Ako rýchlo zaspať, ak nechcete spať: 5 spôsobov

Keď človek vedie sedavý spôsob života, nedobrovoľne sa začína potýkať so spánkom. Rovnaký problém vzniká pre tých, ktorí mali dobrý odpočinok počas dňa, v dôsledku čoho boli biologické hodiny stratené. Ale čo robiť, ak je v hre dôležité stretnutie, náročná skúška alebo dlhá cesta autom? To je pravda, musíte sa obrátiť na účinné spôsoby, ktoré vám pomôžu rýchlo a bez zaváhania zaspať.

Metóda číslo 1. Nastavte režim práce a odpočinku

1. Dôrazne sa neodporúča spať v noci, a to po 16.30 hod. Zvyšok do 12.00-16.00 hod. Maximálne 1 hodinu. To isté platí aj pre víkend, skúste sa zobudiť vo zvyčajnom čase, nepotápajte sa do večere, aby ste nenarušili biorytmus. V opačnom prípade riskujete začatie pracovného týždňa v depresívnom stave, pretože ste už nemohli zaspať.
2. Nech je to zvykom chodiť každý deň do postele v rovnakom čase, vytvoriť si pre seba prísny harmonogram a držať sa plánu. Ak ste sova, nie je potrebné sa snažiť ísť do postele o 21:00 a zaujímať sa, prečo spánok neprichádza. V prípadoch, keď je podľa povahy služby potrebné reštrukturalizovať iným spôsobom, postupovať postupne. Po prvé, prebudiť jednu hodinu skôr, než je obvyklé, potom 2.3, a tak ďalej. V prvom týždni sa bude hromadiť únava, počnúc 8. dňom, môžete zaspať oveľa skôr.
3. Nehrajte šport na 1 hodinu pred spaním. Samozrejmosťou je každodenné zaťaženie, inak by nedostatok aktivity negatívne ovplyvnil zvyšok. Vo večerných hodinách je telo nastavené na domácu relaxáciu a šport ho prebudí. Existuje mnoho mýtov, pokiaľ ide o toto: niektorí argumentujú, že nespavosť pomáha jogging pred spaním, iní kategoricky neodporúčajú. Začnite od svojho vlastného štátu.

Metóda číslo 2. Sledujte svoju dennú diétu.

1. Vyhnite sa potravinám, ktoré provokujú nervový systém. 4 hodiny pred spaním sa vzdávajte slané, vyprážané, korenené a mastné jedlá. Obmedzte spotrebu omáčok, konzervovaných potravín, sladkostí. Zlou možnosťou by bola surová zelenina, jedená neskôr ako 2 hodiny pred spaním. Vždy naplňte šaláty prírodným olejom, citrónovou šťavou alebo octom, aby boli lepšie absorbované.
2. Nie každý vie, ale strukoviny vzrušujú telo, takže sa neodporúčajú na večeru. Okrem toho sa potraviny na báze takýchto produktov strávia dlhú dobu. Môžete si ľahnúť na odpočinok s hmotnosťou v žalúdku, začať hádzať a hádzať a otáčať na dlhú dobu nemôže zaspať.
3. Vyššie uvedené odporúčania nenaznačujú, že by ste mali ísť spať hladný. Musíte poznať mieru vo všetkom a dodržiavať základnú hygienu potravín. Pred spaním vypite pohár sladkého prírodného jogurtu, zjedzte jablko (nie na lačný žalúdok), orechy (najmä vlašské orechy a mandle). Dokonale zvláda nespavosť zeleného čaju s medom a škoricou. Prípadne môže byť nápoj nahradený teplým mastným mliekom s lyžičkou medu.
4. Vzhľadom na vysoký obsah proteínov a fosforu v morských produktoch sa objavuje ospalosť. Urobte si denné menu, aby ste mohli jesť ryby, chobotnice, chobotnice a iné podobné pochúťky na večeru. Dochutíme citrónovou šťavou alebo jablčným octom, konzumujeme v kombinácii so zeleninou (bez škrobu). Pečte jedlo v rúre tak, aby nebolo príliš mastné.

