Cum sa scapi de riduri in abdomen acasa

Plierea pe abdomen poate fi o surpriză neplăcută după sarcină, naștere, precum și într-un stil de viață inactiv sau tulburări hormonale. În special, această problemă îngrijorează femeile, deoarece defectele din figurină împiedică purtarea de haine frumoase. Dar puteți face față unei astfel de probleme, deși va fi nevoie de timp și efort.

Cum sa scapi de riduri in abdomen: exercitiu

În cazul în care faldurile din abdomen - o problemă mare, ar trebui să acorde o atenție la activitatea lor fizică. Modul ideal de a pierde în greutate este să mergeți la un centru sportiv în care există numeroase grupuri diferite. Înscrie-te, poți angaja în siguranță sub conducerea unui antrenor. Dar dacă, din anumite motive, este imposibil să joci sport în sala de gimnastică? Există câteva exerciții simple care pot aduce rapid mușchii abdominali.Suficient cu răbdare și mijloace improvizate.

Pentru a obține efectul maxim, trebuie să faceți toate exercițiile din complex. Pentru o mică încălzire se potrivesc pante simple și mișcări circulare ale trunchiului. La început, este suficient să faceți 20-30 pante. Mai mult, această sumă ar trebui majorată la discreția sa. Puteți, de asemenea, utiliza jogging timp de 5-10 minute ca un warm-up. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să aveți un treadmill, pantofi destul de confortabil. Ajută-ți bine să încălzi coarda.

După un antrenament, trebuie să faceți mușchii abdominali. Pentru a le întări, puteți utiliza unul din mai multe exerciții și le puteți face pe toate. Sfat: pentru a începe să ardeți grăsime, trebuie să faceți foarte intens.

1. Trebuie să te așezi pe podea și să fixezi picioarele pe peretele de gimnastică. Dacă nu, o canapea sau scaun va face. Principalul lucru este că picioarele sunt fixe. Apoi este necesar să ridicați corpul de 100-120 de ori.
2. Această metodă vă permite să întăriți mușchii abdominali oblici și să pompați fese. Este necesar să se întindă pe o parte și apoi să ridice piciorul, apăsând-o cât mai mult pe corp. Pentru fiecare picior, trebuie să faceți 150 de ascensoare.Va fi dificil la început, astfel încât să puteți începe de la 50 de ori.
3. Exercitarea vă permite să întăriți presa inferioară. Se face, la fel ca primul, dar picioarele nu trebuie să fie fixate. Dimpotrivă, mâinile ar trebui plasate sub cap și picioarele ridicate. Pentru un rezultat excelent, trebuie să faceți cel puțin 150 de ori.

Pentru a "face o talie", un obișnuit ciclu gimnastic este perfect. Clasele cu el nu necesită mult efort, iar efectul este foarte bun. Pentru a scăpa de stratul de grăsime cât mai repede posibil, trebuie să îl răsuciți timp de cel puțin o jumătate de oră. Exercițiul cu o buclă poate termina încărcarea.

Nutriția corectă din pliurile din abdomen

Nu toată lumea poate să urmeze o dietă, care să reziste în mod constant restricțiilor alimentare. Dar dacă se ia decizia de a pierde în greutate, trebuie să începeți să respectați anumite reguli. Asigurați-vă că ați abandonat produse precum cârnați și alte carne afumată, băuturi carbogazoase și dulciuri.

Postul nu este, de asemenea, recomandat, deoarece este foarte dăunător. Scapa de pliurile urâte pe stomac va ajuta la noile obiceiuri alimentare. De exemplu, dacă nu există nici o modalitate de a opri consumul de carne, atunci nu lăsați să fie prăjită.Carnea, aburita sau aerogrill, contine mult mai putina grasime decat aceeasi din tigaie.

De ceva timp, va trebui să abandonați pâinea și alte produse din făină. Și mai ales din prăjituri și plăcinte. Puteți înlocui toate acestea cu o pâine specială de dietă etc. Într-un vârf, nutriționiștii sfătuiesc să mănânce o felie de pâine neagră pe zi. Dar faceți-o mai bine dimineața. Obiceiul de a lua cina pe timp de noapte va trebui, de asemenea, să fie uitat. Ideal dacă ultima masă va fi la 6-7 pm.

Nutriționiștii recomandă creșterea cantității de alimente cum ar fi legumele, fructele, ierburile, peștele roșu, germenii de grâu și șobolanul în dieta ta. Ele sunt non-calorice, dar saturate cu toate substanțele necesare. Puteți lua o varietate de multivitamine pentru a preveni orice întrerupere a corpului.

Proceduri la domiciliu pentru ridurile din abdomen

Este, de asemenea, posibil să tonul muschilor abdominali cu diferite măști și coajă. Există o mulțime de astfel de rețete, dar următoarele sunt considerate cele mai eficiente:

1. Acest instrument de peeling este foarte ușor de pregătit. Trebuie să luați o lingură de cafea și să amestecați cu o linguriță de ulei de măsline sau smântână.Acest amestec nu numai că poate face o descuamare a abdomenului, ci și întregul corp.
2. Același peeling, numai din miere, normalizează metabolismul și circulația sângelui. Pentru un rezultat bun, mierea trebuie frecată în piele cu o mănușă de masaj specială.

Pentru a avea o talie subțire, va trebui să faceți ceva efort. De multe ori, grăsimile de pe stomac rămân, și nici o realizare sportivă sau o dietă nu o poate elimina. În acest caz, experții recomandă să meargă la medici și să fie examinați. Poate fi un dezechilibru hormonal, ceea ce înseamnă că excesul de greutate este doar un simptom.

Video: eliminați faltele din abdomen și faceți talia elegantă