Chronický nedostatok spánku: príznaky a účinky

Moderný rytmus života skrýva mnohých v udalostiach, veciach a obavách. Na udržanie vysokej konkurencieschopnosti musí človek tvrdo pracovať, neustále sa učiť a zlepšovať. Okrem toho sa snažíme venovať čas deťom, starším rodičom a domácim miláčikom. Sledujeme stav domu, vykonávame domáce práce vo forme umývania, varenia, žehlenia a čistenia. Okrem toho všetkého máme každý deň veľa starostí, úloh a úloh, ktoré by sa mali uskutočniť včas. V týchto pekelných podmienkach sa snažíme robiť všetko a spať. Zdá sa nám, že ak nebudeme spať hodinu alebo dve, nestane sa nič hrozné. Chronická deprivácia spánku je však veľmi vážna. A hoci sa jeho účinky nevyskytujú okamžite, účinok akumulácie sa prejavuje a za pár týždňov telo prinesie prvé zlyhanie. Dnes budeme hovoriť o nedostatku spánku - ako sa prejavuje, prečo vzniká, aké sú jeho dôsledky a ako sa s tým vysporiadať.

Príznaky chronického nedostatku spánku

Každý pozná známe znenie - človek by mal spať 8 hodín denne. Ale kto nastavil tieto pravidlá? Všetci sme individuálni a líšia sa vlastnosťami nášho tela. Niektorí majú dostatok spánku v oveľa kratšom čase (určite si spomeniete na Napoleonov štvorhodinový spánok). Iní potrebujú aspoň 9-10 hodín na úplné zotavenie. Deti, choré a tehotné potrebujú viac spať. To znamená, že každý človek sám vie, koľko potrebuje na spanie. Najprv analyzujte svoju každodennú rutinu. Koľko spánku zvyčajne máte, ak máte dosť času? Tento počet hodín je fyziologickou normou. Ak potrebujete 9 hodín na zotavenie, budete spať tak veľa a nebudete schopní spať po dobu 10 hodín, bez ohľadu na to, ako veľmi sa pokúsite. Preto 8-hodinové noci skôr alebo neskôr môžu viesť k nedostatku spánku. Ako rozpoznať nedostatok spánku a odlíšiť ho napríklad od endokrinných ochorení, pretože v oboch prípadoch sú príznaky veľmi podobné? Skúsme sa zaoberať príznakmi nedostatku spánku.

1. Neustále túžba ľahnúť si a spať. A z prepracovania, nemôžete zaspať okamžite, dokonca aj so smrtiacou ospalosťou.
2. Rozptýlenie, strata výkonu a koncentrácia, neschopnosť vykonávať denné povinnosti.
3. Nedostatok pozitívnych emócií, dobrá nálada na dlhú dobu, apatia, podráždenosť, nervozita.
4. V niektorých prípadoch, pri vážnom nedostatku spánku, sa môžu objaviť halucinácie, zakalenie vedomia, zhoršenie koordinácie motoriky.
5. Chronický nedostatok spánku často vedie k zníženiu imunity av dôsledku toho k exacerbácii chronických ochorení, častých ochorení atď.
6. Nedostatok spánku spomaľuje metabolické procesy, môže viesť k nadmernej hmotnosti, dokonca aj pri konštantnej strave.
7. Nedostatok spánku vedie k zníženej chuti do jedla.
8. V niektorých prípadoch môže byť pozorovaný opuch končatín a tváre, pod očami sa objavujú tmavé kruhy a koža sa stáva bledou.
9. Neustály nedostatok spánku vedie k častým závratom a bolestiam hlavy.
10. Pri akútnom nedostatku spánku sa môžu objaviť gastrointestinálne poruchy - zápcha alebo hnačka, nevoľnosť, bolesť žalúdka.

Chronický nedostatok spánku nie je len zdrojom vyššie uvedených príznakov, ale tiež úplne mení náš život za horšie. Sme vystavení riziku straty zamestnania z dôvodu neplnenia úradných povinností, rozdeľujeme sa na našich blízkych, často sme chorí, vyzeráme zle, život sa zdá byť smutný a nenávistný. Prečo však vzniká tento nedostatok spánku a je vždy spojený s trvalým zamestnaním?

Príčiny chronickej deprivácie spánku

1. Najčastejšie sme znížili dobu spánku kvôli veľkému počtu prípadov a práce. Je dôležité pochopiť, že nebudete zarábať všetky peniaze, a niekedy je lepšie zvoliť druhú medzi čistými riadmi a zdravým spaním.
2. Ďalším dôvodom nedostatku spánku je banálna insomnia, keď nemôžeme včas zaspať a ráno sa cítime ohromení. Nespavosť môže súvisieť s vekom alebo môže byť spôsobená inými chorobami.
3. V niektorých prípadoch môžu problémy so spánkom vyplývať z neurologických porúch. Ak sa zobudíte často a bezdôvodne uprostred noci, necítite sa spokojní ráno, to znamená, že v noci sa mozog úplne nevypne a líši sa v oblastiach so zvýšenou vzrušivosťou. Takéto neurologické problémy môžu byť spôsobené stresom, prepracovaním, mozgovým otrasom atď.
4. Často nemôžeme spať načas kvôli tomu, že sme sa prejedali v noci.
5. Stáva sa tak, že kvôli rôznym okolnostiam môže človek zmiasť deň s nocou. To sa môže stať, ak ste nútení pracovať v noci. V tomto prípade nie je možné správne spať, vo dne iv noci.
6. Vzrušenie nervového systému môže nastať po požití alkoholu, čierneho čaju, kakaa, čokolády. Spotreba týchto produktov by sa mala vylúčiť, najmä pred spaním.
7. Niekedy môže byť chronická deprivácia spánku dôsledkom elementárneho nedostatku podmienok pre dlhý a dlhší spánok. Oprava u susedov, upchaté miestnosti, nepokojné domáce zvieratá, malé deti, chrápanie manžela - to všetko môže byť príčinou vášho nedostatku spánku.

