Ako sa rýchlo zobudiť ráno: užitočné tipy

V súčasnosti je pre väčšinu ľudí skutočnou výzvou, ako sa dostať skoro ráno. Pre niektorých je studená sprcha povzbudzujúcim liekom. Iní uprednostňujú vypnúť alarm na 15 krát, potom piť silnú kávu a pripravte sa na prácu s polovičatými očami. V skutočnosti je všetko oveľa jednoduchšie, stačí si prehodnotiť svoj životný štýl, naplánovať si deň, zjesť sa správne, ísť spať predtým.

Správne ráno

Ak sa chcete zobudiť ráno a zostať energický celý deň, nemusíte sa učiť šikovným spôsobom. Stačí použiť niektoré techniky.

1. Začnite ráno s malým poplatkom. Nikto vás núti prejsť 5 km. v daždivom počasí, pomerne aktívne zahriať. Tieto manipulácie pomôžu skôr povzbudiť, normalizovať dýchanie a pulz, urýchliť metabolizmus.
2. Vezmite si sprchu ráno, najjednoduchší spôsob, ako sa zobudiť. Zvyčajnú kávu vymeňte za kakao a mlieko. Jej fazuľa obsahuje omnoho užitočnejšie prvky a látku, ktorá neumožňuje dlho zaspávať.
3. Po prebudení a vykonaní vyššie uvedených manipulácií pokračujte na raňajky. Vyhnite sa konzumácii mastných a nezdravých potravín. Raňajky sú považované za hlavné jedlo dňa. Jedzte zdravé obilniny so sušeným ovocím, môžete si dovoliť potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Počas dňa sa rozdelili.

Začnite nový životný štýl

Je známe, že existujú 2 typy ľudí s ich biorytmi. Niektorí sa nazývajú "sovy", iní - "larks". Hlavným problémom je, že svet, v ktorom žijeme, je skvelý pre druhý typ ľudstva. "Sovy" sa budú musieť naučiť nejaké triky, ktoré im uľahčia ich existenciu.

1. Vedenie záznamov Je to zvyk maľovať v notebooku denný plán. Nie je potrebné dať tuhý rámec a robiť všetko práve včas, skákať nad hlavu. Stačí prejsť záznamy, čo robiť v určitých hodinách.
2. Hodnotenie zdravia. Nie je zriedkavá príčina ťažkej ospalosti a neschopnosť otvoriť oči ráno môže byť zdravotné problémy. Najčastejšie ide o nesprávnu diétu alebo naopak o prísnu diétu. Ak vás únava straší celý deň po prebudení, mali by ste sa poradiť s lekárom.
3. Oddelenie dňa. Upravte svoj deň a rozdeľte ho na niekoľko častí. Rozdeľte si čas budenia ráno, obed, deň a noc. Ťažké plnenie úloh teda pripadá na prvú polovicu dňa. Nasledujú jednoduché domáce a domáce práce a nakoniec spánok.
4. Správna diéta. Vyskúšajte 3-4 hodiny pred spaním neberte mastné a ťažké potraviny, kofeínové nápoje, alkohol. Problém je v tom, že telo potrebuje nejaký čas na odstránenie týchto toxínov. Zostaňte neskoro sledujete televízne programy alebo hrajte počítačové hry. Bude pre vás oveľa ľahšie prebudiť sa.
5. Osviežujúce nápoje. Ak sa chcete prebudiť načas a nevypínajte budík zakaždým, pripravte si vopred osviežujúcu kávu alebo čerstvo vylisovanú citrusovú šťavu, pretože to nebude ráno. Dajte si jeden z uvedených nápojov vedľa vás. S prvým alarm zvonček, piť tekutinu, telo dostane signál, že je čas prebudiť. Týmto spôsobom bude oveľa ľahšie dostať sa von z teplej deky.
6. Vzdialený budík. Táto metóda nie je najpríjemnejšia, ale efektívnejšia. Nastavte budík ďaleko od postele, aby ste ho mohli dobre počuť. V extrémnych prípadoch ho pripojte k reproduktorom. Ráno, keď zazvoní budík, musíte vstať, aby ste ho vypli.
7. Dobrá nálada ráno. Vezmite si zvyk ísť do postele okolo 22.00 hodín. Nevšímajte si názory iných, ktorí hovoria, že len deti idú spať tak skoro. Ak je zdravie pre vás dôležité, vyplivte stereotypy. Získanie horúceho kúpeľa s prírodnými olejmi a kadidlom vám pomôže rýchlo zaspať. Doprajte si vodné procedúry s relaxačnou hudbou. Asistentom rýchleho spánku bude aj šálka teplého mlieka s medom alebo ponorenie sa do sveta fantastickej literatúry.
8. Prirodzené svetlo. V zime je pre osobu ťažšie prebudiť sa, je to kvôli tomu, že telo nemá prirodzené svetlo. Slnko vychádza oveľa neskôr ako v lete. Tento jav zabraňuje normálnemu prebudeniu tela. Nie je to tak dávno, odborníci prišli s inteligentný budík. V určený čas začína volať príjemnú melódiu so sprievodným stúpajúcim svetlom. Reakcia tela na takúto činnosť nie je podráždená, v dôsledku čoho je ráno dobré.
9. Voňavá soľ. Už dlho sa verí, že výrobok pomáha dobre fandiť. Bohatí ľudia používali snuff soľ pri nosení malý kontajner. Dostaňte ju do špecializovaného obchodu a dajte ju do blízkosti postele. Použite alternatívny spôsob, ako prebudiť nastavením aroma sviečky s éterickými olejmi. Majú tiež priaznivý vplyv na telo, čo spôsobuje, že sa zobudíte.

