Ako odstrániť záhyby doma

Ako často obdivujeme pripravenú postavu pred nasledujúcou letnou sezónou - radujeme sa z nedostatku žalúdka a celulitídy, obdivujeme pás a boky. Ale často sa obraciame k zrkadlu a nálada sa zhoršuje. Vinu tuku záhyby na chrbte, ktorý kazí celý vzhľad, a to nielen v plavkách. Hrudné záhyby sa často pozerajú pod šaty, ktoré poškodzujú celú ženskú siluetu. Je to prebytočný tuk alebo prebytočná koža? Ako sa zbaviť záhybov na chrbte a je to dokonca možné urobiť? V tomto článku sa pokúsime odpovedať na všetky tieto otázky.

Prečo sa na zadnej strane objavujú záhyby

Dôvodom vzniku záhybov na chrbte pozdĺž línie podprsenky je predovšetkým ukladanie prebytočného tuku. To nemôže byť, že zostanete tenké a štíhle, a záhyby sú stále tvoril. Preto hlavnou príčinou tohto kozmetického defektu je nadváha, ktorá sa zase javí v dôsledku nesprávnej stravy a nedostatku pohybu. Avšak, niekedy záhyby možno vidieť u žien s pomerne miernou hmotnosťou. Napodiv, záhy sa najčastejšie vytvárajú, ak budete musieť sedieť dlhú dobu v jednej polohe. Ženy so sedavým typom práce, ktoré sa neustále opierajú o papiere alebo počítačový monitor, sú oveľa pravdepodobnejšie, že budú trpieť záhybmi v chrbte. Často sa tieto záhyby objavujú u žien, ktoré majú rôzne problémy s chrbticou. Ak sa chcete zbaviť nenávidených tukových zásob na chrbte, musíte konať v troch hlavných oblastiach - výživa, šport a masáž.

Diéta pre krásne a štíhle späť

Stav našej postavy závisí od spotrebovanej a spotrebovanej energie. Ak ste dnes jedli 2500 kalórií a utratili len 2000 za deň, to je všetko, 500 kalórií sa spotrebuje ako tuk. A tak zo dňa na deň, z mesiaca na mesiac, získavame extra váhu, ktorú sa potom snažíme zbaviť za týždeň. Koniec koncov, len 9000 kalórií - to je jeden kilogram nadbytočného mastnoty, najčastejšie podkožného tuku. A stratiť túto nadváhu, budete potrebovať každý deň vytvoriť deficit kalórií, to znamená, že spotrebovať 2000 a stráviť 2500. Takže môžete schudnúť postupne, bez poškodenia zdravia. Je však veľmi dôležité vedieť, čo a ako jesť. Koniec koncov, tam je rozdiel medzi tortu a tanier šalátu - kalorický obsah je výrazne odlišný, a pocit sýtosti zo šalátu bude oveľa dlhšie. Ak sa chcete zbaviť záhybov na chrbte, musíte spaľovať tuk po celom tele. K tomu, postupujte podľa nasledujúcich pravidiel zdravého stravovania.

Po prvé, musíte opustiť múku, sladké, slané, údené a vyprážané. Pamätajte, vaše telo - nie odpadkový kôš, v ktorom môžete hodiť čokoľvek. Telo by malo dostať iba správne, zdravé a čerstvé potraviny.

Po druhé, musíte zmeniť stravu. Tam je potreba každé 3 hodiny, v malých porciách, ktoré sa zmestia do dlane vašej ruky. Pamätajte si, že je to skutočná šanca rozptýliť procesy výmeny. Ak rýchlo pôjdete 6-7 hodín, začnete sa zotavovať aj z uhoriek. Urobte si čas v nabitom programe snacking každé 3 hodiny.

Po tretie, musíte si vybrať a pripraviť produkty správne. Raňajky by mali byť dostatočne ľahké, ale výživné. Na raňajky si môžete dovoliť malú pochúťku, ktorú ste včera večer odmietli. Veľmi dobré na raňajky sú obilniny bez mlieka, soli a cukru, syr, ryža so zeleninou, sendviče s ražným chlebom. Snack - ovocie. Obed - polievka bez makarónov a zemiakov, mäso, zeleninový šalát.V popoludňajších hodinách by sa ovocie nemalo konzumovať, najmä v noci. Je lepšie jesť niečo bielkoviny. Druhé občerstvenie môže byť vo forme orechov alebo kefíru. Večera - kus ryby alebo kurča so šalátom. Všeobecne platí, že zelenina je vynikajúci spôsob, ako jesť pri nízkom obsahu kalórií, môžu byť konzumované kedykoľvek a v akomkoľvek množstve.

