Môžu tehotné ženy robiť jogu?

Tehotenstvo môže byť pomerne v porovnaní s chôdzou na lane. Jeden nerovný krok a človek stráca rovnováhu. Iba v tomto prípade pád „dole“ nebude fyzický, ale morálny. Žiadna bolesť nestojí vedľa straty dieťaťa alebo jeho straty zdravia vinou svojej matky. Aby sa tomu predišlo, každá nastávajúca matka pozorne meria užitočnosť a škodlivosť určitých okamihov svojho vlastného správania počas tohto protirečivého obdobia svojho života: každý výrobok je nadhodnotený, zaťaženie pri práci sa zváži, zvážia sa klady a zápory každej činnosti, ktorá pred odchodom tehotenstva odchádza. ,

V súčasnosti sú kurzy jogy široko odporúčané ako užitočná relaxačná udalosť pre tehotné ženy.

Čo je jóga

Keď sa slovo „joga“ vysloví nahlas akejkoľvek osobe, pred jeho očami sa objaví tenký opálený Ind v turbanoch, schopný viazať si vlastné nohy v uzle a chodiť po nechtoch alebo úlomkoch rozbitého skla. Prezentovať nás s tehotnou ženou v takej nečakanej úlohe je, samozrejme, ťažké. Avšak v posledných rokoch, keď informácie o technikách jogy zašli ďaleko za hranice povrchného vnímania, je možné zoznámiť sa s úplne odlišnými technikami tohto veľkolepého liečebného cvičenia. Jóga nešla s jeho pozornosť a tehotné ženy.

Čo je to "jóga"? Jóga je kombináciou duchovných, mentálnych a fyzických praktík zameraných na všeobecné posilnenie fyzickej a duchovnej zložky ľudského tela s cieľom dosiahnuť osobitný mierový stav. Je chybou veriť, že jóga je len špeciálne konštruované fyzické cvičenie, určené na rozvoj špeciálnej telesnej flexibility a vyžadujúcej obrovskú trpezlivosť a vytrvalosť. Hlavným cieľom týchto praktík je v skutočnosti dosiahnuť vnútorný komfort, pokoj a potlačenie depresívnych účinkov hormonálnej nerovnováhy, ktoré sú pozorované u mnohých žien v danej pozícii.

Čo je používanie jogy pre tehotné ženy

Praktizovanie takýchto praktík počas tehotenstva má priaznivý vplyv nielen na všeobecný duševný stav ženy. Po prvé, komplexy na postupné rozťahovanie tela poskytujú neoceniteľnú pomoc pri následnom narodení dieťaťa. Treba poznamenať, že fanúšikom jogy sa rodí rýchlejšie a ľahšie, zriedkavo majú perineálne slzy a okrem toho, hoci je ťažké spojiť sa s jogou, deti sú menej pravdepodobné, že sa zaplietajú s pupočníkovou šnúrou hlavy a krku. Obnova z tohto najdôležitejšieho a zodpovedného procesu je tiež omnoho rýchlejšia ako u bežných žien, ktoré poznajú jogu len na základe povesti.

Čo je tajomstvom tejto nádhernej praxe? Základy jogy (v praxi označované ako „ásány“) umožňujú žene udržiavať aktívnu fyzickú formu, berúc do úvahy všetky obmedzenia spojené s prenášaním dieťaťa.

Techniky vyvinuté pre ženy v pozícii

Jóga pre tehotné ženy je rozdelená do 5 hlavných častí:

