Nespavosť s menopauzou - čo robiť?

Keď nastane menopauza, v ženskom tele dochádza k vážnej reštrukturalizácii. Miera hormónov sa mení - je to spôsobené tým, že reprodukčná funkcia klesá. Takéto zmeny často vedú k výskytu príznakov, ktoré dávajú žene veľa nepríjemných pocitov. Existujú príznaky ako podráždenosť, precitlivenosť, pocit návalu horúčavy. Okrem toho, nespavosť je pomerne časté v tomto období. Mnohé ženy nepovažujú za potrebné liečiť tento symptóm, pretože si myslia, že je to celkom neškodné. Ale nie je. Je potrebné čo najskôr prijať opatrenia na normalizáciu spánku, aby sa predišlo vzniku iných chorôb.

Prečo dochádza k nespavosti?

Porucha spánku v menopauze je problémom pre jednu tretinu všetkých žien, ktoré majú menopauzu. Príčiny nespavosti možno rozdeliť na dve podskupiny - psychologickú a hormonálnu. Prvý sa vysvetľuje tým, že ženy, keď sa v ich tele vyskytujú charakteristické zmeny, sú na to príliš bolestivé. Po celú dobu pociťujú úzkosť, niekedy spadajú do depresívneho stavu. Nestabilita psycho-emocionálneho pozadia spôsobuje nespavosť. V tomto prípade môže pomôcť psychoterapeut.

Zmeny hladín hormónov tiež významne ovplyvňujú spánok. V prvom rade je významne znížená produkcia hormónov estrogénu a progesterónu nevyhnutná pre reprodukčnú funkciu ženy. Okrem toho sa estrogény aktívne podieľajú na produkcii melanínu, ktorý je zodpovedný za normálny nočný odpočinok.

Okrem toho existuje niekoľko provokujúcich faktorov, ktoré môžu viesť k poruchám spánku. Medzi ne patria:

• nedostatok pohybu, nedostatok fyzickej aktivity;
• závislosť od cigariet a alkoholických nápojov;
• nadváhou;
• nadmerné používanie energetických nápojov a iných nápojov, medzi ktoré patrí kofeín.

Čo je nebezpečné nespavosť?

Poruchy spánku počas menopauzy sa môžu z času na čas vyskytnúť alebo sprevádzať ženu neustále. Ak potrebujete plný nočný odpočinok dlhšie ako týždeň, navštívte lekára.

Je potrebné liečiť nespavosť, pretože je v tej dobe, keď človek spí, že celé telo je obnovená, produkcia látok, ktoré sú zodpovedné za normálne fungovanie imunitného systému.

Ak neprijmete primerané opatrenia na vyriešenie problému, riziko závažných komplikácií, medzi ktoré patria:

• depresia, psycho-emocionálne poruchy;
• gastritídu;
• mŕtvica a iné poruchy kardiovaskulárneho systému;
• poruchy fungovania endokrinného systému, v závažných prípadoch - vznik rakovinových nádorov.

Ako sa vyrovnať s týmto stavom počas menopauzy, lekár vám to povie. Vlastná liečba sa v tomto prípade neodporúča. Môžu byť predpísané nasledujúce terapeutické intervencie: \ t

• farmakoterapia;
• robiť úpravy životného štýlu;
• prijatie homeopatie;
• poradca psychológ.

Užívanie drog

Vyberte si najvhodnejší liek, normalizujúci spánok, je možný len vtedy, keď je riadne zistená príčina nespavosti. Je možné použiť hormonálnu substitučnú liečbu. To znamená, že ženskému telu chýbajú prvky z externých zdrojov.

Existuje niekoľko typov liekov, ktoré majú podobný účinok a pomáhajú zbaviť sa príznakov menopauzy.

Prípravky s rastlinnými hormónmi: \ t

• Klimaksan;
• Remens;
• Feminal;
• Chi-Klim.

Lieky na báze estriolu:

• Dermestril;
• divina;
• Divigel.

Lieky so sedatívnymi vlastnosťami:

• valeriána;
• Grandaxinum;
• infúzie motherwortu.

Okrem toho môžu byť predpísané nasledujúce lieky:

• Afobazol. Stabilizuje psycho-emocionálny spánok, pomáha vám zaspať rýchlejšie.
• Imovan. Účinne bojuje proti nespavosti, má upokojujúci účinok.
• Phenibut. Pomáha zbaviť sa úzkosti, zmierňuje závraty.

Použitie homeopatických liečiv

Počas liečby porúch spánku sa používajú nielen lieky, ale aj homeopatické lieky. Ich zloženie je úplne prirodzené, obsahuje iba rastlinné látky. Homeopatia pomáha normalizovať spánok a emocionálne pozadie. Lieky nemajú prakticky žiadne kontraindikácie, vedľajšie účinky sa vyskytujú veľmi zriedka, z tohto dôvodu sa najčastejšie používajú na liečbu nespavosti. Najúčinnejšie homeopatické lieky:

1. DreamZzz. Nástroj je úplne prirodzený, pozostáva z biologických prvkov živočíšneho a rastlinného pôvodu. Neexistujú žiadne umelé prísady. Biogénny komplex má priaznivý vplyv na prácu tela a pomáha obnoviť biologické rytmy. Prírodné zložky, ktoré tvoria produkt, majú sedatívny účinok. Odstránenie napätia vnútorných systémov pomáha zlepšiť srdcovú frekvenciu a zlepšiť prácu celého organizmu. Produkt obsahuje gaba alishan, bobrový prúd, lofant. Tieto zložky pomáhajú stabilizovať emocionálne pozadie, zbaviť sa depresií a iných porúch, prispieť k relaxácii, upokojiť a posilniť nervový systém, zvýšiť vitalitu a zlepšiť náladu. Liek bude poskytovať plný zvuk spánku.
2. Sonilyuks. Bylinný prípravok určený na boj proti poruchám spánku a psychickým problémom. Podporuje stabilizáciu počas menopauzy. Pôsobenie jeho prírodných látok posilňuje organizmus, normalizuje fungovanie centrálneho nervového systému, srdca a ciev. Poskytuje relaxačný spánok v noci. Výsledky klinických štúdií ukázali, že tento nástroj pomáha zaspávať rýchlejšie a ľahšie, menej sa v noci zobudí a zbaví sa sny. Symptómy, ako sú úzkosť, agresivita, chronická únava, nervové preťaženie, sú eliminované. Liek je dostupný vo forme sirupu, ktorý sa má užívať dvakrát denne, pričom sa dodržiava dávkovanie uvedené v návode.

