Ako sa zbaviť chronickej únavy ľudových prostriedkov

Moderný rytmus veľkomesta diktuje vlastné životné podmienky. V dopoludňajších hodinách sa budete musieť zobudiť čoskoro, aby ste mali čas priviesť dieťa do škôlky, školy a do práce. Potom pracujeme celý deň v zúrivom tempe s krátkymi prestávkami na jedenie. Potom ideme domov, na ceste sme chytiť deti, snažíme sa venovať im pozornosť. Domáca starostlivosť, peniaze navyše a len šialené preteky nás stláčajú ako citrón.

To všetko zhoršuje nespavosť, zlá strava, veľa času stráveného pred počítačom, rovnako ako stres a starosti. To všetko - najsilnejší úder do tela. Je vyčerpaný, stáva sa slabým, prepracovaným. Cítite sa apatia, ospalosť, bolesti hlavy. Preto by sme nemali dovoliť príznaky chronickej únavy, musíme okamžite riešiť túto podmienku.

A čo je najdôležitejšie - spať!

To je hlavnou podmienkou boja proti únave. Avšak, mnoho "riadených" ľudí nemôže len spať. Trpia nespavosťou, hoci chcú divoko spať. Ak chcete spať, získať silu a ráno sa budete cítiť energicky, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.

1. Vezmite si kúpeľ s éterickými olejmi. Nechajte vodu dostatočne horúcu, aby úplne uvoľnila vaše telo. Zapaľujte sviečky a zapnite príjemnú hudbu, aby ste si mohli oddýchnuť nielen svoje telo, ale aj svoje myšlienky. Odvezte všetky myšlienky práce, rodiny, opráv atď. Teraz sa staráte o svojho milovaného človeka.
2. Upozorniť domov na nadchádzajúce hibernácie. Nech sa nikto neodváži zobudiť vás ráno, pretože od vás niečo potrebujú. Ak sú v dome malé deti, odporúča sa poslať ich na babičku na jednu noc. Vaše zdravie závisí od toho!
3. Uistite sa, že posteľ je mäkká a pohodlná, takže si môžete dať na čistú a pohodlnú posteľnú bielizeň. Pyžamá by tiež mali byť mäkké.
4. Pred spaním vyvetrajte miestnosť. Aby ste pohodlne spali, teplota v miestnosti by nemala prekročiť 21 stupňov. Preto žiadne ohrievače - len cool.
5. Ak nemôžete relaxovať až do konca, možno niekto v blízkosti vám môže dať relaxačnú masáž.
6. Nevypĺňajte pred spaním. Večera by mala byť ľahká a výživná.
7. Aby ste sa nemuseli prebudiť po nočnom spánku, musíte ísť skoro spať. Ľahnite si o 21:00, aby ste boli energickí a plný sily.
8. Choď do postele, neboj sa o nič. Spať tak, ako chcete. V pasteloch nie sú žiadne miniaplikácie. Vypnite telefón a alarm, aby vás nikto nemohol rušiť.

Tieto jednoduché pravidlá vám poskytnú dlhý a kvalitný sen, ktorý vás posunie k novým víťazstvám. Niekedy sa však chronická únava neobjavuje z nedostatku spánku, ale z nedostatku potrebných vitamínov v tele.

Tradičné recepty na boj proti chronickej únave

1. Môžete variť "sladkosti radosti." Na to potrebujeme niekoľko vlašských orechov, niektorých hrozienok, sušených marhúľ, citrónovú šťavu a niekoľko lyžičiek prírodného medu. Nakrájajte orechy, hrozienka a sušené marhule, pridajte šťavu z jedného citróna a nalejte na ohriaty med. Všetko, čo potrebujete dôkladne premiešať a zvinúť malé guľôčky. Zmrazte ich v chladničke. Tieto cukríky majú neuveriteľné množstvo živín a energie. Môžu jesť v neobmedzenom množstve. Takéto zloženie dokonale znižuje krvný tlak a zvyšuje hemoglobín.
2. Ak chcete spať bol pokojný a hladký, pred spaním musíte vypiť špeciálny odvar z harmančeka s mliekom.Polievková lyžica farmaceutického kvetenstvo harmančeka by mala byť naliata pohárom horúceho mlieka a potom varené na pokojnom ohni pol hodiny. Potom je potrebné ochladiť vývar, napnúť a pridať čajovú lyžičku kvetu medu na to. Pite vo forme tepla.
3. Perfektne znižuje napätie odvar z ovsa. Pre toto celé zrná je potrebné naliať vodou, varíme na nízkej teplote, kým vývar nevyjde želé. Potom vypustite tekutinu, pridajte tam med a vypite pol pohára pred každým jedlom.
4. Ďalším populárnym a účinným liekom na apatiu - vývar boky. Je bohatý na vitamín C, ktorý je vynikajúcou prevenciou prechladnutia.

