Ako sa zbaviť nespavosti počas tehotenstva

Celý spánok - neoddeliteľná súčasť zdravého životného štýlu každej osoby. Pre ženy v zaujímavom postavení je tento moment mimoriadne dôležitý. Stav únavy, slabosť nespavej matky bude mať negatívny vplyv na blaho dieťaťa. Preto je obzvlášť dôležité bojovať proti nespavosti počas tehotenstva.

Príčiny nespavosti počas tehotenstva

Pred výberom metódy, ako sa zbaviť choroby, mali by ste pochopiť dôvody, ktoré by mohli spôsobiť. V rôznych štádiách tehotenstva sa líšia.

1. V prvých mesiacoch dochádza k hormonálnym zmenám v tele. Významne zvýšené hladiny progesterónu v krvi. A táto zložka je zodpovedná za bezpečnosť tehotenstva. Produkty jeho spracovania však nezvyčajne ovplyvňujú stav mommies. Môžu byť súčasne vynikajúcimi antidepresívami a stať sa príčinou nespavosti.
2. Psychologické aspekty sú spojené s obavami žien o ich novom postavení a budúcich zmenách v rodine. Prekonanie myšlienok o blížiacom sa narodení, očakávané dieťa nesmie pokojne spať. Depresie a poruchy spánku možno často pozorovať u žien, ktoré čelia finančným ťažkostiam alebo tehotenstvu, ktoré neplánovali.
3. Nespavosť v prvom trimestri sa môže vyskytnúť v dôsledku somatických porúch. Výskyt toxikózy, časté prebúdzanie v noci kvôli potrebe navštíviť toaletu ruší správny odpočinok.

Po určitom čase, keď sa organizmus zvykne na nový stav, stav budúcej mamičky sa vráti do normálu.

V neskorších štádiách tehotenstva, insomnia opäť pripomína sám. Až teraz dôvody spočívajú vo fyziologickom nepohode. Niekedy žena nemôže spať, jednoducho preto, že si nemôže vybrať pohodlnú pozíciu pre seba. Zasahovať do správnej bolesti v dolnej časti chrbta, pálenie záhy, zhoršuje sa v horizontálnej polohe, dýchavičnosť.

Tvárou v tvár takýmto problémom nezúfajte. Existuje mnoho účinných a bezpečných spôsobov, ako sa vyrovnať s nespavosťou.

Ako môžem vyriešiť problém nespavosti

Dodržiavanie jednoduchých odporúčaní pomôže vrátiť silný a zdravý spánok žene, ktorá očakáva dieťa.

1. Pre tých, ktorí majú problémy s nočným oddychom, je lepšie vzdať sa denného spánku. Dosť na obed len ležať 1-1,5 hodiny, odpojenie od všetkých myšlienok.
2. Ak chcete dobre spať v noci, telo musí mať možnosť byť unavený počas dňa, ale nie moc. Vhodná je akákoľvek fyzická aktivita (chôdza, komplexy jednoduchých cvičení), pokiaľ spadá na prvú časť dňa. Organizmus, ktorý je rozrušený pred spaním, sa dlho upokojí a nebude schopný rýchlo zaspať.
3. Vo večerných hodinách by ste mali vylúčiť prejavy akýchkoľvek emócií. Snažte sa riešiť popoludňajšie problémy alebo ich zajtra odložiť. V žiadnom prípade, pred nočným odpočinkom, neupravujte zúčtovanie so svojimi blízkymi, pretože adrenalín je nepriateľom pokojného spánku.
4. Nemali by ste vykonávať intenzívnu duševnú aktivitu pred spaním. Vylúčiť čítanie serióznej literatúry, riešenie zložitých problémov. Je lepšie si vychutnať tichú tichú hudbu.
5. Často môže byť príčinou nespavosti alebo úzkosti spať v noci. Posledné jedlo by sa malo vykonať tri hodiny pred zvyškom. Ak sa nemôžete vyrovnať s pocitom hladu, potom môžete jesť jedlo, ktoré je ľahko stráviteľné (jesť ovocie, piť pohár kefíru alebo mlieka).
6. Často príčinou zlého spánku je časté používanie toalety v noci. Aby sa tomu zabránilo, odporúča sa piť menej po 16-17 hodinách.
7. Prechádzka na čerstvom vzduchu je skvelý spôsob, ako naladiť na odpočinok. Okrem toho má teplá sprcha vynikajúci upokojujúci účinok na telo, mala by sa užívať 20 minút pred spaním.
8. Pravdepodobne príčina porušenia spočíva vo vlastnostiach postele. Preto by ste mali starostlivo zvážiť, či spĺňa potrebné požiadavky, či je to príliš mäkký alebo tvrdý vankúš, či je dostatok teplej deky.
9. Aromaterapia je vynikajúci spôsob, ako zlepšiť nočný spánok. Na čelo postele stačí položiť malú látkovú tašku s chmeľom, melissou, tymiánom, ihličkami, pelargóniovou trávou atď.
10. Pred spaním môžete robiť dychové cvičenia. Vďaka nej je šanca zbaviť sa dychu, ktorý zabraňuje spánku.

Pre relaxačný celodenný odpočinok pre tehotnú ženu je obzvlášť dôležitý nábytok v spálni. V miestnosti by nemali byť spotrebiče. Je potrebné zabezpečiť, aby teplota vzduchu bola pohodlná, nie príliš nízka a nie vysoká. Pred spaním sa odporúča vetrať miestnosť. Je lepšie ísť do postele v prírodnom tkanine pyžamá. To platí aj pre posteľnú bielizeň. Ak chcete nájsť pohodlnú pozíciu pre seba, tehotné ženy potrebujú aspoň tri vankúše.

Mnohí majú zvyk spať na bruchu. Počas tehotenstva bude potrebné túto metódu opustiť. Budúca matka by mala spočívať na chrbte, ale najlepšia možnosť je na strane.

Ľudové metódy, ako sa zbaviť nespavosti

Ak sú všetky odporúčania presne splnené a nespavosť neprejde, potom má zmysel obrátiť sa na populárne metódy. Ale skôr, ako ich použijete, nezabudnite získať lekársku pomoc.

1. Počas nosenia dieťaťa pomôže liek na nápravu z reďkovky, repy alebo šťavy z červenej repy s medom opraviť poruchy spánku. V zelenine je malý zárez, v ktorom je rozložená malá lyžica medu. Po niekoľkých hodinách by sa šťava, ktorá sa tam vytvára, mala opiť.
2. To pomôže vyriešiť problém nespavosti bylinného čaju, vyrobený z mäty, medovky, harmančeka, sladkého drievka, tymiánu. Ale z príjmu finančných prostriedkov na základe chmeľu bude potrebné upustiť, pretože táto rastlina je škodlivá pre tehotné ženy.
3. Ak pijete teplé mlieko s medom pred spaním, nemusíte sa dlho otáčať zo strany na stranu a snažiť sa zaspať bez úspechu.

Je dôležité si uvedomiť, že všetky látky, ktoré vstupujú do tela tehotnej ženy, určite cez pupočníkovú šnúru budú v dieťati.

Lieky na spanie na nespavosť u tehotných žien

Faktom je, že takéto nástroje môžu mať negatívny vplyv na vznikajúce dieťa. Okrem toho sa môžu hromadiť v tele, môžu vyvolať dysfunkciu obličiek a pečene.

Nespavosť, ktorá sprevádza skoré a neskoré tehotenstvo, je druh prípravy na budúci pôrod. Hneď ako sa narodí dlho očakávané dieťa, problémy s poruchami spánku sa budú musieť dlho zabudnúť.

Video: nespavosť tehotná