Pite veľa vody. Voda odstraňuje produkty rozpadu tuku z tela, môžete schudnúť oveľa rýchlejšie.

Tu sú snáď všetky základné pravidlá výživy, ktoré by sa mali dodržiavať, ak sa chcete zbaviť záhybov na zadnej strane. Ale aby sa proces urýchlil, musíte urobiť fyzickú aktivitu.

Cvičenia v boji so záhybmi na chrbte

Športové aktivity vám pomôžu posilniť svalnatý rám, aby bol chrbát rovnejší a rovnejší, čo pomôže vyhladiť nenávidené záhyby.

1. Cvičenie srdca. Je veľmi dôležité zapojiť sa do kardiovagruzki, ktoré spaľuje tuk v celom tele a pomáha zbaviť sa nadbytočných kalórií. Tento typ nákladu môže zahŕňať behanie, aerobik, cyklistiku, skákanie cez švihadlo. To znamená, že počas športu by ste mali cítiť svoj tep a dýchanie zrýchliť, potiť sa. Najužitočnejšie v boji proti záhybom beží. Musíte však pochopiť, že beh by mal byť dlhý, dokonca aj pri nízkej rýchlosti. Po prvé, keď beží, glykogén je spálený a až po 20-30 minútach sa tuky začnú topiť. Ak bežíte každý deň počas 40-50 minút pomalým tempom a sledujete diétu, šípky váh sa rýchlo plazia.
2. Plávanie. Vyvíja veľmi dobre svaly chrbta jednoduché plávanie, a navyše, to nedáva ďalšie zaťaženie chrbtice.
3. Činky. Ak chcete posilniť svaly chrbta, musíte urobiť cvičenie s malým vážením. Vezmite ruku hore na činku, vykonávajte zdvíhanie na stranu, kým stojíte. Je veľmi účinné robiť cvičenie "Bow", v ktorom vytiahnete jednu ruku z činky dopredu, a druhá si vezmete čo najviac späť, pričom v nej tiež drží váhový prostriedok. Oblúky môžete robiť s činkami do strán - dokonale spevňuje šikmý lis a bočné svaly chrbta.
4. Fitball. Je veľmi užitočné a efektívne robiť cvičenia na chrbte na gumovom veľkom guli. Jedným z najúčinnejších je ľahnúť si na fitball, položiť si nohy na stenu, ruky za hlavu, zdvihnúť a spustiť hornú časť tela, používať svaly na chrbte a chrbte.
5. Bench. Je to veľmi užitočné zariadenie, ktoré vám pomôže s rôznymi problémami chrbta a posilní zdravie chrbtice. Najjednoduchším cvičením je jednoducho ležať na bruchu a zdvihnúť hornú časť tela z lavice, ruky pozdĺž tela. Je tiež efektívne kombinovať lavicu s činkami - zdvihnúť ruky s váhami do strán, mierne ťahať telo späť.

Okrem toho je užitočné vykonávať rôzne silové cvičenia s činka. To vám pomôže načítať ho na chrbát. Akonáhle sa svaly začnú posilňovať, spaľujú priľahlý tuk s veľkou rýchlosťou. Zrýchliť tento proces ešte viac pomocou kozmetických opatrení.

Ako spáliť podkožný tuk na chrbte pri masáži

Masáž je vynikajúcim nástrojom na lokálne odstránenie tuku, najmä subkutánne. Ale pamätajte, že masáž dáva znateľný účinok len v kombinácii s výživou a cvičením, to znamená, že masáž urýchľuje proces odstraňovania vody a tuku z buniek. Nezávislá masáž neposkytne viditeľný výsledok, okrem toho, že sa odstránia 2-3 cm objemu.

Mnohí muži pripúšťajú, že nahá chrbát ženy je neuveriteľne intímna a vzrušujúca časť ženského tela, ktorá, podobne ako záhada, skrýva všetky tie najväčšie. Ale aký druh krásy môže byť, ak je chrbát pokrytý záhybmi, ktoré sú ešte výraznejšie pri obliekaní? Sledujte krásu svojho tela a buďte žiadaní z akéhokoľvek uhla!

Video: cvičenia proti záhybom tuku na chrbte