Naša online kalórie kalkulačka vypočíta kalórie, bielkoviny, tuky a sacharidy z vašich obľúbených jedál a produktov. V súčasnosti v databáze viac ako 4 700 položiek rôznych výrobkov a hotových jedál.
Ak ste v kalkulačke nenašli žiadny výrobok alebo jedlo, napíšte nám o tom a určite ho pridáme do zoznamu.
| № | Názov produktu | Hmotnosť, g | Proteíny, g | Tuk, g | Sacharidy, g | Kalórie, kcal | |
| Nie sú vybraté žiadne produkty. | |||||||
| celkom: | Celková hmotnosť - 0 g |
proteíny
0
g
|
tuky
0
g
|
sacharidy
0
g
|
kalórií
0
kcal |
||
| Celkom na 100 gramov: |
proteíny
0
g
|
tuky
0
g
|
sacharidy
0
g
|
kalórií
0
kcal
|
|||
Počítanie a určovanie denného obsahu kalórií v potravinách je základom úspešných zmien hmotnosti. S pomocou správne vypočítanej kalórie koridoru, môžete ľahko a rýchlo schudnúť alebo priberať na váhe v prípade potreby. V závislosti od fyziologických údajov, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity môžete vypočítať optimálny počet kalórií, ktoré možno konzumovať bez poškodenia vášho tela.
Keď definujete horný a dolný denný limit kalórií, musíte striktne dodržiavať stanovený rámec. Dokonca aj keď chcete úspešnejší výsledok, nemali by ste znížiť dolnú hranicu kalórií a spotrebovať menej, než sa očakávalo. Nedostatok kalórií v tele môže viesť k slabosti a rozpadu s diétou. Okrem toho, keď telo hladuje, môže začať „ukladať“ a nespaľovať tuk, čo vedie k zhoršeniu situácie.
Budete musieť byť schopní určiť kalorický obsah potravín, ktoré jete. Spočiatku to bude dosť ťažké, vždy by mali byť k dispozícii potravinové váhy. Postupom času môžete ľahko určiť hmotnosť a približný kalorický obsah jednotlivých produktov a dokonca aj jedla, a naša kalkulačka vám pomôže.
Ale najdôležitejšia vec je určiť, koľko kalórií potrebujete za deň, aby ste si udržali normálne živobytie. Tento výpočet je individuálny pre každú osobu.
Muži potrebujú viac kalórií ako ženy, pretože majú svalovú hmotu. Okrem toho muži najčastejšie vykonávajú viac fyzickej práce. Ako vypočítať dennú potrebu mužského tela v závislosti od jeho života? Existuje niekoľko kalorických limitov, ktoré závisia od veku a úrovne fyzickej aktivity osoby. Pomôžu vám určiť koridor kalórií na základe vašich individuálnych vlastností.
Takže denný príjem kalórií pre mužov
Mladí (do 30 rokov)
Stredný vek (30-50 rokov)
Starší vek (nad 50 rokov)
Prečo potrebujeme menej kalórií s vekom, aby vyzerali perfektne? Áno, pretože v priebehu rokov sa metabolizmus spomaľuje, kalórie sú oveľa ľahšie uložené v tuku. Okrem toho sa znižuje množstvo svalovej hmoty. Na 25 rokov, mladý muž môže jesť takmer akýkoľvek druh jedla. Aby nedošlo k získaniu tuku, nemal by jesť po 19:00. Po 30 rokoch musíte obmedziť spotrebu sladkej a múky, ak chcete zachovať svoju postavu. V strave by malo byť viac bielkovín - mäso a ryby. Po 50 rokoch by mal človek uprednostňovať potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny - zeleniny a ovocia.
Pri určovaní denných potrieb mužov v kalóriách je potrebné vziať do úvahy jeho hmotnosť.Ak má vysoký rast, veľkú váhu vo forme svalovej hmoty alebo tuku, kalorický obsah vybraný podľa tabuľky by sa mal zvýšiť o 10%. Všeobecne platí, že vzorec "100 - výška v cm" sa vykonáva na výpočet jeho optimálnej a ideálnej hmotnosti. Napríklad muž s výškou 180 cm by mal vážiť asi 80 kg.
Čo znamená nízka, stredná a vysoká fyzická aktivita? Nízka fyzická aktivita sa považuje za životný štýl, v ktorom trávite veľa času v sede. Týka sa to administratívnych pracovníkov, vodičov autobusov. Stredná aktivita zahŕňa niekoľko ciest do posilňovne týždenne alebo aspoň raz týždenne. Športovci a ľudia s dennou fyzickou prácou majú vysokú úroveň fyzickej aktivity.
