Ako spustiť efektívne schudnúť

V poslednej dobe je zdravý životný štýl veľmi populárny, takže muži a ženy sa snažia udržať svoju váhu normálnym spôsobom. Diéty, cvičebné stroje, intenzívna fyzická námaha, často nemajú taký účinný výsledok, aký by sme chceli. Napríklad, po použití akéhokoľvek systému na chudnutie, môžete sa zbaviť tuku, ale je tu riziko ochabnutia slabých nevyškolených svalov, vizuálne to bude vyzerať nešportovo a neesteticky. Bežný priebeh môže byť účinným prostriedkom na zvýšenie svalovej hmoty v tóne a úbytku hmotnosti.

Čo je užitočné spustiť

V prvom rade je záťaž rozdelená rovnomerne na všetky svalové skupiny bez výnimky, metabolizmus je aktivovaný a dochádza k štiepeniu tuku. Pravidelné jogging prispieva k tomu, že telo sa stáva viac elegantný, odvážny a štíhlejší bez únavné cvičenie v posilňovni. Krv je nasýtená kyslíkom, krvné cievy a srdcový sval sú posilnené, kostné tkanivo sa stáva silnejším.

Najčastejšie, pre chudnutie beží používajú dievčatá, mladí ľudia používajú ako prostriedok na sušenie svalov.

Niekedy sú „atléti“, ktorí majú beh 20 minút denne, zmätení, prečo sa napriek ich snahe výsledok necíti, a tie kíl zostanú na mieste. Nie všetko je tak jednoduché, schudnúť, musíte postupovať podľa určitej metódy.

Prečo nemôže schudnúť

Ak k veci pristupujete mechanicky, ako nejaká nie príliš príjemná povinnosť, nebude to fungovať, je to preto, že väčšina ľudí sa veľmi rýchlo rozčaruje z behu a vzdávania sa tried. Človek by mal zažiť pozitívne emócie od ranných alebo večerných behov, kombinovať biznis s radosťou.

Keď beží pri relatívne nízkej rýchlosti, svaly čerpajú energiu z glykogénu produkovaného pečeňou. Stačí už viac ako pol hodiny intenzívneho tréningu.

Ak bol beh krátke, telo veľmi rýchlo spotrebuje glykogén a počas prvého jedla nebude spomaľovať, aby zaplnilo chýbajúce zásoby. Tak, pečeň jednoducho nemá čas sa dostať do tuku, ktorý je zdrojom energie, a želaný úbytok hmotnosti nebude.

Ako schudnúť z joggingu

Váha začne odchádzať, keď telo prejde na tuk ako zdroj energie a sústredí svoju pozornosť na oblasť tukových zásob. Signál, že pozitívny trend je preč, bude únava a prerušované dýchanie.

Čo by tuk začal ísť, musíte bežať aspoň 40 minút, a lepšie - 60. Iba vtedy sa metabolizmus začne stabilizovať, a tuky - split. Je lepšie postupne zvyšovať rýchlosť a čas behu, aby si svaly zvykli na bremená. Nie je vhodné stráviť viac ako hodinu na prvý deň, pretože telo nepripravené na takéto náklady začne brať energiu nie z tukových usadenín, ale z bielkovín, takže nie je požadovaná hmotnosť preč, ale potrebná svalová hmota.

Účinnosť behu intervalu

Pre tých, ktorí nemajú veľa času, rovnako ako pre fajčiarov a tých, ktorí majú kardiovaskulárne ochorenia, je interval behania perfektný. Toto je veľmi vážna záťaž pre obehový systém a pľúca, ale výsledok prevýši všetky očakávania.

Čo je interval v prevádzke? Toto je intenzívny tréning, vrátane striedania maximálneho zaťaženia a odpočinku.

Napríklad prvých sto metrov prekonajú rýchle kroky, zatiaľ čo svaly a väzy sa zahrejú; druhá je jogging, dýchanie je normalizované v tomto čase; tretí beží maximálnym tempom; štvrté - tempo sa znižuje. Na štvrtom sto metrov sa dýchanie vráti do normálu, nastane krátky odpočinok. Potom to všetko začne znova.

V tréningovom intervale prebiehajúcom v ľudskom tele dochádza k obrovským fyziologickým zmenám. Počas sprintu sa kalórie spotrebujú štiepením glykogénu a pri chôdzi sa pečeň dostáva do tukov, aby vyplnila chýbajúce zásoby tejto látky. Takto sa začína proces znižovania hmotnosti.

