Hur bli av med ölmagen i hemmet

I stadens gator möter vi allt mer män med en liten ölmag. Det skulle vara trevligt om det inte var så ledsen. Ölmag påverkar alla mänskliga organ. Det här är en enorm belastning på levern och njurarna, för minst en liter skadlig vätska är vanligen full i taget. Öl påverkar blodtrycket, det ökar kolesterolnivåerna. Den värsta konsekvensen av ölberoende är en förändring av manliga hormoner. Med regelbunden konsumtion av öl i kroppen börjar producera kvinnliga könshormoner - östrogen. Men testosteronproduktionen minskar. Detta framgår av följande. En man börjar likna en kvinna - hans tillväxt av vegetation på hans ansikte minskar, hans bröst och höfter börjar utföra, och ibland ändras hans röst. Naturligtvis leder detta till problem i sexlivet.

Orsaker till en ölmag

Öl är en stor mängd kalorier som vi som vanligt tar på kvällen eller på natten, och efter det att vi inte har någon fysisk aktivitet går vi och lägger oss. Bryggerjäst bidrar till bildandet av fett på buken, såväl som lossning av muskelmassa. Dessutom brukar vi med öl äta en obegränsad mängd mellanmål - saltad fisk, flis, nötter, kakor, ostpinnar, frön och andra läckerheter av skräpmat. Allt detta "mat" skadar vår hälsa. Vanligtvis märker vi inte ens hur mycket vi åt och konsumerade kalorier. Med en öl på TV kan du äta mycket, utan att ens slå ett öga.

Men varför syns ölmagen bara hos män? Faktum är att mankroppen är så ordnad. Det avlägsnar alla kalorier i buken och inre organen. I sin tur "kvinnor" brukar "överväxt" med fett i höfterna och låren. Mänsklig övervikt är mycket farlig, eftersom den delvis ackumuleras på de inre organen (det så kallade viscerala fettet) och stör deras normala funktion. Därför, om du har en ölmag, bör du definitivt bli av med det själv och din hälsa.

Vad att äta för att bli av med ölmagen

Att bli av med ölmagen är lätt. För detta behöver du tålamod, lust och lite tid. Du måste agera på ett övergripande sätt, enligt reglerna för hälsosam kost och regelbunden motion. Låt oss börja med mat, för det beror på honom 80% av det framgångsrika resultatet av fallet.

Du kan bli av med ölmagen, men för det här måste vi först och främst ge upp öl. Inte riktigt, om du inte kan leva utan det. Dock bör frekvensen och mängden dryck minskas. Försök att dricka inte mer än en gång i veckan, inte mer än en halv liter. Försök att inte äta berusade olika faror. Och ta en promenad efter att ha druckit en öl så att de förbrukade kalorierna brinner och inte deponeras i magen.

Eliminera från din diet fet, stekt, snabbmat, alltför salt och rökt mat. Nej, tro inte att du kommer att förbli hungrig. Bland de hälsosamma livsmedel finns det läckra. Här är en grov plan och diet.

1. Frukost är huvudmåltiden. Det ska vara så näringsrikt som möjligt. Inga smörgåsar - snabbt kolhydrater smälter snabbt av din kropp och inom en halvtimme kommer du vilja äta igen. Att leva före lunchen utan att känna sig hungrig måste du äta en del långsamma kolhydrater.Det kan vara gröt från alla spannmålsprodukter - bovete, havregryn, ris, korn, hirs. Semolina gröt bör inte ätas - det är praktiskt taget värdelöst. I gröt måste du lägga till minsta mängd socker och salt. Det är bättre att söta frukosten med honung, frukt, torkad frukt. Om du inte kan leva utan en smörgås, välj svart bröd, och istället för korv, är det bättre att äta en bit mager ost. Ät nötter - de är användbara och ger dig mycket energi. Om kaffe är något utan socker och mjölk, och bättre än allt, grönt te.
2. Lunch är också en viktig måltid. Det ska innehålla kött, soppa, grönsaksallad och några stycken rågbröd (tillval). Soppa kan vara någon, så länge den inte är fet. Köttet får inte stekas, men endast kokt, bakat eller ångat. Vegetabilsk sallad är en nödvändig del av middagen, den har många vitaminer och med lågt kaloriinnehåll fyller salladen en stor mängd i magen, imiterar mättnad.
3. Middagen ska vara lätt och utgör en femtedel av den totala dagliga rationen. Middagen ska vara senast tre timmar före sänggåendet. Till middag är det bäst att äta proteiner - grönsaker, keso, äggvita, kött (helst vit).Inga godis och mjöl till middag - var tålmodig tills morgonen.
4. Du måste förstå att delar måste vara rimliga. Efter att ha ätit den del som ges till dig, borde du ha en känsla av lätt hunger, inte en känsla av mättnad. Vanligtvis är delen av en frisk person 250 ml av huvudrätten (ett glas). Detta är utan en sallad, det anses separat. För större män kan serveringsstorleken ökas 300-350 ml. Däremot bör delen inte överstiga 400 ml, om du vill gå ner i vikt och bli av med ölmagen.
5. Sult kan uppstå mellan huvudmåltiderna, det är viktigt att välja rätt, hälsosamt mellanmål. I stället för godis, kakor och kakor, äta frukt, grönsaker, nötter. Samma chips kan ersättas med äppelflis - de är lika goda, men de är mycket mer användbara.
6. Vi får inte glömma fördelarna med vatten. Endast en tillräcklig mängd vatten förbrukas avlägsnar sönderfallsprodukter från fett från kroppen. För att minska ölmagen måste du därför dricka minst 8-12 glas rent vatten. Ett glas rent vatten på morgonen på en tom mage kommer att lindra dig av förstoppning som kan uppstå efter en förändring i kosten. Efter varje måltid kan du behandla dig med en kopp grönt te - det accelererar de metaboliska processerna i kroppen.