Ženy konzumujú menej kalórií v dôsledku relatívne nízkeho rastu a hmotnosti. Okrem toho, ženy nie sú vyvinuté svaly. A metabolizmus u žien je omnoho pomalší, preto sa častejšie stretávajú s nadmernou telesnou hmotnosťou. Okrem toho sú ženy zarastené tukom na bokoch a nohách, zatiaľ čo tuk muža je uložený na bruchu. Približná denná kalorická potreba ženy závisí od jej veku a úrovne aktivity. Ak hľadáte presnejšie výsledky, môžete tiež venovať pozornosť jej výške, hmotnosti a typu tela.
Takže denný príjem kalórií pre ženy
Mladí (do 30 rokov)
Stredný vek (30-50 rokov)
Starší vek (nad 50 rokov)
Nízka fyzická aktivita je sedavý spôsob života, jazda do práce na vlastnom aute, nedostatok chôdze. Stredná aktivita znamená každodennú chôdzu aspoň pol hodiny, niekoľko ciest týždenne do posilňovne, domácu úlohu vo forme opravy alebo čistenia. Vysoká telesná aktivita súvisí s profesiami, ktoré si vyžadujú, aby boli neustále na nohách - kuchári, kaderníci, tréneri a poštári.
Existuje niekoľko vzorcov, ktoré boli odvodené od odborníkov na výživu a fitness trénerov. Pomáhajú vypočítať presný počet kalórií, ktoré žena potrebuje pre normálny život a udržiavanie jej tvaru tela.
Pre mladé ženy (vo veku 18 - 30 rokov):
((0,0621 * hmotnosť v kg + 2,0357) * 240) * koeficient = kalórie norma za deň.
Pre ženy stredného veku (30-50 rokov):
((0.3242 * hmotnosť v kg + 3.5377) * 240) * koeficient = príjem kalórií za deň.
Pre ženy staršieho veku (50 a viac rokov):
((0.0377 * hmotnosť v kg + 2.7545) * 240) * koeficient = kalórie za deň.
Koeficient závisí od úrovne aktivity a je 1 pre nízke, 1,3 pre stredné a 1,5 pre vysokú aktivitu.
Príklad počítania. Napríklad 26-ročné dievča s hmotnosťou 60 kg a priemernou telesnou aktivitou by malo konzumovať nasledujúci počet kalórií denne:
((0,0621 * 60 + 2,0357) * 240) * 1,3 = 1797,6504 kcal / deň.
U ľudí sa verí, že tehotná žena by mala jesť pre dvoch. Samozrejme, rôzne diéty sú kontraindikované pre tehotnú ženu, ale nemali by ste sa opierať ani o potraviny s vysokým obsahom kalórií. Vskutku, kvôli nadmernej hmotnosti trpí ženské telo. Takže je na vrchole svojej činnosti, keď nesie dieťa, nemali by ste ho zaťažovať dodatočným zaťažením. Nadmerná hmotnosť pre tehotnú ženu je problém s nohami a chrbticou, dýchavičnosťou a ťažkosťami pri pôrode. Veľké dieťa je oveľa ťažšie porodiť ako štíhle dieťa.
Vedci zistili a vypočítali, že diéta tehotnej ženy by sa mala zvýšiť o približne 25% jej počiatočného denného príjmu kalórií.To znamená, že na výpočet denného obsahu kalórií musíte vziať do úvahy svoj vek, úroveň aktivity a vybrať si z tabuľky svoju hodnotu. Potom pridajte k tomu 25% a získajte optimálnu kalorickú úroveň pre tehotnú ženu.
Musíte však pochopiť, že pridané kalórie nie sú cestoviny a pečivo. Aby sa dieťa správne vyvíjalo, musí byť vyvážená. Každý deň v strave budúcej matky by malo byť niečo mliečne a mäso, ovocie a zelenina, obilniny. Uistite sa, že jesť orechy a iné výživné potraviny.
Tehotenstvo obmedzuje intenzívne fyzické cvičenie, ale úplne ho neopustí. Pre tehotné ženy je k dispozícii súbor fitness cvičení, ktoré pomáhajú natiahnuť svaly, pripraviť sa na pôrod a zmierniť bolesti chrbta. Plávanie je veľmi účinné - voda uvoľňuje chrbticu z nákladu. A samozrejme, chôdza. Nahrádza akékoľvek cvičenie a trénuje všetky svalové skupiny. Okrem toho, prechádzka a čerstvý vzduch majú priaznivý vplyv na dieťa.
