Ako rýchlo dostať tuk doma

Na dosiahnutie ideálnej hmotnosti je pomerne ťažké, to všetko závisí od štruktúry tela, výšky, veku, pohlavia. Veľmi často sa môžete stretnúť s mužmi a ženami, ktorí zápasia s nadmernou riedkosťou. Chcú dostať sa do formy a vyzerať pevnejšie, ľudia sa uchýlia k všetkým druhom trikov. Niektorí sa naopak snažia schudnúť, obmedzujú sa vo výžive a zvyšujú fyzickú aktivitu. Táto možnosť vám nevyhovuje, musíte veľa jesť a správne. Zvážte dôležité aspekty v poriadku.

Praktické rady o priberaní na váhe

1. Vzhľadom na to, že zvýšenie telesnej hmotnosti sa dosahuje fyzickou námahou a zvýšením telesného tuku, mal by sa použiť integrovaný prístup. Začnite deň správnym športom. Nemusíte chodiť do posilňovne, len robiť jednoduché cvičenia doma. Získať činky, švihadlo, robiť drepy, swing tlače. Pracujte na tele 30-60 minút denne, každý deň.
2. Sada ďalších kilogramov dievčat sa okamžite odrazila v páse a pozerala sa na ňu. Okrem toho sa tuk často hromadí v stehnách a zadku, musí sa tiež zohľadniť. Z tohto dôvodu, ak spozorujete nadmerné hromadenie tuku, pracujte na tejto zóne. Napríklad sa objavili boky - začnite obracať obruč. Všimli ste si na bokoch „uši“? Zatiahnite nohy späť, urobte squat s činkami / činka.
3. Znovu zvážte dennú stravu. Ak ste jesť nízkokalorické potraviny, nahradiť tieto potraviny viac výživné, ale nie mastné. Ponorte na zemiaky, celozrnné cestoviny, cereálie, fazuľu. Jedzte bravčové mäso, hovädzie mäso. Obsah kalórií v potravinách by sa mal postupne zvyšovať (približne 120 kcal za deň). Nemali by ste nahradiť správne sacharidy zlými, vzdať vyprážané potraviny alebo jesť 3 krát týždenne, nie častejšie.
4. Vo fáze prírastku hmotnosti musíte použiť "zakázané" produkty. Patria medzi ne múky v miernom množstve, výrobky s vysokým obsahom škrobu, sladkosti, rýchle občerstvenie (nie viac ako dvakrát týždenne). V tomto prípade, občas môžete jesť vyprážané kurča bez kože, bravčová kaša. Pravidlo "po 6 nie je tam" je neplatné pre vás, jesť 1-1.5 hodín pred spaním.
5. Pre zvýšenie hmotnosti tela umyte jedlo. Napríklad, na večeru, môžete jesť zemiakovú kašu s mäsom, zatiaľ čo pitie jedla s paradajkami, kapusta alebo mrkvová šťava. Je nutné použiť najmenej 2,5 litra. čistá voda denne, aby sa zabránilo opuchu končatín a odstráneniu prebytočnej soli z tela.

Produkty s hmotnostným ziskom

Má zmysel uvažovať o produktoch, na ktoré by ste sa mali zamerať. Zhrňte informácie, zvýraznite hlavné črty.

1. Milovníci ovocia by sa mali oprieť o viac kalórií. Patrí medzi ne hrozno, banány, tomel, mango, broskyne, marhule, jablká, melóny. Čerstvé šťavy si môžete pripraviť na základe uvedeného ovocia, vypiť 300 ml. za deň.
2. Vezmite si zvyk jesť hrsť orechov, jesť kandizované ovocie, sušené slivky, sušené marhule, hrozienka. Dajte prednosť vysoko-cukor bobule, aby mlieko na základe nich.
3. Ak hovoríme o mliečnych výrobkoch, zahrňte do dennej diéty mastný jogurt, smotanu (obsah tuku od 20%), celé domáce mlieko, tvaroh (obsah tuku od 15%), kyslú smotanu. Nie je zbytočné používať mäkké a polotvrdé syry, maslo, srvátku.
4. Ako bolo uvedené vyššie, je dôležité používať výrobky z múky na zvýšenie hmotnosti. Jedzte domáce koláče, vafle, koláče, rožky, sendviče, koláče.Je dôležité, aby chlieb bol pšenica, nie raž, prvá možnosť je kalórie. Tieto produkty by sa však mali používať s mierou a objektívne by sa mali hodnotiť.
5. Cook kaša v mlieku, nie vo vode. Nezabudnite pridať maslo a granulovaný cukor (najlepšie repa, nie trstina). Uprednostňuje sa jačmeň, jačmeň, pohánka, pšenica, ovsené vločky, ľan, ryžová kaša.
6. Denná strava by mala zahŕňať mäso, chudé aj mastné. Je dovolené jesť všetko: jahňacie, kuracie, bravčové, morčacie, hovädzie, teľacie mäso. Vyprážajte kotlety, mäso pečte v rúre, varič (voliteľné).
7. Ak netrpíte cukrovkou, uistite sa, že v kuchynskej skrini sú vždy sladkosti. Môžete jesť sladkosti a čokoládu, čo je najdôležitejšie, neprekračujte značku 100 gramov. za deň. Odporúča sa použiť vyššie uvedené sladkosti nie ráno, ale na obed a večer, takže 30% sacharidov je uložených v tuku.
8. Samozrejme, bez prírastku kuracieho / prepeličieho vajec, morského kokteilu, rýb sa nezvyšuje hmotnosť. Tieto produkty majú veľké množstvo minerálov a vitamínov, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie. Zvlášť potrebujú jesť, ak ste už začali športovať. Proteín prispieva k tvorbe svalového tkaniva, ktoré vám pomôže pribúdať na váhe.

