Ako sa zbaviť nespavosti doma

Nespavosť. Ak by sme ho mohli použiť na vlastné účely: ak nechcete spať, obchodovať, vytvárať, študovať. Nespavosť však nie je len nemožnosť zaspať. Je to tiež slabosť, akumulovaná únava, stres a v dôsledku toho zhoršenie zdravia. Čo je príčinou tohto javu a ako sa ho zbaviť?

Koncept a príznaky nespavosti

Určite každý, kto čelí problémom so spánkom. Kto z nás aspoň raz nevrhal a nevrátil sa do postele, neschopný spať po silnej káve, vydatnej večeri alebo kvôli rušivým myšlienkam? Ak vás nespavosť len zriedka obťažuje, a to len v takýchto „špeciálnych“ prípadoch - ide skôr o variant normy. Choroba by sa mala považovať za pravidelné poruchy spánku, čo vedie k chronickému nedostatku spánku.

Ak k tejto otázke pristupujeme zo strany psychológie a psychiatrie, môžeme rozlišovať tri skupiny porúch, ktoré sa nazývajú nespavosť u ľudí:

1. Problémy zaspávania sú najčastejším typom nespavosti. Človek nemôže dlho spať, niekedy trpí niekoľko hodín.
2. Neustále prebúdzanie počas noci. Spánok s týmto ochorením je povrchný, a preto veľmi citlivý. Prebudenie je tak časté, že človek nemá čas na odpočinok a omladenie. Normálne je takýto jav charakteristický aj pre zdravého človeka, ktorý sa dostal do nového prostredia.
3. Neschopnosť zaspať po prebudení uprostred noci, inými slovami, skoré prebudenie.

Pre niektorý z týchto porúch spánku, tam je jedna spoločná vlastnosť: osoba môže dôjsť k ťažkej ospalosti počas dňa, ale nie zavrieť oči v noci.

Príčiny nespavosti

Nespavosť sa dá prekonať len zistením jej príčin, ktoré možno rozdeliť do dvoch veľkých skupín:

interný - to sú črty nervového systému, temperamentu a ľudského zdravia, ako aj jeho návykov:

• duševná choroba (napríklad Parkinsonova choroba alebo Alzheimerova choroba);
• hormonálne poruchy;
• ochorenia sprevádzané silnou bolesťou;
• lieky, ktorých vedľajším účinkom sú poruchy spánku;
• stres, úzkosť, depresia;
• zneužívanie tonických a osviežujúcich nápojov;
• prejedanie sa pred spaním alebo naopak odmietnutie večere.

Zvýšená mozgová aktivita môže tiež spôsobiť nespavosť: človek často nie je schopný relaxovať, keď potrebuje vyriešiť problém. V dôsledku toho mozog na ňom aktívne pracuje, dokonca aj v noci.

externý - to je to, čo nás obklopuje:

1. Nevhodné podmienky na spanie: nepohodlné lôžko, nevhodná teplota vzduchu, nevoľnosť, svetlo (dokonca tlmené), nežiaduci zvuk. Zdá sa, že ide o maličkosti, ale nie všetci ľudia môžu zaspať za akýchkoľvek podmienok;
2. Spanie na novom mieste: človek v nezvyklých podmienkach spí najčastejšie nepokojne, citlivo, často sa prebúdza a zaspí. Ale ako sa prispôsobuje, táto reakcia zmizne a spánok sa zlepšuje;
3. Nadmerné informácie: život v ére internetu nielen pomáha poskytovať rýchly prístup k informáciám, ale tiež sťažuje obmedzovanie ich toku. Kto z nás aspoň raz mesačne neprestával v počítači až do neskorých nočných hodín, povedal si: „Päť minút a to je všetko!“.

Toto sú najčastejšie príčiny nespavosti. V niektorých prípadoch nie je ťažké ich určiť, v iných nemusia byť také zrejmé. Ale na ich identifikáciu vždy pracovať, pretože iba ich odstránenie je kľúčom k dobrému spánku.

Čo je nebezpečné nespavosť

Na rozdiel od jednoduchého nedostatku spánku je nespavosť plná vážnych následkov pre ľudské zdravie. Vyvoláva nielen zhoršenie celkovej pohody, slabosť, podráždenosť, ale tiež spôsobuje oveľa väčšie škody na tele.

Chronický nedostatok spánku znižuje centrálny nervový systém, činnosť mozgu, narušuje hormonálnu rovnováhu, často spôsobuje depresiu.

