Ako prekonať strach z verejného rozprávania

Ľudia majú strach z rozprávania z rôznych dôvodov: niektorí sa naučili hovoriť ticho a nerobiť hluk na verejných miestach od detstva, iní sa špecificky vyhýbali širokému publiku, báli sa vyzerať smiešne. Štatistiky ukazujú, že takáto fóbia je na druhom mieste po strachu zo smrti vo svetovej klasifikácii.

Stupňové číslo 1. Školenie v plnom rozsahu

1. Napíšte reč a starostlivo nacvičte, napíšte každé slovo. Prax pri zrkadle, aby ste videli tvár a ovládali výrazy tváre. Strach z neistoty úzko súvisí so strachom z rozprávania, preto je dôležité vedieť vopred, kde sa stretnutie uskutoční.
2. Študujte divákov, zaujímajte sa o hobby a postoj verejnosti. Zistite, čo diváci čakajú na predstavenie. Podobným spôsobom budete môcť napraviť reč pre svoje záujmy, čo vás núti počúvať seba. Informácie sú mocné, silné! Eliminuje neznáme, absorbuje 9 z 10 reproduktorov.
3. Hodnotené publikom? Skvelé, teraz musíte zostaviť reč podľa určitého štýlu. Nie je potrebné vyjadriť nezdvorilý vedecký jazyk, ak sú poslucháči obyčajní ľudia. Takáto prednáška je veľmi nudná, chcem z nej spať. Vyjadrite sa jednoduchými slovami, ktorým budú tí, ktorí sú prítomní, pochopení. Nepoužívajte zložité termíny, ak im nebudete vysvetľovať, vyhýbajte sa slangovým slovám a zložitým logickým reťazcom. Úplne vylúčiť slová, ktorých význam nechápete, aby nedošlo k omylu.
4. Opakujte svoj vlastný strach - čím silnejší je, tým viac by mala byť príprava. Nezabudnite prejsť textom a vytvoriť približný zoznam otázok, na ktoré sa študenti môžu pýtať. Pripravte si predbežné odpovede. V prípadoch s grafmi a tabuľkami skontrolujte konzistenciu textu s číslami na papieri, opravte nezrovnalosti.
5. Keď je všetko pripravené, zaujmite pohodlné držanie tela a zatvorte oči. Prejdite si ťažké životné situácie, v ktorých sa cítite sebaisto. Zapamätajte si tento stav a pokúste sa ho preniesť na verejný vzhľad. Postavte sa rovno, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.
6. Pozvite príbuzného alebo priateľa na návštevu ako poslucháča, môžete zavolať na niekoľko ľudí. Vyberte si ľudí, ktorí chápu témy tak, aby mohli objektívne zhodnotiť vašu reč a reč všeobecne. Priatelia budú upozorňovať na nedostatky, klásť vhodné otázky.
7. Preskúmajte predpoklad budúceho vystúpenia, vstúpte na pódium, prejdite po pódiu a určite miesto, kde diváci jasne vyzerajú. Dozviete sa o prítomnosti projektora, zameraného na vás, v jeho neprítomnosti budú tváre poslucháčov jasne viditeľné. Zostali v publiku ešte 10 minút, budete uľahčiť svoju úlohu, budete mať možnosť vopred premýšľať o svojej polohe tela a konkrétnej polohe na javisku.

Stupeň číslo 2. rozjímanie

1. Počas 15 minút sa zamerajte na vlastné dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite, pocítite, ako sa vzduch dostane do pľúc, zadržte dych po dobu 7 sekúnd. Pomaly vydychujte a znovu zmrazte. Takéto cvičenia využívajú oratorného gurua, pomáhajú relaxovať a upokojiť zúrivé nervy.
2. Výborné cvičenie na zmiernenie stresu. Sedieť na gauči, natiahnite hornú časť stehenného svalu pravej nohy, zamerajte sa na ňu, zostaňte v koncovom bode po dobu 5 sekúnd, urobte to isté s ľavou nohou. Môžete tiež ísť jogging, vyžmýkať z podlahy alebo triasť tlače.

