Ako spať počas tehotenstva

Spánok je najdôležitejšou súčasťou života každej osoby, najmä tehotnej ženy. Počas obdobia, keď sa dieťa narodí, je telo ženy úplne prestavané a čelí novým a neobvyklým problémom. Budeme rozumieť tak, aby zasahovala do normálneho spánku tehotnej ženy a ako sa zbaviť každého z problémov.

Čo bráni tehotnej žene spať

Existuje niekoľko faktorov, ktoré narušujú normálny a zdravý spánok tehotnej ženy.

Mechanické príčiny
Od prvých mesiacov tehotenstva sa naleje ženský hrudník, ktorý robí bolest na bruchu bolestivým a nepohodlným. A už od štvrtého alebo piateho mesiaca sa začne aktívne rozvíjať brucho, čo úplne vylučuje možnosť spať na bruchu.

Je tiež nepohodlné a bolestivé spať na chrbte, pretože hmotnosť dieťaťa dáva tlak na vena cava, ktorá je jednoducho stlačená. Toto zbavuje dieťa potravy. Príroda si to však už vopred myslela - žena na ňu už dlho nemôže ležať, okamžite sa otočí. V takýchto prípadoch stačí nájsť pohodlnú pozíciu na spanie na vašej strane.

Emocionálne dôvody
Hormóny hrajú krutý vtip s tehotnou ženou. Počas obdobia tehotenstva je znepokojená a znepokojená nadchádzajúcim narodením, zdravím dieťaťa, ako aj vzťahom s manželom. Mnohé tehotné ženy sú náchylné na stres a psychózu. Začnú žiarliť na svojho manžela, zdá sa im, že už nie sú atraktívni.

Všetky tieto skúsenosti sa nezastavia v noci. Preto je pre ženu dosť ťažké upokojiť sa a zaspať v pokojnom spánku. Situáciu zhoršuje skutočnosť, že u žien sú kontraindikované sedatívne a hypnotické lieky - môžu byť škodlivé pre plod. Ak vás úzkosť neopustí, musíte si vziať krátku prechádzku na čerstvom vzduchu predtým, než pôjdete spať, v noci netrasiť, piť pohár horúceho mlieka s medom, teplú sprchu.

toxikosa
Ráno sa zúčastňuje veľa tehotných toxikóz. Existuje však dosť žien, ktoré večer trpia nevoľnosťou, keď potrebujú ísť spať. Toxikóza je prírodný jav a nie je symptómom, preto je zbytočné bojovať proti nej. Moderná medicína ešte nevynašla liek na toxikózu. Preto je potrebné s ním bojovať improvizovanými prostriedkami.

Pred spaním vetrajte miestnosť, pretože tehotné ženy stále nemajú dostatok kyslíka. Pite teplý čaj s medom, citrónom a zázvorom. V žiadnom prípade nemôže zostať hlad - hlad provokuje nevoľnosť ešte viac. Sušienky, nakladané semená a kyslé cukríky ich chránia pred toxikózou.

kŕče
Ovocie rastie v tele ženy a odoberá z nej veľa vápnika. Z nedostatku vápnika žena zažíva kŕče, necitlivosť a brnenie v končatinách. V tomto prípade musíte jesť viac potravín obsahujúcich vápnik. Tvaroh, mlieko, kefír by mali byť neoddeliteľnou súčasťou vašej stravy.

Fyziologické príčiny
Život tehotnej ženy nie je cukor, každý, kto prešiel touto náročnou cestou, si to uvedomuje. Okrem nepríjemností počas spánku (vo forme veľkého brucha) môže žena zažiť veľa ďalších problémov. Pálenie záhy, časté močenie, búšenie srdca a dýchanie, pocit nevoľnosti v miestnosti - to všetko neumožňuje žene spať.

Na zvládnutie týchto problémov je dosť ťažké, stačí prejsť týmto ťažkým obdobím. Ak trpíte závažným pálením záhy, poraďte sa so svojím lekárom - existujú lieky proti páleniu záhy, ktoré môžu užívať tehotné ženy. V noci by ste nemali piť veľa tekutiny, aj keď vám to úplne nezachráni v prechode na toaletu.Poskytujú v spálni chladnú teplotu 23-24 stupňov, čo podporuje zdravý spánok.

Predstavujú spiace tehotné ženy

V prvom trimestri môže žena stále spať tak, ako chce a ako zvykla. Ale keď je tehotná, musí sa prispôsobiť a naučiť sa spať na svojej strane. Keď sa žalúdok stáva veľkým, už po 25 týždňoch tehotná žena nebude schopná spať, nielen na bruchu, ale aj na chrbte. Zostáva spať len na ľavej a pravej strane. Spánok na ľavej strane je vhodnejší, pretože keď žena spí na pravej strane, stlačí už stlačenú pečeň. Keď žena spí na ľavej strane, zásobovanie krvou je normálne, to znamená, že nikto netrpí - ani matka ani dieťa.

