Cum să eliminați faltele de pe spate acasă

Cât de des admirăm cifra pregătită înainte de următorul sezon de vară - ne bucurăm de absența stomacului și celulitei, admirăm talia și șoldurile. Dar de multe ori ne întoarcem spatele la oglindă și dispoziția noastră se deteriorează. Vătăm pliurile de grăsime de pe spate, care strică întregul aspect, și nu numai într-un costum de baie. Plitele dorsale se uită adesea sub rochie de mână, răsfățând întreaga siluetă feminină. Ce este - excesul de grăsime sau excesul de piele? Cum sa scapi de falduri pe spate si este chiar posibil sa faci asta? În acest articol vom încerca să răspundem la toate aceste întrebări arzătoare.

De ce pliurile apar pe spate

Motivul pentru apariția ridurilor pe spate de-a lungul liniei sutienului constă în primul rând în depunerea excesului de grăsimi.Nu poate fi faptul că rămâneți subțire și subțire, iar faldurile sunt încă formate. Prin urmare, cauza principală a acestui defect cosmetic este excesul de greutate, care, la rândul său, apare din cauza unei alimentații necorespunzătoare și a lipsei de exerciții fizice. Cu toate acestea, uneori faldurile pot fi observate la femeile cu o greutate destul de moderată. Destul de ciudat, dar faldurile se formează cel mai adesea dacă trebuie să stați într-o poziție mult timp. Femeile cu un tip de sedentar de lucru care se sprijină constant pe hârtie sau pe un monitor de calculator au mult mai multe șanse de a suferi de falduri în spate. Adesea aceste pliuri apar la femeile care au diferite probleme cu coloana vertebrală. Pentru a scapa de depozitele de grăsime urât pe spate, trebuie să acționați în trei domenii principale - nutriție, sport și masaj.

Dieta pentru un spate frumos și subțire

Condiția figurii noastre depinde de energia consumată și consumată. Dacă astăzi ați mâncat 2500 de calorii și ați petrecut numai 2 000 pe zi, asta înseamnă că 500 de calorii sunt consumate ca grăsimi. Și astfel, de la o zi la alta, de la o lună la alta, obținem o greutate suplimentară, pe care apoi încercăm să o scăpăm într-o săptămână.La urma urmei, doar 9000 de calorii - acesta este un kilogram de grasime excesivă, cel mai adesea subcutanată, de grăsime. Și pentru a pierde această greutate în exces, aveți nevoie în fiecare zi pentru a crea un deficit de calorii, adică să consumați 2000 și să cheltuiți 2500. Deci, puteți pierde în greutate treptat, fără a afecta sănătatea. Cu toate acestea, este foarte important să știți ce și cum să mâncați. La urma urmei, există o diferență între un tort și o farfurie de salată - conținutul caloric este semnificativ diferit, iar sentimentul de sațietate din salată va fi mult mai lung. Pentru a scăpa de faltele de pe spate, trebuie să ardeți grăsime pe tot corpul. Pentru a face acest lucru, urmați regulile de alimentație sănătoasă.

În primul rând, trebuie să renunți la făină, dulce, sărată, afumată și prăjită. Amintiți-vă, corpul dumneavoastră - nu o coș de gunoi, în care puteți arunca orice. Corpul trebuie să primească numai alimentele corecte, sănătoase și proaspete.

În al doilea rând, trebuie să schimbați regimul alimentar. Există o nevoie la fiecare 3 ore, în porțiuni mici care se potrivesc în palma mâinii tale. Amintiți-vă, aceasta este o șansă reală de a dispersa procesele de schimb. Dacă vă simțiți foame timp de 6-7 ore, veți începe să vă recuperați chiar și de la castraveți. Luați-vă timp în programul aglomerat de gustări la fiecare 3 ore.

În al treilea rând, trebuie să alegeți și să pregătiți produsele în mod corect. Micul dejun ar trebui să fie suficient de ușor, dar nutritiv.Pentru micul dejun, vă puteți permite o mică delicatesă, pe care ați refuzat-o aseară. Foarte bun pentru micul dejun este cerealele fără lapte, sare și zahăr, brânză, orez cu legume, sandvișuri cu pâine de secară. Snack - fructe. Prânz - supă fără macaroane și cartofi, carne, salată de legume. După-amiaza, fructele nu ar trebui să fie consumate, mai ales noaptea. Este mai bine să mănânci ceva proteine. A doua gustare poate fi sub formă de nuci sau kefir. Cina - o bucata de peste sau pui cu salata. În general, legumele sunt un mijloc excelent de a mânca la un conținut redus de calorii, pot fi consumate în orice moment și în orice cantitate.