Čo ešte urobiť, aby sa zbavili nespavosti

Ak chcete zlepšiť spánok a zbaviť sa mnohých príznakov, ktoré sa vyskytujú počas menopauzy, môžete, ak urobíte nejaké úpravy vo svojom životnom štýle. Mal by len mierne zmeniť svoje vlastné návyky a nespavosť a emocionálna nestabilita rýchlo prejdú.

Dodržiavanie týchto odporúčaní pomôže:

1. Robte šport. Nástup menopauzy - nie je dôvodom na opustenie fyzickej aktivity. Naopak, v tomto čase dochádza k výraznému poklesu metabolizmu. Urýchliť to pomôže pravidelné cvičenie. Počas tohto obdobia sa odporúča zapojiť sa do fitness, jogy, kardio. Tance dokonale zapadajú. Treba však poznamenať, že hodiny by sa mali konať v dopoludňajších alebo popoludňajších hodinách, v popoludňajších hodinách sa neodporúča robiť to, inak bude nervový systém nadhodnotený večerom.
2. Výživa. Správne pripravená strava tiež pomôže bojovať proti nespavosti a zlej nálade.Denné menu ženy, ktorá má menopauzu by mala zahŕňať veľké množstvo ovocia a zeleniny, obilnín, chudé mäso, mliečne výrobky. Je potrebné odmietnuť kofeín, energiu a alkoholické nápoje, silný čaj, čokoládu, vyprážané a tučné jedlá, pretože tieto výrobky majú stimulujúci účinok na nervový systém.
3. Organizácia lôžka. Celodenný odpočinok je ovplyvnený spôsobom, akým je organizovaný. Mali by ste si vybrať kvalitný matrac a posteľnú bielizeň. Spodná bielizeň a oblečenie na spanie by mali byť vyrobené z prírodného materiálu. Miestnosť by mala byť vetraná denne pred spaním. Je žiaduce, aby čerstvý vzduch nepretržite prúdil celú noc. Je lepšie zavesiť hrubé závesy na okná, potom prenikavé svetlo nebude rušiť citlivý odpočinok.
4. Režim dňa. Ak chcete dobre spať v noci, mali by ste si jasne naplánovať svoj denný režim. Ísť do postele a vstávať by malo byť každý deň v rovnakom čase, nielen v pracovné dni, ale aj cez víkendy. Ale ak si chcete ľahnúť v skoršom čase, nemali by ste vydržať, mali by ste okamžite ísť spať.
5. Relaxačné pred spaním. Najmenej tri hodiny pred spaním sa neodporúča jesť a piť, takže telo nie je pod tlakom. Vo večerných hodinách si vezmite teplý kúpeľ, v ktorom môžete pridať infúziu byliniek alebo aromatických olejov, ktoré budú mať relaxačný účinok. Je veľmi nežiaduce používať rôzne pomôcky na čítanie a sledovanie programov pred spaním, inak nadmerne vzrušený nervový systém vám nedovolí pokojne spať.

Ľudové prostriedky na nespavosť

Na normalizáciu nočného spánku môžete využiť prostriedky tradičnej medicíny. Byliny, ktoré majú upokojujúce vlastnosti, sú tymián, pivónia, levanduľa. Môžu sa užívať v akejkoľvek kombinácii alebo samostatne. Okrem toho môžete použiť nasledujúce účinné lieky na nespavosť:

1. Kôstkové semená. 50 g surovín nalejte pol pohára červeného vína a varte na miernom ohni 15 minút. Potom vyberte z tepla a nechajte vychladnúť. Denná dávka bujónu - 30 ml. Take cez noc.
2. Chmeľ kvety. 2 lyžičky. produkt zalejeme 250 ml vriacej vody, prikryjeme vekom tak, aby sa produkt aplikoval najmenej 5 hodín. Take pred spaním.

Nasledujúce metódy pomôžu vyrovnať sa s poruchami spánku:

1. Mlieko s medom. Pri neprítomnosti alergickej reakcie na včelie produkty by sa mal každý deň pred spaním vypiť pohár teplého mlieka, do ktorého by ste mali pridať lyžicu medu. Výhodou nápoja je, že mlieko obsahuje treptofan - to je kyselina aminopropiónová, ktorá je potrebná na produkciu seratonínu, ktorý produkuje spánkový hormón melatonín.
2. Paradajková šťava. Takýto nápoj v kombinácii s malým množstvom muškátového orieška je vynikajúcim nástrojom, ktorý pomáha normalizovať nočný spánok. Pohár džúsu by sa mal vypiť 60 minút pred posledným jedlom.

Vyberte si vhodnú terapiu počas menopauzy môže len lekár. Pred použitím akýchkoľvek prostriedkov, liečebných aj homeopatických, by ste mali byť oboznámení s kontraindikáciami a dozvedieť sa o možných vedľajších účinkoch.

Video: 8 spôsobov, ako rýchlo zaspať a dobre spať