Hur man ökar koncentrationen: 8 sätt

Hur bra en person kan koncentrera sig på de uppgifter som ställs beror på hans affärs- och personliga sfär av livet. Oavsett vilken otrolig talang du har, allt kommer att gå ner i avloppet om du inte kan koncentrera dig på ditt företag. Erfaren psykologer råder att uppmärksamma inte bara den psyko-emotionella bakgrunden utan även yttre stimuli. För att öka koncentrationen är det tillräckligt att följa praktiska råd. Låt oss prata om allt i ordning.

Metod nummer 1. Sätt arbetsplatsen i ordning

1. För att eliminera roten till problemet är det viktigt att hålla rena och urskilja arbetsytan. Lär dig att lägga allt i papperskorgen som du inte längre behöver.Det är inte nödvändigt att kopiera Plyushkin, som lagrar onödiga saker i lådorna.
2. Sätt i skrivbordet, sätt på det bara nödvändigt för papperet. Ta bort nagellack och nagelfiler, lämna en häftapparat, pennor, frimärken och andra nödvändiga (!) Verktyg. I annat fall kommer blocket att locka ögat och tvinga dig att dispergera och sedan koncentrera igen.
3. Psykologer har kommit till slutsatsen att efter att ha förlorat koncentration behöver en person minst en kvart i timmen för att återfå uppmärksamhet. Om du distraheras av en telefon eller en obsessiv kollega, kommer du att ägna mycket tid på att ytterligare samla dig själv "på varning".

Metod nummer 2. Samla dina tankar

1. Många människor kan inte koncentrera sig på de viktigaste sakerna, eftersom de alltid har tankar på att trycka på problem i huvudet (svårigheter i familjen, brist på pengar, gräl med kollegor etc.).
2. Det är viktigt att förstå att hjärnan inte kan tänka på flera helt motsatta saker samtidigt. Således våldtar du din kropp och exponerar den för enorm stress.
3. Rekommendationen avser den första rådgivningen, med endast en förtydligande - skilja mellan problem som inte är relaterade till arbete och den uppgift som utförs.Det vill säga, om du behöver göra en månadsrapport, tänk bara på det.
4. Det är extremt svårt för vissa människor att bli av med yttre tankar om en tragedi verkligen inträffade (förlust av en älskling, skilsmässa, svek, uppsägning etc.). Du måste ta en halvtimme paus och vila. Ett bra alternativ är meditation eller sömn. Du kan bara sitta i tystnad med dina ögon stängd.

Metod nummer 3. Gå in för sport

1. Rekommendationen är särskilt relevant i fall där en person arbetar mentalt. Om du spenderar mycket tid på datorn, kombinerar brainstorming med lätt träning.
2. En gång i timmen ta 10 eller 15 minuters vila, gör övningar, dra upp, krypa. Samtidigt försöker du bara fokusera på andning och muskelspänningar, flip tanke på jobbet.
3. Det är känt att sport ökar hjärnans aktivitet. Anmäl dig till ett aerobiskt rum eller dans, gå på träning minst 3 gånger i veckan. På detta enkla sätt kommer du att höja din anda och öka din koncentration.
4. Ett alternativ till sport är regelbundna promenader. Om det på grund av arbetets art du behöver göra monotont arbete flera gånger i timmen, gör övningar för ögon, fingrar, nacke och andra delar av kroppen som är mest utsatta för stress.

Metod nummer 4.Jaga inte två harar

1. Den moderna världen lämnar sitt märke på samhället. Fler och fler människor lider av en kolossal tidsbrist, vilket leder till att de försöker hålla fast vid alla saker samtidigt. Bli av med denna vana, lösa problem när de kommer.
2. Lär dig prioritera. Detta hjälper dig med en anteckningsbok eller en kort beskrivning av planen för dagen i ditt huvud. Först och främst gör de mest komplexa uppgifterna, de måste göras på morgonen. Lös sedan upp uppgifterna i en måttlig grad, lägg av småliga frågor för kvällen.
3. I slutet av arbetsdagen blir hjärnan mycket trött, överbelastad. Det spelar ingen roll om du arbetar fysiskt eller mentalt, förbereder kroppen för sömn. Du kan inte jaga efter två eller tre harar, så det kommer inte att vara möjligt att koncentrera sig på något av fallen.

