Cum să renunți repede la fumat la domiciliu

Toți fumătorii se gândesc la asta. Și cei care au încercat vreodată să înceteze obiceiul, înțeleg că nu este ușor de făcut. Și indiferent de casă, se întâmplă sau nu. Oricum, primele săptămâni vor fi dificile și neobișnuite. Prin urmare, este important să știți ce este necesar pentru a rupe permanent acest obicei.

De ce renunțați la fumat este dificil

Fumatul este un obicei serios dificil de scapat. Și chiar dacă a încetat să fumeze, după un timp o persoană începe să se gândească la începerea din nou. Iar punctul nu este că organismul are o dependență puternică de nicotină. Este mai degrabă o dependență psihologică. Nu e de mirare că spun că nu există foști fumători. Mulți care renunță la fumat se confruntă cu asta.

Este suficient să fiți într-o vacanță zgomotoasă și să beți puțin alcool, deoarece în mână este o țigară. Motivul pentru aceasta este un obicei și un sentiment de lipsă de ceva important.Același lucru se poate întâmpla la locul de muncă dacă au existat excursii într-o cameră de fumat pentru o lungă perioadă de timp. Efectele stresului și oboselii provoacă o dorință de a fuma și de a vă relaxa. După ce sa hotărât să se încheie pentru totdeauna cu un obicei prost, este important să înțelegeți că nu va fi ușor. Prin urmare, în primul rând, trebuie să vă gândiți la atitudinea dvs. psihologică.

Unii încearcă să găsească un compromis și își fixează un anumit număr de țigări afumate. Alții încearcă să fumeze numai în sărbători sau doar dimineața. Dar, de obicei, durează câteva zile, iar apoi persoana începe să fumeze, ca și mai înainte. Iar după mai multe astfel de încercări (sau câteva duzini de încercări), se înțelege că este posibil să fumezi sau să nu fumezi deloc. Nu există oa treia opțiune.

Cea mai simplă cauză a eșecului este stresul. Majoritatea oamenilor nu vor renunța chiar la fumat, convingându-se că acum există multe dificultăți și nu încă timp. De fapt, aceasta este doar o scuză care permite unei persoane să continue să-și satisfacă obiceiurile. Renunțând la fumat, mulți oameni spun că au devenit mult mai dure și mai calmi.

Atitudine psihologică

Orice obiectiv important necesită o motivație puternică. Renunțarea la fumat pentru o altă persoană este un eșec. De asemenea, este aproape imposibil să nu fumezi din cauza presiunii celor dragi. Acest lucru este cunoscut tuturor celor care, cel puțin o dată în viața lor, încearcă să scape de acest obicei. Motivele pentru aruncare pot fi orice - nașterea unui copil, economii de costuri sau sănătate.

Dar aceste motive serioase nu funcționează întotdeauna. Psihicul uman este aranjat în așa fel încât este imposibil să-l facă să facă ceva împotriva voinței sale. Prin urmare, mai întâi o persoană trebuie să decidă pentru sine dacă vrea cu adevărat. Dacă răspunsul este pozitiv, atunci trebuie să vă gândiți mai mult la modul în care se va schimba viața fără țigări.

Vă puteți imagina ca un non-fumător și visul despre modul în care sănătatea dumneavoastră va fi restaurat și modul în care puteți petrece timpul și banii economisiți. Adeseori ajută la crearea listelor care descriu aspectele pozitive și negative ale opririi fumatului.

Sfaturi pentru a renunța la fumători

Există mai multe recomandări pe care trebuie să le urmați atunci când renunțați la fumat. Nu poți să faci asta și să mergi până la capăt de la început.Dar experiența multora dintre foștii fumători sugerează că unele metode nu funcționează inițial. Prin urmare, merită să le ascultați experiența.

