Ako sa upokojiť a prestať byť nervózny

Niektorí ľudia sú neustále v stave úzkosti a úzkosti. Títo jednotlivci sa zvyčajne obávajú a bez nej. Akonáhle sa dá vyriešiť jeden problém, na jeho mieste sa vytvorí nový a tak ďalej do nekonečna. Ak patríte k tomuto typu ľudí, musíte sa zbaviť tohto zvyku.

Ako zastaviť nervózny a upokojiť sa

Urobte si prestávku na niečom

1. Takýto krok pomôže prekonať emocionálny stres, ak nie je iná cesta von, a nemôžete robiť nič iné. Spravidla začnete variť, napríklad keď hovoríte so svojím šéfom alebo v akejkoľvek podobnej situácii.
2. Preto existuje len jedna cesta von - byť rozptyľovaný cudzími vecami. Nemali by ste sa navíjať na maličkosti, nasmerovať svoje myslenie na pozitívne sny. Môžete tiež rozptýliť kolega a pozrieť sa na jeho oblečenie. Premýšľajte o tom, kde sa oblieka, a všeobecne sa vám páči jeho štýl.

Nechajte podráždenú zónu

1. Ak ste naštvaný z akéhokoľvek dôvodu v preplnenom mieste na internete, stojí za to prijať vhodné opatrenia. Odstráňte komunitu, v ktorej komunikujete. Čierna listina zneužívateľa. Je potrebné prestať často sedieť pri počítači a začať žiť v reálnom živote. Takéto skúsenosti sú bezvýznamné.
2. Ak sa vyskytne sklamanie, napríklad pri akejkoľvek dovolenke, zistite dôvod opustenia spoločnosti a informujte svojho priateľa, že musíte odísť. Pokúste sa čo najrýchlejšie prejsť z nepriaznivej zóny. Poponáhľajte sa do útulného domu a sledujte zábavný film, zaujímavý akčný film.

Pite vodu

1. Odborníci na celom svete tvrdia, že sa vyrovnávajú s úzkosťou a nervami, musíte vypiť pohár vody. Robte manipuláciu pomaly, vychutnajte si chvíľku. Tekutina pomôže reštartovať mechanizmy v tele.
2. Vo väčšine prípadov sa človek začína cítiť zle, pretože hystéria a dehydratácia. Nemusíte cítiť taký nedostatok tekutín. Preto sa odporúča sledovať, koľko vody konzumujete denne.

Urobte si prestávku od zábavných vecí

1. Odporúča sa uchýliť sa k tejto metóde, keď sú ostatné k ničomu. Musíte presmerovať svoju pozornosť na niečo zaujímavé a nenápadné. Prečítajte si prácu, hrať videohru.
2. Pokúste sa prísť s akýmsi druhom hry. Choď na prechádzku, beh, jazda na bicykli. Začnite dialóg s cudzincom. Nájsť všeobecnú tému pre diskusiu a usporiadať zaujímavú konverzáciu.

Urobte si fyzickú aktivitu

1. Ide o pomerne bežnú metódu, ktorá je známa takmer každému. Musíte všetko vyhodiť a zapojiť sa do fyzickej aktivity. Týmto spôsobom môžete prekonať bezprostredné problémy.
2. Ak je leto, navštívte rybník a dohodnite si pokojné kúpanie. Urobte všeobecné upratovanie v dome. Nakoniec sa zbavte starých vecí a odpadu. Majte sex so svojou milovanou osobou. Tanec, práca na dacha.
3. Fyzická únava urobí svoju prácu, môžete sa úplne uvoľniť. Naliehavé problémy zmiznú v pozadí. Jednoducho nebudete mať čas sa obávať. Nesnažte sa o zlé návyky, alkohol a tabak všetky zhoršiť. Postarajte sa o svoje zdravie.

Prax dýchanie

1. Už dlho sa osvedčila účinná respiračná gymnastika, ktorá pomáha stabilizovať psycho-emocionálne pozadie človeka. Ak budete dávať pozor, môžete vidieť, že v rôznych stresových situáciách, zmeny dýchania.
2. Aby ste sa dostali do poriadku a upokojili, je dôležité začať správne dýchať. Prevezmite kontrolu nad dýchaním.Je to jednoduché, ak sa pravidelne uchyľujete k tejto metóde. Pravidelné procedúry pomáhajú výrazne posilniť nervy.
3. Narovnajte chrbát a začnite cvičiť. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite pomaly. Hlavná vec v tomto podnikaní nie je ponáhľať sa. Skúste pretiahnuť cvičenia. Po úplnom výdychu urobte krátku pauzu.
4. Koncentrácia pozornosti a zvyšok nervov prebieha presne na dlhom výdychu. Na zlepšenie tónu tela sa odporúča venovať väčšiu pozornosť dychu. Cvičenia by sa nemali vykonávať príliš dlho. Môžete cítiť nepríjemný pocit neznámeho.