Prejavom nespavosti môže byť aj:

• znížená imunita;
• vädnutie svalov a kože;
• problémy s krvným tlakom;
• kardiovaskulárne ochorenia;
• zníženie úrovne metabolizmu a v dôsledku toho nadbytok hmotnosti;
• zníženie psychickej a fyzickej aktivity.

Ako sa zbaviť nespavosti doma

Ak príčinou nespavosti nie je závažná choroba, potom sa môžete pokúsiť vyliečiť ju pomocou tradičných metód medicíny. Najprv však musíte zrevidovať niektoré svoje návyky a prispôsobiť svoj životný štýl.

V prvom rade je potrebné opraviť tieto oblasti života:

1. Ak je to možné, je potrebné naraz vstať a ľahnúť si. Počas dňa sa neodporúča spať, pretože toto je jednoduché presunúť do režimu spánku.
2. Snažte sa jesť správne. Dávajte prednosť ľahkej a slabej večeri. Je potrebné sa vyhnúť ťažkým, mastným potravinám, ktorých asimilácia si vyžaduje značný čas. Ale opustiť večeru je tiež nemožné. Najlepšie by bolo jesť 2-3 hodiny pred spaním.
3. Zníženie spotreby alkoholu a cigariet vám poskytne skvelé služby pre vaše telo. To umožní obnoviť všetky metabolické procesy, fyzický a duševný tón, ako aj zlepšiť imunitu.
4. Mierne cvičenie pomáha zvyšovať svalový tonus, prekonávať stres, dávať energiu a len dávať dobrú náladu.
5. Nepozerajte ani nečítajte kriminálne správy, thrillery, horory pred spaním. Naučte sa brať menšie problémy a pracovné problémy v blízkosti vášho srdca. Rôzne meditačné praktiky, ako aj joga môžu pomôcť udržať emocionálnu rovnováhu.
6. Zistite, aké podmienky pre spánok považujete za optimálne a pokúste sa ich poskytnúť sami. Napríklad účinok úplnej tmy sa dá dosiahnuť pomocou látkovej očnej masky a nočné svetlo môže pomôcť vytvoriť mäkké svetlo. Nezabudnite vetrať miestnosť a zvlhčovať vzduch v ňom (najmä počas vykurovacej sezóny). Veľký význam pre pohodlný spánok a posteľ. Nákup ortopedického matraca a vankúša bude výnosnou investíciou do vášho vlastného zdravia.

Ľudové prostriedky na nespavosť

Okrem všetkých vyššie uvedených, recepty tradičnej medicíny pomôže vyrovnať sa s nespavosťou. Sú založené len na prírodných zložkách, takže pre nich prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie.

Med je považovaný za účinný liek na nespavosť. Recepty založené na ňom sú často veľmi jednoduché, stačí zmiešať med s 1-2 dostupnými zložkami a nástroj je pripravený. Byliny sú tiež populárne: odvar z nich môže byť nielen opitý, ale aj pridané do vody pri kúpaní. Okrem toho, vankúše sú plnené suchými bylinkami.

Tu sú niektoré účinné a jednoduché recepty:

1. Pite z lyžice medu rozpusteného v pohári teplej vody. Tento koktail by mal byť opitý pred spaním. Ak je to žiaduce, voda môže byť nahradená mierne zahriatym mliekom.
2. Nalejte 20-25 gramov hlohu s pohárom vriacej vody a nechajte stáť pol hodiny s zatvoreným vekom. Potom kmeň a piť 30 minút pred plánovaným spaním.
3. Pripravte si zmes z lístkov citróna medu, materského koreňa a valeriánskych koreňov v rovnakých podieloch. Polievková lyžica výslednej suchej zmesi by mala byť naliata 300 ml vriacej vody a trvať pol až dve hodiny. Užívajte túto infúziu 50 gramov trikrát denne pred jedlom.
4. Jemne rozotrite dve polievkové lyžice hlohového ovocia a nalejte na ne 400 ml vriacej vody. Po 30 minútach sa kmeňa.Rozdeľte nápoj do troch porcií, ktoré musíte vypiť jeden po druhom pred každým jedlom.
5. Polievková lyžica mäty nasekané a nalejte pohár horúcej vody. Po 20 minútach sa kmeňa. Nápoj sa má užívať pred jedlom (15-20 minút).
6. Vankúš naplnený suchými bylinkami s upokojujúcimi vlastnosťami poskytne dobrý účinok: ľubovník bodkovaný, oregano, chmeľ, mäta, vavrín, levanduľa, papraď. Táto podložka môže byť držaná v čele postele. A ak ho položíte na teplú batériu, nenápadná vôňa byliniek zaplní celú miestnosť.
7. Na prípravu upokojujúceho kúpeľa je vhodné použiť infúzie takýchto rastlín ako sériu, nechtík, oregano. Polievková lyžica niektorej z týchto bylín by sa mala naliať pohár vriacej vody a nechať stáť. Potom sa napustí a pridá sa do vody, ktorej teplota by mala byť okolo 37-38 ° C, nie vyššia. Je žiaduce, aby sa kúpal tesne pred spaním a vždy nalačno (pred jedlom alebo 3 hodiny po). Hladina vody by mala byť pod úrovňou srdca. Tiež sa nemusíte kúpať každý deň, 2-3 krát týždenne bude stačiť.
8. Nemenej efekt bude dať kúpeľ s éterickými olejmi, za predpokladu, že nie ste alergický na ne. Stačí pridať dve kvapky harmančeka oleja, pomaranča a mäty cítiť pozitívny účinok. Hlavná vec - neberte si kúpeľ v stave ťažkej únavy, pretože v tomto prípade je riziko zaspania vysoké.