Metod nummer 5. Hitta motivation

1. Många människor kan kallas meteoberoende. Vissa kan inte komma ur sängen eftersom deras tryck har minskat dramatiskt på grund av förändringar i väder eller klimatförhållanden. En person kommer att gå sömn hela dagen, inte kunna lösa uppgiften.
2. För att få dig att arbeta och koncentrera, måste du hitta motivation, incitament. Tänk på att du kommer att ge en lösning på ett visst fall? Ska du få en anständig avgift eller kommer du snabbt lämna arbetet?
3. När svaret på frågan visas, fortsätt till vad som var tänkt. Som i tidigare fall, gör en mental eller skriftlig plan, börja lösa komplexa problem. Tänk på vad du gör från den bästa sidan (leta efter en tjänst).

Metod nummer 6. Ge dig själv allt du behöver.

1. För att kunna fortsätta med genomförandet av en viss uppgift är det viktigt att förbereda alla verktyg och material som kommer att behövas i framtiden. Annars blir du ständigt distraherad på jakt efter en penna, häftapparat eller annat föremål.
2. Undersök uppgiftslistan, utrusta en arbetsplats och börja arbeta. På detta sätt kommer du inte bara att öka din koncentration, utan också minska tiden för att genomföra dina planer med 1,5-2 gånger.
3. Du kan förse dig med allt du behöver inte bara externt utan också internt. Möt kroppens fysiska behov. Om du är törstig, gör det i förväg och placera en flaska vatten bredvid den.
4. Gå inte till jobbet hungrig, men överdriv inte.Det är viktigt att komma ihåg att mental aktivitet bara kan börja efter en halvtimme efter en måltid. Annars kommer hjärnan att vara upptagen med att smälta mat, du kan inte koncentrera dig.
5. Om du känner dig sömnig är det vettigt att ta en tupplur 30-60 minuter för att ge hjärnan vila. Denna teknik används i många europeiska länder och är ganska effektiv. Det är mycket bättre än du spenderar mycket tid att kämpa dåsighet.
6. Bli inte bortburen genom att äta, det är viktigt att äta bristfälliga små måltider. Om du äter mycket, börjar du plåga törst och apati. Dessutom kan du inte tillåta fasta, annars kommer kroppen att vara trög. Besök toaletten så ofta som kroppen behöver.

Metodnummer 7. Arbeta intermittent

1. Koncentration har en obehaglig egenskap att försvinna efter en varaktighet eller monotoni av verkan. Om du kommer att arbeta, som de säger, för dagar i slutet, kan det inte prata om någon effektivitet.
2. Det är viktigt att kunna sluta och ta raster, även om en sådan teknik strider mot dina principer. Poängen är i hjärnan, inte i fysiska förmågor.Självklart kan muskelvävnad fungera länge, men hjärnan blir snabbt trött.
3. Som en semester, överväga en aktivitet mittemot vad du gör under vanlig tid. Det här kan vara en promenad eller en tur genom parken, läsa en bok, en kort sömn etc.
4. Tvätta om möjligt med kallt vatten eller ta en dusch 1 gång om 1-2 timmar. Det är viktigt att pausens varaktighet är minst 10 minuter. Om möjligt, ventilera arbetskammaren ständigt för att förhindra syrehushållning.

Metod nr 8. Sov gott

1. För att öka koncentrationen av uppmärksamhet är det absolut nödvändigt att observera din biologiska rytm. Om du är en uggla av naturen, borde du inte vakna klockan 7 på morgonen. Sova lite längre, som ett resultat av detta kommer du inte att känna "på fel plattan."
2. Välj en kudde för sömn, det borde inte vara för hårt eller tvärtom, mjuk. Det bästa alternativet är produkter för ner eller fjädrar. Om möjligt, köp en ortopedisk madrass som ger idealiskt stöd och vila till hela kroppen.
3. Undvik sömnlöshet, vandra på natten, drick sömnpiller (efter föregående samråd med din läkare).Om du inte kan sova, drick grönt te med honung, ventilera rummet, ät choklad godis.

Uppmärksamhetskoncentration kräver en lång "låt" och samtidigt är det lätt att förlora. Låt inte yttre stimuli avleda dig. Sammanfattning från bullret, skriv ner i huvudet en lista över uppgifter som behöver utföras (steg för steg instruktioner).

Video: hur man utvecklar koncentration