Ako odstrániť únavu z nôh doma

Každý človek cítil unavené nohy po náročnom dni alebo intenzívnom tréningu. Mnohí ľudia dávajú prednosť hádzať končatiny na stenu, normalizovať odtok krvi. Takéto opatrenia však nestačia. Na to, aby sme si liek vybrali vážnejšie, je dôležité odstrániť hlavné príčiny únavy a zvoliť účinné spôsoby. Zoberme do úvahy hlavné aspekty v poriadku, povedzme o preventívnych opatreniach, dávame odporúčania.

Príčiny únavy nôh

• kŕčové žily;
• nesprávny výber topánky (úzky, nie veľkosť, atď.);
• ochorenia kĺbov;
• diabetes;
• ploché nohy;
• všeobecné narušenie obehového systému;
• nosia vysoké podpätky;
• dlhodobo v rovnakej pozícii;
• ochorenie obličiek, pečeň;
• sedavý spôsob života, najmä nedostatok športu;
• zranenia nôh;
• následky prenesených operácií na dolných končatinách;
• nesprávna práca močového systému.

Účinné metódy na zmiernenie únavy z nôh

Odborníci hovoria, že sa neodporúča používať jeden spôsob. Je potrebné zvoliť integrovaný prístup, striedať efektívne techniky.

Metóda číslo 1. Chôdza naboso na kamienkoch

1. Ako už bolo spomenuté, jedna z príčin únavy má na sebe pevnú obuv. To tiež možno pripísať topánky s podpätkami, úzke tenisky.
2. Ak chcete stimulovať nervové impulzy po pracovnom dni, nemeňte topánky v papučiach. Chôdza po dobu 45-60 minút naboso, pre-opláchnutie nohy s studenou vodou.
3. Ak chcete vytvoriť pláž domov, kúpte si kamienok v akváriu obchode. Stavať v byte zvláštny roh.
4. Popálené kamienky s vriacou vodou, suché, ležali na uteráku alebo koberci. Stompujte na kamienkoch 10 minút denne.
5. Podobne môžete miešať kamienky a piesok naliatím obsahu do predĺženej širokej krabice.
6. Ak si vyberiete prírodu, pokúste sa po odstránení topánok viac chodiť na pláži alebo tráve. No, ak v procese chôdze, môžete pravidelne ponoriť nohy do vody.

Metóda číslo 2. Kontrast opláchnite

1. Možnosť nie je vhodná pre ľudí s ochorením obličiek a močového mechúra. Aby ste sa zbavili unavených nôh, pripravte si 2 umývadlá. Naplňte prvú teplou (bližšie k teplej) vode. V druhom číselníku chladné, ale nie ľadovej kvapaliny.
2. Odstráňte ponožky, ponorte nohy najprv do teplej vody, počkajte tretinu minúty. Potom preneste končatiny na druhú panvu na 15 sekúnd. Opakujte manipuláciu 30 krát, potom trieť nohy dobre tvrdým uterákom.
3. Použite smerový krém (pre únavu). Postup je možné vykonať podľa potreby, ale po dlhom pracovnom dni sa považuje za najefektívnejší.

Metóda číslo 3. Lekársky alkohol

1. Etylalkohol sa považuje za jeden z najúčinnejších spôsobov, ako zmierniť únavu. Dajte fľašu do chladničky, počkajte pol hodiny.
2. Po tomto, trieť v zložení podrážky podrážky cítiť pocit pálenia. Ďalšie, leží na pohovke, hádzať končatiny na stenu alebo zadnej časti nábytku, počkajte 25-30 minút.
3. Etylalkohol dokonale dezinfikuje pokožku, odstraňuje huby. Metóda sa neodporúča aplikovať príliš často, najmä ak máte nadmernú stuhnutosť nôh.

