Ako spať v krátkom čase: užitočné tipy

Znakom zdravého spánku je zlepšenie nálady, zvýšená imunita, normalizácia činnosti vnútorných orgánov. Správny odpočinok prispieva k lepšiemu výkonu, zápasí so slabosťou a malátnosťou. S riadnym spaním prichádza energia po 3-4 hodinách od chvíle, keď zaspíte, čo nie je celkom pohodlné. Zvážte alternatívne spôsoby, ako zlepšiť kvalitu odpočinku.

Buďte v tichu

Uistite sa, že pred spaním na 2 alebo viac hodín je pozorované ticho. Domáce prípravy na zajtrajšok, spory s domácnosťami, hlučné strany - to všetko sa musí urobiť dlho pred spaním.

Je dôležité usporiadať posteľ tak, aby bola útulná. Preneste TV do obývačky, počítača - do kancelárie. V žiadnom prípade nepoužívajte spálňu ako kanceláriu, inak myšlienky práce bude strašiť po celú dobu.

Ísť na odpočinok každé 4 hodiny

Genialita jeho práce nespala viac ako 1,5 hodiny denne, zatiaľ čo sa cítil skvele po celý deň. Dostal lepší spánok ako ľudia, ktorí odpočívajú viac ako 8 hodín.

Tajomstvo je, že musíte ísť k odpočinku každé 4 hodiny, zatiaľ čo spánok by mal byť asi 15-20 minút, nie dlhšie. Samozrejme, nie každý môže pozorovať podobný rytmus života, ale stojí za to prijať techniku.

Pozrite sa na čas spať úplne kdekoľvek: taxík, metro, prestávka na obed. Odstráňte nepokojné myšlienky z hlavy po zvyšok.

Odložiť obchod zajtra

Väčšina ľudí nemôže zaspať kvôli nevyriešeným otázkam. Znovu a znovu v duchu prechádzajú dialógom v hlave, pričom si jasne uvedomujú, že dnes táto otázka zostane otvorená.

Odpojiť sa od posledného dňa, odložiť skutočné záležitosti na zajtra. Neskorý večer a noc nie je ten správny čas na takéto manipulácie. Myslite na modré more alebo vysoké hory, zapnite zvuky prírody alebo relaxačnú melódiu na svojom smartfóne.

Vykonajte prípravu na spánok

Zajtra nájdete veľkú a vzrušujúcu udalosť? Potrebujete sa prebudiť o 6:00 a stále sa cítite ospalí?

Začnite tréning vopred, nalaďte si odpočinok 2,5-3 hodiny pred spaním. Nasaďte si posteľnú bielizeň, dajte si pyžamo, ktoré vonia dobre. Pripravte horúci kúpeľ s éterickými olejmi, penou a liečivými bylinkami.

Beat posteľ, zapnite nočné svetlo tak, že svetlo je mierne tlmené. Nastaviť alarm vopred, ísť k odpočinku, držať sa na pózu, ležiace na chrbte, nie na bruchu.

Zakryte okná

Nie je žiadnym tajomstvom, že každý má svoj vlastný vnútorný budík, ktorý určuje čas bdelosti a odpočinku.

Budík sa spustí, keď sa slnečné svetlo, ktoré preniká cez viečka, dostane do zatvorených očí. Od tohto bodu sa telo pripravuje na prebudenie, bez ohľadu na to, ako neskoro spal.

Ak chcete predĺžiť čas odpočinku, zatiahnite okná hrubými závesmi, ktoré zabránia vniknutiu jasných lúčov. Poradenstvo je obzvlášť dôležité pre ľudí s nočným životom alebo pre tých, ktorí chcú dobre spať na víkend.

Sledujte biologický rytmus

Biologický zákon prírody neznamená spánok pred večerou alebo bdelosť v noci. Zvyšok bude správny v období od 22.00 do 06.00 hod. V tomto čase je človek schopný získať dostatok spánku na maximum a je dôležité, aby sa režim neustále sledoval, bez ohľadu na to, či príde víkend alebo pracovné dni. V prípade určitej doby začnete zotavovať nie za 8 hodín, ale v 6-7.

Pite pohár mlieka

Hlavnou vlastnosťou plnotučného mlieka je prítomnosť aminokyseliny (L-tryptofánu), ktorá pomáha zaspávať. Z tohto dôvodu sa odporúča vypiť 250-300 ml. teplé mlieko s lyžičkou medu tesne pred spaním. Môžete si napiť a vziať so sebou do postele, alebo sedieť pod koberec čítanie vašej obľúbenej knihy.

Činnosť začína po 20-30 minútach po použití. Počas tohto obdobia, najdôležitejšou vecou nie je vynechať moment, aby nespôsobil objav „druhej bdelosti“. Akonáhle máte pocit, že sa cítite ospalý, okamžite choďte do postele.

Nejedzte ťažké jedlo

Vyhnite sa jedeniu mastných, vyprážaných, korenených, slaných a veľmi sladkých jedál pred spaním. Po prvé, prispieva k opuchu končatín a celého tela a po druhé, nebudete schopní dobre spať.

Ak po náročnom dni chcete jesť, pripravte zeleninový alebo ovocný šalát, pite kefír alebo zjedzte tvaroh. V tomto prípade vždy dodržiavajte hygienu potravín, ktorá zahŕňa absorpciu komplexných tukov a sacharidov najmenej 5 hodín pred spaním.

Vzduch v miestnosti

Optimálna teplota pre spánok je 19-22 stupňov. Z tohto dôvodu sa odporúča vetrať miestnosť na pol hodiny alebo viac v závislosti od počiatočnej teploty. Ak to počasie dovolí, nechajte okno otvorené celú noc.

Takýto krok „vyfúkne“ mozgy a zaplní nedostatok kyslíka, ráno sa budete cítiť ako odpočinková osoba. Hlavnou vecou nie je zima: v lete spíte pod listom alebo perinou, v zime pod teplou prikrývkou. Nezneužívajte klimatizáciu a vykurovacie zariadenia.

Vzdať sa alkoholu

Vypustený etanol začne pôsobiť ako katalyzátor, čo spôsobuje dehydratáciu. Začnete sa hádzať a otáčať a zbavíte sa akejkoľvek možnosti spať. Zvlášť ťažké pre ľudí, ktorí fajčia, alkohol a tabak - zlovestná kombinácia.

Okrem toho, ráno po požití, nebudete cítiť ospalý vôbec, bolesť hlavy, unavený stav a podráždenosť nastaví tón na celý deň.

Nespotrebujte kofeín

Moderný človek tak často nespí, ktorý začína zneužívať silnú kávu a iné osviežujúce nápoje. Je dôležité pochopiť, že takéto výrobky robia srdcový rytmus častejšie, ale vôbec neprispievajú k vzrušeniu. Nie veľa ľudí vie, ale zelený čaj s jazmínom alebo melissou povzbudzuje lepšie ako kofeín, zamerajte sa naň.

V prípadoch, keď nie je možné odmietnuť kávu, pite jeden hrnček denne len ráno. Nezabudnite pridať trstinový cukor alebo jeho ekvivalent, rovnako ako krém / mlieko. Stojí za to pripomenúť, že kofeín sa prirodzene vylučuje po 11-14 hodinách, v závislosti od sily nápoja.

Moderný mestský rytmus kladie na spoločnosť svoj odtlačok. Viac a viac ľudí sa snaží zlepšiť kvalitu spánku, bez toho, aby strávili dlhý čas. Ste v tichu, nejedzte ťažké jedlo, sledujte biologický rytmus.

Video: ako získať dostatok spánku za 2 hodiny