Ako zaspať bez tabletiek na spanie: boj s nespavosťou

Hejna oviec skákajúcich cez ploty, boli bezmocné v boji proti nespavosti? Situácia nezmenila súbor stoviek tanečných mamutov a krokodílov, trasúcich sa tamburín? Blíži sa ručička hodín k dvom a nádej na spanie zomrela bez šance na vzkriesenie? Situácia je kritická, ale existuje riešenie, a to nie je nevyhnutne tabletka na spanie.

Krok 1: Pokoj

Keď neúspešne hádzate z pravej strany doľava, začnete sa hnevať. Podráždenie vône vankúšov, pyžamá sa zdajú strašne nepríjemné, vrhá do horúčky, a potom sa zrazu zima. Zvyšuje sa napätie a znižuje sa šanca na rýchlu cestu do krajiny Morpheus. Stop! Nadýchnite sa, pomaly vydýchnite a prestaňte vyhubovať svoj vlastný nezbedný organizmus. Hnev je pomoc pri nespavosti, ale nie silný a zdravý odpočinok, takže je čas na odpočinok.

Snívať o príjemné: krásna žena alebo muž (kto má rád niekoho), predstavte si sami na pláži, alebo na vrchole Everestu. Detailne sa ponoril do fantázie hlavou. Mozog postupne prestane rolovať rozhovor s šéfom pred piatimi rokmi, ktorý skončil prepustením, a prepnúť na živé obrázky. Dlho očakávaný sen príde bez povšimnutia.

Krok 2: Čerstvý vzduch

Ak nemôžete zapnúť fantáziu, potom musíte ísť do kuchyne. A pred prechádzkou, otvorte okno v spálni, aspoň na 5-10 minút, aj keď je zima a sneh vonku. Vďaka vetracej miestnosti je nasýtený kyslíkom, teplota v miestnosti je mierne znížená a teplá deka sa stáva drahšou jeho milovanej manželke. Keď človek trochu zamrzne a potom sa ocitne v príjemnom prostredí, telo sa chce okamžite uvoľniť, objaví sa ospalosť. Stačí len zavrieť oči a ísť do krajiny ružových krokodílov.

Krok 3: Prázdny žalúdok

Muži zriedkavo trpia nespavosťou spôsobenou hladom. Tento problém často sleduje chudnutie žien. Kým miestnosť je vetraná, stojí za to pripraviť malý šálku mäty alebo harmančekový čaj. Je lepšie pridať nie cukor, ale lyžicu medu. Postavte si sendvičový alebo diétny šalát.

Jesť je zlý nápad. Je ťažké zaspať na plný žalúdok, ale neustále pripomína aj rachot a nepríjemné pocity. Dobre kŕmená osoba je spokojná. Telo dostane to, čo potrebuje, a mozog rozhodne, že je čas na odpočinok a strávenie potravy.

Niektorí uprednostňujú mlieko s medom, kefír so škoricou alebo tvarohom. Hlavná vec - nenechajte sa uniesť s klobásou a vyprážané kurča, inak príčinou nespavosti bude šírenie postavu.

Dôležité: Pred spaním nemôžete používať viac ako 150 ml tekutiny, inak budete musieť neustále navštevovať toaletu, ktorá neprispieva k normálnemu odpočinku.

Krok 4: Správne prostredie

Záclony by mali byť pevne natiahnuté tak, aby bola miestnosť tmavá. Ľudia, ktorí nemôžu zaspať kvôli strachom detí, by si mali kúpiť nočné svetlo. Svetlo by malo byť mäkké a tlmené, môžete si kúpiť žiarovky v zelených alebo modrých odtieňoch. Zakázané je červené, čo spôsobuje nepríjemné asociácie a dráždi nervový systém.

Ak vám televízne programy pomôžu zaspať rýchlejšie, prečo nechať zariadenie zapnuté? Len nezabudnite na existenciu časovača, inak hluk z rannej show spôsobí predčasné prebudenie. Je lepšie vybrať si nudné debaty alebo kanály, ktoré predávajú všetky druhy nezmyslov, inak budete určite chcieť sledovať zaujímavý akčný film alebo drámu mydla.

Ľudia, ktorí sú len naštvaní hlukom by si mali kúpiť slúchadlá alebo zapnúť špeciálne zvuky na telefóne alebo prehrávači. Napríklad spev vtákov alebo klepanie dažďa na sklo.

Krok 5: Čítanie nespavosti

Literárne bestsellery s prekrúteným sprisahaním pomáhajú prežiť čas, ale nikdy nemôžu nahradiť prášky na spanie. Dobré knihy zachytiť, vzrušiť, a toss a zase v posteli na dlhú dobu, a premýšľať o ďalšom vývoji pozemku. Detektívi a sci-fi by mali ostať mimo spálne. Osoba trpiaca nespavosťou, je užitočné, aby na nočný stolík objemu "Kongresy CPSU" alebo niečo také. Nudné čítanie veci, z ktorej chcete zívnuť na prvé riadky, a uprostred stránky, vaše oči držať pohromade, ako by rozmazané lepidlom, šetrí lepšie ako prášky na spanie.

Môžete použiť audioknihy: stiahnuť do prehrávača, je pohodlnejšie ľahnúť si a zaspať na monotónnej mumlá v slúchadlách.