Správna výživa z chronickej únavy

Niekedy náš fyzický a emocionálny stav závisí od jedla, ktoré jeme. Ak sa chcete zbaviť chronickej únavy, musíte zmeniť diétu.

1. Pocit slabosti, často pijeme veľa kávy. Dáva nám imaginárnu veselosť a zaberá oveľa viac sily. Preto, ak sa chcete zbaviť únavy, vzdať sa kávy a čierneho čaju. Je lepšie zvoliť si zelenú.
2. Je potrebné požívať veľké množstvo vitamínov a prírodných produktov. Žiadne konzervy a polotovary. Viac mäsa, obilnín, surovej zeleniny a ovocia.
3. Vzdať monodiet. Denné užívanie len jedného výrobku (kefír, pohánka atď.) Vás nevedie k harmónii, ale k poruche a dokonca aj k mdloby. Môžete zlepšiť svoju postavu pomocou správnej výživy, a nie fiktívne diéty pre rýchle chudnutie.
4. Nejedzte príliš mastné, vyprážané a korenené jedlá. Potom, čo chcete spať, výkon klesá.
5. Ak chcete mať veľa sily, musíte jesť viac bielkovín. Vajcia na raňajky, kus chudého mäsa na obed a časť čerstvého tvarohu na popoludňajší čaj doplnia dennú dávku vysoko kvalitnými bielkovinami.
6. Nevkladajte žalúdok pred spaním. Najmä sladká alebo múka. Ak chcete občerstvenie, zjedzte ovocie.

Upravte rozvrh a usporiadajte veci na policiach

Prečo sa cítime slabí a unavení? Prečo máme tendenciu spať, a keď ideme spať, nemôžeme spať? Hlavným dôvodom sú prepracované a nepravidelné pracovné a oddychové plány. Odložte všetky prípady, sadnite si a snažte sa maľovať všetky svoje povinnosti. Snažte sa robiť všetko racionálne, aby ste mali čas na odpočinok a dobrý spánok.

Ako príklad si môžete vziať mladú matku. Keď sa narodí dieťa, zvyčajne nemá čas. Dieťa plače, matka chce spať, nie je čistená doma, plienky nie sú umývané v panve a večera nie je pripravená. Koniec koncov, každý pozná syndróm chronickej únavy mladých rodičov. Neskôr si na to zvykne, svoj deň správne distribuuje a robí všetko včas. Mama je doma - môže spať, keď dieťa spí. Keď je dieťa kŕmené a suché, nebude plakať, môže byť ponechaný v kresle a plienky môžu byť prané do stroja, bežať s vysávačom a variť jednoduchú večeru.

Preto je dôležité rozdeľovať záležitosti na dôležité a menšie. Na globálnej a strednej. A potom budete mať čas a bude plný sily.

Alebo možno ste prevzali všetky zodpovednosti nielen za prácu, ale aj za domov? Premýšľajte o tom, ktorú prácu robíte v kancelárii a prestaňte ju robiť. Alebo možno niektorí ďalší rodinní príslušníci prevezmú niektoré domáce práce? Koniec koncov, tiež pracujete a nemôžete ťahať všetko do chrbta. Požiadajte svojho syna, aby po príchode zo školy vylial a jej manžel vyhodil odpad a umyl riad. V skutočnosti, často blízki ľudia nevedia, čo by ste chceli. Musia o tom len povedať.

Boj proti chronickej únave

Tu je niekoľko ďalších tipov, ako sa vysporiadať s týmto nepríjemným stavom.

1. Vypadni do prírody. Je skvelé prechádzať sa lesmi alebo vyliezť na hory. Čerstvý vzduch zbaví vašu únavu ako ruku.
2. Ak sa nemôžete dlhodobo vyrovnať s chronickým únavovým syndrómom, môže to byť dôvod pre vaše zdravie.Niekedy sa táto apatia objaví, keď štítnej žľazy poruchy. Odovzdajte analýzy a ukážte endokrinológovi. Pacienti s diabetom stále zažívajú neustálu únavu.
3. Ak sa chcete zbaviť chronickej únavy, musíte urobiť fyzické cvičenia. "Som tak unavená, hovoríte, aké ďalšie cvičenia?" Vskutku, zaťaženie svalov podporuje úplnú relaxáciu tela a fyzická aktivita produkuje endorfíny - hormóny radosti. Po vykonaní večerného jogu nepochybne zlepšíte svoj emocionálny stav.
4. Ak chcete spať bol silný, musíte dať vetvičku ihličnatého stromu v čele hlavy. Ihly upokojujú a zmierňujú agresiu.

Chronická únava je stav, ktorý nie je možné povoliť. Koniec koncov, ak sa nezaoberáte únavou, môže to viesť k chorobám, nervovým poruchám, problémom v práci a sexuálnom živote. Preto, akonáhle budete cítiť únavu a apatiu, kvapkať všetko a okamžite odpočívať. Vaše zdravie je v stávke a čo by mohlo byť dôležitejšie?

Video: ako sa vyrovnať s chronickou únavou