Lieky na nespavosť

Keď sa insomnia stane zlovestnou, neexistuje iná alternatíva ako liečba tradičnými liečebnými metódami. Kedy je potrebné ísť k lekárovi? Návštevu lekára by ste nemali odložiť, ak:

• Využívanie ľudových metód a prispôsobovanie návykov neprináša výsledky;
• Nespavosť vás navštevuje takmer každú noc;
• Po bezsennej noci trpíte bolesťami tela, bolesťou a dýchavičnosťou.

A tiež, ak je nespavosť dôsledkom chorôb mozgu, nervového systému, vnútorných orgánov atď. Iba lekár Vám pomôže vybrať optimálny liečebný režim pre základné ochorenie, ktoré pomôže odstrániť a prejaviť jeho príznaky, prejavujúce sa vo forme porúch spánku.

Lieky od lekára je možné rozdeliť do dvoch skupín:

Bylinné liečivá - majú skôr mierny postup, pretože Sú založené na prírodných zložkách. Patria sem peptidy, aminokyseliny, rastlinné extrakty (valeriány, chmeľ, pivónia), vitamíny a stopové prvky. Tieto lieky pomáhajú zbaviť sa podráždenosti, zlepšujú krvný obeh, kompenzujú nedostatok vitamínov a minerálov, zvyšujú fyzický a duševný tón. Najznámejšie z nich sú: Biolan, Balansin, Ortho-Taurin, Balansin, Neurostabil.

lieky - mať silné a rýchle pôsobenie, ktoré pomáha zaspať do 10-20 minút po požití. Ich príjem sa neodporúča, ak sa osoba potrebuje prebúdzať v noci (napríklad pri starostlivosti o dieťa), ako aj osoby, ktorých činnosť je spojená so zvýšenými zdrojmi nebezpečenstva (vedenie vozidla, práca s nebezpečnými chemickými zlúčeninami atď.). Tieto lieky často pomáhajú vyrovnať sa s depresiou, pretože obsahujú antidepresíva. Nasledujúce lieky sú považované za najúčinnejšie a najbezpečnejšie: Rozerem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittico.

Ak si vezmete akékoľvek lieky, či už rastlinné alebo lekárske, môže ich predpísať len lekár. To je dôležité najmä pri liečbe nespavosti u starších, tehotných žien a detí.

Ako sa zbaviť nespavosti v starobe

Ak majú mladí ľudia zvyčajne nestabilitu nespavosti, náhodné, potom sa s vekom musia zaoberať častejšie. Štatistiky hovoria, že čím starší človek je, tým viac má problémy so spánkom. Je to na vine iba vek?

Bližšie k starobe sa fáza hlbokého spánku skracuje a povrch sa stáva dlhším. Človek spí ľahko, nepokojne, ľahko sa prebúdza zo spánku. Významný príspevok k poruchám spánku v starobe tiež prispieva k spôsobu života. Zneužívanie nikotínu alebo kávy, nezdravá strava, nedostatok pravidelného cvičenia v minulosti ovplyvňujú kvalitu spánku a celkovú pohodu v súčasnosti. Spánok je pre starších ľudí veľmi dôležitý, pretože V tomto bode je telo obnovené, tlak a krvný obeh sú regulované a imunitný systém funguje.

