Ako sa vysporiadať s únavou: užitočné tipy

Únava je bežným problémom moderných ľudí. Najčastejšie sa choroba vyskytuje, keď nie je dodržaná správna diéta, abnormálny spánkový vzor a nedostatok prospešných mikroprvkov. Ak nebudete konať, únava sa vyvinie do chronického ochorenia.

Bežné príčiny únavy

• nedostatok čistého vzduchu;
• zneužívanie kávových nápojov;
• poruchy spánku;
• nevyvážená strava;
• nedostatok tekutiny v tele;
• vedľajšie účinky užívania rôznych liekov;
• nedostatok vitamínu D;
• porucha štítnej žľazy;
• nedostatok železa, anémia;
• perfekcionizmus;
• nesprávna práca tráviaceho traktu;
• stres a depresia;
• ochorenie srdcového svalu;
• infekcia močových ciest;
• diabetes mellitus.

Ako prekonať únavu

Metóda číslo 1. snívať

1. Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín. A zvyšok by mal spadnúť v noci od 22:00 do 6:00 hodín. Dôvodom pre všetky bežné ľudské biorytmus.
2. Počas týchto hodín mozgová aktivita klesá a vyžaduje reštart, as ním celé telo. Ak vám práca nedovolí, aby ste si oddýchli včas, pokúste sa ho zmeniť, zdravie by malo byť prioritou.
3. V opačnom prípade, ak budete musieť spať počas dňa, musíte zatemniť miestnosť čo najviac a odstrániť cudzie pomôcky, nemali by rušiť váš odpočinok.
4. Lekári neodporúčajú zmenu prirodzeného biorytmu človeka, v budúcnosti bude mať tento aspekt škodlivý vplyv na zdravie. Verte mi, že následky nespôsobia pozitívne emócie.

Metóda číslo 2. Fyzická aktivita

1. Na rozdiel od všetkých výhovoriek, ísť do športu. Nikto vás núti kúpiť drahé predplatné do posilňovne. Stačí spustiť beh a skákanie cez švihadlo.
2. Po týždni budete cítiť, že sa vám darí. Stačí, ak dáte pol hodiny na cvičenie a 35-40 minút na cvičenie doma. Stiahnite si tlač a robiť drepy. Manipulácie sa uskutočňujú aspoň 3-krát týždenne.

Metóda číslo 3. Vitamínový komplex

1. Preskúmať diétu. Na zvýšenie aktivity organizmu je potrebné jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Patria sem strukoviny, červené ryby, hovädzie mäso, kuracie mäso, mliečne výrobky.
2. Uistite sa, že piť vitamín a minerálny komplex. Tiež potrebujú nejaký čas, aby sa na slnku. Telo potrebuje získať vitamín D. Nezabudnite tiež jesť obilniny a obilniny, morské plody.

Metóda číslo 4. Návšteva špecialistu

1. Ak užívate akékoľvek lieky, pozorne si prečítajte návod. Možno nájdete príčinu poklesu aktivity organizmu.
2. V prípade potreby sa poraďte so svojím lekárom, aby zmenil liek alebo predpísal PCT (po ukončení liečby). Takýto krok v čo najkratšom čase pomôže obnoviť telo.

Metóda číslo 5. Správne raňajky

1. Začnite deň s raňajkami, ak ste to ešte neurobili. Použite prírodný jogurt s müsli, cereálnu kašu so sušeným ovocím.
2. Po prebudení nezabudnite vypiť pohár vody s prídavkom citrónovej šťavy, alebo ju nahradiť čerstvou šťavou z citrusov. Odmietnite kávu a čierny čaj.

Metóda číslo 6. Boj proti perfekcionizmu

1. Ak máte takúto funkciu, táto skutočnosť by sa mala zohľadniť. Venujte pozornosť tomu, koľko času a úsilia strávite na svoje obvyklé akcie.
2. Snažte sa minimalizovať svoj perfekcionizmus v pracovnom prostredí.Môžete byť vlastnosťou domácich prác, je nepravdepodobné, že by sa takéto akcie ocenili pri práci.

Boj proti únave v popoludňajších hodinách

1. V súčasnosti veľa ľudí pociťuje nedostatok sily po večeri. Tento problém sa prejavuje ospalosťou a únavou. Pokles aktivity pochádza zo sušenej energie spojenej s dennou mozgovou aktivitou.
2. Zvážte, že fyzická aktivita je priamo závislá od správnej výživy a správneho spánkového režimu. Vyvážte svoje jedlo. Kombinovať sacharidy a bielkoviny, nezabudnite na čerstvú zeleninu a ovocie.
3. Vzdajte sa rýchleho občerstvenia a energetických nápojov. Ak je to možné, robte cvičenia alebo si urobte desaťminútovú prechádzku rýchlym krokom. Dávajte pozor na kolegov, nech zostávajú ospalé muchy.

