Ako rýchlo a efektívne schudnúť na letnú sezónu

V zime telo akumuluje tuky, aby sa udržali v teple. Pridajte k tomu sedavý spôsob života, túžba zabaliť sa do teplej prikrývky namiesto chôdze na korčuliach alebo lyžiach, chutných a vysokokalorických novoročných sviatkoch a potom sv. Valentína, 8. marca, Veľká noc, a tu je recept na niekoľko kíl pripravený. Zvlášť to sťažuje krásnu polovicu ľudstva. A odísť dopredu, more, slnko! Samozrejme, chcem sa pozrieť na 100%.

Ponúkame vám niekoľko tipov pre rýchle a efektívne chudnutie, v prvých týždňoch ich dodržiavania stratíte 500 g denne. Potom sa proces trochu zastaví, ale ak budete pokračovať v dodržiavaní pravidiel, postupne, bez poškodenia zdravia, stratíte hmotnosť o 5-7 kg.

Varovanie! Ľudia trpiaci akoukoľvek endokrinnou chorobou by mali kontaktovať svojho lekára, aby vytvorili diétu!

Zmeňte večeru s raňajkami

Popoludní máme veľa obáv: obe mamy na materskej dovolenke a pracujúce dámy. Vo večerných hodinách, keď deti išli do postele a domáce práce skončili, chcem si oddýchnuť a oddýchnuť si, potešiť sa niečím chutným. A smažíme palacinky, pijeme čaj s sladkosťami alebo buchty, jedeme hustú, vysokokalorickú večeru. Medzitým, telo v tejto dobe tiež potrebuje na odpočinok.

Jeden jednoduchý krok vám pomôže skontrolovať vaše stravovacie návyky. Zmeňte si raňajky a večere. Varené rodinné tvarohové koláčiky na večeru? Zachráňte si pár ráno. Kalórie, ktoré dostanete z lieči, je ľahké spáliť počas dňa, a navyše, raňajky začne celý metabolizmus, dá telo signál prebudiť. Mimochodom, môže to spôsobiť skoršie zvýšenie, a nebudete mať čas sa pozerať späť, ako pred 11-12 hodín budete robiť dobrú polovicu práce naplánované na deň. Nie je to dobrý stimul?

Večera 4 hodiny pred spaním

Tipy ako „nejedzte po šiestich večerných hodinách“ sú mnohým známe, ale sú účinné? Všetko záleží na životnom štýle. Ak ste zvyknutí ísť spať neskoro, potom nedostatok potravy po 18.00 len prinesie stres do vášho života, a môžete myslieť len na jedlo. Je to oveľa pohodlnejšie, aby ste si nastavili odloženie posledného, ​​najjednoduchšieho zo všetkých, príjmu potravy v čase, keď je to asi štyri hodiny až do plánovaného spánku. Napríklad, ak pôjdete do postele o polnoci, potom zjedzte o ôsmej večer. Po tejto dobe môžete jesť iba jablko, grapefruit (veľký spaľovač tuku!), Piť low-tuk jogurt alebo jogurt bez príchutí.

Ľahká večera: čo to je?

Fráza "ľahká večera" môže byť zavádzajúca, pretože nie každý má predstavu o tom, čo to je. Tu je niekoľko príkladov:

Tu je recept na ľahký a chutný šalát, ktorého chuť vás príjemne prekvapí:

Vezmite čínsky šalát, jemne nasekáme. Môžete ju nahradiť bielou kapustou, ale potom zvýrazniť šťavu musíte potriasť rukou (bez soli!). Pridajte k prvej zložke strúhanú surovú mrkvu (sladké odrody môžu byť), nakrájané paradajky. Posypte citrónovú šťavu cez soľ na šalát.

