băut, opriți vizitarea locurilor unde se servesc alcool. Nu păstrați legătura cu prietenii care vă pun la îndoială dorința de sobrietate.

Numărul pasului 3. Stick la strategie

1. Pentru a scăpa de dependență fără a afecta psihicul și sănătatea în general, trebuie să aderați la un anumit plan. Pentru a începe, reduce cantitatea de băutură, nu renunțați imediat la acest tip de băutură. De fiecare dată când bei, imaginați starea când vă treziți dimineața cu o mahmureală. Vă simțiți rău, vă doare capul, mâinile se agită.
2. Este important să înțelegeți că chiar și o reducere mică a dozei va fi primul pas spre sobrietate. Dacă sunteți obișnuiți să beți 1 litru de vodcă odată, reduceți doza cu 15-20%. În același timp, încercați să beți alcool nu zilnic, ci de 3 ori pe săptămână. Stabiliți-vă o dată clară prin care veți deveni o persoană trecătoare.
3. Cea mai bună modalitate de a scăpa de dependență este o perioadă de aproximativ 3-4 luni. În acest timp, trebuie să mergeți la obiectiv în pași mici. Luați un notebook și notați cantitatea de alcool consumată. Este important să scadă cu fiecare săptămână care trece.
4. Dacă nu puteți rezista nevoii de a bea, faceți o cină delicioasă sau comandați o pizza. O astfel de mișcare va reduce dorința de a bea cu 50%, profitați de acest lucru. Este, de asemenea, mai greu să te îmbeți pe stomac plin. Pentru a elimina otrăvurile din organism, urmați regimul de băut.Utilizați cel puțin 3 litri de apă pură pe zi.
5. Păstrați un jurnal, pictați ziua atât de strâns încât să nu aveți timp să beți. Ziua ar trebui să fie saturată la maxim, plictiseala contribuie la utilizarea alcoolului.
6. Merită să vă amintiți pentru totdeauna că, cu cea mai mică greșeală, nu trebuie să renunțați. Dacă v-ați rupt și s-ați îmbătat, așa cum se spune, în branț, reveniți la planul următor. Opriți consumul de alcool nu este niciodată prea târziu, oamenii se confruntă cu situații mai dificile. Nu-ți pare rău pentru tine.

Numărul pasului 4. Căutați o alternativă

1. Mulți oameni care sunt predispuși la dependența de alcool, țineți cultul de băut din obișnuință, schimbați fundațiile. Dacă sunteți obișnuiți să beți alcool după muncă, înlocuiți această acțiune cu alta. De exemplu, poți să mergi cu soția ta la filme sau să vizitezi rude.
2. Înlocuiți vodca cu mai multe băuturi delicioase. Barmanii experimentați au dezvoltat o mulțime de medicamente non-alcoolice, care nu sunt inferioare alcoolului. Aflați cum să faceți căpșuni "Mojito" de căpșuni sau smântâni pe bază de fructe de padure de sezon. Obțineți o mașină de juicer sau o mașină de spălat milkshake.
3. În timpul iernii, fierbeți vin fiert.Dacă vă aflați într-o fază de reducere a dozei, preparați o băutură dintr-o cantitate mică de vin roșu. Adăugați fructe citrice, scorțișoară, cuișoare etc.
4. De asemenea, ca înlocuitor al alcoolului este o cafea proaspăt preparată într-o mașină turcească sau gheizieră. Se recomandă să beți cacao cu lapte, ajută la reducerea dorinței de alcool. Dacă nu puteți reduce cantitatea, beți bere nealcoolică (permiteți-vă astfel de manipulări în cazuri foarte rare).
5. Pentru a ușura plictiseala și a vă înfunda gura, ajutați nucile, fructele confiate, semințele de fructe uscate. Asigurați-vă că aceste produse sunt întotdeauna la îndemână. De asemenea, merită să puneți în coș mere și banane rase pe care le puteți mânca dacă doriți să beți.