Únava spolu s psychologickými problémami

Metóda číslo 1. Posudzovanie životného štýlu

1. Prvá vec je triezvo posúdiť, či ste vystavení dlhodobému stresu. Koľko problémov máte. Opýtajte sa sami seba, či sa starať o maličkosti.
2. Ak môžete nájsť vysvetlenie pre väčšinu z týchto aspektov, skúste riešiť problémy sami. Môžete tiež požiadať o pomoc psychológa.

Metóda číslo 2. relaxácie

1. Ak pocítite neustále podráždenie alebo úzkosť, takéto myšlienky čoskoro začnú vyčerpávať vitálnu energiu. Skončíte s apatiou a depresiou.
2. Aby telo mohlo odpočívať od skúseností a emisií adrenalínu, musíte sa naučiť, ako riadiť vedomie. Naučte sa techniky meditácie a relaxácie a jóga vám tiež pomôže.

Metóda číslo 3. Mäkkosť a radosť

1. Dajte určité hranice, prejdite k cieľom a snom. Nie je potrebné sa snažiť skákať nad hlavu, takéto akcie vedú k morálnemu vyčerpaniu tela.
2. Psychológovia odporúčajú nájsť niekoľko voľných hodín len pre nečinnosť. Môžete si len oddýchnuť a zotrvávať doma s hudbou, knihou alebo filmom. Tiež tráviť čas s priateľmi.

Alternatívne spôsoby, ako sa zbaviť únavy

Metóda číslo 1. Čínska technológia

1. Ak to dovolíte, môžete sa obrátiť na profesionálny masážny salón. Skúste akupresúru, podobnú prax, ktorá je známa už od čias starovekej Číny.
2. Táto technika je podobná akupunktúre, ale namiesto ihiel sa používa hlboká akupresúra. Prostredníctvom tejto techniky sa rôzne časti tela napínajú, zlepšuje sa krvný obeh.
3. Po zákroku je teplo v celom tele, únava je znateľne znížená, svaly sa úplne uvoľnia. Je tiež známe, že akupresúra pomáha produkovať endorfíny.

Metóda číslo 2. jóga

1. Jóga pomáha prekonať únavu a vyrovnať sa so stresovými situáciami. Táto technika je dobre dokázaná v tom, že je schopná obnoviť nervový systém.
2. Psychológovia často odporúčajú používať techniku ​​jogy. Vedené manipulácie majú pozitívny vplyv na vitálnu energiu. Ak získate skúsenosti, budete môcť ovládať sily, ktoré strávite počas dňa.

Metóda číslo 3. aromaterapia

1. Postupy zamerané na boj proti únave pri používaní rôznych éterov. Oleje sa získavajú z takmer všetkých produktov, ktoré existujú v prírode.
2. Estery sa používajú rôznymi spôsobmi, môžu sa pridať do kúpeľa, sviečok alebo aplikovať na kožu. V boji proti únave sa osvedčili estery citrusov, mäty piepornej a cyprusu.
3. Ak chcete rozveseliť, príďte na pomoc kardamómového oleja, škorice, klinčekov. Potrebný náboj energie sa získava bez vedľajších účinkov, na rozdiel od kofeínu.

Metóda číslo 4. injekcie

1. Ak chcete nabiť a omladiť telo, lekári odporúčajú vstrekovanie vitamínu B12. Po injekcii sa aktivujú bunky nervového systému.
2. Vďaka vlastnostiam vitamínu B12 sa výrazne zlepšuje pamäť, koncentrácia pozornosti a myslenia.Injekcia pomáha cítiť sviežejší, únava sa rozpúšťa.

Metóda číslo 5. jedlo

1. Snažte sa jesť v malých porciách, ale 4-5 krát denne. Ak udržujete telo po celý deň so všetkými potrebnými látkami, je nepravdepodobné, že by bola ohrozená únava.
2. Nedovoľte, aby pokles hladiny glukózy v krvi, z veľkej časti je to ona, kto je zapojený do výroby energie. Preto musíte jesť sladké, ale v malých množstvách.

Metóda číslo 6. diéta

1. Ak chcete obnoviť normálny zdravotný stav s dostatočným množstvom energie, stojí za to odmietnuť nízkokalorickú diétu.
2. Nedostatok sacharidov vedie k zníženiu aktivity celého organizmu. Je potrebné diverzifikovať stravu so zdravými potravinami. Systematicky užívajte vitamínový a minerálny kurz.

Na prekonanie únavy je potrebné zistiť príčinu zhoršenia zdravia. Obnoviť normálne biorytmus, spať aspoň 7-8 hodín v noci. Urobte správnu diétu. Cvičiť a naučiť sa relaxovať.

Video: ako sa vyrovnať s chronickou únavou