Je to dôležité!
Nesnažte sa upokojiť sedatíva a stimulanty. So zvýšeným dávkovaním, lieky začnú pôsobiť agresívne na mozog, čo spôsobí, že sa stanete inhibovaný.

Stupeň číslo 3. Komplexná podpora

Dohodnite sa s priateľmi alebo príbuznými na poskytovaní plnej podpory. Pats na ramene, slová pokojného alebo silného objatia. Požiadajte ich, aby si zakúpili vstupenky na rôzne miesta v hale, takže všade, kde sa pozriete, uvidíte všade známú tvár.

Nezačínajte hovoriť, kým nenájdete oči svojich priateľov, inak riskujete, že budete nervóznejší. V prípadoch, keď sa príbuzní nemôžu zúčastniť na reči, hľadajte najviac zaujatého poslucháča s láskavou tvárou.

Fáza # 4. Neverbálna zložka reči

Neverbálna časť zahŕňa výrazy tváre, gestá, intonáciu a farbu hlasu rečníka, jeho spôsob rozprávania, slabiky a vzdialenosť od reproduktora k poslucháčovi. Vaše publikum bude čerpať informácie zo všetkých týchto zložiek, takže pripravte si šatník v predstihu. Neobliekajte sa príliš vyblednuté alebo drahé, ak je určené pre priemerného občana.

Vzhľadom k tomu, že ste už študovali publikum, snažte sa vyzdvihnúť oblečenie ako obyčajní ľudia. Nech rozpoznajú vo vás „osobu“, ktorú počúvate, oceňujete, rešpektujete. Čo sa týka výrazov tváre, gest a intonácie, musia byť podrobne rozpracované.

Stupeň číslo 5. Byť na pódiu

Môžete sa upokojiť pred predstavením, študovať publikum a zapamätať si reč, ale musíte byť schopní správať sa na javisku. Je dôležité určiť rastúcu paniku a časom ju potlačiť. S týmto vám pomôže niekoľko odporúčaní.

1. Posúvajte hore povzbudzujúce frázy vo vašej hlave: „Vždy som sníval o tom, že budem hovoriť na verejnosti, hurá, to sa stalo!“ Tiež prídem so štandardnými výrazmi: „Úspešne“, „Budem schopný vystupovať na najvyššej úrovni“.
2. Akceptujte strach, máte právo na vzrušenie. Nepreháňajte to, aby neprišla depresia, ktorá zakryje myseľ. Povedzte verejnosti, že máte obavy. Týmto spôsobom si vezmete zodpovednosť z vašich ramien, ak sa situácia ukáže podľa plánu. Nie je možné príliš často dôverovať poslucháčom, metóda je účinná len počas počiatočného výkonu, keď iné metódy boli neúspešné.
3. Vyhnite sa improvizácii, nenechávajte sa v nepríjemnej pozícii. Odpovedzte na zložité otázky tak triviálne, ako je to len možné, aby sa zlúčili so všeobecným pozadím. Kým sa nechcete rozprávať s ľuďmi, nedostávajte sa do zložitých situácií. Všetko prichádza so skúsenosťami, teraz nemusíte odpovedať na nekonečný prúd otázok.
4. Keď je sála plná podnikateľov, ktorí sa dobre orientujú v predmete, napätie môže klesnúť. Nepozerajte sa do očí, zaostrite na zónu obočia. Predstavte si sedenie mužov a žien bielych králikov alebo rozprávkových postáv. Premýšľajte o pozitívnych veciach, nevenujte pozornosť vážnym tváriam, ak ste si istí, že vaša reč funguje dobre.

Akcia nie je ďaleko a stále sa cítite strach? Upokoj sa, uchýliť sa k meditácii, zvýšiť fyzickú aktivitu. Preskúmajte publikum pozorne, navštívte miesto konania, vyšplhajte na pódium. Vyskúšajte si reč pred zrkadlom vopred, pozvi svojich priateľov, aby si ich prezreli. Vzdať impromptu, nedostanú sa do zložitých situácií.

Video: metódy na prekonanie vzrušenia počas reči