Numărul pasului 5. Gândește-te la viitor

1. Furați-vă mereu cu speranță pentru cele mai bune. Pentru perioada de tratament, stabiliți obiective pe scară largă care vă vor forța să progresați. Poate că vrei să mergi în vacanță la insule, luând cu ei rude. Am visat mult o mașină nouă? Găsiți o fotografie pe Internet și imprimați-o. Așezați o imagine pe perete, lăsați-o să fie un stimulent suplimentar pentru dvs.
2. Persoanele care nu au copii ar trebui să se gândească serios la sănătate.Din moment ce sunteți deja familiarizat cu consecințele băuturii obișnuite, este important să ajungeți la partea de jos a acesteia. Alcoolul reduce potența și cauzează infertilitate, rezultând că funcția de fertilitate suferă foarte mult.
3. Psihologii experimentați au demonstrat în repetate rânduri că 30% dintre familii se destramă datorită alcoolismului unuia dintre soți. Dacă doriți să salvați căsnicia, începeți să vă vindecați. Întrebați-l pe sufletul tău să fie sprijinul tău pentru perioada de recuperare, nu te lupți singur.
4. Gândește-te la o carieră. Este extrem de important ca bărbații să aibă loc în mod material, să ofere familiei tot ce are nevoie, pentru a atinge înălțimi. Dacă sunteți nemulțumit de slujba dvs. curentă, schimbați-o într-una mai prestigioasă. Împreună cu eliminarea dependenței de alcool, puteți cuceri alte vârfuri.
5. Este important să se dezvolte nu numai din punct de vedere material, ci și din punct de vedere spiritual. Înregistrați-vă într-o școală de limbi străine sau îmbunătățiți calificarea unei educații existente. Citiți ficțiune și non-ficțiune, stați mai puțin la computer. Chat cu oameni educați.

Numărul pasului 6. Utilizați trucuri mici

1. Obțineți o bancă mare transparentă (se va potrivi un borcan de trei litri cu un capac sudat). Reaprindeți-l de fiecare dată când există dorința de a bea alcool. Puneți cât mai mulți bani pe care îi petreceți de obicei pe alcool. În timp, se va acumula o cantitate destul de rotundă care poate fi cheltuită pentru lucruri mai valoroase (haine, club de fitness, accesorii auto, gadgeturi etc.).
2. Pentru a ajuta corpul sa lupte impotriva nevoii de a bea, cumpara vitamina B de la o farmacie, ia un curs. De asemenea, beți grăsimi bursuc în capsule, dacă este necesar, cumpărați antidepresive (prin consultarea prealabilă cu medicul dumneavoastră). Normalizați somnul cu somnifere.
3. Pentru a realiza acest lucru, o persoană are nevoie de un stimulent, fără motivație este dificil să se atingă înălțimi. Gândește-te la ceea ce te face să trăiești și să avansezi. Poate impactul pozitiv al dorințelor și viselor, rudelor, prietenilor.
4. Înscrieți-vă la secțiunea de sport sau cumpărați un abonament la sală. Box, arte marțiale mixte, dans, yoga, înot, Pilates sunt considerate cele mai bune direcții. Datorită unui stil de viață activ și a comunicării cu oameni de fitness, veți fi rușine să veniți la clasă cu o mahmureală.
5. Găsiți un hobby care va dura tot timpul dvs. liber.Alpinismul, ciclismul quad sau reparația automobilelor (pentru bărbați) este considerată una dintre opțiuni. Încercați să oferiți tot ce este mai bun pentru a vă menține gândurile ocupate.
6. De cele mai multe ori conduceți, deoarece conducerea unei mașini exclude utilizarea alcoolului. Luați-vă familia în natură, călătoriți mai mult de la oraș la oraș. Deplasați-vă cu mașina proprie și nu apelați la un taxi.

Numărul pasului 7. Contactați un specialist

1. Dacă nu reușiți să rezolvați singur dependența, nu ezitați să solicitați ajutor de la un specialist. Medicul va selecta tratamentul bazat pe caracteristicile individuale și stilul de viață, deci opțiunea este considerată a fi cea mai profitabilă.
2. Nu ascundeți dependența de alcool de rude și de prieteni, lăsați-i să vă ajute. Nu vă justificați (fraze precum "Eu nu sunt un alcoolic!", Etc.). Dacă aparțineți categoriei de oameni liniștiți, cereți-i să ia o sticlă de la tine la cea mai mică povară.
3. Clubul de alcoolici anonimi implică vizite regulate, pentru că numai în acest fel puteți obține rezultate maxime. În secțiuni de acest gen există un curator care va fi prietenul tău pe tot parcursul tratamentului.
4. Dacă stai la un program de sobrietate, poți face față dependenței de alți alcoolici. Comunicați mai frecvent cu privire la tema care vă îngrijorează, discutați cursul tratamentului, apelați, discutați în rețelele sociale.

Dependența de alcool își lasă amprenta asupra vieții unei persoane, prin urmare este necesară combaterea dependenței dăunătoare. Evaluați influența alcoolului, pregătiți-vă mental, respectați strategia. Obțineți sprijin din partea familiei și prietenilor, căutați o alternativă, solicitați ajutor.

Video: cum să oprești consumul de alcool acasă