Vankúše pre tehotné ženy

Zakaždým, keď spíte len na boku, je dosť ťažké, takže sa musíte pokúsiť čo najviac diverzifikovať možné pozície na spanie. A na to musíte mať na ruke mäkké vankúše, ktoré vám pomôžu. Vezmite niekoľko obdĺžnikových mäkkých vankúšov a ležte na vašej strane. Jeden ležal pozdĺž chrbta, druhý pod hlavou a tretí medzi kolenami. Sadnite si trochu a budete sa cítiť uľavene. Na jednej strane neležíte na svojej strane, ale na druhej strane nie ste úplne na chrbte. Namiesto vankúšov pod spodnou časťou chrbta, môžete tiež dať malý valček, zvinúť z plienky alebo uteráky. Hlavná vec, že ​​sa cítite pohodlne!

Aby ste netrpeli veľkým počtom vankúšov a valčekov, môžete si kúpiť špeciálny vankúš pre tehotné ženy. To môže byť zakúpené v obchode vankúše a posteľná bielizeň, rovnako ako v internetovom obchode. Takéto vankúše sú celkom bežné, takže by nemali byť žiadne problémy s ich vyhľadávaním. Existuje niekoľko typov vankúšov pre tehotné ženy.

1. Vankúš v tvare L. Môže sa použiť v prípade úzkeho lôžka. Hlava spočíva na krátkej strane vankúša.
2. Vankúš podkovy - najobľúbenejší a najžiadanejší. Jedna krátka strana vankúša je umiestnená pod hlavou a druhá medzi kolenami. Takéto vankúše môžu byť použité ako pred pôrodom, tak aj po ňom - ​​ako detské ihrisko.
3. Vankúš s otvorom. Tieto vankúše sú určené pre tých, ktorí sa nezmierili s potrebou vzdať sa spánku na bruchu. Predstavujú dostatočne tuhú základňu, aby nespadli, v strede ktorej je otvor pre brucho. To znamená, že spíte na hrudi a nepoškodzujete dieťa vôbec.

Väčšina vankúšov je univerzálnym doplnkom pre mladú matku. Môžu byť použité pri pôrode na zmiernenie bolesti, ako aj po narodení dieťaťa - ako pohodlný vankúš na kŕmenie. Okrem toho je veľmi vhodné sedieť na takomto vankúši po cisárskej sekcii - aby nedošlo k rušeniu stehov.

Niekoľko tipov pre pokojný spánok tehotná žena

Nespavosť tehotných žien sa nedá liečiť, pretože akékoľvek lieky môžu byť nebezpečné pre plod. Tu sú niektoré účinné tipy, ktoré vám pomôžu upokojiť a spať celú noc.

1. Akonáhle lieky nemožno liečiť, budeme používať ľudové prostriedky a recepty. Pred spaním pripravte bylinný čaj s harmančekom, valeriánom a maminkou. Tieto bylinky majú mierne sedatívne vlastnosti.
2. Nemusíte sa zapĺňať na noc, ale nemali by ste sedieť hladní - to nie je najúspešnejšie obdobie na chudnutie. Je lepšie sa postarať, aby bola večera ľahká, ale výživná. Jedzte bielkovinové potraviny pred spaním - mäso, ryby, tvaroh. Nedostatok glukózy môže tiež spôsobiť nespavosť a úzkosť. Pite šálku sladkého čaju alebo jesť sladké ovocie dobre spať celú noc. Veľmi dobré ženy sú upokojené melónom - v ňom je veľa vitamínov a glukózy.
3. Snažte sa vyhnúť nervovým šokom, stresom a starostiam. Pochopte, že teraz pre vás nemôže byť nič dôležitejšie ako vaše dieťa.
4. Nezapojujte sa do aktívnych emocionálnych aktivít pred spaním. Nemali by ste sledovať sentimentálne melodrama alebo nervózne zakoreniť svoj obľúbený športový tím. Ale ľahké cvičenie pre tehotné ženy alebo prechádzka na čerstvom vzduchu bude cesta.
5. Ak nemôžete spať v noci, možno by ste mali skrátiť čas denného spánku alebo ho úplne opustiť?
6. Aby sa zabezpečilo pohodlné spanie prostredie, okrem vetrania miestnosti, dávajte pozor na pyžamá a posteľnú bielizeň. Tkanina by mala byť mäkká a prírodná. Neprekrývajte si nohy - noste ponožky v noci.
7. Požiadajte svojho manžela alebo matku, aby si masírovali nohy, dolnú časť chrbta a chrbát. Koniec koncov, v neskorších obdobiach, chrbtica a nohy ženy trpia veľkou závažnosťou. Ľahká hladiaca masáž zmierni bolesť a pomôže vám zaspať.

Tehotenstvo nie je len dobrá správa, vzrušujúce očakávanie dieťaťa a jahôd v jednu ráno. Toto je ťažké obdobie, v ktorom je ženské telo na vrchole svojich schopností. A len vo vašej moci zmierniť dočasné ťažkosti, ktorým čelí tehotná žena. A zabezpečenie zdravého a plného spánku - jedna z hlavných úloh.

Video: môžete spať na chrbte počas tehotenstva