Asigurați-vă că beți multă apă. Apa îndepărtează produsele de descompunere a grăsimilor din organism, puteți pierde în greutate mult mai repede.

Aici, poate, sunt toate regulile de bază ale hrănirii, care ar trebui urmate dacă doriți să scăpați de cretele de pe spate. Dar pentru a accelera procesul, trebuie să faci activitate fizică.

Exerciții în lupta cu falduri pe spate

Activitatea sportivă vă va ajuta să vă consolidați cadrul muscular, pentru a vă face spatele mai drept și mai uniform, ceea ce va ajuta la întinderea pliurilor urâte.

1. Exerciții cardiace. Este foarte important să se angajeze în cardiovagruzki, care arde grăsime pe tot corpul și ajută la scăderea excesului de calorii. Acest tip de încărcare poate include jogging, aerobic, ciclism, coardă de sărituri. Adică, în timpul sportului ar trebui să simțiți bătăile inimii și respirația să se înrăutățească, să transpirați. Cel mai util în lupta împotriva faldurilor se execută. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că funcționarea ar trebui să fie lungă, chiar și la viteză mică. În primul rând, atunci când alergați, glicogenul este ars și numai după 20-30 de minute grăsimile încep să se topească. Dacă executați 40-50 de minute în fiecare zi într-un ritm lent și urmați dieta, săgețile cântarelor se târău rapid.
2. Înot. Ea dezvoltă foarte bine mușchii din spate dintr-o înot simplu și, în plus, nu dă sarcină suplimentară pe coloana vertebrală.
3. Gantere. Pentru a întări mușchii spatelui, trebuie să faceți exerciții cu ponderare redusă. Luați mâinile pe gantere, efectuați ridicarea în lateral în picioare. Este foarte eficient să faceți exercițiul "Bow", în care trageți un braț din gantere înainte și luați celălalt înapoi pe cât posibil, ținând în același timp și agentul de ponderare în el. Puteți face coturile cu gantere în lateral - întărește perfect presa oblică și mușchii laterali ai spatelui.
4. Fitball. Este foarte util și eficient să faci exerciții pentru spate pe o minge de cauciuc mare. Una dintre cele mai eficiente - este necesar să se întindă pe burtă pe fitball repaus, picioare de perete, mâinile în spatele capului, ridicați și coborâți partea superioară a corpului, folosind o presă, și mușchii spatelui.
5. Bench. Acesta este un echipament foarte util care vă va ajuta cu diverse probleme de spate și pentru a întări sănătatea coloanei vertebrale. Exercițiul cel mai simplu este să stați pur și simplu pe stomac și să ridicați partea superioară a corpului de pe bancă, brațele de-a lungul corpului. De asemenea, este eficientă pentru a combina un banc cu gantere - pentru a ridica mâinile cu ponderea în mână, aproape trăgând corpul din spate.

În plus, este util să faceți diferite exerciții de rezistență cu o barbell. Acest lucru vă va ajuta să vă puneți o sarcină pe spate. De îndată ce mușchii vor începe să se întărească, vor arde grăsimile adiacente cu viteză mare. Pentru a accelera acest proces și mai posibil cu ajutorul măsurilor cosmetologice.

Cum să arzi grăsimea subcutanată pe spate cu un masaj

Masajul este un instrument excelent pentru îndepărtarea grăsimii locale, în special subcutanată. Dar, amintiți-vă că masaj oferă un efect vizibil numai împreună cu dieta și exercițiile fizice, adică, masaj accelerează procesul de eliminare a apei și a grăsimii din celule.Un masaj independent nu va da rezultate vizibile, cu excepția faptului că va elimina 2-3 centimetri de volum.

Mulți bărbați admit că spatele gol al unei femei este o parte incredibil de intimă și interesantă a corpului feminin, care, ca un mister, ascunde pe toți cei mai deschiși.Dar despre ce frumusețe putem vorbi dacă spatele este acoperit cu pliuri, care devin și mai pronunțate când se pune pe rufe? Urmăriți frumusețea corpului și doriți din orice unghi!

Video: exerciții împotriva pliurilor de grăsime pe spate