Koľko ľudí by piť vodu denne?

O výhodách vody bolo povedané a napísané veľa. Všetko je jasné a niet pochýb, že voda plní pre naše telo životne dôležitú funkciu. Vynárajú sa však otázky a rozprávajú sa o tom, koľko, kedy a koľko vody by sa malo spotrebovať.

Akú vodu si vybrať?

1. Ideálnou možnosťou je voda z prameňov alebo z hlbokých studní, ale zdroj musí byť kontrolovaný. Takáto voda sa rýchlo vstrebáva a je najužitočnejšia, pretože obsahuje maximálne množstvo vitamínov a minerálov. Prírodná voda by sa mala odoberať len z dôveryhodných zdrojov, čím sa minimalizuje možnosť poškodenia jej používania. Pružiny by sa mali vybrať tam, kde nie sú žiadne priemyselné zariadenia a sídla. Je lepšie zvoliť zdroj v blízkosti lesov a ekologicky čistých oblastí.
2. Ďalej sa využije voda čistená pomocou filtrov. V tomto prípade je však tiež potrebné zabezpečiť kvalitu a účinnosť použitých filtrov.
3. Balená voda je spravidla považovaná za "neživú", takže je spracovaná a takmer destilovaná. Obsah minerálnych látok v tejto vode sa znižuje a keď sa spotrebuje, človek vo väčšej miere uspokojí potrebu kvapaliny. Do tejto vody sa odporúča pridávať morskú soľ. Je to dôležité! Nie všetky fľaškové tak neškodné, musíte starostlivo študovať jeho zloženie a zdroj pôvodu.
4. Varená voda je málo užitočná, pretože pri varení spolu s patogénnymi baktériami miznú aj vápenaté a horečnaté soli, čo znižuje prospešné vlastnosti vody.
5. Minerálna voda: existujú 2 druhy vody (stolové a liečivé), ktoré musia byť oddelené.

Prvý je vhodný na časté použitie, druhý je však určený na terapeutické účely a jeho použitie by malo byť prísne odmerané. Je dokázané, že nadmerné používanie minerálnej vody môže viesť k nepríjemným následkom (napr. Výskyt obličkových kameňov), preto je lepšie piť nie denne, ale pravidelne.

V žiadnom prípade by nemali piť sladkú vodu. Nie je to len uhasenie smädu, ale naopak ho posilňuje. Navyše, metabolizmus je narušený, a preto dochádza k obezite.

Pre úplné a efektívne doplnenie tela potrebným množstvom tekutiny sa odporúča vypiť čistú vodu.

Koľko vody je potrebné za deň?

Objem tekutiny vypitej za deň závisí od nasledujúcich faktorov:

1. Telesná hmotnosť: Požadované množstvo vody pre osobu sa vypočíta na základe 30 ml na 1 kg hmotnosti.
2. Fyzická aktivita: ak človek chodí do športu alebo je neustále v priebehu dňa vo fyzickej aktivite, so zvýšeným potením, potom je potrebné zvýšiť dennú rýchlosť vody.
3. Teplota okolia: v lete je telo vystavené dehydratácii, preto je potrebné ďalšie množstvo vody. Vzhľadom k nedostatku vody v silnom horúčave v ľudskom tele znižuje obsah draslíka a horčíka. To môže viesť k poruchám srdcového rytmu, najmä u starších ľudí.
4. Podmienky pre ľudské zdravie: napríklad, keď teplota stúpa v dôsledku choroby (s intoxikáciou počas infekčného ochorenia). Množstvo spotrebovanej vody sa musí zvýšiť, čo pomôže rýchlejšie odstrániť škodlivé mikroorganizmy a zabrániť procesu dehydratácie.

Odporúča sa zvýšiť množstvo, ktoré konzumujú tehotné a dojčiace ženy, ako aj ľudia, ktorí konzumujú veľké množstvo kávy, sladkých a slaných potravín denne.

Prečo je potrebné piť dostatok vody?

1. Organizmus pozostáva prevažne z vody, preto je potrebné zachovať jeho úroveň a dopĺňať spotrebované zásoby.
2. Pre dobrý metabolizmus: ak je telo nedostatočne tekuté, metabolizmus je inhibovaný.
3. Prispieva k úbytku hmotnosti. Pri strate hmotnosti a diéte zohráva dôležitú úlohu spotrebovaná voda. Po prvé, chuť k jedlu klesá. A po druhé, pitím veľkého množstva vody sa znižuje potreba iných nápojov, napríklad čaju a kávy.
4. Na zníženie krvného tlaku. Pri konzumácii veľkého množstva vody sa krv stáva viac tekutým a výsledkom je pokles krvného tlaku
5. Znižuje bolesť kĺbov. Vzhľadom k tomu, že sa chrupavkové tkanivá opotrebujú viac ako iné, potrebujú vodu.
6. Zlepšuje stav pokožky a vlasov.
7. Na odstránenie toxínov z tela

Vzhľadom na nasledujúce vlastnosti, ktoré pozitívne ovplyvňujú telo:

• voda reguluje telesnú teplotu;
• ochrana orgánov a tkanív tela, ako aj tkanív oka, nosa a úst;
• nasýtenie živín;
• zníženie zaťaženia obličiek a pečene;
• pomáha predchádzať starnutiu.

Nedostatok alebo prebytok vody je rovnako škodlivý. Aby sme zistili, aké množstvo vody je pre vás dostatočné, podčiarkujeme príznaky jeho nedostatku a prebytku.

Príznaky nadmerného pitia:

• bezfarebný moč;
• nízka telesná teplota;
• Mraziace ramená a nohy;
• bolesti hlavy;
• svalové kŕče;
• opuch;
• problémy so spánkom;
• chronická únava;
• stagnácia hmotnosti, nemožnosť jej pádu.

Príznaky nedostatku vody v tele a jeho dehydratácia:

• suchá koža, sucho v ústach a oči;
• pocit nadmerného smädu;
• bolesť kĺbov;
• pocit únavy a ospalosti;
• pocit hladu;
• tráviace problémy;
• príznaky predčasného starnutia;
• trvanie choroby sa zvyšuje;
• znížená koncentrácia pozornosti;
• nadmerná podráždenosť.

Nemá zmysel pokúšať sa piť príliš veľa vody, pretože makro a mikroelementy sa vylučujú z tela spolu s prebytočnou vodou.

Nepokúšajte sa okamžite piť dennú dávku vody, ak ste to nikdy neurobili, a ešte viac sa nevynútite. Trénujte sa na pitie vody postupne, až sa stane zvykom. Hlavnou vecou je si uvedomiť, že dodržiavanie vodného režimu je nevyhnutnou a nevyhnutnou podmienkou pre správne fungovanie.

Video: koľko vody by ste mali piť za deň?