Ako prežiť menopauzu: tipy a lieky

Život každej ženy je cyklický a je sprevádzaný takými cyklami, ako je puberta, potom prichádza vek, kedy môžete mať deti, a konečne, s vekom, keď funkcie pre pokračovanie druhu vyblednú do pozadia, prichádza vyvrcholenie. Mnoho žien je veľmi ťažké vydržať toto obdobie. Zvyčajne je vek ženy, keď sa tieto procesy začínajú vyskytovať, 50-60 rokov. Keďže ide o prirodzený proces, a preto by sa s ním nemal nejakým spôsobom zaoberať. Musíte sa vysporiadať so samotnými symptómami, aby ste toto obdobie zmiernili.

symptomatológie

Najprv sa musíte rozhodnúť o príznakoch, ktoré sa vyskytujú počas menopauzy.

Najčastejšie príznaky menopauzy:

• Porucha spánku
• Tinnitus.
• Podráždenosť.
• Drastické výkyvy nálady.
• Ťažké dýchanie.
• Zmeny metabolizmu.

Všetky tieto procesy môžu naznačovať, že osoba začala menopauzu. Na základe toho môžete veľmi starostlivo začať s príznakmi.

Existuje niekoľko spôsobov, ako „pracovať“ s menopauzou:

• Ľudové prostriedky.
• Terapeutické cvičenia.
• Všeobecná terapeutická masáž.
• Lieky.

Môžete si vybrať ktorýkoľvek z nich, ale kombinovaný prístup sa najúčinnejšie využije na zmiernenie symptómov menopauzálneho syndrómu.

Akútne podmienky

Ak máte akútny stav (príliv), mali by ste sa najprv upokojiť. Ak to chcete urobiť, vydýchnite si, aby ste ju postupne hlbšie a pomalšie. Po niekoľkých takýchto dychoch sa človek spravidla upokojí a stav sa vráti do normálu.

jedlo

Climax je spojený so zmenou množstva estrogénu v tele. Preto by ste si mali zvoliť diétu, ktorá vylučuje tučné jedlá.

• Ak je to možné, znížte spotrebu mäsových výrobkov, rýb.
• Pridajte do stravy viac čerstvej zeleniny.
• Mali by ste tiež znížiť počet múky, sladké.
• Odporúča sa vypiť aspoň dva litre vody denne.
• Mali by ste tiež znížiť používanie cigariet a je lepšie úplne sa vzdať zlozvyku.
• Vzdať sa alkoholu.

Terapeutické hladovanie

Pred výmenou jedla sa odporúča stráviť trojdňový zdravotný pôst na vode. Mali by ste postupne ísť na pôst, na týždeň, jesť len vegetariánske jedlo a deň po pôste z pôstu - len piť čerstvé šťavy. Pôst pomáha zmierniť napätie, upokojuje nervový systém, odstraňuje toxíny, udržuje telo mikroflóry v poriadku a zlepšuje celkový stav tela.

Ľudové prostriedky

Počas celej histórie ľudstva bolo vynaložené veľké množstvo prostriedkov, ktoré znižujú závažnosť klimakterického syndrómu.

Ďatelina červená
Osobitne by som rád zdôraznil ďatelinu červenoprázdnu. Jeho účinnosť pri vyvrcholení je spojená s prítomnosťou fytoestrogénov v ňom. Pôsobenie týchto látok je spojené s normálnym metabolizmom organizmu. Tiež, červený ďatelina obsahuje veľké množstvo antioxidantov a vitamínov, ako sú retinol a C. Odporúča sa piť 1-4 pohárov tinktúry ďatelina červeného vo večerných hodinách na dosiahnutie väčšieho efektu.

Nad efektívnosťou tejto metódy už mnoho ľudí presvedčilo. Vedci vykonali veľký počet testov za účasti ľudí, ktorí potvrdzujú účinnosť ďateliny počas menopauzy.