Rýchly beh na krátke vzdialenosti (sprint) prenáša krv do svalov. Vďaka tomu sú tuky oxidované a uvoľňujú energiu, ktorá je uložená v tele vo forme sacharidov.

Tréning je veľmi účinný, po 20 minútach sa človek cíti unavený. Okrem toho sa tuky spaľujú aj po 6 hodinách cvičenia, svalová hmota sa nestratí.

Technika behu

Aj pri normálnej chôdzi je zaťaženie chrbtice, čo povedať o joggingu, keď sa táto záťaž zdvojnásobí. Aby ste minimalizovali možnosť zranenia, mali by ste dodržiavať určitú techniku ​​spustenia:

1. Vyhnite sa prudkému vysunutiu tela nahor a silnému pristátiu nohy na jazdnej ploche. Nemôžete hojdať telo na stranu. K takýmto výkyvom dochádza z dôvodu neprofesionálneho umiestnenia nôh, musia byť na tej istej línii, celá „rana“ má palec.
2. Hrubá chyba začiatočníkov: keď sa človek pohybuje dopredu, osoba skôr odskočí, takže všetka sila rany padá na rovnú nohu. Je plná zranení. Čo skúsený športovec: hladko vyrovnáva nohu a prináša ju dopredu.
3. Je mimoriadne dôležité monitorovať držanie tela. Telo by malo byť fixované, zabráni poraneniam chrbtice. Ruky by mali byť ohnuté v kĺboch ​​lakťov, prsty by nemali byť zaťaté do pästí. Hlava sa nedá nakloniť dozadu - tým sa vydutia brucha. Nespínajte ani dopredu, pretože sťažuje dýchanie.

Rovnako dôležité je zvoliť dĺžku kroku. Nemala by byť príliš úzka alebo široká.

Je potrebné vedieť

1. Je lepšie začať v teplej sezóne, napríklad na jar, pretože v zime sa výrazne zvyšuje riziko prechladnutia.
2. Ranný beh je užitočný pre ľudí trpiacich chorobami nervového a kardiovaskulárneho systému. Musíte ísť na beh asi hodinu pred raňajkami.
3. Beh počas dňa pomáha posilňovať svaly, vo večerných hodinách - najúčinnejší pre chudnutie a spaľovanie prebytočného tuku.
4. Je žiaduce striedať beh s lanom, mimochodom, to môže byť pre beh, a ak budete mať hráča s vašou obľúbenou hudbou s vami, každodenný proces sa zmení na príjemnú prechádzku.
5. Je lepšie vybrať si oblečenie pre beh z prírodných textúr, je lepšie vylúčiť syntetické tkaniny. Tepláky by mali byť pohodlné a samozrejme štýlové a atraktívne. Beh v jasnom, roztomilom tričku a módnych nohaviciach je oveľa príjemnejší ako v starých natiahnutých teplákoch.
6. Prednosť by nemali mať tenisky, ale tenisky, pretože je možné, že budete musieť bežať na asfalte.
7. Pre leto je lepšie pre dievčatá kúpiť špeciálne šortky, pretože ich telo stráca hmotnosť oveľa viac, čím sa odstraňuje prebytočná tekutina z tela. Šortky pomáhajú bojovať proti celulitíde.
8. Pre mužov a ženy je program joggingu takmer rovnaký, potom sa pre starších a mladých ľudí môže výrazne líšiť. Pri zostavovaní programu je potrebné brať do úvahy nielen vek, ale aj stav ľudského zdravia, harmonogram jeho práce. Starší ľudia by mali odstrániť intervalový beh.

Kto by nemal bežať

Beh má kontraindikácie:

• Nadváhou. To je nadmerne veľká hmotnosť, pretože je zaťaženie dolných končatín.
• Zvýšený tlak.
• Vážne problémy so srdcom.
• Kŕčové žily
• Chronická bronchitída a astma.
• Prítomnosť infekčných chorôb.
• Problémy s videním.
• Chronické ochorenia vnútorných orgánov.
• Choroby chrbtice.

Môžem schudnúť behom? Odpoveď bude, samozrejme, pozitívna. Nielen, že schudnúť, ale bez simulátorov budovať svaly, aby boli fit a športové. Hlavnou vecou je systematické fungovanie a nie lenivosť. Postupom času sa naučíte ťažiť z monotónnych nudných aktivít a schudnúť s radosťou. Ale nemali by ste sa spoliehať na skutočnosť, že beh je všeliek. Účinný bude len v komplexe s vyváženou stravou.

Video: ako spustiť schudnúť