Pridajte kvapku slnečnicového oleja. Dajte do svetlej, pútavej šalátovej misy, ozdobte paradajkami a citrónom. Toto jedlo sa dá jesť na večeru tak dlho, ako chcete! Vzhľadom na neprítomnosť soľných produktov sa absorbujú lepšie a prebytočná voda vychádza z tela, čo prispieva k strate hmotnosti.

Pite viac vody

V ideálnom prípade - každé dve hodiny vypiť pohár čistej vody, môžete variť. Tekutina aktivuje metabolizmus a metabolizmus prebieha rýchlejšie.Voda môže byť nahradená kompótom zo sušeného ovocia, vareného bez cukru, kefíru alebo čerstvo vylisovanej šťavy z citrusových plodov (ak nie je alergia). Ani si neviete predstaviť, koľko energie je obsiahnuté v pohári grapefruitovej šťavy a mandarínky s ľadom, tento nápoj funguje ako skutočný antidepresívum! Je to vynikajúca náhrada škodlivej sódy a šťavy s cukrom, ktorý by mal byť úplne vylúčený zo stravy.

Zmeňte svoje stravovacie návyky

Jedzte až 6 krát denne, ale v malých porciách. Dodržujte zásady oddelenej výživy: nejedzte pri jedle, mäsových pokrmoch a vedľajších jedlách s vysokým obsahom kalórií (zemiaky, cestoviny). Od tepelného spracovania mäsových, rybích a zeleninových jedál, uprednostňujte kalenie, pečenie, vyprážanie a údenie. Snažte sa preskočiť žiadne jedlo, pretože telo sa zvykne na jedlo v rovnakom čase. Neužívajte zmenu ako diétu, pretože je to zmena v stravovaní!

Zníženie množstva soli má tiež pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie. Aby ste sa vyhli zvýšenému používaniu tohto produktu, soľ pripravte a v niektorých produktoch (pečené hydinové prsia, šaláty) nahraďte citrónovou šťavou alebo sójovou omáčkou.

Viac života

Čo je za touto výzvou? Nedávajte sedavý životný štýl, robte cvičenia, pokiaľ je to možné, nenechajte si ujsť príležitosť chodiť na čerstvom vzduchu.

Zabudnite na slovo "výťah", ste schopní chodiť niekoľko poschodí a domáce práce môžu nahradiť drahé cesty do posilňovne.

Zavesenie oblečenia na sušenie, ohnúť sa s rovnými nohami, keď si ďalšiu vec z umývadla na podlahe. Pri umývaní riadu namažte a uvoľnite tlač. Pri sledovaní televízie môžete a mali by ste robiť jogu. Pri práci na počítači si nechajte každú pol hodinu prestávku na jednoduché zahriatie. Verte mi, tieto jednoduché odporúčania môžu zmeniť váš život!

Verte v seba

Viac pozitívnych emócií

Emócie - to je presne to, čo stimuluje telo pozitívnym spôsobom. Prechádzka s deťmi, rodinná dovolenka, dobrá kniha, čerstvé dojmy. To pomôže cítiť život v jeho celistvosti. Je dôležité nielen schudnúť, je dôležité dosiahnuť cieľ lepšie vyzerať a urobiť svojich blízkych šťastnými, ako ste vy a iní!

Môžete sa tiež potešiť v kuchyni: kúpiť nezvyčajné výrobky, ako napríklad avokádo, a zamyslieť sa nad nimi, vymyslieť si šalát alebo občerstvenie.

Nenechajte sa nudiť

Samozrejme, nie je ľahké mať silu vôle dodržiavať pravidlá stanovené pre seba, ale menšie odchýlky od životného štýlu vám nepoškodia, ale v očiach druhých nebudete nudný. Takže, ak prídete na návštevu a budete ošetrení na tortu, nemali by ste odmietnuť len preto, že večer nebudete jesť sladkosti.

Najdôležitejšia vec pre zmenu životného štýlu, ktorá povedie k systematickému chudnutiu - dobrá nálada a lojalita k sebe samému.

Video: ako mať čas schudnúť do leta