Bielkoviny, tuky a sacharidy sú základom každodennej výživy, zdravia a krásy. Potrebujeme sacharidy pre pohyb a energiu. Dávajú nám glukózu, bez ktorej nemôže existovať žiadny ľudský orgán. Sacharidy tvoria 60% celkovej stravy. Musíme si však uvedomiť, že existujú jednoduché a komplexné sacharidy. Jednoduché sa nachádzajú v zákuskoch a sladkostiach, rýchlo spôsobujú hlad a vysoko kalórie. Ale komplexné sacharidy dávajú dlhý pocit sýtosti, sú užitočné. Takéto sacharidy sa nachádzajú v ovocí a zelenine, ale hlavne v obilninách.
Potrebujeme bielkoviny na budovanie svalov, vlasov a nechtov, pre krásnu pleť. Proteín je zapojený do imunitného systému. Bielkoviny tvoria 10 - 15% celkového koša potravín. Zvyčajne by človek mal konzumovať jeden gram proteínového produktu za deň na kilogram hmotnosti. To znamená, že ak máte 60 kg, potom 60 g kuracích pŕs alebo iných výrobkov by sa malo konzumovať denne. Proteín sa nachádza v mäse, rybách, fazuľa.
Tuky sú pre nás tiež nevyhnutné pre normálny život. Mnohí ľudia sa mylne domnievajú, že na chudnutie je potrebné úplne odstrániť tuk zo stravy. To je v podstate nesprávne. Tuky sa podieľajú na metabolických procesoch, vykonávajú ochranné funkcie tela. Zdravé tuky sa nachádzajú v olivovom oleji, rôznych orechoch a mliečnych výrobkoch. Tuky by mali byť asi 25-30% celkovej dennej stravy.
Percentá proteínov, tukov a sacharidov sú vhodné pre zdravú a vyváženú stravu. Pozorovanie týchto percent, môžete ľahko schudnúť a nie je hlad a ohromený. Ak chcete vybudovať svalovú hmotu, budete musieť zvýšiť percento bielkovín vo vašej strave. Bielkoviny pre svaly by sa mali konzumovať po intenzívnom fyzickom cvičení - to je kľúč k budovaniu hrboľatého tela.
Denná miera príjmu kalórií znamená úplné zabezpečenie ľudského života bez toho, aby sa pribúdala na váhe. Ak však chcete znížiť hmotnosť a spaľovať nahromadený tuk, musíte vytvoriť optimálny deficit kalórií. Zvyčajne tvorí 20-30% optimálneho denného obsahu kalórií. Nie je možné vytvoriť väčší deficit, pretože je úplne neúčinný. Orgán pochopí, že „hladné“ časy prišli a začnú odkladať zásoby. Okrem toho, pri takejto nízkokalorickej nebudete trvať dlho.
Optimálny kalorický deficit je 500 kcal. Ak normálne potrebujete konzumovať 2500 kcal, potom pre stratu hmotnosti by denná sadzba nemala prekročiť 2000 kcal.
Vytvorenie pravidelného a denného kalorického deficitu môže zabezpečiť úspešné chudnutie pre seba. Ak však chcete urýchliť výsledok, môžete spaľovať kalórie s dodatočnou fyzickou aktivitou.Jogging, chôdza na schodoch, horolezectvo, plávanie, fitness, cyklistika a iné športy sú najviac energeticky náročné. Hodinu behu pri miernej rýchlosti môžete spáliť približne 800 kcal. A v kilograme čistého ľudského tuku obsahuje 9000 kcal. Takže zvážte, koľko musíte spustiť, aby ste sa zbavili svojich kíl.
Vo všetkých činnostiach sa spaľujú kalórie. Akékoľvek práce - čistenie, umývanie rúk, varenie, oprava, kúpanie dieťaťa môže spáliť ďalšie kalórie doma. Preto, ak sa rozhodnete schudnúť, nemali by ste sa obmedzovať na telocvičňu. Musíte hľadať akúkoľvek príležitosť na pohyb. Prechádzka s deťmi viac, dostať psa - budete musieť chodiť s ním dvakrát denne, bez ohľadu na počasie a náladu. Ako rodinnú dovolenku si vyberte výlety do kina, ale prechádzky lesmi alebo výlety do hôr. Preferujem aktívny odpočinok. Čiastočne sa vzdať auta, chodiť viac.
20 v priemere: 4,50 od 5
Odoslanie