Koľko by mal dospelý spať?

Aby človek mohol počas dňa plne pracovať, musí mať dostatok odpočinku. Každý organizmus potrebuje plnohodnotný kvalitný sen. Koľko času je potrebné na pridelenie osoby na spanie denne? Je dôležité, aby čas, keď človek zaspí a prebudí, bol približne rovnaký?

Zdravý spánok: odporúčania odborníkov

Vedci sú veľmi aktívni v oblasti spánku. Počas tejto doby sa veľa objasnilo, ale niektoré momenty sú zatiaľ záhadou. Po rozsiahlom výskume sa zistilo, že ak chcete žiť dlhšie, musíte spať rovnaký počet hodín denne. Ak je tento režim porušený, ovplyvňuje život človeka. Ak často spíte dosť, povedie to k kardiovaskulárnym problémom. Telo nemá čas na zotavenie, v dôsledku čoho sa opotrebováva. Komplexné biochemické transformácie sú poškodené.

Tu je niekoľko tipov pre profesionálov v spánku:

1. Režim dizajnu. Ak je to možné, mali by ste nastaviť režim pre seba. Je potrebné spať a prebudiť sa súčasne. Týmto spôsobom môžete získať maximálny úžitok a menšie škody zo spánku. Ak osoba nedodržiava režim, vedie to k zlyhaniu biorytmov. Odborníci radia, aby zostreliť režim, aj cez víkendy. U malých detí je tento inštinkt podvedome vyvinutý. Vstanú a ľahnú si rovnakým spôsobom, bez ohľadu na to, aký je deň.
2. Doba trvania. Vedci tiež strávili veľa úsilia na určenie optimálneho trvania spánku. Tvrdia, že je to 7-8 hodín. Ale spať bol čo najzdravší, nemal by byť prerušený. Viac výhod prinesie 6 hodín spánku bez prebudenia ako 8, ale s prerušeniami. Preto je povolené spať a 6 hodín.
3. Okamžite sa zobudite. Ak nie ste hneď vstať, môžete zaspať znova. Nepoužívajte si na toto svoje telo. Uistite sa, že rozvíjať takýto zvyk.
4. Pripravte sa na posteľ. Toto by malo byť pravidlom. Nepozerajte filmy ani novinky, nevykonávajte aspoň hodinu.
5. Relax pred spaním. Ak zvyčajne nespustíte hneď, keď idete do postele, potom musíte nájsť relaxačné metódy, ktoré vám vyhovujú. To by sa malo stať zvykom. Okrem toho bude veľmi užitočné pre fyzické a duševné zdravie. Môže to byť napríklad teplý kúpeľ s upokojujúcimi vôňami.
6. Nespí počas dňa. Vo večerných hodinách to môže sťažiť spánok. V dôsledku toho sú zlomené biorytmy.
7. Urobte spálne útulné. Vyberte TV z miestnosti, neberte notebook, najmä večer. Posteľ by mala byť čo najpohodlnejšia. Ideálne je to ortopedický matrac, bielizeň z prírodných tkanín. Koniec koncov, dôležité je nielen trvanie spánku, ale aj kvalita. Vo večerných hodinách otvorte okno na chvíľu. Tým sa zlepší kvalita spánku.
8. Buďte aktívny počas dňa. Ak chcete dobre spať, je potrebné, aby ste počas dňa vykonávali intenzívnu činnosť. Je vhodné robiť cvičenia, chodiť vo vzduchu.
9. Nejedzte pred spaním. Nemôžete jesť aspoň 2 hodiny, než idete spať. Ale je to lepšie - za 3-4 hodiny. V každom prípade nestačí. Vyvarujte sa kávy, cigariet a alkoholu.

Tieto návyky výrazne znížia kvalitu spánku.

Nebezpečenstvo nedostatku spánku

Už vieme, že musíte spať aspoň 6 hodín. Čo sa stane, ak toto pravidlo neustále porušujete? Ak sa to stane zvykom, potom sa už nazýva chronická deprivácia spánku. Mnoho ľudí trpí týmto problémom. Snažia sa, aby to na víkend, keď sa sprchujú uprostred dňa. Ale to nielen nepomôže, ale zhoršuje situáciu ešte viac.Odborníci to nazývajú "ospalá bulímia".