Övningar för att bli av med ölmag

Korrekt näring kommer sluta få övervikt, men det är bara möjligt att bränna det ackumulerade fettet endast med hjälp av fysiska övningar och i allmänhet någon fysisk aktivitet.

1. Endast hjärtbelastning kan bränna fett i bukområdet. Och oavsett hur mycket du lyfter hantlar med mycket vikt, kan du göra din mage platt endast med hjälp av löpning, hoppa rep och träningscykel. Belastningen ska vara sådan att din andning blir snabbare och din puls ändras. Om du är uttråkad med att springa eller hoppa kan du spela gruppspel - fotboll, volleyboll, basket. Du kan spela tennis - för spelet, deltagarna hamnar en massa kilometer, men de märker inte ens det. Du kan också dansa - det är användbart och trevligt.
2. När magen börjar "deflera" blir det skonsam, som en trasa. För att undvika detta måste du göra övningar på pressen. Varje dag måste du pumpa nedre och övre pressen och glöm inte bort de sneda musklerna. För övre pressen kan du helt enkelt lyfta den övre delen av kroppen från marken och fixera benen. För pumpning av den nedre pressen är träningen "sax" lämplig. För sneda muskler behövs kroppslyftning med vridning.För alla pressens muskler är mycket effektiv träning "planka". För att utföra det måste du fixa din kropp i ett horisontellt läge, förlita sig bara på armbågar och tår. Du måste stanna så länge som möjligt. Först kommer du att kunna hålla på dig i högst 30 sekunder, men genom att göra denna övning varje dag kommer du att kunna bygga upp tid. Planck stramar perfekt alla bukmusklerna och skapar en villkorlig "korsett" för den.
3. Leta efter någon fysisk aktivitet utanför gymmet. Gå till jobbet till fots, åtminstone en del av vägen. Använd inte hissen, men gå uppför trappan. Gå med barn eller med en hund mer, gå till naturen istället för att spendera tid på en dator eller tv. Samla vänner att inte dricka öl i baren, men att spela fotboll i naturen. Det är också intressant och fascinerande. Byt ditt liv och dina vanor om du vill förändra dig själv.

När väntar du på de första resultaten

Många män, som börjar observera rätt näring och aktivt gör alla övningar, får inte resultat även efter en vecka, och förlorar därför entusiasm och ger upp den otjänliga uppgiften att gå ner i vikt.Det är viktigt att komma ihåg att den första minskningen av volymen i buken kommer att inträffa bara ett par veckor efter livsstilsförändringen. Innan det blir fettet lös, inte så tätt, förbereder det sig till reträtt. Om du väntar den här perioden, kommer minskningen i volymerna att bli enormt snabb. Din mage smälter framför ögonen. Den perfekta pressen och den plana magen kan uppnås inom två månader efter träningsstart.

Med en imponerande storlek på magen när du går ner i vikt måste du använda kosmetiska medel för att dra åt huden. Annars, i stället för buken efter att ha gått ner i vikt, kan huden förbli hängande som ett förkläde. Sådana kosmetika kan köpas på ett apotek eller en kosmetisk butik. Och det är bättre att använda tjänster av en professionell kosmetolog. Du måste också använda en massageterapeut. Det knådar försiktigt och bryter upp fettavlagringar så att de lättare tas ut. Det här är en svår väg som kräver ett integrerat tillvägagångssätt, men resultatet är värt det.

Idag är ölmagen inte på mode. I den moderna världen är det modernt att spela sport och leda en hälsosam livsstil. Vi tvingar dig inte att hylla modet och följa trenderna.Var vacker och hälsosam för dig själv och dina nära och kära, eftersom riktig näring och fysisk aktivitet kan öka ditt livs varaktighet avsevärt.

Video: hur man tar bort magen hos en man