Ako získať váhu za týždeň

Ak chcete získať asi 5-6 kg. jeden týždeň je dôležité vyvážiť diétu tak, aby obsahovala optimálne množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Na to je potrebné vykonať určité manipulácie, o ktorých budeme diskutovať nižšie.

1. Najprv určte skutočný dôvod, pre ktorý chcete získať ďalšie kilogramy. Môžete mať tenké telo postavené z prírody, v dôsledku čoho nedostatok hmoty ovplyvňuje fungovanie vnútorných orgánov. Niektorí ľudia trpia nervovými poruchami, anorexiou a inými ochoreniami. Pre podrobnejšie informácie sa odporúča poradiť sa s lekárom, vykonať komplexné vyšetrenie a potom začať amatérske aktivity.
2. Denná strava musí byť nutne obohatená, vyvážená, dostatočná pre vek, pohlavie, výšku. Okrem zvyčajného jedla je potrebné užívať multivitamín, rybí olej a jazvec. Tieto lieky sa predávajú v lekárni, pokyny sú pripojené, neporušujú odporúčania výrobcu.
3. Vezmite si zvyk každodenného používania špeciálneho kokteilu. Zmiešajte spolu 270 ml. obsah tuku v kréme 20%, 40 g. tekutý med, 100 g. tvaroh (9%). Pastu použite ihneď po varení. Prípadne môžete med nahradiť cukrom, ako aj pridať sušené marhule, hrozienka, figy, slivky.
4. Je známe, že prírastok hmotnosti priamo závisí od svalového tkaniva. Počas 7 dní sa zapojte do fyzickej aktivity, dodržiavajte vyššie uvedené odporúčania. Ak budete jesť spolu a ísť do športu v rovnakom čase, bude proces oveľa efektívnejšie. Zároveň je dôležité dodržiavať frakčnú diétu, ktorá sa skladá z piatich jedál. Časti by mali byť užitočné, uspokojujúce. Prípadne môžete piť bielkoviny, aminokyseliny, potravinové doplnky, ktoré sa predávajú v obchode športovej výživy.
5. Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, jesť potraviny, ktoré povzbudzujú vašu chuť k jedlu. Jedzte zelených jabĺk, žuť cud, sezóna riadu s horčicou, korením, chrenom. Nápoj na prázdny žalúdok čerstvo vylisovaná mrkva, kapusta, zelerová šťava, ryazhenka, kefír.

Ako rýchlo rast tuku chlap

1. Ak chcete zvýšiť telesnú hmotnosť, musíte najprv hrať šport. Zaregistrujte sa v posilňovni, zúčastnite sa jej aspoň 4 krát týždenne. Robte cvičenia pre všetky svalové skupiny (ale nie v ten istý deň). Ak je to možné, urobte individuálny program s trénerom, berúc do úvahy vlastnosti vášho tela.
2. V kombinácii s vysokou fyzickou námahou musíte vypiť aspoň 3 litre. vody za deň. V rovnakej dobe, mlieko (nie menej ako 1 liter za deň), ryazhenka (asi 0,7 l. Za deň), čistý proteín (športová výživa) hrajú dôležitú úlohu. Ak nepijete, telo začne dehydratovať. Zoberie tekutinu zo svalov, vynakladá energiu na spracovanie tuku.
3. Veľmi dôležitým aspektom je jesť dostatok kalórií denne. Vypočítajte hodnotu na základe vašej online kalkulačky. Denne pridajte k tomuto číslu 350-450 Kcal. Keď sa hmotnosť začne zvyšovať a potom sa zastaví, zvýšte kalorickú hodnotu o ďalších 500. Vykonajte manipulácie, kým nedosiahnete požadovaný výsledok.
4. Vezmite si zvyk jesť 5-6 krát denne vo veľkých porciách. Je dôležité, aby menu nebolo len druhým, ale aj prvým. Nevynechávajte občerstvenie, počas tohto obdobia používajte "zakázané" produkty opísané vyššie. Snažte sa jesť vyváženú stravu, pokrm by mal obsahovať tuky a sacharidy v maximálnom množstve.
5. Navštívte kliniku a vypočítajte množstvo tuku v percentách. V závislosti od individuálnej štruktúry tela, môžete získať hmotnosť prostredníctvom telesného tuku alebo budovanie svalov. V tomto prípade sa v oboch prípadoch značne líši konečný výsledok. Postupujte podľa zvyšovania telesnej hmotnosti, pravidelne sa vážite, zapisujte indikátory do notebooku.

Je ľahké sa dostať tuk, ak máte dostatočné znalosti, pokiaľ ide o diétu a možných techník. Doplňte si individuálne menu pre seba, neobmedzujte telo v nezdravom jedle, pite viac. Jedzte potraviny bohaté na tuky a bielkoviny, začnite hrať šport. Ak je to potrebné, dostanete športovú výživu, ktorá podporuje svalový zisk.

Video: ako pribúdať na váhe a rýchlo sa zlepšovať