1. După ce ați decis să nu fumați, niciodată pentru nimic, trebuie să aruncați tot ce vă amintește de acest obicei. Permiteți nu numai țigările, ci și o scrumieră, brichete etc. în coșul de gunoi.
2. Pentru a scăpa de mirosul de tutun, puteți începe să vă spălați încet toate lucrurile. Dacă ați fumat în casă, atunci trebuie să spălați perdele, pături, etc.
3. Nu trebuie să folosiți serviciile unor oameni care susțin o aruncare treptată. Nu funcționează.
4. Același lucru se aplică oricăror mijloace speciale. Țigările electronice, plasturile și guma de mestecat ajută cât mai mult timp să rămână dependente de nicotină.
5. Nu vă fie teamă că o aruncare ascuțită va agrava sănătatea. De fapt, afecțiunea fizică durează doar câteva zile, maxim o săptămână. Totul este în capul meu. Dimpotrivă, dimpotrivă, datorită acestui lucru va începe reînnoirea organismului.
6. Prima dată fără fumat este mai bine să renunțe la obiceiurile cu care erau asociate țigările. Cele mai comune "pachete" sunt țigări-cafea, alcool de țigări, mașini de țigarete etc.

În acest moment, până când trece pofta de nicotină, trebuie să încercați să aveți mai multă grijă de tine și de sănătatea ta. Nu este nevoie să vă supărați, mai ales dacă nu există nici un motiv pentru asta. Pentru a vă controla starea emoțională, este mai bine să beți un fel de sedativ ușor.

De asemenea, trebuie să evitați oboseala excesivă. Cel mai bun remediu pentru toate tulburările este un somn sănătos. Și pentru o persoană care renunță la fumat, somnul este dublu important. Principalul lucru este să nu-ți pare rău pentru tine, ci, dimpotrivă, să laude un act atât de important. În cazul în care procesul de retragere din nicotină devine prea neplăcut, nu trebuie să luați țigări. Este mai bine să vă amintiți această experiență și să înțelegeți cât de puternic este medicamentul. Și dacă renunțați, data viitoare nu va fi mai ușor.

Prima zi fără țigări

Deci, a fost luată o decizie ponderată. Trebuie să atribuiți o dată. Acesta este un astfel de psihologic care permite unei persoane să se obișnuiască cu ideea de a renunța la fumat. Dar alegerea unei zile nu vă mai poate schimba decizia. În caz contrar, nimic nu va veni din această aventură. Cei pentru care opinia celorlalți este importantă, pot comunica decizia lor oricui cunosc.Vă va face responsabil și vă veți ține cuvântul.

În prima zi trebuie să vă treziți cu sentimentul că viața este frumoasă. Chiar dacă acest lucru este departe de caz.

Multi fumatori fac o greseala serioasa atunci cand isi iau o vacanta in momentul in care au renuntat. Ei cred că va fi mai ușor acasă. Da, mai ales, dacă nu să ieși deloc. Dar problema este că, după revenirea la viața obișnuită, aproape întotdeauna luminează din nou. Prin urmare, pentru a evita munca sau întâlniri cu prietenii nu merită. Puteți limita utilizarea alcoolului.

În primele zile, este mai bine să faceți ceva în mod constant. Chiar mai bine este să găsești un nou hobby pentru toată lumea. Ar trebui să distragă cât mai mult posibil și să aducă astfel beneficii. Acestea pot fi sport, jocuri, desen, cărți de lectură, plimbări lungi etc. Vă puteți gândi la un lucru interesant pentru dvs. în momentul petrecut anterior pentru fumat. Acest lucru este mai bun decât ședința și suferința din cauza incapacității de a fuma.

Alimente fosti fumatori

Se crede că oamenii care renunță la fumat devin mai buni. Acest lucru este adevărat, dar numai în parte. Nicotina nu afectează metabolismul, ci doar slăbește senzația de foame. Iar când o persoană se oprește de fumat, apetitul său este restabilit.Și, în plus, există un sentiment că ceva lipsește. Doar cei care se ocupă de dorințele lor și încep să mănânce mai mult decât se așteaptă câștigă greutate în plus.

Dacă cifra este importantă, dar doriți și să renunțați la fumat, trebuie să:

1. Primele câteva zile fără țigări după fiecare masă pentru a bea lapte sau kefir. Produsele lactate tind să înnebunească dorința de a fuma.
2. La domiciliu, cu o dorință puternică de a fuma, se recomandă să beți sucuri de citrice proaspete.
3. Înlocuirea țigărilor cu semințe de floarea-soarelui este mai bine necesară. Ei au destule calorii și contribuie la creșterea rapidă în greutate. Dacă există o dorință de a înțepa ceva, atunci lăsați să fie semințe de dovleac sau nuci de pin.
4. Bomboanele, în special bomboanele, nu sunt, de asemenea, utile în această sarcină dificilă. Nu numai că utilizarea lor garantează apariția câtorva kilograme în plus, dar dăunează și dinților.
5. De asemenea, în primele 2-3 săptămâni, trebuie să evitați să mâncați carne afumată, conserve și fast-food.