Ako sa naučiť vstávať skoro

Ak sa chcete naučiť vstávať skoro, potrebujete vytrvalosť a neustále cvičenie.

1. Zdvíhanie podľa zvyku. Pri prvom zazvonení budíka sa pokúste okamžite vstať. Takýto krok umožní, aby sa akcia stala automatizáciou, prebudenie sa nezdá múka. Robte cvičenia počas dňa, zatvorte okná so závesmi, vypnite svetlá a predstavte si, že je skoro ráno. Akonáhle budík zazvoní, vystúpte z postele a vykonajte všetky rovnaké akcie ako ráno, ale jasnejšie a harmonickejšie. Vedenie tried 2-3 krát denne, ak je to možné (približne 10 výstupov).
2. Zdravý spánok. Nezabudnite, že dospelý by mal spať aspoň 7 hodín. Aby ste sa naučili vstať skoro, najprv začnite pozorovať spánkový vzor. Prebudenie by malo nastať pri vašej obľúbenej hudbe alebo neutrálnej pokojnej melódii. To umožní telu normálne sa zobudiť bez nepríjemného hluku.
3. Gadgets. Než pôjdete spať, nemali by ste sedieť na internete na takýchto zariadeniach. Ak si ľahnete na odpočinok v správnom čase a nemôžete dlho spať, v tomto prípade je mozog v stave vzrušenia z informácií získaných z prístrojov. Táto vlastnosť je spôsobená zvýšenou aktivitou mozgu. Informácie putujú v podvedomí, nedovoľujú vám upokojiť sa. Ak chcete odstrániť vyššie uvedené aspekty, prestaňte používať smartfóny tesne pred spaním. Snažte sa tiež zrušiť všetky zlé myšlienky. Povedzte si: "Budem o tom premýšľať zajtra!"
4. Osvetlenie. Ísť do postele, otvoriť závesy v miestnosti. S pomocou prirodzeného svetla bude prebudenie oveľa jednoduchšie. Ak nemáte takúto možnosť, alebo je zima vonku, zapnite lampu ráno po prvom zvonku alarmu. Takýto pohyb umožní očiam zvyknúť si na svetlo, telo sa začne pomaly prebúdzať.

Ak chcete začať prebúdzať skoro ráno, budete musieť zrevidovať svoj plán, zvyky a diétu. Začnite sa prebúdzať s pohárom vody, robte cvičenia, riadne raňajky. Ak je to možné, prejdite sa, urobte kontrastnú sprchu, meditujte.

Video: ako sa rýchlo zobudiť skoro ráno