Ako sa naučiť spať na chrbte: zdravý spánok

Spánok je najdôležitejšou časťou celého života človeka. Počas nočného odpočinku sa všetky svaly uvoľňujú, orgány pracujú v pokojnom režime, celé telo je nasýtené energiou na nový deň. Existuje mnoho techník, ktoré sú zamerané na dosiahnutie maximálneho účinku spánku, ale jeden z najjednoduchších a najúčinnejších je spánok na chrbte.

King's Pose alebo Right Sleep

Odpoveď na otázku: ako spať, mnohí budú odpovedať: najmenej 8 hodín denne, v predvetranej miestnosti, tmavej a tichej, v odevoch vyrobených z prírodných materiálov voľného strihu. To všetko je úplne pravda, ale je tu ďalší bod - spať na chrbte. Ukazuje sa, že táto pozícia prispieva k vysokej kvalite spánku, normalizuje všetky organizmy po náročnom dni a zabraňuje vzniku vrások na tvári.

Mary Lupo, profesorka dermatológie a kandidátka lekárskych vied na jednej z najpopulárnejších univerzít v Amerike, po prvý raz hovorila o výhodách spánku na chrbte. Po vykonaní mnohých experimentov odhalila Mary Lupo vzťah medzi rýchlym starnutím a polohami spánku. Podľa teórie navrhnutej profesorom sa ukazuje, že krása ženy závisí od správneho spánku. Niektoré výňatky z práce Márie Lupoovej:

1. Po ôsmich hodinách spánku na boku sa na tvári a brade vytvárajú mikro vrásky. Samozrejme, prebudenie po chvíli zmizne, ale s vekom, množstvo elastínu v koži oslabuje a už nie je možné zvrátiť proces začal.
2. Keď spíte na boku hrudníka stratíte svoju elasticitu - svaly a väzy sa natiahnu, čo spôsobí krásu ženy ide oveľa skôr.
3. Spanie na bruchu robí viac škody ako na vašej strane. V tejto polohe sa môže na tvári objaviť veľký počet vrások, okrem toho celé telo nebude vyzerať pokojne, ale skôr vrásčité. Vo sne, chrbtica v bruchu je v neustálom napätí, nie je vôbec relaxovať, čo spôsobuje bolesť v chrbte a krku.

Pri potvrdení slov profesora je možné citovať skutočnosť, že postoj spánku na chrbte sa nazýva kráľovský, to znamená najslávnejší.

Nie všetko je užitočné, čo je výhodné!

Spánok osoby by mal trvať najmenej 8 hodín. Počas tejto doby sa v ľudskom tele vyskytujú dôležité procesy zamerané na udržanie zdravia a energie. Z toho, čo človek zaspí, záleží na práci tráviaceho systému, krvnom zásobovaní, dýchaní, regenerácii a metabolických procesoch. V tejto súvislosti by ste mali vedieť, ako sú tieto alebo iné pozície tela vo sne užitočné alebo škodlivé:

1. Spať na bruchu. Neodporúča sa pre zdravých ľudí. V tejto pozícii, tiež volal "dieťa", len ľudia s gastrointestinálnymi problémami môžu spať, a časom určite bude chrbtice komplikácií, pretože chrbát je v napätom stave celú noc.
2. Spánok na boku. Väčšina zo všetkých póz, ako je to, dospelých aj deti. Uistite sa však, že vankúš je čo najmenší, inak sa nedá vyhnúť bolesti v krku a chrbtica v tejto polohe je výrazne zakrivená.
3. Zvinutý. Pozícia embrya tiež neprináša nič pozitívne. Naopak, negatívne ovplyvňuje zdravie žien, pretože všetky vnútorné orgány sú stlačené.
4. Na zadnej strane. Nie je to najpohodlnejšia a obľúbená poloha na spanie. Je to však práve taký sviatok, že telo je najviac uvoľnené. Svaly tváre a hrudníka nie sú namáhané, chrbtica je úplne ponorená do stavu relaxácie.

Napriek zrejmej užitočnosti spánku na chrbte je zriedkavé, že sa niekto rozhodne, že si na túto pozíciu zvykne.Vynútenie toho, aby vaše podvedomie padlo „správne“, sa však zbavíte rámca starnutia celého organizmu a budete môcť získať maximálny úžitok z nočného alebo denného spánku.