Ce este înlocuirea țigărilor, dacă dorința de a fuma este prea puternică? Există mai multe produse care sunt în siguranță pentru formă și sănătate. De exemplu, țigările pot fi înlocuite cu biscuiți. Dar nu dăunătoare din magazin, ci gătit propriu.Pentru aceasta veti avea nevoie de o pâine de paine Borodino si condimente. Dar nu ar trebui să fie abuzate, 5-6 bucăți sunt suficiente pentru a potoli dorința de a fuma.

O mare distragere a atenției de la fumat este brânza, de exemplu, parmezan sau maasdam. Faptul este că brânzeturile conțin un pic de acid nicotinic. Aceasta nu este exact aceeași cu nicotina, dar ajută la lupta împotriva fumatului. Cei care nu-i plac brânzeturile pot folosi carnea de vită. Are calorii reduse și ajută la distragerea de la țigări.

Orice poate fi folosit ca o gustare, dar aceste alimente nu ar trebui să fie calorice înalte sau să conțină multe condimente. Toate cele foarte sărate și picante provoacă de obicei o dorință de a fuma. Pentru a ajuta corpul sa curata si in acelasi timp sa scape, trebuie sa beti cat mai mult fluid posibil. Sunt deosebit de utile apă curată și ceaiuri, inclusiv plante. De la utilizarea lor, poți să faci ritualuri întregi și să încerci diferite soiuri de ceai. Dar sucul și sucul din pachet este mai bine să nu bei.

În aproximativ o săptămână sau două, receptorii fumătorului încep să perceapă totul diferit. Gustul alimentelor se va schimba și va deveni mult mai gustos.Mulți oameni care renunță la fumat, iau notă de aspectul gustului și mirosului, pe care nu l-au simțit înainte. Amărăciunea și mirosul neplăcut al tutunului se estompează în fundal. Puteți începe experimentarea cu feluri de mâncare și gusturi noi.

Remedii populare

Pentru ajutor suplimentar, puteți folosi rețete care ajută la mânie dorința de a fuma și de a curăța corpul:

1. Ceai anti-nicotină. Pentru a vă pregăti trebuie să luați 1 linguriță. ceai negru obișnuit, frunze mai bune și se toarnă 2 cesti de apă clocotită. Apoi adăugați 0,5 lingurițe. amestec de plante de rădăcini de cicoare, frunze de menta, valeriană și rădăcină de urzică și rumă parfumată. Scrierea insistă bine. Beți jumătate de pahar de câteva ori pe zi.
2. 1 lingura. frunzele de eucalipt se toarnă 250 ml apă clocotită. Insistați, împrăștiați și adăugați 1 lingură. l. glicerol și miere.
3. Pentru a clăti gura trebuie să pregătiți următoarea perfuzie. Acesta va dura 1 lingura. l. rizomii de bobina, zdrobiți cu grijă. Se fierbe într-un pahar cu apă timp de câteva minute. Apoi dați o oră pentru a infuza. Poți folosi instrumentul după efort.
4. Pentru a obține un efect calmant, ar trebui să beți decoctul Hypericum. Se poate prepara ca ceaiul obișnuit, 1 linguriță. suficient pentru 200 ml de apă. Beți nu mai mult de 3 ori pe zi.

Renunțarea la fumat este mai dificilă decât fumatul din nou. Puteți să întârzieți acest moment pentru o lungă perioadă de timp și să vă prefaceți că fumatul nu afectează sănătatea. Dar fumătorii știu ce chinuri le dă acest obicei. Prin urmare, este mai bine să renunți odată pentru totdeauna și să nu mai furiți corpul. Mai ales că este destul de reală.

Video: ce se va întâmpla dacă renunțați la fumat chiar acum