Ako rýchlo získať lepší muž doma

Dokonalé telo človeka bolo vždy považované za znak krásy, zdravia a príťažlivosti. Udržanie tvaru v perfektnom stave si vyžaduje veľa úsilia. Predpokladá sa, že ak chcete byť vo forme, musíte pravidelne cvičiť. Táto rada je relevantná pre predstaviteľov silnejšieho pohlavia, náchylných k telesnosti. Ale sú tu muži, ktorí sa zaoberajú iným problémom - ako sa dostať lepšie a udržať váhu. Aby nedošlo k schudnúť, jesť silne, zavádzanie high-kalorií jedla do stravy, používať špeciálne vitamíny a lieky na zvýšenie hmotnosti. Nie všetko je však také jednoduché, ak k procesu nepristupujete správne a neuskutočňujete udalosti v komplexe, nebude mať dobrý prírastok na váhe.

Ako jesť lepšie

Mnohí muži si myslia, že čím viac jedia, tým rýchlejšie priberú na váhe. To povedie len k zvýšeniu tukovej hmoty, čo nevyzerá celkom esteticky. Racionálna výživa a cvičenie vám pomôžu získať lepšie a nie plávať tuk na bokoch.

Hlavnou podmienkou pre zvýšenie telesnej hmotnosti je správne formulovaná diéta. Pomocou špeciálnych tabuliek je potrebné vypočítať denný príjem kalórií a pridať 400-500 kcal - aby sa zvýšila denná energetická hodnota menu. To bude pokrývať nedostatok kalórií s nadmernou spotrebou energie.

Ďalší krok: kontrola zmien. Ak je hmotnosť stále rovnaká, počet kalórií sa zvýši o ďalších 500. Táto technika vám umožní vypočítať požadovaný počet kalórií potrebných na významný nárast hmotnosti.

Je veľmi dôležité dodržiavať diétu. Musíte jesť v určitých hodinách, mať občerstvenie medzi hlavnými recepciami.

Počas tréningov sa uprednostňujú potraviny bohaté na komplexné sacharidy:

• mliečne výrobky;
• obilniny;
• obilniny;
• zelenina;
• ovocie.

Pár hodín pred tréningom musí telo, aby ho obohatilo o energiu, dostať časť sacharidových potravín. Na želanie: tanier pohánkovej kaše s maslom, mliekom a cukrom, alebo ovocný šalát s kyslou smotanou. Po triede je potrebné vrátiť kalórie spotrebované do tela, po jedle rovnako ako pred cvičením (do hodiny).

Najdôležitejšou podmienkou prírastku hmotnosti je však príjem bielkovín. Táto zložka je "staviteľom" svalových vlákien, dáva mužskému telu estetický tvar.

Bielkoviny organického pôvodu sú obohatené o slnečnicové semená, orechy, mliečne výrobky, obilniny, strukoviny. Čo sa týka mäsa, bielkoviny sa nachádzajú len v kuracích a morčacích mäsoch. Najbežnejšie jedlo u mužov, ktorí sa snažia priberať na váhe doma, je varené kuracie prsia. Tenkým ľuďom silnejšieho pohlavia nie je zakázané dovoliť si tučné potraviny, ako sú bravčové kotlety alebo kotlety.
Telo by malo tiež prijímať vitamíny a aminokyseliny. Nachádzajú sa v zelenine, ovocí, vajciach, rybách.

Môžete jesť sladkosti, ale musíte vedieť, kedy zastaviť. Je lepšie dať prednosť čokoláde, ale vlašským orechom v mede alebo sladkému tvarohu so sušenými marhuľami alebo hrozienkami.

Najlepšie jedlo na raňajky je ovsené vločky alebo pohánkové cereálie obohatené vláknom v mlieku. Okrem toho, prírodné vlákno je možné zakúpiť v lekárni alebo špeciálnych oddeleniach obchodov. Niekoľko lyžíc užitočnej látky sa naleje do kefíru alebo jogurtu - ukáže sa, že sú tu raňajky, ktoré pomáhajú eliminovať toxíny, trosky a škodlivé látky z tela. Toto opatrenie je predpokladom pre prípravu tela na zvýšenie telesnej hmotnosti, ak sa nevykonáva, proces bude dlhší a nebude taký účinný.

Odporúčania odborníkov v oblasti správnej výživy:

1. Príjem potravy by mal byť aspoň 5, medzi nimi by nemali byť žiadne veľké prestávky, je lepšie mať občerstvenie.
2. Čerstvo koncentrovaná ovocná šťava sa vyžaduje pred každým jedlom.
3. Počas a po jedle nemôžete piť vodu ani iné tekutiny.
4. Menu môže obsahovať cukor, ale nie biele alebo rafinované. Uprednostňuje sa hnedá, trstinová.
5. Zo stravy by mali byť úplne vylúčené jedlá z rýchleho občerstvenia, mrazených potravín a polotovarov. V nich nie sú žiadne užitočné zložky, ale cholesterol je v prebytku.