Aké sú jeho dôsledky?

• imunita padá;
• človek si pamätá informácie horšie, je pre neho ťažké sa sústrediť;
• srdce trpí;
• časté migrény;
• nadmerná hmotnosť;
• u mužov klesá testosterón;
• zvyšuje sa množstvo stresového hormónu;
• rozvíjať duševné poruchy.

Najväčším nebezpečenstvom v tomto prípade je, že sa rytmy tela stratia. Výsledkom je, že všetky jemné procesy, ktoré sa vyskytujú v našom tele, sa pokazia. To vedie k mnohým zdravotným problémom. Človek nemusí ani vedieť, že trpí určitým ochorením práve kvôli nedostatku spánku. Ak budete tento režim neustále porušovať, môžete mať problémy so spánkom, ktoré sa dajú vyriešiť len s pomocou špecialistu.

Aké porušenia sa môžu vyskytnúť?

1. Nespavosť - tento problém sa tiež nazýva nespavosť. Vyznačuje sa tým, že je pre človeka ťažké zaspať a často sa prebudiť.
2. Hypersomnia je porucha, keď človek príliš často má ospalosť, aj keď už spal dosť.
3. Parasomniya - poruchy spojené s nočnými morami, chôdzou, epileptickými záchvatmi počas spánku.
4. Situačná nespavosť - táto diagnóza sa robí, keď sa človek vyvíja nespavosť spojenú s emóciami, ktorá trvá najviac 3 týždne.
5. Kongestívne poruchy sú problémom so zaspávaním.
6. Intrasomnia - človek sa často prebudí.
7. Postsomnické poruchy - ospalosť po prebudení.
8. Apnoe - dýchanie sa spomaľuje alebo zastavuje.
9. Bruxizmus - zaťaté čeľuste.

Takéto problémy rieši neurológ alebo psychoterapeut. Ak ich máte, nezanedbávajte ich.

Je dobré spať dlho

Uvažovali sme o poškodení nedostatku spánku. Možno si myslieť, že v tomto prípade je užitočné spať čo najdlhšie. Ak človek spí dlhšie ako 10-15 hodín denne, považuje sa to za nadmerné. Vedci zistili, že príliš dlho sen nie je o nič menej škodlivý ako krátky. Ak spíte príliš dlho, spánkový hormón začne produkovať v nadbytku. To vedie k tomu, že prepracovanie počas dňa sa vyvíja príliš rýchlo.

Preto nespia príliš dlho. To povedie k zlyhaniu biorytmov nie menej ako nedostatok spánku. Osoba počas dňa bude frustrovaná, lenivá a apatická. Účinnosť takýchto ľudí sa znižuje, vyvíjajú sa depresie.

Často sa stáva, že človek spí veľa z psychologického dôvodu. Nechce čeliť všetkým problémom, ktoré na neho v živote narážajú. To vedie k hromadeniu problémov, zhoršeniu vzťahov s ľuďmi okolo nich.

To povedie nielen k psychickým, ale aj k fyziologickým problémom. Ak spíte príliš dlho, krv stagnuje, objavuje sa edém, vyvíja sa hypertenzia.

záver

Stanovený rámec pre trvanie spánku je len približný. Je to spôsobené tým, že každý organizmus má svoje vlastné charakteristiky. Jedna osoba môže mať dokonca dosť 6 hodín na spanie a ďalších 8 bude stačiť. Je však potrebné dodržiavať tieto ukazovatele, aby ste si mohli vytvoriť každodennú rutinu pre seba.

Moderný rytmus života robí človeka obetovať sen, aby splnil všetky úlohy, ktoré mu boli zverené. Napríklad, okrem úspešnej kariéry, by moderné ženy mali venovať pozornosť deťom, udržiavať dom čistý, nakupovať a tak ďalej. Ak sú situácie, keď musíte spať niekoľko hodín celý týždeň, potom potom musíte relaxovať a mať dobrý odpočinok, aby ste sa vyhli následkom. V tomto prípade je nutný dlhý spánok.

Video: koľko by mala spať osoba?