Ak z vyššie uvedených dôvodov ste našli niečo, čo vám bráni spať, musíte problém vyriešiť. Ak máte malé deti, snažte sa s nimi spať v popoludňajších hodinách, požiadajte o pomoc svoje babičky, prenajmite si opatrovateľku na pol dňa. Snažte sa plánovať odpočinok a pracovať tak, aby ste mali čas na plný spánok aspoň 8-9 hodín denne. V opačnom prípade môže chronický nedostatok spánku viesť k nepríjemným následkom.

Dôsledky chronického nedostatku spánku

Zdá sa, čo sa stane, ak nebudete mať dostatok času na spanie? Vskutku, silné a zdravé telo nič necíti a nemení spôsob svojej práce. Ak však nedostatok spánku trvá dlhú dobu, deň čo deň, ak nenapĺňate „ospalé“ rezervy aj cez víkendy, môže to viesť k vážnym následkom. Po prvé, váš zdravotný stav a zdravie trpia. Budete sa cítiť zlomení, apatickí, depresívni. Nič vám neprinesie radosť. To je spojené s rozvojom depresie.

V priebehu času sa osoba začne zatvárať, uzavrie sa. Nervozita a podráždenosť vedie k problémom vo vzťahoch s ostatnými. Nedostatok spánku môže byť príčinou konfliktov s kolegami, priateľmi, deťmi, blízkymi. Účinnosť sa tiež výrazne znižuje - človek sa nemôže sústrediť na hlavnú vec, je hrubý voči zákazníkom a nie je schopný pracovať fyzicky ani psychicky.

Vzhľad tiež veľmi trpí. Pri chronickej deprivácii spánku človek vyzerá unavený, upchatý a vyčerpaný. Opuchnuté očné viečka, kruhy pod očami, šedá pleť, jemné vrásky - to všetko sa nedá vyhnúť nedostatkom spánku. Zdravie sa navyše zhoršuje, často ochoriete, chronické ochorenia sa stávajú akútnejšími. Nedostatok spánku môže viesť k rozvoju cukrovky, obezity, impotencie a srdcových ochorení. Ak nechcete takéto účinky, musíte sa naučiť správne si oddýchnuť.

Ako liečiť chronickú depriváciu spánku

Tu je niekoľko tipov a rád, ktoré vám pomôžu zbaviť sa chronického nedostatku spánku a vychutnať si zdravý a plný spánok.

1. Na začiatok stačí spať. Riešiť všetky problémy, nechať deti s babičkou, odložiť projekty, vypnúť telefón a jednoducho spať. Zatvorte závesy tak, aby vás slnko nezobudilo. Spať tak, ako chcete. Môžeme povedať, že ide o prvú rehabilitačnú pomoc v boji proti chronickej deprivácii spánku.
2. Ďalej by ste mali nastaviť režim - ľahnúť si a vstať. Skúste ísť do postele pred polnocou - tento čas je veľmi dôležitý pre zotavenie tela.
3. Popoludní sa snažte nejesť tučné a ťažké potraviny, najmä v noci. Tiež stojí za to odmietnuť energetické nápoje - kávu, čaj atď.
4. Zvýšte fyzickú aktivitu, pohybujte viac, aby ste rozptýlili krv cez telo a zbavili sa nespavosti.
5. Dve hodiny pred spaním, je lepšie sa pozerať na televíziu, nesedia na internete, alebo hrať na počítači. To všetko vzrušuje telo.
6. Dobrý sex a orgazmus vám umožní relaxovať pred spaním - nestrácajte túto príležitosť.
7. Pred odchodom do postele je lepšie chodiť v parku, robiť ľahké cvičenia, relaxovať v kúpeli s borovicovými olejmi, zapaľovať sviečky, počúvať upokojujúcu hudbu.
8. Pred spaním sa uistite, že miestnosť je vetraná, v miestnosti by mal byť studený vzduch nie vyšší ako 25 stupňov. Vyberte si pohodlný ortopedický matrac, mäkký vankúš. Posteľná bielizeň a pyžamá by mali byť mäkké, pohodlné, vyrobené z prírodnej tkaniny.
9. Pred spaním vyberte z miestnosti tikajúce hodiny, blikajúce elektronické zariadenia - čokoľvek, čo by vás mohlo obťažovať.
10. Tehotné ženy a ženy potrebujú zdriemnuť, pamätajte si to.
11. Ďalšou nevyhnutnou podmienkou pre zdravý a pokojný spánok je emocionálne uspokojenie a pokoj. Nehádajte sa s nikým pred spaním, odpustte všetkým, neriešte dôležité otázky. Snažte sa chrániť pred nepokojnými myšlienkami.

A viac. Používajte posteľ len na spanie. Nemusíte čítať, hrať s dieťaťom, ľahnúť si. A potom bude spojená so spánkom a okamžite zaspíte, keď si ľahnete do útulnej postele.

Zdravý spánok je pre ľudský nervový systém veľmi dôležitý. Bez jedla môže človek trvať 2-3 mesiace. 10 dní nebude žiť bez vody. Ale bez spánku sa život človeka zastaví za 3-4 dni. Hovorí o skutočnej hodnote spánku. Spať dostatok času na udržanie zdravia a krásy po mnoho rokov!

Video: nedostatok spánku - poškodenie a následky