Ako sa naučiť spať na chrbte

Najmä pre tých, ktorí sa vydajú na náročnú, ale užitočnú zdravotnú cestu, ponúkame niekoľko tipov, ako sa naučiť spať na chrbte rýchlo a bez problémov!

Starostlivo si skontrolujte matrac
Ľahnite si na miesto spánku a pocítite všetky dutiny a vydutia. Ak matrac nie je rovný a pohovka alebo posteľ majú drsnosť, bude nepohodlné spať v takej polohe a vo sne sa otočíte na jeho stranu bez toho, aby ste si to všimli. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť v tomto prípade je vytvoriť najpohodlnejšie, mäkké a pohodlné miesto na spanie.

vankúš
Zdá sa, že vec je malá, ale záleží na tom, či budete spať v jednej pozícii celú noc alebo nie. Ak ste spokojní, svaly hlavy a krku nie sú napäté, dokonca ani vo sne, na podvedomej úrovni, nebudete chcieť zmeniť svoju pozíciu. Ľahnite si na vankúš, ak je príliš vysoký a mäkký, alebo nízky a tvrdý - vezmite ho preč. Nepomôže vám. Najlepšou možnosťou je kúpiť moderný ortopedický vankúš, v ktorom je špeciálne vybranie pre správne umiestnenie hlavy. V zásade je určený len na spanie na chrbte, takže by nemali byť žiadne ďalšie problémy s „budovaním formulára pre seba“.

Vankúše a vankúše
Tentoraz nie sú potrebné pre správne umiestnenie hlavy, ale pre relaxáciu celého tela. Vyskúšajte si mäkké, poddajné vankúše pod rukami, v blízkosti chrbta alebo chrbta. Vytvorte si pre seba maximálne pohodlie pomocou troch alebo piatich položiek dole. Vaše telo sa začne samo o sebe pohybovať do stavu relaxácie.

Buďte vytrvalí!
Nie každý človek sa môže dostať od prvej chvíle bez toho, aby sa otočil v spánku a spal len v jednej správnej polohe. Ak chcete relaxovať na vašej strane alebo na malom loptičke, ležanie na chrbte sa môže zdať úplne nepríjemné. Nenechajte sa odradiť! Stále budete prekonávať tieto výšky! Buďte čo najtrvalejší, nevzdávajte sa, ak sa niečo pokazí. Aby bolo možné ľahšie prenášať spánok na novú pozíciu, dohodnite sa s manželom alebo manželkou na správnom spaní. To bude ďalší stimul na to, aby sa chválil svojou schopnosťou plniť sľuby, ktoré sa mu dali.

Relax a premýšľať o krásne
Take mini-kurz relaxácie, ležiace na svojom obľúbenom gauči alebo posteli. Pociťujte krv, ktorá tečie v žilách, ako vaše srdce poklepáva. Pokoj a ticho - môžete robiť všetko a všetko!

Povedzte nie ťažkému jedlu pred spaním!
Naučte sa jesť ťažké jedlo pred spaním. V každom prípade, večera tesne pred spaním prináša len problémy - nemôžete zaspať, žalúdok je ťažký a bolestivý, pretože žalúdok nemôže stráviť práve jedený kus vyprážaného mäsa. A ak plánujete spať na chrbte, je to tiež niekoľkokrát nebezpečnejšie. V tejto polohe sa vytvára záťaž na pečeň a obličky - určite nemôžete vidieť pokojný spánok. Trénujte seba a svoju rodinu na večeru dve hodiny pred spaním. Je užitočná pre celé telo a úspešný spánok na chrbte.

Unavený!

Ak si myslíte, že učiť sa spať na chrbte, niečo na pokraji nemožné, ste hlboko mýlia! Najmä pre vás v článku boli uvedené mnohé užitočné vlastnosti spánku na chrbte, ale naozaj nemôžete dať sami, milovaný alebo milovaný, niekoľko rokov mládeže a energie? Neberte do úvahy skutočnosť, že počas spánku na chrbte znižuje pravdepodobnosť vrások, a ranné zdravie je oveľa lepšie ako predtým? S neistotou a nezodpovednosťou voči vášmu zdraviu! Vaše zdravie a krása je len vo vašich rukách, alebo skôr závisí od toho, ako dobre spíte v noci. Prax, budeš úspešný!

Video: môžete spať na chrbte počas tehotenstva