Krok 6: Vypnite paru

Dobrý liek na nespavosť je sex. Aktívne pohyby pomáhajú zbaviť sa prebytočnej energie, natiahnuť svaly a zvýšiť hladinu hormónov zodpovedných za dobrú náladu. Ak je jediným návštevníkom postele mačka, môžete zmierniť stres pomocou masturbácie. Stimulácia erotogénnych bodov súčasne vzrušuje a uvoľňuje a po búrlivom konci bude telo určite chcieť relaxovať a zaspať čo najrýchlejšie.

Dôležité: Pred spaním sa neodporúča hrať šport, ktorý naopak vzrušuje nervový systém a spôsobuje nespavosť.

Krok 7: Odviesť manéver

Mozog sa aktivoval a rozhodol sa spomenúť na neúspešný prvý deň alebo na veľkolepý pád uprostred ulice? Myslíte si, pretrvávajúce myšlienky o svetovej nespravodlivosti alebo recept na buchty s hrozienkami? Pokus o ponorenie sa do príjemných vízií bol zbytočný? Môžete skúsiť techniku ​​opakovania.

1. Vyvolajte obľúbenú pieseň alebo tú, ktorá sa posadila do hlavy.
2. Môžete použiť frázu ako: „Som tak unavená. Moje telo je naplnené gravitáciou, moje ruky a nohy sa stávajú bavlnou. Musíte spať, aby ste si oddýchli. “
3. Zbavte sa zvyšku obsedantných myšlienok a posúvajte sa po verši v hlave. Nenechajte sa rozptyľovať cudzími vecami.
4. Doslova za 10-25 minút, mozog bude unavený monotónnosťou a rozhodne, že je čas odpojiť sa.

Krok 8: Domáce zvieratá

Mačka môže nahradiť pilulku na spanie, ale iba ak:

• neusmiešať sa v noci, žiadať, aby ho opustili zo spálne;
• neupravuje dostihy s hlasným rachotom a prevrátením všetkého, čo spadá pod labku;
• spí bok po boku alebo v nohách, nesnažia sa odpočítať piaty bod na hrudi alebo tvári majiteľa;
• neuvoľňuje pazúry z potešenia alebo zaostruje spiacu osobu;
• žiadne rachotenie hlasnejšie ako lietadlo vzlietajúce;
• nemá rád sedieť bok po boku, a pozrieť sa na majiteľa s podivným a tajomným pohľadom.

V opačnom prípade umiestnite štvornohého maznáčika do kuchyne alebo kúpeľne, ďaleko od spálne, aby neodvádzala pozornosť od jeho antiky alebo prítomnosti od príjemného a užitočného zamestnania.

Krok 9: Embryo Pose

Je potrebné dbať na to, aby vankúš a matrac boli pohodlné, deka je teplá a pyžamá nebránia pohybu a nič neštipnú. Telo by malo byť v najpohodlnejšej polohe, aj keď vyzerá zvonku zvonka. Môžete šíriť ruky, alebo tlačiť kolená na bradu, prevrátiť na bruchu, alebo líčiť breza. Vyskúšajte nasledujúci trik:

1. Vezmite si nepohodlnú polohu, napríklad leží na pravej strane a roztiahnite sa pozdĺž akordu. Nehýbte sa, kým svaly nezačnú kňučať.
2. Roll na chrbát, strečink končatín. Utiahnite telo tak, aby sa podobalo napnutej pružine, počkajte 30 - 60 sekúnd.

3) Relax. Predstavte si, ako sú špičky prstov naplnené príjemným teplom, ktoré stúpa na kolená, žalúdok, napĺňa vašu hlavu.Ruky strácajú svoju citlivosť a zostáva len pocit pokojnej a blaženej únavy.

Ak sa nespavosť stala častým návštevníkom

1. Denne sa môžete zapojiť do posilňovne, alebo behať, alebo chodiť do bazéna. Hlavná vec, že ​​do konca dňa bola jediná túžba: byť rýchlejší v posteli.
2. Dodržujte denný rituál. Napríklad teplý kúpeľ s éterickými olejmi, pohár mlieka, pyžamá a deku. Opakované akcie signalizujú mozgu, že je čas na prestávku.
3. Uistite sa, že v súlade s režimom, a to iv prípade, že naozaj chcete stráviť extra pol hodiny na sociálnych sieťach, nepodľahnite pokušeniu. V 11 musí byť v posteli? Takže žiadne „o niečo neskôr“ a „nič sa nestane“.
4. Užitočné prechádzky, počas ktorých mozog prijíma kyslík.
5. Nemôžete si vziať do postele zložky s správami, nedokončené grafy a ďalšie veci. V spálni je miesto na odpočinok, nie na prácu.
6. Obsedantné myšlienky a myšlienky písať do poznámkového bloku alebo špeciálneho poznámkového bloku na vyčistenie ich hlavy.
7. Ak nič nepomôže, čas skontroluje lekár, pretože nespavosť často signalizuje vážne zdravotné problémy.

Učiť sa rýchlo zaspať bez magických piluliek nie je jednoduché. Odporúča sa nevzdávať sa, dodržiavať režim, pripraviť izbu a byť nervózny. A potom nespavosť ustúpi, preto mäkký vankúš a dobrý odpočinok.

Video: ako rýchlo zaspať