Vzorové menu pre daný deň

1. Raňajky: ovsené vločky v mlieku s maslom, orechmi a sušeným ovocím + ovocný smoothie.
2. Obed: zemiaková kaša s maslom alebo cestovinami + kurací steak na grile (porcia o veľkosti dlane, asi 200-300 gramov) + šalát.
3. Večera: morská ryba (100 g) + varené vajcia (2-3 kusy) + zelenina.

Ako občerstvenie môžu byť sušené ovocie, čerstvé ovocie (banány, avokádo), varené mäsové sendviče.

Pred spaním si môžete vypiť 2 šálky kefíru alebo jesť omáčku. Mliečne výrobky musia byť mastné.

Ak budete dodržiavať túto výživu, potom sa v prvom mesiaci objaví významný nárast hmotnosti. Avšak, zvýšenie a tukovej hmoty, ktorá je zlikvidovaná pomocou určitých fyzických cvičení.

Cvičenia na zvýšenie telesnej hmotnosti

Nie všetky športové areály sú vhodné na získanie hmotnosti a budovanie svalov. Napríklad, beh a cvičenie bicyklov pomôže stratiť tie kíl navyše, ale aby sa lepšie, nie sú vhodné. Uprednostňuje sa silový tréning. V domácnosti sa používajú závažia, činky, vodorovná tyč a činka. V tomto prípade by sa mala záťaž postupne zvyšovať.

Musíte robiť 4 dni v týždni, striedanie cvičenia pre rôzne svalové skupiny.

Približný súbor cvičení
Pre ramenný pletenec a svaly hrudníka:

• s činkami zo sedenia, ležania a státia;
• kliky z podlahy;
• výsuvy na vodorovnej lište.

Pre nohy:

• drepy s váhami
• vpredu a po stranách s činkami v rukách.

Na posilnenie tlače, priame a šikmé brušné svaly, môžete nájsť veľa vzdelávacích komplexov na internete. Nasledujúce cvičenia sú považované za najefektívnejšie cvičenia: zdvíhanie rúk a nôh z polohy na bruchu, ako aj zdvíhanie nôh pri visení na vodorovnej tyči.

Musíte začať jednoduchšími cvičeniami, postupne komplikovať a zvyšovať tempo. Postupom času musíte urobiť 10-12 vykonaní 4-5 prístupov.

So systematickou implementáciou výsledku bude za mesiac zrejmý. Grueling tréning vedie k opačnému výsledku - spaľovanie kalórií a chudnutie.

Tréneri radia mužom, aby si viedli denník, v ktorom zaznamenávajú výsledky denného tréningu - olovnica alebo prírastok hmotnosti, ako aj počet spotrebovaných kalórií. Toto opatrenie vedie k sebadisciplíne a kontrole procesu zvyšovania hmotnosti.

Posilnenie tréningu vedie nielen k zvýšeniu svalovej hmoty, ale aj k urýchleniu metabolizmu, čím dochádza k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov.

Pred triedou môžete a mali by ste aplikovať doplnky s vysokým obsahom sacharidov, tzv. Obsahujú vysoké hladiny vysoko kvalitných proteínov. Doplnky pomáhajú zlepšovať výkon a vytrvalosť počas cvičenia, čo vedie k urýchleniu budovania svalov a úbytku tuku.

Aké lieky si vziať na váhe

Na dosiahnutie rýchleho účinku mnoho mužov používa špeciálne prípravky, ktoré ponúka moderný farmakologický priemysel. Spravidla ide o tablety a roztoky na injekcie.

Hormonálne lieky, ktoré majú určitý účinok na endokrinný systém, sú veľmi časté. Existuje však nebezpečenstvo, že spôsobia vedľajšie účinky, najmä pri nekontrolovanom príjme.To môže byť zníženie potencie, neplodnosť, strata vlasov a výskyt alergickej vyrážky na tele.

Prijatie hormonálnych piluliek je prípustné len po preskúmaní hladiny testosterónu v krvi. Najobľúbenejšie hormonálne lieky na zvýšenie telesnej hmotnosti sú Peritol, Andriol a niektoré ďalšie.

Mnohí odborníci odporúčajú mužov, ktorí chcú obnoviť, pravidelné pivovarské kvasnice, ktoré sa predávajú v akejkoľvek lekárni. Obsahujú vitamíny skupiny B a ďalšie užitočné mikroelementy. Okrem toho kvasinky zvyšujú chuť do jedla, zlepšujú trávenie, normalizujú metabolizmus a pomáhajú očistiť gastrointestinálny trakt.

Človek tak môže rýchlo pribúdať na váhe, stačí sa riadiť odporúčaniami týkajúcimi sa výživy a cvičenia.

Video: ako sa zlepšiť a pribrať