Zelené koktaily
Zelené otrasy sú veľmi účinné. Majú veľký počet fytoestrogénov, ktoré majú obrovský pozitívny vplyv na organizmus.Odporúča sa piť pohár zeleného kokteilu každý deň v dopoludňajších hodinách, okrem toho, že znižuje závažnosť menopauzálneho syndrómu, objaví sa vitálnejšia energia.

med
Tiež ukázal svoju účinnosť med. Má veľa antioxidantov. Hrajú dôležitú úlohu pri čistení tela rôznych toxínov. Je najúčinnejšie vypiť pohár teplého mlieka s lyžičkou medu pred spaním. To bude mať ďalší pozitívny účinok na nervový systém.

rekreácia

Počas menopauzy je dôležité mať pozitívnu emocionálnu náladu. Veľmi pozitívny efekt bude mať prechádzka v prírode, turistika v horách, relaxácia v mori, v parku. Je dobré byť v prírode a počuť spev vtákov a iných zvierat. Má tiež zmysel robiť akýkoľvek tanec. S menopauzou sú také druhy tancov ako argentínske tango alebo Bachata veľmi účinné. Pre každého človeka môže byť zaujímavé niečo zaujímavé.

Fyzikálna terapia

Veľmi dôležitú úlohu zohráva fyzická námaha počas menopauzy. Je dôležité vykonávať cvičenia takým spôsobom, aby sa najprv vrátil všeobecný stav tela späť do normálu a až potom sa zahrnuli špeciálne cvičenia zamerané na prácu vaječníkov.

V prvom rade je potrebné urýchliť metabolizmus v tele a používať hlavné svalové skupiny. K tomu môžete vykonať tri typy cvičení v poradí: drepy, stlačenie, kliknutia. Odporúča sa vykonávať cvičenia od minimálneho pohodlného počtu krát a ďalej zvýšiť počet na 100-krát v skupine. Na dosiahnutie terapeutického účinku cvičenia sa musí vykonávať každý deň. Hlboké drepy, naopak, veľmi dobre aktivujú prívod krvi do vaječníkov, čo má priaznivý vplyv na prechod menopauzy.

V budúcnosti sa odporúča do tohto komplexu pridať strečingové cvičenia, pretože zdravie tela priamo závisí od pružnosti svalov. Dobrá voľba pre strečing, keď je menopauza je jóga, pretože, okrem strečing, má upokojujúci, relaxačný účinok a vedie nervový systém k normálu. Z komplexov jogy sú najúčinnejšie Hatha jóga alebo Ashtanga Viñas. Odporúča sa cvičiť aspoň raz týždenne.

Menopauza je často sprevádzaná ťažkosťami s dýchaním, a preto jóga poskytuje špeciálne cvičenia na zlepšenie fungovania dýchacieho systému. Dvaja najúčinnejší z nich sú Kapalabhati a Nadi-Shodhana. Po vykonaní týchto cvikov sa dýchanie človeka stáva pokojnejším a časom hlbokým.

Taktiež sa odporúča zahrnúť do programu kurzov (aspoň raz týždenne) v plávaní alebo joggingu, aby ste trénovali srdcový sval. Srdcové záťaže sú tiež veľmi užitočné pri čistení tela toxínov.

masáž

Je veľmi efektívne používať klasickú klasickú masáž a hlbokú relaxáciu. Spravidla sa predpisuje 10 masáží. Dôležitou úlohou je výber maséra. Najlepšie je vybrať si z kruhu priateľov alebo odporúčaní. Masáž funguje najefektívnejšie, ak sa osoba zaoberá aj fyzickou aktivitou.

Účinnosťou masáže je zmierniť napätie, celkový sedatívny účinok a priviesť orgány k normálnemu tónu. Účinný je aj masáž s medom, pretože obsahuje silné čistenie tela vďaka antioxidačným vlastnostiam medu. To bude tiež plus, ak masér pridá akupresúru na hlavnom ihrisku.

Lekárske metódy

Z liekov možno rozdeliť do troch skupín liekov, ktoré budú aplikovateľné počas menopauzy:

• antidepresíva;
• vitamíny;
• hormonálne lieky.

vitamíny
Pri menopauze dochádza k veľkej reštrukturalizácii tela. Telo potrebuje zvýšené množstvo stavebných látok, preto by sa mali vitamíny používať na udržanie zdravia.

Urobia sa akékoľvek multivitamínové komplexy. Najlepšie absorbované komplexy, ktoré sa rozpúšťajú vo vode.

Hormonálne lieky
Keď menopauza znižuje hladinu ženského hormónu estrogénu. Niektorí ľudia v tomto veku už stratili prirodzený mechanizmus produkcie tohto hormónu, preto sa odporúča používať hormonálne látky, ktoré vedú k normálnej hladine estrogénu. Najefektívnejšie momentálne: Estrovel, Klimadinon, Feminalgin, Feminal.

Video: ako ženy prežívajú menopauzu a menopauzu