Metóda číslo 3. Vytvorte podmienky pre spánok

1. Vedci opakovane dokázali, že pri sledovaní televízie, počúvaní MP3 a iných zvukov mozog zostáva aktívny.Z týchto dôvodov odborníci neodporúčajú zaspávať pod bežiacimi spotrebičmi, aby mohli úplne relaxovať.
2. Nie je nezvyčajné, že človek je rozptyľovaný zvukom pracovnej chladničky, rachotom áut za oknom a inými „životnými“ zvukmi. Z tejto situácie je len jedna cesta - špunty do uší. Sú predávané v lekárni a stojí cent, zvážte túto možnosť.
3. Vybaviť posteľ: zavesiť tmavé závesy alebo žalúzie, nainštalovať nočné svetlo, aby sa izba pohodlnejšie. Pravidelne umývajte a škrobte posteľnú bielizeň a chrumkavé listy vám pomôžu dobre spať. Počas prania pridajte aviváž s mierne štipľavým zápachom.
4. Pred spaním vyvetrajte miestnosť. Čerstvý vzduch uvoľňuje telo a spôsobuje spánok, ktorý prichádza rýchlejšie. Ak je v zime vonku, prineste vankúše na balkón, vyrazte a nechajte 15 minút.
5. Udržiavajte optimálnu teplotu v priestore na spanie. V letných mesiacoch používajte klimatizáciu, v zime sa uistite, že radiátory príliš neohrievajú. Vydajte sa na večernú 10-minútovú prechádzku každý deň.
6. Ak nemôžete zaspať kvôli stresu, navštívte svojho lekára na predpis antidepresíva. Môžete tiež použiť voľne predajné lieky.
7. Osobitná pozornosť by sa mala venovať vankúšom na spanie. Nemali by byť príliš mäkké alebo naopak tvrdé. Za najlepšiu možnosť sa považujú výrobky z peria, ktoré majú v počiatočnom stave výšku maximálne 10 cm.
8. Keď vás obsedantné myšlienky o práci alebo iných naliehavých problémoch udržia v bdelom stave, napíšte ich do poznámkového bloku. Uchovávajte si denník na nočnom stolíku, postupujte nasledovne: pevné, upokojené, odkladajte všetky vaše nápady na ráno.

Metóda číslo 4. Použite dýchaciu techniku

Keď človek nemôže zaspať, začne o tom premýšľať. Myšlienky o prichádzajúcom tvrdom dne sa objavujú, dýchajú podvedome zrýchľuje, prichádza panika. Srdce začne biť rýchlejšie a naháňa krv, tlak stúpa. To všetko vedie k nespavosti.

Výskumníci, ktorí študujú problémy so spánkom, nazývajú dýchaciu techniku ​​akýmsi sedatívom. Telo je naplnené kyslíkom, čo spôsobuje, že sa mozog sústredí na dýchanie. To zase spomaľuje, telo sa uvoľňuje. Úzkosť a stres ustupujú do pozadia.

1. Ľahnite si na tvrdú pohovku alebo posteľ. Membrána musí byť voľná a pohyb nesmie byť obmedzený.
2. Otvorte ústa, dotknite sa horného poschodia svojím jazykom, upevnite ho v blízkosti predných zubov, zatvorte ústa. Jazyk by mal byť v tejto pozícii počas celého postupu.
3. Zhlboka sa nadýchnite, potom vdychujte nosom a zadržte dych. Ležte v tejto polohe 5-6 sekúnd, počítajte pomaly.
4. Výdych ústami, zopakujte predchádzajúce kroky, teraz nevdychujte 8 sekúnd.
5. Výdych nosom, potom vtiahnite vzduch tak, aby membrána stúpala, zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Zopakujte celú technológiu v kruhu 3-5 krát.

Je to dôležité!
Pri prvom dýchaní sa môžu vyskytnúť závraty. Nebojte sa, bude to prebiehať po 2-3 procedúrach. Následne sa pre vás stane normou, komfortom. Procedúra môže byť vykonaná nielen pred spaním, ale aj počas stresových situácií.

Metóda číslo 5. Rezort na obľúbené recepty

Éter pelargónie je považovaný za zázračný prášok na spanie, upokojuje nervový systém, podporuje ospalosť. Nákup výrobku v kozmetickom obchode alebo lekárne, dať 1 kvapku na prst a trieť oblasť medzi hornou perou a nosom. V prípadoch, keď vám táto vôňa z určitých dôvodov nevyhovuje, zvážte éterické oleje z ružového dreva, bergamotu, levandule, santalového dreva, majoránky. Princíp fungovania je identický, ale pelargónia vás „rúca“ rýchlejšie

Je to dôležité!
Aromaterapeutické estery by sa nemali používať príliš často.Inak neskôr nebudete môcť robiť bez olejov, čo charakterizuje čiastočnú závislosť. Dokonca aj ľudové prostriedky musia byť použité múdro.

Nemenej účinným spôsobom boja proti nespavosti sú voňavé kúpele. Môžete použiť bylinky, ktoré sa vám páčia vôňou a sú verejne dostupné. Tymián, pelargónie, eukalyptus, harmanček, ruže, ženšen sú považované za najúčinnejšie spomaľovače. Pre správne prípravu roztoku, variť 300 gr. rastliny (rastliny) v 5 litroch vody, varíme, necháme variť pol hodiny. Kmeň, nalejte do vopred pripraveného kúpeľa, vykonajte postup aspoň 30-40 minút.

Pripravte si útulnú posteľ: vankúše bičov, vetrajte miestnosť (zapnite klimatizáciu), zoškrabujte listy. Udržiavajte hygienu potravín, nejedzte ťažké jedlo, fazuľa, surovú zeleninu (neskúsená) pred spaním. Rezort na relaxáciu s liečivými bylinkami alebo olejovými estermi.

Video: ako rýchlo zaspať, ak nechcete spať