1. Povrchové cvičenia: ich sila je zameraná hlavne na vytvorenie optimálneho prietoku krvi do genitálií, najmä do kŕmnych systémov plodu (maternice, placenty), čím sa zlepšuje výživa plodu a zlepšuje sa jeho životne dôležitá aktivita.
2. Špeciálne dýchacie techniky (Pranayama), ktoré môžu zvýšiť celkový objem dýchania, ako aj správne nasmerovať prichádzajúci kyslík cez rôzne orgány a tkanivá,bez vytvorenia deficitu v distribúcii jeho molekúl medzi matkou a plodom.
3. Uvoľnenie vnútorných energetických síl (poloha Mudry a Bandhy): súbor špecializovaných pozícií zameraných na psychickú a fyzickú stimuláciu normálnej práce celého organizmu.
4. Meditácia je súborom techník zameraných na ovplyvňovanie emócií človeka, v procese ktorých je jednotlivec zbavený zbytočných, depresívnych myšlienok a strachu. U tehotných žien je najvýznamnejším patogénnym pocitom pocit strachu z pôrodu (strach zo smrti, bolesti, zranenia dieťaťa v procese narodenia atď.). Meditácia pre tehotné ženy je zameraná na priamy boj proti tomuto stavu a na rozvoj dôvery v pozitívny výsledok.
5. Hlboká relaxácia (joga-spánok, tiež nazývaná yoga-nidra) je komplexom relaxačných techník, ktorých cieľom je zbaviť sa pocitov kŕčov a stuhnutosti, charakteristických pre tehotné ženy v poslednom trimestri. Dosiahnutím úplnej relaxácie svalov a cievnych orgánov otvára ženské telo prirodzený spôsob odtoku nahromadenej vlhkosti a tým znižuje opuch charakteristický pre toto obdobie. Okrem toho je tiež významne znížené riziko vzniku konvulzívnych syndrómov a úzkostných záchvatov.

Realizácia týchto techník, individuálne aj v jednom komplexe, dokonale pripravuje telo a vedomie tehotnej ženy na nadchádzajúci pôrod:

1. Zvyšuje energetický potenciál tela, vytvára pozitívny postoj k blížiacemu sa narodeniu, zvýrazňuje radosť z narodenia dieťaťa a venuje sa zbytočným obavám.
2. Sústrediť pozornosť tehotnej ženy na seba, kladie nevyhnutný dôraz na primerané vnímanie toho, čo sa deje a včasnú reakciu na zmeny zdravotného stavu.
3. Prispôsobené telesné cvičenia majú priaznivý vplyv na stav svalového systému, zvyšujú metabolické procesy, stabilizujú kardiovaskulárny systém.
4. Vytvára pozadie pozitívnej únavy pre ďalší plný spánok a kvalitný spánok.
5. Cvičenia zamerané na strečing, pomáhajú redukovať bolesť v lumbosakrálnej chrbtici, ktorá je typická pre väčšinu tehotných žien, ako aj kvalitatívne pripraviť pôrodný kanál pre dieťa na prejdenie (kontrakcie sú ľahšie znášateľné a perineum pri pôrode je menej rozbité).
6. Okrem dosiahnutia umenia mentálneho zachovania ducha a prípravy tela na pôrod, v triedach jogy, mnoho mamičiek pozná a komunikuje medzi sebou, čo sa stáva primárnym základom pre ďalšie priateľstvo.

Priemerná rýchlosť odporúčaná gynekológmi pre denné aktivity je 20 - 30 minút. Jóga bude rovnako užitočná pre tehotné ženy v počiatočnom období, ako aj pre tých, ktorí zostanú len pár krokov k titulu matky.

Metodické odporúčania

Bez ohľadu na to, aká je užitočná a esteticky krásna jóga, malo by sa chápať, že predovšetkým tehotenstvo. Preto je potrebné dodržiavať niektoré z obmedzení, ktoré so sebou prináša. Za týmto účelom moderné metodológovia Yogo-technik vyvinuli špeciálne komplexy pre tehotné ženy, berúc do úvahy kontraindikácie niektorých bodov.

1. Silné zákruty a zauzlenia sú vylúčené, pretože krv a lymfatické cievy môžu byť stlačené v procese ich vykonávania.
2. Naklonenie dopredu je kedykoľvek vylúčené, pretože to môže prispieť k kompresii maternice a závratom u tehotnej ženy.
3. Doba ležania na chrbte je obmedzená, pretože v tomto procese dochádza k kompresii spodnej dutej žily a tým je narušené trofické tkanivo plodu.
4. Všetky pózy "hore nohami" sú vylúčené, pretože môžu spôsobiť odtok krvi z placenty, vyvolať závraty a tiež spôsobiť zvrat plodu pred pôrodom.
5. Asány s tlakovými účinkami sú vylúčené, pretože takéto techniky môžu vyvolať potrat alebo predčasný pôrod.
6. Vylúčené sú zamestnania vo vode so zvýšenou teplotou (od 38 ° C), pretože to môže spôsobiť nežiaduce zvýšenie telesnej teploty tehotnej ženy, čo môže viesť k zvýšeniu zápalu v tichých infekčných ložiskách, ako aj k provokatóriu závažného krvácania.
7. Nie je žiaduce nútene napínať kĺby, ktoré sa praktizujú v bežnej yoge, pretože v tomto prípade, v dôsledku vylúhovania mnohých užitočných látok, môže byť narušená obvyklá práca spojov.