Ako prestať byť nervózny pri každej príležitosti

1. Analyzujte svoj život a spomeňte si, aké udalosti vás nervózne. Možno kvôli ťažkostiam pri práci, počas skúšok alebo nepríjemnej konverzácie.
2. Teraz oceníme, aké dôležité sú tieto veci. Stojí za vaše nervy? Aký je význam šarvátky vo verejnej doprave, v obchode alebo v práci? Ak je toto všetko malicherné, choďte dovnútra.
3. Existuje mnoho ďalších vecí, na ktorých sa treba obávať. Toto je zdravie milovaných a ich vlastné, rodičovské, materiálne blaho. Tu by ste sa mali zamerať.
4. Zapamätajte si zaujímavý výraz: "Mačka sa nestará o to, čo myši za ňou šepkajú." Ak často trpíte názormi druhých, kladte na neho kladivo a užívajte si života.
5. Vezmite si zvyk robiť tak, aby vám v budúcnosti nič nemohlo ublížiť. Snažte sa rýchlo odlúčiť od negatívneho, sústrediť sa len na naozaj dôležité veci.
6. Nikdy si nevymieňajte peniaze, nenechajte maličkosti triasť vaše psycho-emocionálne prostredie. Ak sa obávate akejkoľvek záležitosti, nebude existovať žiadna sila ani trpezlivosť pre dôležité záležitosti.

Ako zastaviť nervózny pred výkonom

1. Veľmi často ľudia začínajú prepadať panike, keď majú dôležitú udalosť na nose. Môže to byť oslava, skúška, verejné rozprávanie, vážna konverzácia a tak ďalej.
2. V takomto prípade je potrebné prijať dychové cvičenia. Inhalujte hlboko cez nos, uvoľnite vzduch ústami. V tomto okamihu zatvorte oči a sústredte sa na pohyb membrány.
3. Ak sa na nose výkon na verejnosti, starostlivo pripraviť na to. Zapamätajte si reč tak, že odletí od zubov. Nacvičte pred zrkadlom, potom zavolajte svojim priateľom, aby ste zhodnotili vykonanú prácu.
4. Aby ste pred zodpovedným stretnutím neboli nervózni, vyberte šatník správne. Nemali by ste byť rušení nepohodlnými nohavicami alebo šperkami zvoniacimi na paži. Premýšľajte o odpovediach na možné otázky vopred.
5. Motivujte sa! Je dôležité pochopiť, že táto udalosť má veľký sľub do budúcnosti. Ak chcete dosiahnuť výšky, budete musieť prekonať úzkosť a dostať sa k súperovi v plnej bojovej pohotovosti.
6. Neprekladajte všetko do drámy. Vaša reč alebo reč nepovedie k smrti, zlyhanie nie je koniec, nebojte sa toho. Robte všetko preto, aby ste sa sústredili na hlavnú vec, pozrite sa strach do tváre.
7. Ak sa dôležitá udalosť pri vašich rukách potí alebo neviete, kam položiť ruky, vezmite si malý predmet (zápas, prsteň, krúžok na kľúče atď.). Prenikanie do rúk počas celej akcie, ale tak, aby nikto nevidel.
8. Uistite sa, že si pred podujatím dáte mentálnu inštruktáž. Opakujte ako mantra: "Som pokojný," "Ja sa mi to podarí," "Nie som nervózny." Uvoľnite svoje telo, narovnajte chrbát, neuchovávajte ruky na hrudi. Vpred k novým výzvam!

Ako sa upokojiť pred dôležitým stretnutím

1. Aj keď sa cítite zle, predstierajte, že ste pokojný. Neťahajte za oblečenie a vlasy, hovorte monotónne a relatívne pokojne. Nehovorte, nešmurkávajte. Ukážte sa ako profesionál v tejto oblasti. Demonštrujte vyrovnanosť, nenechajte emócie plávať v najnepriaznivejšom momente.
2. Musíte mať pokoj vonku, aby ste dosiahli rovnaký účinok vo vnútri.Okrem toho budete zavádzať svojich súperov. Mnohí z nich určite čakajú na neúspech. Nemyslite na to, zapamätajte si ho, buďte dobre pripravení na prípadné otázky a nepredvídané okolnosti.
3. Sledujte svoje výrazy tváre, nevyvolávajte oči, udržujte pery uzavreté alebo len mierne. Neprechádzajte rukami cez hrudník, aj keď čas na konverzáciu ešte neprišiel. Nepohybujte príliš intenzívne, sledujte pohyby, musia byť jasné a zozbierané.
4. Urobte si čas, ponáhľanie nikdy neprinieslo nikomu úspech. S neustálou nervozitou si vaši oponenti budú myslieť, že ste šialení. Neponáhľajte, aj keď sa stretnutie chystá prísť, a stále stojíte v premávke. Upozornite, že ste neskoro v pokojnom hlase, potom vstúpte do miestnosti ako vážny človek. Nedovoľte, aby vás ostatní ponáhľali.
5. Odstráňte všetky aspekty, ktoré charakterizujú vašu nervozitu. Ako sa správaš v strese? Teraz urobte presný opak. Sledujte svoje správanie a telo, buďte otvorení dialógu, neposúvajte sa z nohy na nohu a nepohybujte sa na stoličke.
6. Analyzujte, ako sa pozeráte zboku. Princíp spätnej väzby funguje vždy! Samotný pocit, že sa pozeráte na svoje vlastné „ja“, vás bude zhromažďovať a prestať byť nervózny. Premýšľajte, čo sa stane, ak nie? To je pravda, celé prostredie a obchodní partneri uvidia vaše šikovné oči alebo nervózne prekríženie prstov. Nedovoľte taký výsledok udalostí, aby ste sa neublížili v očiach partnerov.

Každý človek riskuje nervozitu, ak je na nose zodpovedná udalosť. V takýchto situáciách, hlavná vec - zostať v pokoji. Na dosiahnutie tohto cieľa sa uchýliť k dychovým cvičeniam. Nezabudnite sa sústrediť na zlyhanie. Budete úspešní, veríte vo svoju vlastnú silu! V prípade potreby požiadajte svojich blízkych, aby zhodnotili vaše správanie zo strany.

Video: ako rýchlo sa upokojiť a prestať sa báť