Metóda číslo 4. Masáže a cvičenia

1. Nákup oleja alebo masážneho gélu v špecializovanom obchode. Roztiahnite trochu na nohu, masírujte podrážku, počnúc pätami.
2. Ďalej choďte do strednej oblasti, zaobstarajte si to kruhovým pohybom.Cítiť každý kĺb na prstoch, študovať falangy dobre.
3. Najprv choďte od päty k prstom, potom pokračujte opačným smerom. Dajte každej nohe aspoň štvrtinu hodiny. Teraz choďte do zóny gastrocnemius, dobre ju rozotrite bez oleja. Pracujte na kolenách.
4. Položte nohy na stenu, počkajte 20 minút, kým krv nevytečie. Potom začať squat, robiť 3 sady 15 krát. Po tomto, urobiť cvičenie na teľatá, vstávanie na nohách (počet opakovaní je 40 krát).
5. Ak máte kŕčové žily, pred masážou sa poraďte so svojím lekárom. Špecialista vám povie, ako správne masírovať chodidlá a teľatá, bez toho, aby bránil krvnému obehu.

Metóda číslo 5. Kozmetický ľad

1. Ľudia so zhoršenou aktivitou pečene, obličiek a močového mechúra sa neodporúčajú na odstránenie studenej únavy. Vo všetkých ostatných prípadoch sa konanie vykonáva bez strachu.
2. Dajte si pozor na dostupnosť "surovín". Varíme harmančekové kvety alebo iné liečivé rastliny vo vriacej vode. Nechajte stáť 1 hodinu, potom prefiltrujte (môžete preskočiť tento krok) a nalejte do foriem, zmrazte.
3. Po náročnom pracovnom dni si opláchnite nohy studenou vodou, aby ste ich pripravili na ďalšie manipulácie. Vezmite niekoľko kúskov ľadu, utrite podrážky chodidiel. Vykonajte činnosti po dobu 10 minút (5 minút pre každú nohu).

Metóda číslo 6. Masážne zariadenia

1. Získajte ortopedické vložky v lekárni, vložte ich do každej topánky, ktorú nosíte. Po týždni používania si všimnete významné zlepšenia.
2. Môžete tiež kúpiť valec z dreva na masáž. Môže sa použiť na stimuláciu nervových zakončení na chodidlách, chrbte, ramenách, žalúdku a iných častiach tela.
3. Vynikajúcou možnosťou je nosiť masážne papuče. Predmetom domáceho šatníka stojí za nákup, aj keď si nevšimnete ťažkú ​​únavu. Stačí, ak nosíte papuče a chodíte do nich pol hodiny.
4. V obchode s výrobkami lekárskych a ortopedických prístrojov sa predávajú špeciálne masážne podložky. Imitujú piesok, kamienkovú pláž a chodia naboso na tráve. Akonáhle budete cítiť bolesť a únavu, dupnite na podložke po dobu 15-20 minút.

Metóda číslo 7. Cvičenie "bicykel"

1. Najprv urobte ľahkú masáž nôh, lýtok, stehien. Dobre si masírujte kolená a prsty. Teraz lež na chrbte, zdvihnite nohy hore tak, aby vaše boky tvorili tupý uhol s podlahou.
2. Začnite vykonávať cvičenie, napodobňujte cyklistické ležanie. Robte manipuláciu 5-7 minút, kým nepocítite napätie vo svaloch.
3. Potom distribuujte mentol krém proti únave nôh v nohách a lýtkach. Ak je to potrebné, môžete hádzať končatiny na zadnej strane pohovky a ležať v tejto polohe za štvrť hodiny.