Aj počas tehotenstva sa odporúča dodržiavať staré, dobre známe techniky týkajúce sa výkonu, pri ktorých má tehotná žena istotu. Neodporúča sa začať s jogou počas tehotenstva, ak by jej budúca matka mala len povrchné vedomosti o týchto otázkach.

Kto je v jogy kontraindikovaný?

Techniky jogy majú nepochybne priaznivý vplyv na štát, ale v každom aspekte tohto problému sú pozitívne aj negatívne aspekty. Pred prijatím rozhodnutia je potrebné dôkladne zvážiť klady a zápory. Aké obmedzenia a kontraindikácie pre jogu možno identifikovať:

1. Ak je budúca matka je začiatočník v jogy, potom môžete vykonávať len základné, dobre známe v technikách fyzikálnej terapie.
2. Treba si uvedomiť, že to nie je mentor, ktorý diktuje záťaž pre ženu, ale jej vlastný stav - nemali by ste sa snažiť dokončiť cvičenie, ak zažívate akékoľvek bolestivé pocity.
3. Ak matka zle nesie dieťa, tam sú neustále hrozby potratu, potom je dôležité vzdať sa triedy až do konca tehotenstva.
4. Opatrnosť je potrebná, ak deti v maternici matky sú 2 alebo viac.
5. V prípade vzniku polyhydramík existuje riziko prasknutia plodovej vody počas náhlych pohybov.
6. Ak sa zistí krvácanie, aj keď je zanedbateľné, mali by byť prerušené.
7. Ak je v histórii matky hrozba odlúčenia sietnice, hypertenzie, ochorení kĺbov.

Asana predstavuje, povolené pre rôzne obdobia

1. Úplné držanie tela motýle (Purna Titali): by mala predĺžiť nohy dopredu, spájajúce nohy navzájom. Päty by mali byť blízko tela. Mali by ste uvoľniť spodok úplne, potom sa vaše kolená s rukami a pohybovať hore a dole. Odporúča sa držať asi 20 - 25 krát, ale mal by počúvať svoje vlastné schopnosti.
2. Millstones (Chucky Chalana): vykonávané sedenie, nohy natiahnuté dopredu, potom sa rozviedli na krátku vzdialenosť od seba (30 - 50 cm). Prsty by mali byť prekrížené na úrovni hrudníka a potom by ste sa mali pomaly dotýkať nôh jednou alebo druhou nohou. Vykonajte toto cvičenie opatrne, pretože existuje riziko ohýbania krvných ciev.
3. Hora (Tadasana): mala by stáť rovno, ruky natiahnuté v rôznych smeroch. Zdvihnite ruky nad hlavu, pritlačte si prsty a potom otočte dlane nahor, v tejto polohe postupne stúpajte na špičku tak vysoko, ako je to len možné.
4. Polovica motýľa póza (Titali Asana): mali by ste sedieť s nohami dopredu, ohnúť pravú nohu v kolene a miesto podošvy na ľavej stehno s podrážkou. Položte pravú ruku na ľavé koleno a ľavou rukou si uchopte ľavé prsty. Počas vdychovania a vydychovania postupne znižujte a zdvihnite koleno.

Jóga počas tehotenstva je zaujímavým a užitočným zamestnaním, predovšetkým pre komplexné sebapoznanie. Nemalo by sa však zabúdať na to, že aj ten najužitočnejší okamih má opačnú stranu a je veľmi dôležité nielen dosiahnuť vlastnú rovnováhu, ale aj dať dieťaťu potrebnú pozitívnu batožinu pre zdravie, čo znamená, že všetko je dobré, čo je v prospech matky.

Video: materská joga