Ak príčiny nespavosti spočívajú v chronických alebo akútnych ochoreniach alebo duševných poruchách, lekársky predpis pomôže tento problém zásadne vyriešiť. V iných prípadoch môžu mať niektoré staré zvyky a získavanie nových návykov dobrý účinok.

Vo večerných hodinách je potrebné upustiť od nadmernej fyzickej aktivity, ako aj znížiť spotrebu kávy, cigariet, alkoholických nápojov. Je potrebné častejšie navštevovať čerstvý vzduch a pred spaním nasávať vzduch: kyslík upokojuje vzrušené oblasti mozgu a ľahšie zaspí.

Prínos prinesie plánovanie spania: pomôže to mozgu naladiť sa na pravidelný spánok o určitý čas.

Ak zmena denných návykov nepomôže, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý vám predpíše vhodné lieky. Avšak pri užívaní predpísaných liekov by ste nemali zastaviť implementáciu vyššie uvedených odporúčaní, len integrovaný prístup pomôže vyrovnať sa s nespavosťou. Tabletky na spanie nie sú určené na dlhodobé používanie. Ich cieľom je pomôcť mozgu získať návyk "vypnúť" v určitom čase, po ktorom sa liek postupne zastaví. A ak sa v tomto bode nové návyky nestanú pre vás niečím trvalým a nevyžadujú si pripomienku, potom sa nespavosť pravdepodobne stane vaším častým hosťom.

Ako sa zbaviť nespavosti počas tehotenstva

Nespavosť je jedným z najčastejších spoločníkov tehotenstva, najmä v posledných obdobiach. Medzi jeho príčiny patrí pocit budúceho pôrodu a nenarodeného dieťaťa, bolesti chrbta, kŕče v nohách, spánok v jednej alebo dvoch polohách (zvyčajne tehotné ženy môžu spať len na svojej strane), únava.

Čo možno urobiť v takýchto prípadoch?

1. Uvedomiť si, že nespavosť u tehotných žien je dočasným javom. Musíte sa pokúsiť odpočívať počas dňa, ak vám nočný spánok neumožňuje správne sa zotaviť. Ak náhle nemôžete spať, potom by ste nemali nútiť klamať v posteli a čakať na spánok. Je lepšie vstať a robiť nejaké neaktívne monotónne podnikanie, počúvať tichú hudbu, čítať svetlú knihu.
2. Snažte sa pohybovať viac, častejšie sú vo vzduchu a jedia vyvážene. Nízka fyzická aktivita a zlá výživa situáciu len zhoršia. Musíte si navyše vziať multivitamín, pretože Poskytovanie všetkých vitamínov a mikroelementov je dosť ťažké. Mali by ste tiež opustiť ťažké jedlá vo večerných hodinách, večera by mala byť ľahká a užitočná.
3. Ak je to možné, postupujte podľa osobitného harmonogramu pred spaním a ráno.
4. Opustiť kakaové bôby a kávové výrobky, najmä večer.
5. Usporiadajte miesto pre pohodlný nočný spánok. Tehotné ženy často spia na svojich stranách, pretože spánok na žalúdok nie je možný zo zrejmých dôvodov, a na zadnej strane je škodlivý pre nenarodené dieťa a nepohodlný pre matku. V dôsledku toho sa žena často v noci zobudí z bolesti tela. Aby ste sa vyhli alebo minimalizovali toto nepohodlie, musíte experimentovať s polohou tela. Je možné, že spanie v polosedení, podopreté veľkými vankúšmi, bude oveľa pohodlnejšie ako ležanie na jednej strane.

Ak chcete uniknúť nespavosti, nemali by ste brať žiadne lieky bez predpisovania lekára.Opatrnosť by sa mala venovať aj metódam tradičnej medicíny; Ďaleko od všetkých bylín sú bezpečné pre tehotné ženy.

Rozptýlenie, únava, oslabená imunita, znížený mentálny a fyzický tón - to sú len niektoré z účinkov nespavosti. Keď si všimnete jeho znamenia, nemali by ste sa vzdať. S ním sa môžete vyrovnať nielen pomocou liekov, ale aj metódami tradičnej medicíny. A v niektorých prípadoch, pre víťazstvo, stačí len opraviť vaše každodenné návyky a pripojiť sa k základom zdravého životného štýlu.

Video: 8 spôsobov, ako rýchlo zaspať a dobre spať