Ľudové metódy zmiernenia únavy

1. Clay. Získajte modrú hlinu z kozmetiky alebo lekárne. Zrieďte 65 gr. zloženie vody podľa inštrukcií, priviesť hmotu do pastovitej konzistencie. Pridajte 10 ml. olivový olej, zmes premiešajte vidličkou, nechajte stáť 10 minút. Potom rozotrite produkt na podrážky nôh, zabalte do polyetylénu, počkajte pol hodiny. Teraz odstráňte fóliu, počkajte, až sa hlinka vysuší. Opláchnite kontrastnou vodou (najskôr studenou, potom teplou).
2. Cesnak. Vezmite 2 hlavy cesnaku (neľutujte), ošúpajte ich a prejdite cez kuchynský robot (mlynček na mäso, mixér). Keď dostanete kašu, nalejte 50 ml. vriacej vody a 20 ml. rastlinného oleja. Nechajte zmes stáť 20 minút, potom aplikujte na nohy. Počkajte 10 minút, začnite preplachovanie. Opatrne odstráňte zmes suchými utierkami a potom opláchnite nohy studenou vodou. Zdvihnite nohy vyššie, aby ste normalizovali prietok krvi.
3. Kapusta. Oddeľte niekoľko veľkých listov z hlavy kapusty, prejdite každý z nich valčekom.Keď šťava vynikne, pripevnite hárky k nohám, pripevnite gázou alebo obväzom. Ľahnite si na pol hodiny do odpočinku a hodíte si nohy na valček alebo zadnú časť pohovky. Pre maximálny účinok, zabaľte nohy do veľkého počtu listov. Po zákroku odstráňte zeleninu, opláchnite nohy kontrastnou sprchou.
4. Banana. Neľutujte ovocie, budete potrebovať asi 3 ks. Ošúpajte banány, mleté ​​mäso alebo mixér, aby ste vytvorili kašu. Pridajte 70 gramov. zakysanou smotanou, masku hněte až do hladka. Voliteľne môžete vytvoriť hrubú hmotu, nalejte do nej 40 gramov. kukuričný škrob alebo 15 g. želatína. Namažte zloženie nohy, zaistite bandážou alebo bavlnenou handričkou. Počkajte tretinu hodiny, odstráňte ju studenou vodou.
5. Liečivé rastliny. Mix paliny a prasličky v rovnakom množstve (45 g každý), pridajte 20 g. dedičstva alebo tymiánu. Trávu naplňte vriacou vodou, nechajte stáť 1,5 hodiny. Počas tejto doby sa zmes ochladí, je potrebné filtrovať vývar a nalejte ho do nádrže. Pridajte 5 ml. ricínový olej, 6 kvapiek geránium éteru a 3 ml. eukalyptus. Posypeme 40 oz. nakrájanú morskú soľ, premiešajte. Infúziu zohrejte na 38 stupňov, spodnú časť nôh. Po 15 minútach si utrite nohy uterákom.
6. Kôra citrusových plodov. Odlúpnite 2 pomaranče, 1 citrón, 1 grapefruit. Rozdrvte plátky šupky, nalejte 2 l. vriacej vody, nechajte pol hodiny. Keď je odvar napustený a trochu vychladnúť, spustite do neho nohy. Do kúpeľa na 20 minút, potom utrite uterákom a opláchnite studenou vodou. Ak je to možné, hodiť nohy na zadnej strane pohovky alebo steny.

Preventívne opatrenia

1. Vyberte topánky správne. Mnoho dievčat si omylom kupuje lacné nepohodlné topánky s vysokými podpätkami, čím spomaľuje krvný obeh. Nohy sa začínajú potiť a zväčšovať a objavuje sa chronická únava. Získať len vysoko kvalitné topánky, nešetrí na zdraví.
2. Predám ortopedické vložky pre každý pár. Používajte ich pravidelne, zariadenie je impregnované aktívnym uhlím. Absorpčný komponent absorbuje pot a zápach, zmierňuje únavu, bojuje proti hubám. Pravidelná ponožka stimuluje nervové zakončenia, zabraňuje opuchom.
3. Ak máte kŕčové žily, dávajte prednosť kompresným odevom. Snažte sa tiež kúpiť pančuchy a pančuchy len z prírodných materiálov, vyberte si príslušenstvo vo veľkosti. Pite rybieho oleja najmenej 2 krát ročne.
4. Ak je únava nohy konštantná, v lekárni si objednajte kvalitnú smotanu. Normalizuje prietok krvi, ochladzuje, dodáva ľahkosť. Ako súčasť prostriedkov musí byť prítomný šalvia, gaštan konský, žihľava alebo čajovník. Pre zvýšenie efektu pridajte trochu smotany alebo vodky.

Únava nôh trápi mnohých ľudí, a to nie je prekvapujúce. Nepretržité státie v stoji alebo naopak sedavý spôsob života nepriaznivo ovplyvňuje zdravie dolných končatín. Pravidelne si robte masáž, stavajte kamienkovú pláž doma, používajte tradičné metódy liečby ochorenia.

Video: ako zmierniť únavu nôh